bama_boy :) 19.02.2015 09:31 |
Лень переписывать все тренировки...поэтому так в кратце:
Декабрь 2014
тренировок - 24 шт.
время - 36:32
пробег - 455 км.
ср.темп - 4:49 мин/км.
Январь 2015
тренировок - 22 шт.
время - 37:16
пробег - 466 км.
ср.темп - 4:48 мин/км.
+ много офп и немного сбу...
bama_boy :) 26.01.2015 11:12 |
И вот вступил я вчера на «Дорогу жизни» :)))
Обалденный марафончик… давно я так не веселился на пробегах и страдал фигней :) точней никогда :) великолепный результат почти 3:12 и кстати 3й результат с конца… только первые 2 марафона пробежал медленнее…отличная обстановка …веселая поддержка в населенных пунктах… ляпота … первые 5 км по снежной каше… на окончании 5ки сказали потерпите немного и будет асфальт… обо на – асфальта особо то и нема… снежку подсыпало…поэтому пробег отличился отличным сцеплением с поверхностью… несколько раз разгонялся и скользил на кроссовках метра по 1,5…клааассс - детство вспомнил ))) результат я на такой поверхности не показал бы…смысл бежать убиваться- не было…встал спокойно и бежал…где то побыстрее где то помедленнее… разговаривал с пробегающими…останавливался на ПП(обычно этого не когда не делаю)…на одно ПП говорю- а у вас сладенького ничего нет??? Пирожных ..тортиков??? а то так хочется.…неее- говорят нет к сожалению… но обещали в след раз подготовиться ))) подумали ,что я наверно больной ))) очень проголодался...на финише наелся каши...напился чаю и в баню...
Был очень рад встретить знакомых бегунов … ) почаще надо встречаться ))
Что касается общего впечатления…я очень доволен…отлично погулял…отдохнул и домой ехал с улыбкой на лице))) сегодня состояние- отличное…ниче не болит…нигде не тянет…можно сеня еще один марафончик пробежать,но не нужно… ))
Лидеры – 2:32…блин это как Витя Танавский –ребята с другой планеты...непонимаю как так можно бежать и по такой поверхности )))
Вот как то так :)
bama_boy :) 17.01.2015 15:44 |
Какие были планы:
Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…
2:45:30 - Марафон КЛБ Мир - будем счетать не выполнено :)))
Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…
не выполнено :)))
Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…
сошел на Ночах Москвы…за день до старта навернулся с лестнице и потянул сухожилие… не выполнено :)))
А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму…
выполнено :)))
сравним 2013 и 2014
обьем: 2013 4864 км. (ср.темп 5:05 мин/км)
2014 4396 км. (ср.темп 4:45 мин/км)
по километражу поменьше получилось,но по темпу побыстрее на 20 сек…
кол.марафонов : 2013 5шт. - среднее время на марафонах 3:05
2014 8шт. - среднее время на марафонах 2:53
В принципе это мой 2ой марафонский год, да и вообще еще и 3х лет нет как начал бегать так что пойдет… как говориться : "с пивком потянет" :)))
но все равно я доволен,хотя и планы были грандиозные,всмысле максимальные- нефиг раслабляться ...
и побольше части не были выполнены,но что же я хотел… это всего лишь 3ий год как я начал бегать… слишком многого хочу… :)) хотя... а почему бы и нет… все будет если стараться и пахать :)))
вот как то так :)))
bama_boy :) 06.12.2014 15:24 |
село Селихово Конаковского района... сухо...-4...
хорошая...домашняя побегушка с малочисленным количеством участников...сегодня еще БИМмарафон...
20 км бежало всего 20человек... еще была дистанция 9 км...
с самого начала побежалось...ну и решил бежать...ну а там будь что будет...
2ую половинку подзавалил малек...
1ая - 36:35
2ая - 37:24
в итоге 01:13:59 ну и 1ый в абсолюте...
в общем доволен :)) единственно только скучно было бежать...2ой прибежал мин через 5-6 вроде бы...
вот как то так :)
bama_boy :) 16.11.2014 22:40 |
На него попал совершенно случайно... особо не собирался больше бежать в этом году...но так совпало что и выходные оказались выходными (не работал,а это так редко бывает)... потом стал ленивый...мало бегал... последние 2 недели вообще через день по 8-10 км -уже морально готов к подготовке к следующему сезону... ну и стал жирноват - отъелся с Королева на 4 кг :))) вообще думал если в районе 3х часов пробегу -будет отлично...
Марафон крутой- честное слово... давно не бегал по такой холмистой трассе...круто :))) верх вниз...верх вниз :)))) небольшой минус за бортом...подмерз... под конец очень даже... хорошо что после 20ого км скинул мокрые перчатки о одел сухие... до 15 км бежали с группой... но потом убежал и все оставшиеся км бежал один... хотя скучно не было... ))) вверх...вниз... особенно запомнился подъемчик грунтовый... на первом круге вбегал... на 2-ом тоже,но медленнее... на 3м уже мин по 6 :))) на 4 по 7 :))) а на пятом уже входил пешком... решил не горячиться.... так как на последнем круге (2,2 км) пока бежал по мосту начало сводить икры... бежал не останавливаясь,чуть снизив темп...и отпустило...то левую икру...то правую...
в итоге добрался до финиша 4м до 3его было далеко...
с временем вроде 2:54:20 -вроде где то так...
отличный получился марафонский!!! трасса супер :)))
bama_boy :) 03.11.2014 16:25 |
2:55:22 ... 43,4 км. ( по полару)... 26 км ровненеько по 3:50 , развернулись и встречный сильный ветер... плюс гороски...Пипец просто быстрее 4:00 мин не мог разгоняться и в горку по 4:30 вползал... Ппарустность у меня большая :))) гыыы... Догнал 5 ого... Убег от него и спокойно добегал... На рекрод всеравно не бежал... На обратном пути замерз капец просто... Да и ветра накушался по полной...В итоге 4ый в абсал и 2 ой в группе ... Лидер 2:28...
По ощущениям- это был самый тяжелый марафон который я бежал ...
сезон закрыт и готовимся к следующему :)))
bama_boy :) 01.11.2014 12:42 |
Duration: 00:41:25, HR Avg: 122, HR Max: 127, Calories: 438 kcal, Distance: 8 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 65
Duration: 02:55:22, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 03:56 min/km,
Duration: 00:44:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:27 min/km,
Duration: 00:45:40, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:34 min/km,
Duration: 00:50:00, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:00 min/km,
Duration: 00:37:10, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:39 min/km,
Duration: 00:47:22, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:43 min/km,
Duration: 00:38:12, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:47 min/km,
Duration: 00:16:10, Distance: 4 km, Pace Avg: 04:03 min/km,
Duration: 02:54:29, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
Duration: 00:59:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:54 min/km,
Duration: 00:46:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km,
Duration: 02:27:20, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:55 min/km,
bama_boy :) 01.11.2014 12:39 |
октябрь 2014
тренировок - 24 шт.
дистанция - 321,3 км.
время 23ч.14 мин.
ср.темп - 4:20 мин/км.
3 ноября закрываю соревновательный сезон марафоном в Тамбовской губернии
bama_boy :) 23.10.2014 10:15 |
в воскресенье отменились соревнования на 15 км в Старице...
и решил просто пробежаться с датчиком пульса и посмотреть что изменилось за год:
12 км -равномерно по 4:21 средний пульс 139... (год назад на пульсе 140 темп был 4:35-4:37)
вчера еще пробежался с датчиком...
Год назад на пульсе 133 максимальный темп был 5:07 мин/км( своеобразный рекорд)
вчерашняя тренировка показала 132 при темпе 4:48...
Забавно получается- за год тренировка из легкой превратилась в восстановительную :))
bama_boy :) 07.10.2014 21:26 |
01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km
02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,
03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,
05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km
06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km
07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр
Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km
4 км. - разминка
3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км
2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км
1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км
4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км
3 км. - заминка
08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,
11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36
13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km
15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,
16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km
19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km
22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km
23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km
25.10.14 - 19 км (темп 12 км.)
Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km
26.10.14 - 22 км.
Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km
11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км
27.10.14 - 20 км.
Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km
10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км
28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77
29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km
Duration: 00:51:48, HR Avg: 123, HR Max: 129, Calories: 625 kcal, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 92