ArGentum79: Дневники друзей

Пролетел ещё один очередной небольшой, но яркий и запоминающийся праздник бега.

В минувшее воскресенье в Москве состоялся забег на дистанцию 5 км в рамках подготовки к Московскому марафону - Первый забег. 

Я, моя супруга и брат на место старта приехали по-раньше. В этот раз моя постоянная группа поддержки бежала вместе со мной, причём у супруги это был дебют - это её Первый забег вообще! Ранее она никогда не бегала. Начала готовиться только в начале марта, за четыре недели до старта.

Естественно очень переживала, но всё прошло очень хорошо. Брат всю дистанцию бежал рядом с ней. Он не успел предварительно зарегистрироваться, поэтому бежал без номера и чипа. Зато хорошая поддержка супруге - они пробежали вместе всю дистанцию с результатом 0:25:16.

Я же на старте встал ближе к первым рядам. Поскольку ранее никогда не бегал такие короткие дистанции, запланировал для себя пробежать с результатом 20-21 минут. На старте увиделся с Валентином Ватракшиным. Почти всю дистанцию бежали недалеко друг от друга.

Со старта я ушёл в темпе 3,5-3,7 мин/км, а дальше старался держать 3,7-3,8 мин/км. 

В итоге мой результат получился 0:18:51, средний темп 3,77 мин/км, место пока не знаю. Но по окончании старта остались какие то двоякие чувства. Вроде как и достиг чего хотел от этого старта, выбежал из 20 минут. Но и присутствует ощущение, что берёг и жалел себя на дистанции, не выложился на полную. Зато есть куда стремиться и развиваться.

А в целом всё прошло очень ярко и красочно. Никаких очередей при регистрации и выдаче стартового пакета, красивая удобная футболка участника, камеры хранения, жаркие раздевалки, вода на финише, громкая энергичная музыка. Организаторы молодцы. Выражаю им от себя и близких благодарность.

Ну и буду ждать и готовиться к следующим стартам.

Неделя с 31 марта по 01 апреля 2014 года:

Понедельник 31.03.14:

отдых;

Вторник 01.04.14:

вечер, старт 18:01, 0⁰С,

интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-3,9 мин/км через 1 км в темпе 5 мин/км, заминка 2,07 км в темпе 5,1 мин/км,

всего: 15,07 км, время 1:10:14, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 700;

Среда 02.04.14:

вечер, старт 17:30, 0⁰С, 10,35 км, время 0:53:00, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 139, ПС 711;

Четверг 03.04.14:

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 2000 метров (50 метров  кроль/50 метров брасс);

Пятница 04.04.14:

вечер, старт 18:24, +1⁰С, 10,34 км, время 0:51:09, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

Суббота 05.04.14:

утро, старт 10:32, -3⁰С, 30,07 км, время 2:29:02, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 148, ПС 733;

Воскресенье 06.04.14:

Первый забег/Newrunners.ru

утро, старт 11:00, +3, 5,00 км, время 0:18:51, темп 3,77 (03:46) мин/км, ЧСС 173, ПС 652;

Всего за неделю 70,83 км, время 5:42:16, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 150, ПС 699.

05.04.2014 года. В  Ревде проводился 11-й легкоатлетический забег "Юбилейный" памяти В. В. Мяку-

тина председателя КЛБ ( он два месяца не дожил до 90 лет). Забег проводился по роллерной трассе

стадиона длиной 750 м. Трасса под закатанным снегом и льдом местами. Изредка вытаял асфальт.

   Старт в 14:00, чтобы освободились ученики. +6 С.  Снег размяк, местами появилась вода. Но это

лучше, чем было утром - настоящий каток.

      18 - 79 лет бежали 4 круга. Все ученики - один круг.

80 лет и старше бежали один круг. Но, поскольку в этой группе я был единственным участником, то

 меня отправили с группой любителей, бежавших один круг без учёта времени. Моё время судьи засекли.  4:20 мин, темп получился 5:47 мин\км. По такой дорожке неплохо.

   Поскольку старших конкурентов у меня не нашлось, то я в группе получил диплом за первое место и приз.

       Таким образом я открыл официально легкоатлетический сезон.

Третий день акклиматизации в родном климате.

Попробовал вспомнить как нужно бежать в ТМ.

3км разминики. Темп 5:46

10км в ТМ. Темп 4:13 (по километрам 4:11, 4:09, 4:18, 4:12, 4:18, 4:12, 4:14, 4:05, 4:12, 4:15)

1км заминки. Темп 5:50

Пульс на участке ТМ держал на пороге (около 170) иногда выскакивал выше, но накопления лактата не чувствовалось. В целом, бежалось очень комфортно, нигде ничего не кололо и не болело. После пробежки чуток чувствуются ППБ на обеих ногах, видимо отвыкли от такой работы за отпуск.

14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/329048609

Второй день акклиматизации к родным условиям.

Попробовал пробежать что-то типа коротенькой длинной. Далось в целом комфортно. Проблемы доставлял только сильный пронизывающий ветер и одна вынужденная остановка в кустах (съел что-то не то, видать).

Температура 2 градуса тепла, солнечно, ветренно.

20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/328398150

Первые 10км за 54:08

Вторые 10км за 46:50

Темп 5:03, пульс 148. ПС 747

Вес после пробежки 69.5. До боевого веса еще лишних 3-4кг.

Конец недели получился у меня в Майями. Особо побегать не получилось. Было две пробежки по 10км в спокойном темпе и на этом все. Дни были насыщенные, спал мало, на ногах был много - вот и не получилось особо побегать. А дорожка вдоль пляжа там неплохая и холмов нет вообще. Некоторые бегают по плотной части песка. 

Переезд домой на двух самолетах и пароме чуток выбил из строя. Может акклиматизация, может смена часовых поясов, но вчера побегать был не в состоянии - очень сонное состояние было.

Сегодня, после работы, пробежался 12км. Пошло нормально. Думаю, что за несколько дней в рабочий режим вольюсь.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/327769548

Температура около нуля, солнечно, слабый ветер.

Пульс 142. Темп 5:16. ПС 747

Вес после пробежки 70.1. Похоже, что за три недели отпуска набрал таки 1-2кг. Не гуд :(

За март - 510 км. Ср. темп - 5:40. Несмотря на то, что в том году бегал меньше (по 250-300 км), скорость нарастить на марафоне пока не удалось. Апрельские забеги должны будут показать есть ли эффеккт от увеличения набега

Сегодня 31 марта, и я вспомнил, что ровно год назад 1 апреля 2013 года я начал бегать.

Да, прошёл календарный год моей беговой активности, и я смело могу подвести итоги:

За год я успел поучаствовать в 10 официальных стартах - забегах на 10 км, 15 км, пяти полумарафонах, 30 км, двух марафонах.

Немного цифр за этот календарный год:

Общий километраж - 3393,1 км,

Общее время бега - 282:49:20,

Средний темп - 5,00 мин/км.

Но цифры это не важно. Главное - это то, что я полюбил бег. Полюбил как часть себя. Потому, что бег именно стал частью меня, изменив во мне многое от старой жизни, которая была "до бега".

Сейчас я уже не представляю себя без пробежек и участия в официальных стартах с целью проверить свои силы и способности. 

У меня появились новые знакомые, новые круги общения. Появились новые цели. Изменились мои интересы, взгляды на жизнь. Многое изменилось... Изменился я сам. И мне это нравится! Мне нравятся все эти изменения, которые произошли в лучшую сторону!

И я благодарен всем форумчанам "42км.ру", кто в течение этого года мне как то помогал, поддерживал, давал советы, учил чему то новому, с чем я не был знаком - начиная от выбора аксесуаров и заканчивая подготовкой к соревнованиям. Спасибо Вам за то, что внесли свой небольшой вклад в мою новую жизнь!

Ну а дальше... А дальше будем продолжать общаться, совершенствоваться, развиваться и... бегать...бегать...бегать!

До встречи на очередных стартах!

Вот пролетел ещё один месяц года. Пришло время подвести итоги тренировок марта.

Итак, моя беговая картина марта 2014 года выглядит следующим образом:

Количество тренировок - 26,

Общий километраж - 400,80 км (в том числе Преображенский марафон),

Время бега - 32:55:38,

Средний темп - 4,93 мин/км (04:56),

ЧСС средняя – 146 уд./мин,

ПС средняя – 735 уд./км.

Неделя 24-30 марта 2014 г.:

понедельник 24.03.14:

утро, старт 05:29, +5, 10,33 км, время 0:52:20, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 137, ПС 694;

вторник 25.03.14:

вечер, старт 17:35, +5, интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,2 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-4,0 мин/км через 1 км в темпе 4,9-5,1 мин/км, заминка 2 км в темпе 5,0 мин/км,

всего: 15,01 км, время 1:10:16, темп 4,68 (04:41) мин/км, ЧСС 155, ПС 726;

среда 26.03.14:

утро, старт 05:29, +3, 10,31 км, время 0:51:43, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 1900 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

четверг 27.03.14:

вечер, старт 17:32, +9, 12,37 км, время 1:00:00, темп 4,85 (04:51) мин/км, ЧСС 147, ПС 713;

пятница 28.03.14:

утро, старт 05:30, -1, 10,38 км, время 0:51:55, темп 5,00 (05:00) мин/км, ЧСС 139, ПС 695;

суббота 29.03.14:

утро, старт 07:00, -7, 12,25 км, время 1:00:37, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

воскресенье 30.03.14:

утро, старт 08:10, -2, 27,39 км, время 2:18:33, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 141, ПС 719;

Всего за неделю 98,04 км, время 8:05:24, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 143, ПС 708.