ArGentum79: Дневники друзей

Манеж. Тренировка с переменным темпом (400м в темпе 5к через 400м в ТМ).

Разминка 4км. Темп 5:30

Темповый участок. 8км

400м ТМ. 1:38 (темп 4:05)

400м 5к. 1:24 (темп 3:30)

400м ТМ 1:42 (темп 4:15)

400м 5к 1:25 (темп 3:33)

400м ТМ 1:44 (темп 4:20)

400м 5к 1:25 (темп 3:33)

400м ТМ 1:44 (темп 4:20)

400м 5к 1:27 (темп 3:38)

400м ТМ 1:48 (темп 4:30)

400м 5к 1:27 (темп 3:38)

400м ТМ 1:49 (темп 4:32)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

400м ТМ 1:46 (темп 4:25)

400м 5к 1:29 (темп 3:43)

400м ТМ 1:46 (темп 4:25)

400м 5к 1:29 (темп 3:43)

400м ТМ 1:47 (темп 4:27)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

400м ТМ 1:47 (темп 4:27)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

Заминка 3км. Темп 5:00

Начал чуть быстрее, чем на прошлой подобной пробежке, но продержался так только три сета по 800м. После этого незаметно для себя сполз на более медленый темп.

День длинной пробежки.

Погода сырая, температура около нуля, ветер слабый.

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312299669

Темп 5:23. Пульс 140. ПС 753

Бежалось комфортно, но ПС почему то фиговенькая. Непонятно.

Вечер. 27.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312468630

Темп 5:16. Пульс 141. ПС 742.

Снова бежалось хорошо по ощущениям. Выбранный кружок получился чуть более холмистый чем хотелось бы, но в целом нормально.

С небольшим опозданием отписываюсь о субботней пробежке.

Погода была неплохая. Почти безветренно, 5 градусов мороза.

Каких либо целей по скорости или пульсу на эту пробежку не было. Просто для набегания нужного километража.

16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/311347174

Темп 5:25. Пульс 135. ПС 731.

2.03. 2014 года в г. Ревда прошла лыжная гонка памяти лыжников Ревды. Ход свободный. Дистанции

разбиты по возрастам: М 20-49 лет - 30км; М 50-59 лет - 20 км; М 60-69 лет - 10 км; М 70+ - 5 км.

   У женщин своя разбивка. Погода отличная. -3 С, солнце, штиль. Скольжение превосходное.

 Первые три группы старт общий в 11:30. Визуально тут было человек 50.

   Последняя группа М 70+ стартовала через 5 минут. В группе было 15 учащихся и двое мужчин 70+.

Я один из группы бежал классикой, поэтому со старта уверенно занял место в хвосте пелетона.

  Моё время 25:25 минут. Помогло отличное скольжение и, думаю, всё-таки дистанция была покороче.

Поскольку нас в группе всего двое, то второе место у меня железно. 

     По положению первые три места в группе получают награды. Вручили только кубки абсолютным

 победителям мужчине и женщине. Остальные награды вручат на закрытии лыжного сезона.

    Благодаря отличному скольжению получил очень большое удовольствие от гонки.

Старт 08:11, лёгкий морозец -7.

Туда:

8 км в темпе 05:07 (5,12 мин/км), ЧСС 144, ПС 737,

10 км в темпе 04:28 (4,47 мин/км), ЧСС 163, ПС 728,

Обратно:

10 км в темпе 04:27 (4,45 мин/км), ЧСС 169, ПС 752,

8,13 км в темпе 05:02 (5,02 мин/км), ЧСС 157, ПС 788.

Всего 36,13 км, время 02:50:53, средний темп 04:44 (4,73 мин/км), 20 км в темпе 4,45-4,47 мин/км, ЧСС 159, ПС 753.

Утром сделал заключительную в этом месяце тренировку. Вечером не получится, - на вечер запланирована баня! Пришло время подвести итог месяца.

За февраль 2014 года моя беговая картина выглядит следующим образом:

Количество тренировок - 24 (в том числе Бронницкий марафон, я бежал полумарафон 21,1 км);

Километраж набега   -   345,34 км;

Общее время бега   -   29:15:59;

Средний темп   -   05:05 (или 5,09 мин/км),

ЧСС (средняя)   -   151 уд./мин,

Пульсовая стоимость (средняя)   -   772 уд./км.

Манеж. Пробежка со спринтерскими интервалами на второй половине.

7км. Разминочно. Темп 5:20

8х200м (через 300м восстановления)

Время интервалов 32-34с (темп 2:40-2:50)

Время восстановления 1:57-2:06 (темп 6:30-7:00) Задача - довести пульс до 120, но пульсомера не было. Поэтому по ощущениям только.

Заминка. 2км. Темп 5:10

На последних интервалах начало потихоньку ощущаться закисление в мышцах ног, но не критично.

Вспомнил спринтерскую молодость (как-никак из 11 секунд сотню выбегал в 17 лет). Скорость уже не та, но зато научился расслабляться и катить когда начинаются первые признаки закисления на второй половине двухсотки. В молодости были большие сложности именно с умением докатывать без потери скорости на дистанциях 200-400м.

Восстановительный день. Пробежка на работу и обратно.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/310161839

Темп 5:42. Пульс 122. ПС 695

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/310341401

Темп 5:42. Пульс 125. ПС 712

Спокойненько, комфортно. Вечерняя как-то чуть более лениво получилась.

Манеж. Пробежка с участком в ТМ.

4км разминка. Темп 5:30

10км в ТМ. Темп 4:13 (4:27, 4:17, 4:15, 4:17, 4:10, 4:12, 4:08, 4:12, 4:11, 4:08). 

2км заминка. Темп 5:00

Ощущения отличные. На второй половине быстрого участка, правда, иногда перебарщивал с темпом, загоняя себя не в ту зону, приходилось притормаживать.

Плановая длинная. Погода достаточно ветренная, но теплая и без осадков. 6 градусов тепла.

Бежалось комфортно. За 3 км до окончания умерла батарейка на телефоне (сам виноват, не зарядил).

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/309336122

Темп 5:22. Пульс 138. ПС 740