Главная > Пользователи > ArGentum79 > Дневник > Дневники друзей

ArGentum79: Дневники друзей

05.03.2013 23:17

Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/154487276

Погода получше, чем вчера. Около нуля, слабый ветер, но, по прежнему нога частенько проскальзывает или увязает в снегу. Снял уже Yak-Trax-ы, символически приветствуя весну, но комфорта в беге этот жест не добавил.

В целом же бежалось спокойно и комфортно.

Средний пульс 139. Пульсовая 752

Вес 70.5/69.5

Asics Gel Trail Lahar 4

Оставить комментарий

Vitali Antipov

04.03.2013 23:44

Длинная пробежка в манеже

Длинная в манеже. 18.4км.

Хотелось хотя бы двадцатку, но в манеже бегать длинную это испытание не на усталость, на на надоедливость.

На улице жуткая метель и бежать там совсем не хотелось. Пришлось начинать первую рабочую неделю после травмы с манежа.

Бежалось неплохо и темп наконец-то получился не черепаший.

Средний темп 4:37

Средний пульс 154. Пульсовая 710

Последние 10км бежал в очень ровном темпе 4:25-4:26.

Травмированная мышца чуток чувствовалась во время первых километров, но потом бежалось нормально. Надеюсь, что травма позади.

Кроссовки Nike Freerun

Вес не измерял

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

raslovo

04.03.2013 15:28

Иерусалимский марафон 2013

Метки: иерусалим марафон

Прошли тяжелые месяцы зимних тренировок. Проскальзывания, сугробы, метели, сосульки на шапке, кучи мокрой послетринировочной одежды, кашель, темнотень теперь сзади.

Наконец мы в Израиле. Ура!

Мы - это группа от (клуба) 42km.ru:
01. Раиса
02. Анатолий
03. Отец Александр
04. Владислав
05. Геннадий
06. Надежда (жена Геннадия)
07. Николай
08. Надежда
09. Элеонора
10. Валентин
11. Андрей
12. Мария (жена Андрея)
13. Мария (моя жена)
14. Я

Аэропорт Бен Гурион в Тель-Авиве (не знаю как правильно пишется). Назван в честь премьерминистра Израиля, занимавшего свой пост в период рождения государства Израиль в середине 20 в.
Как только вышли из здания аэропорта, нас встретило горячее солнце и главное - пение птичек. Это были похожие на скворцов птички, но красиво щебечущие.

Дорога от аэропорта до Иерусалима (в который, как говорят местные не въезжают, а поднимаются) постоянно шла на подъем. Когда мы-таки поднялись в этот город начались постоянные спуски / подъемы. Тут стало приходить понимание того, что за трасса нам предстоит.

Мы замечательно провели первый день. Отец Александр, также собирающийся бежать этот марафон (кстати, первый для него) организовал для нас обалденную экскурсию. Благодаря ему мы посетили место рождения Девы Марии и место ее погребения и храм гроба Господнем.
Самое удивительное для меня было малое количество народу в храме успения Божией Матери. Там было место ее погребения, а также мощи Иакима и Анны! В Москве к поясу Богородицы в очереди стояли миллионы, а здесь такое и никого. Только зеваки. Жаль не было время задержаться.
Также побывали в русском монастыре Марии Магдалины и на месте погребения Авессалома (восставшего сына Давида).

Итак, по сути мы были в тех местах, где зародилась вся наша религия. Место рождения Богородицы, место смерти Иисуса Христа, место его воскресения, место погребения Его матери....
Удивила близость места погребения / воскресения Иисуса Христа к месту его казни. Это буквально 100 метров. Гиперконцентрация святынь.
Когда, кстати, ходили по Старому Городу были три неприятных момента, связанных с присутствием в наших рядах православного священника.
Первый. Когда мы выходили из монастыря Святой Анны нам встретилась колонна детишек лет 6-9, идущих парами. Некоторые из них пытались схвати нагрудный крест о. Александра.
Второй. Когда шли вблизи места погребения Авессалома (не помню как это место называется) группа из 10-15 молодых арабов начала нам что-то кричать за метров 200. Постепенно мы поняли, что они обращаются к священнику. Что они говорили мы, конечно, не понимали, но это явно было хоть и со смехом, но агрессивно.
Наконец третий момент. Когда мы подходили к площади со стеной плача, один из Иудеев остановился и начал кричать на чаю площадь на английском, что он знает этого попа, что он видел его по ТВ, что он злой, т.к. у него нет жены, что ему следует жениться и еще много чего, что я не разобрал.
И когда мы шли на ночную службу о. Александр не одевал тясячные, т.к. уже имел отрицательный опыт: говорит, что когда он так делал, его дергали за одежду, крест, плевали...
Так что агрессия там мною по крайней мере ощущалась довольно явственно.

Иерусалим сильно впечатляет. Множество святых мест для трех мировых религий, за которые уже умерли миллионы, делает его реально необыкновенным, торкующим.

Город стоит на холмах, не просто холмах, а реально высоких холмах. Поэтому везде множество красивейших панорам.
Также в городе много кладбищ. Но они не такие, как у нас с разноцветными разнокалиберными оградками, а совсем без них; лишь надгробные плиты.

Еще запомнилась офигенская дороговизна всего. Например, проезд на трамвае (правда очень чистеньком, стеклянном и имеющем футуристичный.дизайн) - 7,6 шекелей (официальный курс - 8 р за шекель; фактический в обменниках - 10 к 1).

После нашей 10-ти часовой экскурсии мы еле дошли до отеля, душ и на паста-пати. Там были макароны, соусы, соки, чай и кексы. На экспо в этот день, кстати, была скидка - 30%; купил себе еще легкие беговые перчатки и шапку для бега (правда во время марафона потерял эти перчатки).
Там же к нам подошли журналисты из газет "Спортэкспресс", "Советский спорт" и какого-то сайта типа чемпионат.ру. Спросили нафиг нам это надо, на что рассчитываем, пообещали поболеть. Так, кстати, и было. На финише потом они нашли меня, сказали, что видели и слышали мой финиш. Спросили про ощущения. Обещали прислать инфу о заметках про русских на этом марафоне

Вот примеры их них:

http://www.championat.com/other/article-154155-itogi-ierusalimskogo-marafona.html

http://betteam.ru/news.php?news=0&vid=7&mode=1&id_news=59515

Итак день марафона. Вышли на рассвете. Красиво. В месте старта везде играет музыка. Народу немного. Никакой суеты. За пять минут до старта все спокойны и занимаются своим делом, как будто до него еще минут 40. Бабахает пистолет и вперед.

Старт под горку.
Наша группа русских сразу побежала вразнобой.
Видел обгоняющего меня, затем мелькающие периодически впереди за 400-500 м, Валентина; на втором-третьем км обогнал Анатолия; обогнал Раису, бежащую вполне бодро и даряющую всем свою добрую улыбку.
(Анатолий, кстати, в свое время в почти пятидесятилетнем возрасте пронесся марафон за 2:59:59; а на мои сомнения в том, что это легко, удивлялся тому, что я ни разу не пробегал пятнашку за часик или десятку за полчасика)
Больше никого не обгонял из наших.
Первый подъем был на 2-м км. Его конечно все взяли достаточно легко. Но потом они (подъемы) стали появляться непрерывно. Тем не менее все сначала все шло ок. В горку 4:50-5:10, с горки - 4:20-4:40.
Даже делал фотки на бегу и танцевал (под музыку, с другими бегунами) на пунктах выдачи воды. Ее кстати было достаточно (через каждые 3 км давали бутылочки по 200 мл), настолько достаточно, что на финише, несмотря на всю небывалую тяжесть его достижения, я выпил лишь полбутылки.
Болельщиков было тоже множество. На второй половине марафона стали появляться вытягивающие ручки дети. Пробегающие мимо хлопали в них отчего детишки приходили в легкий восторг. Также детишки часто держали воду.
На одном из петлеобразных участков увидел этих самых негров. Кони, одно слово. Даже не кони, а звери. Лоснящиеся такие, вороные зверюги. У одного из них было реально такое выражение лица, как у третьеклассника, которого обидели старшеклассники и он забыв про страх решает им дать сдачи / отомстить; и вот эти старшеклассники от него драпанули, но у него уже в руках дубина и он точно намерен их догнать... Вот такое было лицо у негра, который бежал третьим в отрыве в пару сотен от двойки лидеров.
На той же петле увидел вновь Раису, а также Надьку (ту самую Калачеву, которая NK). По виду ей было тяжко.
Километре на 20-м начали давать энергетические гели. У меня было несколько своих, но есть их совершенно не хотелось. Взяв один "на автомате", положил его в карман. Но потом таки съел один, километре на 33-м, надеясь получить силы. Но заметного эффекта это не дало. Зато пришлось допивать остатки своей воды.

На 10-15 км понял, что со мной рядом давно бежит один и тот же дядька, который, как оказалось, был из Швейцарии. Бежал на 3:30. Взял его за ориентир. Бежали вместе километров 15-20: до, примерно, 30 км. Потом у меня резко стали пропадать силы. Стал отставать. Тут как раз к нам влился полумарафон и вскоре я его потерял совсем. Силы продолжали уходить. Подъемы давались все сложнее. На 35 км полумарафон и марафон вновь разошлись. Тут был горизонтальный (наверное единственный) петлеобразный участок трассы длиной около 2 км (по километру туда и обратно), на котором и началось все для меня самое интересное (даже вспомнить бы получается нечего было, если б не он). На нем я увидел сначала Николая (г. Сочи), который его как раз заканчивал, когда я только начинал, а затем Геннадия (который был, примерно, по середине участка "туда", когда я был по середине участка "обратно"). Гена, по-видимому, поняв как мне тяжело окликнул меня, пожал руку и тепло приободрил.

На этом же участке пропал сигнал GPS и я перестал контролировать дистанцию. Усталость выросла до состояния автопилота. Когда этот петлеобразный участок вновь влился в общую с полумарафоном трассу я, честное слово, думал, что все - это конец дистанции. Был длинный склон. Везде играла музыка. Конфети. Я ускорился на радостях. Замахал руками. Но после окончания музыки и появления обычной трассы остепенился и огорчился.
Когда был на 37 км, опять искренне полагал, что это все, но когда финишная арка не появилась за поворотом, а вместо нее возник появился длинющий подъем у меня ворвался стоооооон. Далее эти ожидания и разочарования продолжались до самого финиша. Я уже кричал стоящим на поворотах людям: "Веа? Веа риз этот хренов финиш? Хау лонг даз ит тейк?" Они лишь улыбались и показывали пальцем вдоль трассы. Итак учитывая отсутствие информации о том какой будет трасса впереди и сколько она еще будет продолжаться мои мышцы просто стали против меня. Примерно на 38 км был самый жуткий подъем. Большинство преодолевали его пешком. Я бежал. Ы. В конце подъема повернул на трассу полумарафона. Добрые люди вернули на путь истинный через несколько метров. По-моему этот подъем был аналогичен по крутизне и продолжительности спуску перед финишной прямой на "Дороге жизни". Кстати сказать, многие склоны на трассе в Иерусалиме были очень близки к этой питерский горке.
На пунктах питания брал по две бутылки. Одну выпивал, вторую выливал на голову. Из-за этого стекающий пот образовал на бедрах белую соленую пену.
В общем было очень тяжело.
Перед финишной прямой возникла какая-то бабенция с ласапедом, которая спустившись передо мной с тротуара стала садиться на этот ласапед, а затем вилять на нем разгонявшись... Ну тяжело было, короче.
Система счета показаний с датчиков бегунов на финише была устроена так, что моменту подбегания к ленточке диктор знал фамилию и имя, а также страну и город подбегающего и громко объявлял его в микрофон. Улыбныло

Хронометраж:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/49479015

В официальном протоколе 3:39:00

Добравшись до финиша и съев пару апельсинов, шоколадку, кекс, яблоко, еще пару апельсинов и еще кучу всего, взял блестящую обертку и свалился в траву у забора, завернувшись с головой в нее.
Провалялся минут 10-15. Ну по крайней мере мне так кажется. Может больше. Может меньше. Когда встал, увидел что меня фоткает группа иностранцев. Наверное обрадовались, что засняли сенсацию - скончавшегося марафонца. Хрен. Тут же вдруг появился Геннадий. Я наверное очень хреново выглядел, что он несколько раз спросил, в порядке ли я... На каждый из его вопросов я отвечал, что, блин, да, все ок. А сам при этом думал, какого хрена меня снимают на фотоаппарат и так настойчиво интересуются моим самочувствием; может я даю неправильные ответы? Тем не менее Геннадия я убедил, что мне хорошо. Он ушел. Посидел еще минут 10. Пошел еще поел. И отправился искать своих.

Там, кстати, сделал себе гравировку на медали имени, фамиили и результата за 30 шекелей

Отец Александр, кстати, драпанул свой первый марафон, особенно, учитывая его сложность - хорошо. Около 4:30.

Влад повредил ногу и сошел с дистанции. Потом достаточно быстро расходился, но, блин, все равно жаль.

Раиса выиграла 3-е место в своей возрастной группе. За это ей дали вполне приличный кубочек.

Мне не хватило около 3,5 мин до личника. Смог бы, если бы знал характер оставшейся на последних км трассы. Но результатом все равно доволен. Это реально было офигенски сложно.

В день после марафона проспал в номере до вечера. На ужине с коллегами отметили это впечатляющее всех событие.

На следующий день поехали на экскурсию в крепость Мосада, на фабрику косметики и затем на мертвое море. Затем в отель на ужин, поспать пару часов и в храм Гроба Господа на ночную православную литургию на причастие. Отец Александр опять нас провел хитрыми закоулками опустевших торговых рядов к храму. Когда мы пришли, шла католическая служба. Играл орган. Мы не стали на ней присутствовать, решили еще раз пройтись по храмовому комплексу. Народу было очень мало (по сравнению с дневным визитом). Можно было легко выбрать уголок и посидеть / постоять в святом месте просто глазея на окружающее и окружающих или подумать о своем. Причастие шло из 5-7 чаш (точно посчитать не смог) в греческом пределе. Эта часть храма отличалась особым иконостасом, выполненным из белого и зеленого камня с тонкими кручеными колоннами.
После православной службы задержались. Пока ждали о. Александра услышал приятные распевы мощного мужского тенора. Пойдя на звук, понял, что это шла армянская литургия. Очень понравилось.
Через 5 мин подошел о. Александр, мы вышли на улицу, поймали такси и двинулись в номера. На следующий день нас ждал отлет.

И еще пару слов про этот марафон. Он конкурируют с Марафоны в Тель-Авиве. Мер Иерусалима бегает Марафоны, но в этот раз бежал половинку, т.к. был со сломанным ребром.

Резюме. Поездка прошла крайне насыщенно.
Спасибо моей жене за поддержку, отцу Александру за отличную экскурсию, Надежде и Геннадию за организацию, Владу, Наде и Николаю, Эле, Вальке, Андрею и Маше, Раисе, Анатолию за новые впечатления.
Все было офигенно!

Комментарии: 30 | Оставить комментарий

neilwa

02.03.2013 21:01

Сезон 2013

Зима прошла...после Берлинского марафона у меня было межсезонье...бегал 3 раза в неделю, по 10-15 км, октябрь, ноябрь - 160км, декабрь-150, январь- 70, февраль 100...+ раз в неделю тренажерный зал...

с марта начинаю 5-ти разовые в неделю тренировки, новый сезон не за горами...

цели и пробеги на год 7 апреля полумарафон- первый старт, готовность не очень хорошая, поэтому просто планирую выбежать из 1.35...

5 мая 10,55км- четверть марафона...цель- выбежать из 41 минуты

вторая половина июня: полумарафон труд-лужники отменили насколько я понял - буду искать замену...цель 1.28

25 августа: полумарафон- цель: из 1.27

29 сентября марафон Берлин : цель- выбежать из 3.05

Оставить комментарий

Vitali Antipov

27.02.2013 23:00

Процесс восстановления после травмы

Итак, что происходило за последнюю неделю - особо ничего.

После возобновления болезненных ощущений на темповой в прошлую среду, сделал аж четыре дня выходных.

Затем, в понедельник, пробежался медленно 10-ку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152148145

В конце пробежки мышца все же немного чувствовалась.

Во вторник снова не бегал.

В среду (сегодня), пробежал снова медленно, 13 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152716732

Ощущения намного лучше. Внутреннего натяжения в мышце практически не осталось.

На этой неделе продолжу бегать медленно и короткие дистанции, а со следующей надеюсь таки взяться за продолжение плана подготовки.

П.С. К спортивному ортопеду я не попал на прием - работа завалила и пришлось отменить посещение. Очень жаль.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Владимирович

27.02.2013 12:41

Особенности бега в зимний период.

Метки: зимний бег кошки

Февраль на излёте подарил теплые дни и солнце. Снег днём подтаивает. Во всём чувствуется приближение весны. Зимой бегал немного, отдавая предпочтение лыжам. Пора набирать беговые обороты.

Мой Троицк "въехал в Москву", это отразилось пока только на уборке улиц. Снега нет на асфальте даже при минусовой температуре, поскольку его поливают какой-то химией. А сегодня утром - ноль!

Решил начать бегать по дороге, до этого, в основном, бегал по лыжне. Снял резиновые "кошки" с кроссовок, обвешался фонарями и побежал. Рано утром облачное небо подсвечивается почти полной луной, висящей где-то невысоко над горизонтом, дорога видна, поэтому фонари светят только для "отпугивания" встречных автомобилей. Черный асфальт наконец-то даёт привычную отдачу ногам, бежится легко. Через несколько минут дорога сворачивает "в поля", под ногами слышен хруст мелких ледышек, но сцепление есть. Бегу, не глядя под ноги, и не сразу понимаю, что Москва "закончилась". Эту дорогу явно не чистили со времени последнего снегопада, а он был несколько недель назад. Осторожничаю, стараясь не попасть в колею от колёс автомобилей. Ощупью ставлю ногу на скользкую поверхность, испытывая, свою проприоцепцию (мудрёное слово узнал недавно). Пробежал уже километров 5-6, скоро окончание дороги и поворотная точка.

Падение было внезапным, как будто из-под меня опору выдернули. Успел только слегка погасить руками жёсткое приземление (нет - "приледнение") на левую ягодичную мышцу. Отдышался, потрусил дальше. А зря! Еще одно падение! Скольжу, как пингвин, своими голыми "ластами" по голому льду! Только теперь, потирая содранный локоть и ругая себя за упрямство и найденное приключение на свою пятую точку, разворачиваюсь. Ме-е-е-дленно, не отрывая пяток, шаракаю до спасительного асфальта. Дорвавшись до нормального способа передвижения, делаю несколько ускорений. Я дома...

Выводы.

"Кошки" снял рано. Без шипов по льду бегать опасно. Хорошо ещё, что машин не было.

Однако и с "кошками" не побегаешь по асфальту. Шипы на кроссовках также мешают. Что же, придётся цеплять "кошки", когда асфальт сменится гололёдом, затем опять снимать и держать их в руках.

Ждём настоящую весну!

Оставить комментарий

27.02.2013 08:59

Иерусалимский марафон 2013

Группа 42km.ru готовится к посадке на рейс в Тель-Авив. С нами летит священнослужитель из Ростова, тоже марафонец, так что мы надеемся на его благословение. Все готовы к битве с Иерусалимскими горными дорожками.

Комментарии: 16 | Оставить комментарий

Токиец

24.02.2013 13:57

Четвертый наш Токийский марафон

Погода благоволила участникам. Несмотря на прохладное утро и северный, порой сильный ветер, общая психологическая комфортность была высокая. В этом году Токийский прибавили к пятерке мировых марафонских Топов (Берлин, Лондон, Чикаго, Бостон, Нью-Йорк) и это событие добавило позитивных моментов и в без того безукоризненный забег. Организация на старте, количество туалетов, тысячи волонтеров, которые просто фанатели от твоего бега и многое многое другое.

Бежал с запасом. Нет пока уверенности в своей готовности к быстрому (по сугубо любительским меркам) марафону. В конце на 35 понял, что остался серьезный запас сил, но там начались мосты - тягуны где прибавить не удавалось. В итоге уверенно финишировал с временем 3.35:50. Не умирая. Ну это хорошо. План на сезон (хотел в 3:45) выполнен и даже перевыполнен. Особо радостно, вспоминая прошлый год когда тоже был личник, с больной спиной, но личник - 4:11 по-моему. Так что год я на печи не лежал.

Отчет

http://connect.garmin.com/activity/276915299

Видел много наших на трассе. Все молодцы. Майорова - четвертая.

Комментарии: 8 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

21.02.2013 00:59

Темповая (неудачная)

Попытка побегать первую темповую после травмы.

Закрытый манеж.

4км разминки (ср. 5:30)

Растяжки (особенно заднюю поверхность бедра, которая была травмирована)

Хотел пробежать 6км. После 2км закончил - травмированная мышца чувствовалась все сильнее и сильнее и под конец второго километра ощущения уже больше походили на боль. Прекратил истязание. Темп 2км - 4:03, 4:00

Заминка 4км (ср. 5:20)

Очень расстроен. Что ж с этой мышцей делать то?

Думаю, что придется тейпировать кинесио тейпом. Записался уже на понедельник.

До этого, думаю, массаж сделать ей.

Насчет бега даже не знаю. Совсем паузу делать не хочу. Мышца позволяет бегать в медленном темпе (5:00 или медленнее) довольно долго (20-25км легко).

Эх :(

Комментарии: 13 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

19.02.2013 22:54

Восстановительная пробежка

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150577222

-4 градуса, сильный ветер.

Чтобы не мерзнуть на сильном ветре пришлось побежать восстановительную чуть быстрее, чем нужно было. Покрытие чуть лучше, чем вчера, нога сильно не проскальзывала.

Пульс не измерял

Вес 69.1/68.4

Asics Gel Trail Lahar 4

Оставить комментарий

<< < 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 > >>

ArGentum79 | Его дневник | Его фотографии | Его друзья