ArGentum79: Дневники друзей

  Привет коллеги!!! 

После продолжительного лечения коленного сустава и сильного растяжения с марта решил потихоньку начать беговые нагрузки. По улице бегать опасаюсь - гололед, на котором получил сильнейшее растяжение ( 2 месяца лечил) , поэтому перешел в спортзал. 2 неделе занимался на элиптическом тренажере, с 18 марта перешел на беговую дорожку :

18 марта : 10,8 км за 1 час

19 марта: 11,3 км за сас

20 марта: 11,7 км за час

22 марта: 12 км за час

23 марта: 11,8 км за час.

  Сильно поправился( 4 месяца не бегал), занимался только на силовых тренажерах. До 1 марта вес был 96 кг, сейчас уже скинул до 92,5 ( в сентябре того года бегал марафон с 88 кг) . Пока снег не расстаит, буду заниматься на беговой дорожке в спортзале - очень хочется побегать на улице, на воздухе. Думаю, что к середине апреля расстаит, тогда начну готовиться к марафону. План тот же - пробежатьмарафон за 3-45.

Друзья. Осмеюсь огласить выбор беговой обуви на начинающийся беговой сезон.

Saucony Kinvara 3 - длительные, восстановительные

Adidas Adizero Adios 2 - темповые, соревнования, марафон.

Посмотрим, что получится в результате "измены" любимым Mizuno.

Если выбранный сет не пойдет, то марафонки Mizuno Wave Ronin 4 еще в нормальном состоянии, можно к ним вернуться. А вот для длинных пробежек Mizuno Wave Rider 14 уже страшно убиты и аммортизации никакой - придется обновлять на 16-у модель.

В ближайшее время закажу все с Ebay или Startfitness.

Вторая длинная пробежка недели. Покороче, но чуть быстрее. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/159490965

Погода получилась неплохая. Почти безветренно, -11 градусов.

Покрытие особо не улучшается. Около 30% дорожки по прежнему голый лед.

Внутренние ощущения были достаточно неплохими.

Первые 10км - 52:43 (темп 5:16)

Оставшиеся 12км в среднем темпе 4:36.

Средний пульс 148. Пульсовая 725

Вес 70.2/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/159216173

Решил сегодня совсем побаловать себя - самый низкий пульс и самый медленный темп за все время сознательных пробежек.

Средний пульс 125. Пульсовая 720

Вес 70.7/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

После пробежки еще забрался в теплую ванную с книжкой Мураками - красота.

Длинные интервалы в манеже. 2х3000м

5км разминка (темп 5:30)

3км темп 11:56 (4:06, 3:56, 3:54)

Последние пару километров переборщил с темпом, что сказалось на первом километре следующего интервала - чувствовалась недовосстановленость.

500м восстановление (темп 5:00)

3км темп 12:18 (4:13, 4:06, 3:59)

3км заминка (темп 5:00)

Mizuno Wave Ronin 4

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/158614058

Погода ничем не отличается от вчерашней - холодно, скользко, да еще и ветренно местами.

Средний пульс 127. Пульсовая 723

Вес 70.5/69.5

Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 26.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/158329143

По прежнему морозно. -11 градусов. Слабый ветер. Местами жутко скользко (на грани падения был раз десять наверное). Минусовые температуры стоят уже несколько недель и лед прям отшлифовался на дорожках. Но, встречаются и довольно длинные участки чистого асфальта, позволяющие помечтать как будет замечательно бегаться, когда зима уйдет.

Решил начать очень тихонечко, а там потихоньку прибавлять, как обычно.

Первые 10км 57:02 (темп 5:42)

Вторые 10км 48:51 (темп 4:53)

Последние 6.7км 31:05 (темп 4:38)

Средний пульс 148 (пульсовая 759)

Вес 70.5/68.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановитальная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157904959

Солнечно. 11 градусов мороза. Слабый ветер.

Бежалось мягко и комфортно.

Вес и пульс не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

Вторая длинная пробежка недели. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157581221

Погода порадовала. Солнечно, 8 градусов мороза и самое главное - не очень сильный ветер. Покрытие по прежнему скользкое и неровное. В одну сторону бежалось очень легко и приятно. Обратно ветерок обжигал таки лицо, но, не очень сильно.

Пульс и вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

16.03.2013 года в г. Каменск - Уральский прошла Кубковая лыжная гонка памяти В. Н. Тугаринова.

Лыжная федерация нашего города организовала Газель для поездки туда и шесть наших лыж-

ников приняли участие в гонке. Ход свободный. Старт в 12:00.

  Пасмурно, ветер слабый, примерно +3 С. Скольжение для свободного хода - раздолье. Человек

пять  старичков бежали классикой. Вот тут проблема с проскальзыванием лыж на подъёмах.

   Мужчины 35 - 59 лет бежали 15 км - три круга, 60 - 69 лет - 2 круга - 10 км, 70 лет и старше

бежали один круг - 5 км. Женщины всех возрастов бежали 5 км.

   Особо надо сказать о лыжной трассе. Проложена она в районе берега р. Исеть, в чистом бе-

рёзовом лесу. Недаром лыжная база называется "Берёзовая роща". На мой взгляд это самая

трудная трасса по сравнению с тремя городами области, где я бежал в этом году. Сплошные

вверх - вниз. Горизонтальные участки длиной не более 15 - 20 м. С другой стороны, если бы

исключить один крутой и длинный спуск с правым поворотом на 90 градусов в конце спуска,

то я бы с удовольствием пробежал её снова. В остальном очень приятная трасса.

   Когда я увидел этот поворот, а это оказалось совсем рядом, так как на большой скорос-

ти следил только за колеёй, левую лыжу поставил на плуг, чтобы снизить скорость на

повороте. Правую лыжу вынесло из колеи и я вцелом оказался на коньковой половине.

Меня протащило к левому краю коньковой лыжни (лыжня классики с правой стороны) и

только чудом мне удалось не оказаться в сугробе. Страху я тут натерпелся.  Ну, а дальше

всё пошло нормально.  Три или четыре подъёма в конце которых приходилось преодолевать ёлоч-

кой.

   Самая старшая группа М75+. Вот её итоги. Я шёл классикой. Не знаю, все ли из группы

шли также.

   1. Третьяков     1937 г.р. Екатер-г   20:26 мин.

   2. Тренихин        1935 г.р. Екат-г       21:54 мин.

   3. Морозов Дм.  1934 г.р.  Екат-г      22:39 мин.

   4. Ражев Ник.      1937 г.р.  Екат-г      23:26 мин.

   5. Пастернак Б.  1935 г.р.  Ревда        25:06 мин.

   6. Михав Викт.   1937 г.р. Заречный  26:54 мин.

   7. Мерзляков Г.   1932 г.р.  Ревда        28:22 мин. ( 5:40 мин\км).

Настроение от поездки очень хорошее.

     Всем бегунам и лыжникам успехов на дорожке!