ArGentum79: Дневники друзей

Пробег по набережной от парка Горького. Приятно было побегать в родных пенатах. Когда был студентом частенько там прогуливались. Красивый маршрут. На последнем круге, правда, появилось особенно много детей на роликах и самокатах, которые стремились задавить бегунов. Но их попытки были безуспешны.

Зарегился за 42km.ru. Там же был Валя Ватракшин (Nitnelav_), тоже за 42km.ru.

Готовился как всегда, но на последней неделе необычно резко уменьшил объем тренировок.

- понедельник - восстановительная (10 км);

- вторник интервалы (8 км);

- среда темповая - 10 км и все.

На выходных до этого 35,5 в субботу и 5 км заминки в вск.

Думаю, больше так сокращать на неделе до марафона не буду.

Стартанул 4:30. Валюха сразу ушуршал вперед (прибежал как оказалось за 3:18 и 3:19 - сократил время более, чем на 20 мин после последнего в Иерусалиме). Постепенно темп уменьшился до 4:40. На последней десятке - около 5:00.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/64418034

Большую часть дистанции бежал с Жучковым Сереем. Это был его второй марафон. Первый за 3:45, этот, вроде за 3:29. Круто плюсанул тоже

Итоговый результат - около 3:23. Личник, но думал смогу лучше

Бежал в Asics gel-ds trener 16. После Mizuno Wave Prothecy жестковато. Наверное, поэтому на дистанции были новые стягивающие (или, наоборот, растягивающие) ощущения в спине у поясницы.

Организация хорошая. На финише диплом и медалька

Подошла к концу последняя загрузочная неделя подготовки.

Дистанция - 114км

6 пробежек (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)

На следующей неделе начинается плавное уменьшение километража.

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172930992

Облачно. Умеренный ветер (встречный на второй половине пробежки). 1 градус тепла.

Бежалось вполне комфортно. Из-за медленного темпа даже подзамерз на второй половине пробежки (когда ветерок обдувать начал).

Средний пульс 132. ПС 712

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежке в форме быстрой половинки. Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172578219

Облачно, умеренный ветер (слегка мешал на второй половине, но не критично). 3 градуса тепла.

Решил пробежать половинку в бодром темпе. 

1км разминочного бега (темп 5:51)

21км бодрой работы примерно в ТМ. - 1:34:51 (темп 4:31)

Было три фактора ухудшения результата - на четвертом километре разшнуровался кроссовок. Потеря секунд 15. На 6-м и 17-м километрах переползал через мост по ступенькам. Обычно, теряю на этом около 30 секунд. Сегодня карабкался бодрее, так что, думаю, по 20 секунд в каждую сторону.

Усталость, естественно, набралась, но не критично. Ощущение комфортное.

Средний пульс всей пробежки 157. Темп 4:34. ПС 716.

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

26,04,13

 Такую длинную я еще не бегал:

- расстояние 24160 м
- время прохождения- 02:14:09
- средний пульс - 161.

- среднее время км- 5:33/км
      Ура!!!! Наконец прогресс пошел, задумал бежать в темпе предыдущей длительной, но пробежать на 3 км больше. Результат достигнут и ускорил темп на 5 сек/ км. Вторую половину пробежал на 2,5 мин быстрее первой, чему рад, т.к у меня не получалось контролировать темп. Были небольшие провалы, но это по реьефу. После 14 км немного прибавил до 5-ти км, дальше добегал, хотя не на пределе, просто как бы заминка тоже нужна. 

 Далее результат каждого км.
1. 6:15
2. 5:51
3. 5:45
4. 5:30
5. 5:34
6. 5:35
7. 5:30
8. 5:30
9. 5:45 
10. 5:40
11. 5:40
12. 5:35
13. 5:40
14. 5:31
15. 5:20

16. 5:10
17. 5:20
18. 5:20 
19. 5:25
20. 5:25 
21. 5:30

22. 5:29 
23. 5:41
24. 6:00 

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029

Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.

Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.

Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.

Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.

Средний пульс 137.

Вес 68.8/67.2

Saucony Kinvara 3.

25,04,13 

- расстояние 10060 м
- время прохождения- 01:00:15
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 05:59/км
    Бежал в темпе предыдущей восстановительной. Бег, несмотря на пульс был легкий, как прогулка. Да и пульс скинул на 3 уд/мин. До 8-го км средний пульс был 137 уд, затем стал увеличиваться до 145-150, хотя по ощущениям ничего не поменялось.

 Далее результат каждого км.
1. 5:49
2. 5:45
3. 5:55
4. 6:10
5. 6:05
6. 6:03
7. 6:01
8. 6:09
9. 6:10

10. 6:00 

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171440518

Облачно, приличный ветер, 8 градусов тепла.

Темповый участок был в лесу, поэтому ветер, к счастью, не мешал.

Пробежалась отлично (видимо в противовес двум последним пробежкам, которые прошли без настроения).

Разминка 4км. Темп 5:28 (пульс 126)

Темповая. 8км. Темп 3:57 (пульс 167. ПС 659)

По километрам:

1км – 3:54

2км – 3:53

3км – 4:02 (в гору)

4км – 3:59

5км – 3:59

6км – 4:04 (частично в гору)

7км – 3:56 (частично под гору)

8км – 3:50 (под гору)

Заминка. 4км. Темп 5:03 (пульс 151)

Пульс всей пробежки 149. ПС 685

Вес 69.4/67.8

Adidas Adizero Adios 2

Вчера хорошо побегал интервалы. Сегодня последняя темповая перед марфоном

2 км разминка

5 км в темпе 4:10

2 км заминка

1.00 km 4:56 min/km 12.15 km/h 5:06
2.00 km 4:32 min/km 13.21 km/h 9:39
3.00 km 4:08 min/km 14.47 km/h 13:53
4.00 km 4:08 min/km 14.46 km/h 18:03
5.00 km 4:07 min/km 14.55 km/h 22:07
6.00 km 4:22 min/km 13.70 km/h 26:21
7.00 km 4:03 min/km 14.80 km/h 30:23
8.00 km 5:22 min/km 11.17 km/h 35:55
9.00 km 5:53 min/km 10.19 km/h 41:35

24,04,13 

- расстояние 12120 м
- время прохождения- 01:02:19
- средний пульс - 167.

- среднее время км- 5:08/км
    Интервалы 4 по 1000 м, с перерывами на восстановительный бег в 1000 м. Первые 3000 м - разминка, последние 2000 м - заминка. Отять смазал с разминкой - слишком быстрая. Если сравнивать с предыдущей интервальной, то среднее время прохождения км уменьшил на 11 секунд при сохранении ЧСС на том же уровне. Правда уменьшение время прохождения произошло в основном за счет восстановительных киллометров между интервалами, но, эти отрезки у меня большие - 1 км (одинаковы с интервалами), думаю,что за счет длинны успеваю восстановиться и на более высокой скорости. Последний интервал немного сбавил - подустал. В конце прошлого сезона интервальный км пробегал на 20 сек быстрее, так что даже слабенькую прошлогоднюю форму еще не набрал. Погода +6, бежал всю тренировку под дождем, кроссовки и куртка насквозь. Здорово, повезло мне - еще и закалка)))

  Вес 90,3 до, 88,8  после

 Далее результат каждого км.
1. 5:47
2. 5:30
3. 5:47
4. 4:20
5. 5:24
6. 4:22
7. 5:29
8. 4:23
9. 5:25 
10. 4:32
11. 5:40
12. 5:36