ArGentum79: Дневники друзей

Мороз потихоньку усиливается, но пока еще в комфортных пределах. Местами скользко, но в основном терпимо.

Утренняя пробежка на работу. 9 градусов мороза, небольшой снег. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291633056

Темп 5:52, пульс 139. ПС 815

Вечерняя пробежка с работы. 8 градусов мороза, небольшой снег. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291799554

Темп 6:09, пульс 140. ПС 861

ПС утром чуть улучшилась. Не знаю, может случайность, а может потихоньку начинает оживать организм. Пошла вторая неделя пробежек. По ощущениям все хорошо.

С утра была метель. 8 градусов мороза. Однако, ветер был попутно-боковой и бежалось нормально

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291157106

Темп 6:07, пульс 142. ПС 868

К вечеру снег прекратился. Ветер в основном встречный, 7 градусов мороза и, почему то, намного более сколько бежалось, чем утром.

8.2км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291327836

Темп 6:15, пульс 138. ПС 862

На этой неделе начинаю бегать четыре дня подряд, день отдыха только в пятницу. Посмотрю как пойдет. Надо какой-то вечерок, после пробежки, еще на йогу сходить, мышцы потянуть чуток для профилактики.

 Пробежал за неделю 72 км. из них одна темповая, одна востановительная и три по горкам с общим набором 900 м включая длительную 23 км. ( базовый период в самом разгаре).

 Плюс ещё две тренировки лыжи-классика 35 км. Обе после обильного снегопада, когда уже бегать нельзя было. 

12.01.2014 года в г. Ревда проведено первенство города по лыжным гонкам с гандикапом. Ход клас-

сический. Мужчины - 15 км,  женщины - 10 км. Погода - облачно, штиль. -1 С. Свежевыпавший сне-

жок. Дистанция - круг 3 км, на нём три достаточно крутых подъёма длиной  230 м, 200 м и 230 м.

   Таким образом, мужчинам пришлось преодолеть 15 подъёмов, не хило.

Бежали 26 мужчин и 4 женщины.   Я по возрасту стартовал первый.  За мной 1935 год и 1939 год.

Но, почему-то они на первых 300-х м меня обогнали. Перед стартом была заготовлена таблица

с разбивкой по годам и начиналась она с возраста 70 лет и младше. Видимо стартёры пустили

участников старше 70 лет не выдержав возрастные коэффициенты.

   Ну ладно, перейдём к положительным моментам. На старте и финише стояли часы и я смог

следить за временем по кругам.  1-й круг: 16:54 мин; 2-й - 17:16 мин;  3-й - 17:30 мин;  4-й - 17:30;

5-й -17:28 мин.   Общее время 1: 26:38 часа ( 5:54,5 мин\км). Я конечно доволен этим временем, если

учесть, что лечащий хирург мне разрешил бегать только через 3 месяца, то есть с 14 января.

    Возможно поэтому у меня лыжных тренировок длиннее 10 км и не было. Это сейчас я уже буду включаться на полную силу со спокойной душой.  Из 26 человек я финишировал 23-м.

    Как самый старший участник получил набор лыжных мазей и парафинов.

"Малая" Длинная. Погода комфортная - думаю, все московские бегуны рванули с утра на длинную. 20 км. Средний темп около 5:30, а вот пульс высоковат и это я чувствовал. Хотя средний ЧСС получился не страшный - 134. 

http://connect.garmin.com/activity/427883678

Видимо не восстановился.

Вчера у нас была осень, а на утро уже вовсю зима. Температура опустилась ниже нуля, насыпало снежка. Покрытие, в основном, было нормальным. Ноги не увязали, скользких мест было не много.

После четырех пробежек по 8км решил добавить чуток километража. По ощущениям все нормально. Мышцы ног уже почти не ноют. Общее состояние еще слабенькое, конечно, но это всего лишь первая неделя после перерыва.

13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/290129223

Темп 6:13, пульс 139. ПС 864.

За неделю набегал скромные 45,6км. Начало положено.

Вчера не бегал. Сходил на йогу, дал организму очухаться от возобновления бега. Мышцы слегка ноют, но не критично.

Сегодня по той же схеме - 8км на работу, 8км с работы.

Утром http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289332948

Темп 6:12, пульс 140. ПС 868

Вечером http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289500130

Темп 6:23, пульс 144. ПС 919

Показатели ПС возьму за точку отсчета, как состояние нетренированного организма. К началу подготовительного цикла в феврале нужно опустить хотя бы до 750.

Вес тоже лишний набежал. Сегодня после пробежки 71.2, что где-то на 4-5 кг больше, чем было в сентябре.

Так что есть над чем работать.

Настрой боевой, так что все нормально.

Всем привет! С наступившими и наступающими праздниками!

С сегодняшнего дня начинаю потихоньку вливаться в беговой режим.

Осень прошла без особых напрягов. Бегал длинные 20-23км, 2-3 раза в неделю без какой либо цели, а весь декабрь отдыхал от бега.

Планы на предстоящий сезон пока только в форме "каркасов" без каких либо идей и деталей.

Первый марафон будет 31.05 в Стокгольме. С февраля начну плановую подготовку. За январь нужно просто вбегаться без напряга и травм.

По какому плану буду готовиться пока не решил. Нужно определиться за этот месяц.

Сегодня

8км утром на работу

8км вечером с работы

Бежал медленно, но организм совсем отвык от бега, поэтому пульс высоковат. При среднем темпе медленне 6мин/км средний пульс 140 и выше.

Но, это все мелочи вхождения обратно в режим. Не впервой.

 Решил сегодня поддержать г.Омск и г.Красноярск, в которых бегут Рождественские полумарафоны и пробежать свой местный.

 Старт в 11:30 T= -20°C, трасса с набором высоты 400 м. Время 2:11:00. Темп получился 6:11 мин/км, не быстро, но и не бежал на время.  К финишу потеплело до -15°С. Вот оказывается идеальная температура для бега, не жарко, лицо не подмерзает, дышится легко.

Всех с праздником.

В безуспешной борьбе с российским госте-салатным беспределом новогоднего периода сегодня выбрался на "кардио-восстановительную"треню. Я сам ее так назвал и придумал: стартуешь и кладешь стрелку ЧСС  на 120 (плюс - минус чуточку). И стараешься удерживать ее подольше. В итоге пробежал 12 км, темп 5:40, ЧСС средняя 124. В конце просто ускорился до 5 мин км...Мокрый снег слегка мешал - забивая глаза. Сцепление норма - Адидас Канадиан-3 (трейловые).