ArGentum79: Дневники друзей

После вчерашних хреновеньких интервалов сегодня побежал темповую. Ничего не болело, но легкости тоже не было.

1 км разминка за 5:22

десятка за 44:10

1,5 км заминка за 9 мин.

забежал на турник.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/61201353

Шерхан прав, надо отдохнуть

17,04,13 

- расстояние 9100 м
- время прохождения- 00:59:10
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 6:30/км
     Наконец то мне удалось сбросить темп. И думаю, что почти данную тренировку можно назвать восстановительной. Пульс по среднестатистическим данным конечно великоват. Ощущение больше прогулки на свежем воздухе, чем на тренировке- почти не вспотел. Но возьму данный темп за норму для дальнейших восстановительных и буду наблюдать за пульсом, он должен падать. Кстати заметил, что на последних 2-х км пульс упал до 135 уд.

 Далее результат каждого км.
1. 6:19
2. 6:26
3. 6:22
4. 6:35
5. 6:33
6. 6:32
7. 6:39
8. 6:45
9. 6:50  

Вчера бегал восстановительную после двух темповых забегов в выходные. Сегодня думал интервалы побегать, а завтра темповую. Но интервалы не пошли. Масимум до чего смог разогнаться на километре - 5:02 мин/км. Пытался побегать стометровки в горку - там разгонялся до 3-х мин, но смог осилить только 4 подъема; причем перед последним остановился.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/60807032

Болят голени. К концу тренировки была сильная усталость. Вес продолжает уменьшаться. Дошло до 84 кг... Забежал, наконец, на турник

Вторую неделю не одеваю wave prothecy. Длительные выходные надо бежать только в них.

На темповой скорости чувствую не будет

Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168637092

Солнечно, сухо, 10 градусов темпла, но сильный ветер.

Долго думал как выбрать маршрут, чтобы не бежать темп против ветра. Так до конца и не придумал, в результате чего пришлось набегать нужный километраж на коротком участке, слегка закрытом от ветра.

Задача было бегать 500м в темпе 5к (3:50-3:55) через 500м в ТМ (4:20-4:25)

Вновь был вынужден признать, что на открытом пространстве еще сильно плаваю по темпу.

Разминка 6км (темп 5:41)

0,5 в ТМ - 4:25м/км

0,5 в Т5к - 4:19 м/км (первый быстрый отрезок комом вышел - не поймал нужный темп)

0,5 в ТМ - 4:19м/км

0,5 в Т5к - 3:56 м/км

0,5 в ТМ - 4:21м/км

0,5 в Т5к - 4:00 м/км

0,5 в ТМ - 4:35м/км (как-то черезчур расслабился на восстановительном отрезке)

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:20м/км

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:27м/км

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:17м/км

0,5 в Т5к - 3:57 м/км

Всего 7км темпа в среднем темпе 4:12

Заминка 3км (темп 5:11)

Несмотря на сильно ветренную погоду, бегалось сегодня очень комфортно и в удовольствие.

Средний пульс всей пробежки 148. ПС 730

Средний пульс темпового участка 165. ПС 693

Вес 70.1/68.1 Сегодня, в течение дня пил больше жидкости, чем обычно, вот и набрался нужный вес  началу пробежки.

Кроссовки Adidas Adizero Adios 2 - показали себя с наилучшей стороны. Абсолютно не чувствуются на ногах, нигде не натирают и не жмут. Технику бега тоже не ломают. Очень доволен приобретением

Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168222615

Солнечно, слабый ветер, 11 градусов тепла.

Попробовал надеть новые Adidas Adizero Adios 2 что бы протестировать их до первой темповой. Вели себя отлично. Показалось даже, что они менее жесткие, чем Saucony Kinvara. Про то, как они ведут себя на больших скоростях смогу сказать только завтра, после темповой.

В целом восстановительная прошла как-то очень вяло. Как будто меня одели, выставили на улицу, а разбудить забыли. Да и душновато было бежать. 11 градусов тепла для организма, привыкшего бегать на морозах последние несколько месяцев - прям испытание.

Средний пульс 136. ПС 726. Хуже, чем на прошлой восстановительной. Может из-за холмистой местности, а может еще что, не знаю.

Вес 69.0/67.4 Куда-то резко потерялось 1,5кг за последнюю неделю. Почти всегда перед пробежкой было 70.0-70.5. Это немного беспокоит. Кушаю и пью так же как и всегда. 

16,04,13 

- расстояние 10740 м
- время прохождения- 01:00:09
- средний пульс - 167.

- среднее время км- 5:36/км
     Не хотел вообще писать по эту пробежку, но пусть сохраниться для дальнейшего анализа. Значит так, в планах было пробежать темповую как: 4 км - разминка, 4 км - темп, 4 км - заминка. Получилась просто темповая чехорда, разминку опять пробежал быстро, а после 1 км темпа почувствовал усталость и сбавил темр до восстановительной, хотя пульс, зараза, не упал. Добежал свой положенный час. В оправдание только отмечу, что бежал в 16-00, когда машин на дорогах мног, приходилось обганять запаркованные, постоянно вертя головой, а,перейдя на тротуар, народу хватало, приходилось делать слалом между пешеходами и лужами, так что бег получился прерывистый. Вообщем первая темповая комом. Но запишу, как темповая. И все же доволен, что пробежал по графику, тк один раз упал в лужу и подвернул лодышку, но добежал свой час.

 Далее результат каждого км.
1. 5:36
2. 5:40
3. 5:45
4. 5:30
5. 4:51
6. 5:37
7. 5:49
8. 5:45
9. 6:00  
10. 5:55

Как вы все уже узнали, 15-го апреля на финишной прямой знаменитого бостонского марафона прогремели 2 взрыва. Погибли и пострадали много людей. Меня там не было -- я болела на 35-м километре, поэтому со мной все в порядке. Но я (как и все здесь) в шоке от того, что произошло... Произошел не просто теракт, а произошло покушение на сам бег и то чувство, которое он дает многим людям. Это было покушение на дух, выносливость, целеустремленность, здоровье, оптимизм, чувство свободы и того, что ты - часть чего-то большого и светлого. Для меня лично бег -- это уже не просто фитнес; это - образ жизни, это - мой гуру. Он меня дисциплинирует, дает позитивную энергию, знакомит с прекрасными людьми, вдохновляет на соревнования и поездки. За последние 5 лет я пробежала 4 марафона, 4 полу-марафона и несчислимое количество пятикилометровок и просто неофициалных прикольных забегов. И именно из-за этих печальных событий в моем городе, я буду продолжать бегать, ни смотря ни на что!

Бостон: я - с тобой!

Обновил беговую обувь на летний сезон.

Для длинных и восстановительных взял Saucony Kinvara 3. Вчера опробовал на 25-ке - сидят отлично, легкие. Немного неприятно пятке если бежать медленно (медленнее 5:30 где-то).

Для темповых и соревнованих (в том числе мараофонов) взял Adidas Adizero Adios 2. Еще не опробовал.

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/167802131

Облачно, сильный ветер, 4 градуса тепла.

Решил рискнуть и надел новые Saucony Kinvara 3 сразу на длинную.

Кроссовки показали себя достойно (ничего не натирало и не болело). Единственное, чего они не любят, так это медленного темпа - сразу начинает отбиваться пятка. Начиная с темпа 5:00 все идеально.

А в целом же, ощущения на пробежке были отвратительными.

Подозреваю недостаток жидкости. Пить с собой не беру, а утром взвесился и обратил внимание, что мой вес на 1,5кг меньше привычного (это при том, что вечером и ел и пил не меньше обычного). После пробежки не взвешивался, поэтому не знаю сколько потерял жидкости точно.

Первые 10км (против сильного встречного ветра и с большой горой) 51:14 (темп 5:07)

Вторые 10км 46:26 (темп 4:38)

Последние 5км 23:53 (темп 4:46)

В темпе, близком к ТМ поработал 15км (начиная с 10-го). 

Средний пульс 157. ПС 764

Saucony Kinvara 3

14,04,13 

- расстояние 21180 м
- время прохождения- 01:54:56
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:25/км
      Планировал пробежать полумарафон так, что бы не устраивать соревнования на скорость и пробежать ровно основную часть дистанции с разминкой и заминкой. Ориентировался на время прохождения в 2 часа (5:40 за 1 км). Получилось даже побыстрее. Аналогичную дистанцию бежал второго октября прошлого года и даже улучшил результат на 1,5 мин. На первой десятке сдерживал темп, далее немного прибавил. Опять не вышло с разминкой и с заминкой - практически один темп , что и с основной дистанцией, хотя вся заминка шла с горы, но разминка точно не вышла - буду тренировать. Бежал в новых адидасах climacool. Кроссовки легкие, пятка мягкая, но подошва спереди пожестче моих старых, к концу пробежки носам уже было болезненно. Усталости немного, причем бежал в 11 вечера, после 12-ти часового рабочего дня. Результатом и самочувствием, несмотря на большой пульс, доволен.

 Далее результат каждого км.
1. 5:49
2. 5:40
3. 5:51
4. 5:30
5. 5:34
6. 5:35
7. 5:35
8. 5:30
9. 5:15 - спуск 
10. 5:35
11. 5:25
12. 5:08 - спуск
13. 5:32
14. 5:29
15. 5:05 - спуск

16. 5:20
17. 5:15
18. 5:00 - спуск
19. 5:25
20. 5:40 
21. 5:35