ArGentum79: Дневники друзей

Вторая длинная пробежка недели. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144542391

Солнечно. Умеренный ветер, -7 градусов.

Немного смешно называть "длинной" пробежку в 16км, но это всего лишь первая неделя подготовки и нужно подходить к этому без фанатизма и по плану.

Вторую половину всех длительных планирую бегать на пульсе марафона. В этот раз вышел на этот пульс (160-170) к девятому километру. В результате, последние 8км получились по 4:34. Медленне, чем ТМ конечно, но зима диктует свои правила.

В начале пробежки пульсомер глючил, поэтому среднего пульса не знаю.

Вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144268844

Слабый ветер, без осадков, -7 градусов.

Сцепление с покрытием, как всегда, так себе. Но, в целом, восстановительная прошла восстановительно. Первые пару километров как-то вообще лениво двигалось, а потом ничего так, разшевелился чуток.

Пульс 133. Пульсовая 735

Вес 70.5/69.8

Asics Gel Trail Lahar 4-

Жду заказанные Yaktrax, с ними, надеюсь, проблема проскальзывания будет решена.

Интервалы на АнП в закрытом манеже. Всего 13.4км (4км разминки, 3х1600 через 800м восстановления, 3км заминки)

Скорость на интервалах получилась достаточно ровная

Первый 6:15 (темп 3:54) ср.пульс 170

Второй 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 172

Третий 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 173

То, что пульс возрастал - это нормально, накопление усталости неизбежно.

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143835547

Небольшой морозец, слабый ветер. - 7 градусов.

Бежалось легко и восстановительно.

Средний пульс 132. Пульсовая 728

Вес 70.8/70.2

Asics Gel Trail Lahar 4

После вчерашней восстановительной по 6:15 мин/км, сегодня пробежал темповую.

3 км. разминка по 6:05 мин/км, потом 5 км с темпом 4:40 мин/км и ещё 7 км. в темпе марафона.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/4229 Думал, что отвык от таких скоростей, ан нет, помнят мышцы, правда надо дать время, чтобы растармошить их и настроить на работу.

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143608765

Морозно, безветренно, -14 градусов.

Бежалось неплохо, несмотря на множество скользких мест.

Первые 10км - 51:52

Вторые 10км - 45:42 (неплохо разогнался для зимы)

Средний пульс 152. Пульсовая 739

Вес 71.7/70.0

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

На старте вопрос "Буду ли сегодня бороться за личник?" (меньше месяца назад обновлен до 1:36) отпал. Народу было много. Только на полумарафоне стартовали более 10500 человек. А впереди нас несколько тысяч на 10 ку. Так что до 6 км пытался заниматься слаломом. Только потом начались "полыньи" и я взал курсовую скорость. Однако после разворота на 10-ке хоть песню запевай: "Ветер с моря дул - 2 раза" - встречный сильный ветерок с Токийского залива. Но отступать не хотелось - держался.

На 13 км встретил олимпийскую чемпионку по марафону (Сидней) Такахаси. Она бежала спиной вперед и хлопалась ладошками с участниками. Поддержал ее в этом желании:) На 17 км - опять она и опять с тем же трюком. "Срезала дистанцию" подумал я и таки хлопнул ее по ладошке - все таки олимпийская чемпионка:)

На финише даже на растроился от того, что результат на 2 мин хуже личника декабрьского. Там не было толкучки и со старта удалось взять темп.

http://connect.garmin.com/activity/263938504

Это трек. А картинка с забега здесь:

http://www.chibamarathon.jp/gallery.html

Первый раз за последние 30 лет учавствовал в лыжных соревнованиях за пределами своего го-

рода.      Сегодня 19.01.2013 года в г. Заречном Свердловской области проводилась Кубковая

лыжная гонка на призы Белоярской АЭС. Дистанция 3,  5 и 15 км. Мужчины 60 лет и старше

бежали 3 км. На этом круге дистанция почти горизонтальная, всего два бугорка высотой

примерно 2 м и длиной 10 - 12 м.

   В группе 80 лет и старше было трое:

        1. Мацак Виктор,   1931 г. р.   15:13 мин.

        2. Мерзляков Геннадий,  1932 г.р.    15:30 мин.

        3. Широков Анатолий,   1924 г.р.    16:37 мин.

 Получили дипломы и призы.    Я остался доволен выездом.

     С лыжами совсем забыл о проруби. А отметить следует. Вернулся домой из Заречного пос-

ле 17:00 часов. Учитывая мой многолетний опыт плавания в проруби, я конечно не мог пропу-

стить в такой праздник купание и отправился на городской пруд. Там купание с 12:00 до 20:00.

В 18:00 часов,а купающихся и зрителей очень много. В этом году часть проруби отделили,

в ней смонтировали деревянные ступеньки до губины примерно 1,3 - 1,4 м. Тут заходят

только окунуться. Остальная часть проруби для плавания. И я проплыл 5 -6 м. Хорошо

освежился после лыж.

Последняя восстановительная пробежка разгрузочной недели. 8.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143028543

В городе Антонио Гауди по прежнему замечательно. Даже легкий дождик только порадовал.

Маршрут все тот же - гора Montjuic. Набор высоты, соответственно, то же немалый.

Средний пульс 143.

Кроссовки Nike Freerun

Сегодня вечером уже домой, в снега и морозы (глянул, что у нас с утра -24, аж плохо стало).

Эта неделя у меня разгрузочная. Не столько потому, что предыдущие были

загрузочными, а потому, что поехали с супругой погулять по музеям Барселоны и

кроме восстановительных пробежек в поездке сложно что либо планировать.

Получаю огромное удовольствие от чистого асфальта, когда не нужно боятся подвернуть

ногу или поскользнуться. Бегаю в районе горы Montjuic и единственной проблемой является

большой набор высоты. С эстонскими горками и сравнивать нечего. За 8км бега набираю

300 метров высоты.

Пробежка вчера - 8.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/142650533

Пробежка сегодня - 8.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/142857696

Средний пульс около 143. Вес не измерял.

Да, еще балдею от минимального количества одежд и кросовок Nike Freerun.

Жаль, что через пару дней это удовольствие закончится и вернусь в наши снега и минус 20.