bama_boy :) 07.05.2014 21:25 |
Пробег 8,00 км.; средний темп 03:48 мин/км
старт в 17:34…шоссе.. асфальт...+8...
bama_boy :) 06.05.2014 21:57 |
Пробег 12:00 км.; средний темп 04:11 мин/км
старт в 17:27…шоссе.. асфальт...+8...
bama_boy :) 04.05.2014 17:08 |
Пробег 16:00 км.; средний темп 04:04 мин/км
старт в 11:27…шоссе.. асфальт...+6...
10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км
+баня
bama_boy :) 03.05.2014 22:34 |
И стадион и пересеченка... В итоге пробежал где то 17 км...
км 7 в районе 4х мин - калибровал беговой датчик:
побегал с найком... Ранкипером... Аеробией... круг в итоге намерял 240 м на стадионе...
По началу переборщил с темпом 1,2 км в ср темпе 3:28 ( каденс замерял 96 а ширина шага 82)
Побегал по лесочку 10 км. показывал фиг знает что... Бежал мин по 5 на км, а показывал на часах темп в районе 4:20...
заехал еще раз на стадион и еще раз отколебровал в райне 4х мин:
узнал свой каденс 90 ( темп 3:58), длинна шага 70 см...
bama_boy :) 02.05.2014 08:11 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 03:56 мин/км
старт в 06:38…шоссе.. асфальт...+10...
12,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км
6,00 км. - ср.темп 03:45 мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
Все отлично... Восстановился... Ноги бегут...
bama_boy :) 01.05.2014 10:42 |
29.04.14 (стадион,грунт)
8,00 км. - ср.темп 05:44 мин/км
30.04.14 (стадион,грунт)
10,00 км. - ср.темп 05:11 мин/км
bama_boy :) 28.04.2014 08:28 |
В четверг и пятницу побегал по 8 км в легком темпе…в субботу полный отдых и в воскресенье на старт…
Перед самым стартом датчик GPSначал опять тупить( с этой проблемкой уже мучаюсь уже недели 3…не посылает сигнал на пульсометр и пулсометр просто его не видит),плюнул на него и бежал по самочувствию…предстояло бежать 4 круга…когда прибежал на место разворота на финише после 2ого круга - подофигел 01:20:30…быстро блин…как то так я не рассчитывал начинать…ну и ладно…
Потом начало уже пригревать солнышко…становилось жарко…безоблачно…водички не хватало…на развороте мен подкармливала и подпаивала семья (особая благодарность им)…пару раз останавливался вылить пару стаканчиков водички на себя и прихватив губку… погодка для гуляющих по парку была великолепная в парке аншлаг… народ мешался…бегунов сбивали(лидера сбили с ног)…меня пару раз пытались…но отделался легким испугом и небольшим толчком…после 10ого км бежал 3м…км де то до 30ого…не дотерпел…силенок не хватило…потом где то на 40ом км…при небольшом подьемчике в горку начало прихватывать(сводить) правую икроножку…финиш совсем рядом..остановился…быстренько помасажировал…хорошо что было бежать в низ…отпустило… как итог:
Ну не смогла я :)) малек не дотерпел :)) 2:45:30
в абс. – 4 место
в гр.до 40 л. – 2 место
Хоть и абсолютно слил вторую половинку – моя довольна… :)
Не зря пахал, точнее бегал всю зиму :)
P.S. Ребятки которые были на марафоне рад был всех видеть!!! Спасибо за поддержку – особенно на трассе- это так бодрит и всех с отличными результатами :))
как то так :)
bama_boy :) 23.04.2014 11:47 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:00 мин/км
старт в 06:21…стадион... тартан...+10C...
разминка - 3 км.
растяжка,стрейчинг - 10 мин.
ускорения без фанатизма - 8х240 через 480 (темп на ускорениях 3:30-3:20)
заминка - 2 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da4ac49ac11852619595011d3672ced0
bama_boy :) 21.04.2014 21:23 |
старт в 15:35…стадион... асфальт...+22С...ветер...
10,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
8,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=748d204f0528006ea53ffc2d8085476e
+баня
bama_boy :) 20.04.2014 16:18 |
старт в 12:37…шоссе.. асфальт...+21С...жарко...
Отметил ровно 2 года как начал бегать комфортной пробежкой...