Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338

Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.

Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.

Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.

Разминка 6,5км (темп 5:08)

Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140

Первый - 3:27

Второй - 3:28

Третий - 3:30

Четвертый 3:28

Темп на участках восстановления 5:30-5:40

Заминка 4км (темп 5:08)

Вес 69.0/67.9

Adidas Adizero Adios 2

Сегодня 1-го мая 2013 года в г. Дегтярск состоялся очередной легкоатлетический пробег по-

свящённый памяти лётчика С.И. Сафронова, спасшего г. Дегтярск от авиационной катастро-

фы 1 мая 1960 года. Я в этом пробеге участвовал уже 4-й раз.

   Погода пасмурная, сухо, холодный ветер, -4 С. Школьники бежали 1 км. Женщины - 4 км, один

круг до стадиона и обратно. Мужчины - 8 км, два круга до стадиона и обратно. Из-за плохой дороги после старта ( выбоины) старт и финиш перенесли метров на 110, таким образом сок-

ратив дистанцию.

   Мужчин на 8 км бежало 27 человек. В этой группе я был замыкающим. Бегущий впереди меня

Геннадий Шалашов показал время 45:40 мин. по своим часам.  На втором круге при пробегании

по дорожке стадиона я отставал от него примерно на 350м. Путём арифметических расчетов

я определил своё время примерно 48:20 мин. Судейское время узнать не удалось. Возможно вы-

ложат в Инете.  В прошлом году на этой же дистанции моё время было 48:14 мин. В этом году

дистанция стала чуть короче.

     При любом раскладе после окончания дистанции испытываешь радость, чего не добиться при общении с диваном.

    Как самый старший участник пробега получил приз и медаль. Опять приятно.

Сегодня в Инете увидел протокол пробега.   Мужчины 8 км.

     1. Рыбин Евгений      1982 г. р.    г. Асбест            0:26:25 мин.

     ........

    26. Шалашов Геннадий 1935 г. р. г. Екат-бург        0:45:39 мин.

    27. Мерзляков Геннадий 1932 г.р.  г. Ревда              0:47:24 мин.

  Первый раз побежал 11 апреля. 

Всего за апрель набегал 201 км ( это за 20 дней), получается, что средненедельный километраж 70 км.

Думаю, имею права себя похвалить за бодрое начало - лишь бы не сбавить, не сглазить, не лениться и не останавливаться))))))

30,04,13

 - расстояние 15170 м

- время прохождения- 01:20:49
- средний пульс - 158.

- среднее время км- 5:19/км - общих, 5:05/км- интервальных
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось на 10 сек/км быстрее. На последнем км оставались силы  - ускорился. Первые 3 км - разминка, последние 2 км - заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:11
2. 5:50
3. 5:55
4. 5:10
5. 5:08
6. 5:10
7. 5:01
8. 5:00
9. 5:10 
10. 5:10
11. 5:00
12. 5:15 - на подъём
13. 4:52
14. 5:56
15. 5:55

С сентября (с момента первого марафона) догнал, наконец, объем тренировок до 350 км. Сегодня нарочно выбежал, чтобы отметку 350 перевалить (было 341)

Худею пропорционально километражу. Сейчас 86,5 кг (было 93).

Сегодня была вторая восстановительная после марафона - 10 км. Средний темп - около 5:30

+ ОФП и растяжка

Ничего не болит, но легкости не было. Завтра точно отдых, несмотря на выходной

Набегалось 407км

6 длинных

4 темповых/интервальных

1 соревновательная десятка.

13 восстановительных

Самочувствие намного лучше, чем в прошлом году перед марафоном. Видимо, большую роль играет большое количество восстановительных пробежек, которые в том году игнорировал.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173992948

Облачно, штормовой ветер, 8 градусов тепла.

На побережье бегать было бы сегодня бессмысленным самоистязанием из-за ветра. Выбрал маршрутик по лесу и получилось очень даже ничего.

Бежалось спокойно и даже как-то лениво. Но в целом нормально

Средний пульс 127. ПС 681 - очень порадовала экономичность бега. Видимо, вчерашняя тридцадка не оказала негативного воздействия.

Вес 69.0/67.5

Saucony Kinvara 3

29,04,13 

- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:21
- средний пульс - 150.

- среднее время км- 05:41/км
   Планировал бежать в темпе 5:50, получилось немного быстрее. Пульс, конечно далеко не для восстановительной ( больше смахивает на темповую, но при темповой у меня пульс 166), но медленнее бежать не хотелось

 Далее результат каждого км.
1. 5:43
2. 5:40
3. 5:47
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:51
7. 5:45
8. 5:45
9. 5:36

10. 5:38 

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833

Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.

Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах. 

Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.

Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.

Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ

Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.

Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)

Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю

Saucony Kinvara 3

28,04,13

- расстояние 15120 м
- время прохождения- 01:20:50
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:20/км
      Четыре интервала по 2000м с перерывом между интервалами в 1 км. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Последний интервал немного медленнее остальных трех, думаю, что не из-за усталости, а из-за подъема все 2 км. По плану было бежать интервал 4:55мин/км, получилось немного быстрее ( решил поготовиться к Питерскому марафону по 10-ти недельному плану  Герберта Штефни по рекомендации Дмитрия Дорощенко). Пульс, думаю, был выше, т.к в конце интервалов пульс достигал 180, а на последнем - 187. На восстановительных участках пульс падал до 150.

Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:00
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:57
6. 4:46
7. 4:55
8. 6:10
9. 4:45 
10. 4:35
11. 5:59
12. 4:59
13. 4:49
14. 6:05
15. 5:45