ArGentum79: Дневники друзей

08,05,13

 Напишу еще раз: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 28210 м
- время прохождения- 02:46:00
- средний пульс - 159.

- среднее время км- 5:53 мин/км
      В плане было пробежать 28 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал в темпе побыстрее на 7 сек/км. Первую половину пробежал со скоростью 5:56, вторую 5:50 . Сегодня почувствовал после 21 км, что бежать совсем не хочется, хотя и дыхание было ровное и спокойное и ноги не устали, но очень не хотелось продолжать, хотел даже сойти, но пересилил и добежал, хотя до последнего это чувство не отпускало, даже когда на последнем км сделал ускорение. Может усталость копиться?

 Далее результат каждого км.
1. 6:08
2. 6:12
3. 5:57
4. 5:55
5. 5:55
6. 6:05
7. 6:02
8. 5:50
9. 5:35- спуск 
10. 5:57
11. 5:55
12. 6:10
13. 6:10
14. 6:00
15. 6:10

16. 6:04
17. 5:56
18. 5:40
19. 5:35
20. 5:45 
21. 5:45

22. 5:50 
23. 5:55
24. 5:55 

25. 6:10 
26. 5:40
27. 6:10 

28. 5:30

Интервалы на повышение МПК 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177730305

Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов тепла.

Разминка 3км. Темп 5:23

Интервалы 1500м через 500м восстановления.

1) 5:27 (темп 3:38)

2) 5:30 (темп 3:40)

3) 5:30 (темп 3:40)

На участках восстановления темп 5:05-5:15

Заминка 1,5км. Темп 4:52

На интервалах было как-то не комфортно мышцам ног. Казалось, что забиваются лактатом быстрее обычного. Возможно, было мало времени на восстановление между интервалами.

Пульс на интервале 172-178, на восстановлении опускал до 149

Вес 68.4/67.4

Adidas Adizero Adios 2

Внимание! с 8 мая по 15 июня открыта продажа первого транша мест на Лондонский марафон 2014 http://42km.ru/items/167 . Первый транш (10 мест) будет продаваться только постоянным клиентам www.42km.ru (тем, кто уже ездил с нами на другие марафоны). С 15 июня остатки будут проданы желающим по мере поступления заявок. Продажа гарантированных мест осуществляется только с условием бронирования отеля. Ждем заявки как обычно на info@42km.ru.

по ходу которой обновился PR на 5000 м. Специально такой задачи не ставил, просто в течение часа решил бежать чуть быстрее, относительно прошлого.

http://app.strava.com/activities/53034982

Подготовка к IM идет по плану. Началась новая загрузочная неделя.

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177216984

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.

Погода замечательная, а пробежка как назло коротюсенькая. Не успел заметить, как уже закончилась. Было искушение побегать подольше, но дисциплина - прежде всего :)

Средний пульс 138. ПС 692

Вес 68.8/67.7

Sausony Kinvara 3

06,05,13

 - расстояние 14190 м

- время прохождения- 01:12:12
- средний пульс - 153.

- среднее время км- 5:05/км - общих, 4:52/км- темповых
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось гораздо быстрее - 4:52/км. Повезло на этот раз с погодой - самое главное без дождя. Первый км темпа пробежал быстрее на 20 сек, бежалось легко, решил много не сбавлять, на последнем км силы оставались - ускорение. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Аналогичную темповую бегал 6 дней назад - есть прогресс по увеличению скорости и снижению ЧСС. Завтра отдых, послезавтра длительная 28- 30 км.

 Далее результат каждого км.
1. 5:57
2. 5:45
3. 4:55
4. 4:55
5. 4:52
6. 5:00
7. 4:50
8. 4:50 
9. 5:00
10. 4:50
11. 4:50 
12. 4:30
13. 6:05
15. 5:45

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176704581

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла - идеальная погода для пробежки.

Надел летние беговые одежды.

Задачей было пробежать короткую длинную, отработав на ней технику бега в темпе марафона.

Во-первых - учиться держать ровный темп (4:16).

Во-вторых - учиться расслабляться на этом темпе.

В принципе, задачу выполнил на четверочку.

На седьмом километре пробежки здоровенный подьем, так что весь участок до него можно считать разминкой, а после вскарабкивания на подъем начал работать в нужном темпе. Итак:

Разминочные 7км - темп 4:46. Бежится легко и расслаблено. Даже на подъем забралось как-то не изматывающе.

Работа в ТМ 15км - темп 4:12. Четверочку себе за пробежку поставил за то, что темп получился быстрее, чем надо на 4сек и сам темп колебался между 4:02 и 4:19, что не свидетельствует о стабильности. Частично это, правда, можно списать на рельеф (было несколько подъемчиков и на этом участке).

Средний пульс 161. ПС 705

Вес 69.8/67.3

Adidas Adisero Adios 2

Хотел отдохнуть сегодня, но т.к. вчера ходил в хорошую баньку и потому сегодня чувстовал себя очень хорошо промассажированным решил-таки пробежаться (пятерку). Самочуствие отличное. Последний км с ускорением - 3:42 мин/км. Личник. До этого лишь пару раз на тренировках выбегал из 15 км/ч, а тут аж 16,2.

Бежал в тяжеленьких Mizuno Prophecy на тонкий носок. Посление пару сотню метров ступня круто разогрелась (думал будет либо мозоль, либо ожог; но вроде ниче). 

Баня - это штука, которая увеличивает выносливость и одновременно увеличивает скорость. А ведь вчера еще пил пиво

14.04, Лесная Купавна, температура +9..12, облачно, длинная 25 км

погода позволила стартовать не рано, бежалось очень легко. Общее время 2:47.46, средний темп 6.42мин/км, средний пульс 143, максимум 150. Замедление началось на 21-м километре, ну и 25-й пробежал не быстро. Результат порадовал, время 10 км - 1:05.59, время 21.1 км - 2:19.57 (оба результата - рекорды года).

Расклад по километрам:

1. - 6.57, ЧСС - 133;

2. - 6.45, ЧСС - 141;

3. - 6.31, ЧСС - 142;

4. - 6.35, ЧСС - 143;

5. - 6.36, ЧСС - 143;

6. - 6.35, ЧСС - 143;

7. - 6.38, ЧСС - 142;

8. - 6.38, ЧСС - 142;

9. - 6.27, ЧСС - 143;

10- 6.17, ЧСС - 145;

11- 6.44, ЧСС - 143 (водопой);

12- 6.29, ЧСС - 143;

13- 6.38, ЧСС - 144;

14- 6.32, ЧСС - 144;

15- 6.29, ЧСС - 145;

16- 6.36, ЧСС - 145;

17- 6.31, ЧСС - 145;

18- 6.43, ЧСС - 145;

19- 6.43, ЧСС - 145;

20- 6.47, ЧСС - 14

25- 7.14, ЧСС - 146.

12.04, Москва, тренажерный зал, короткая 3 км

Разминка 1 км - 6.53, средний темп 6.02мин/км, средний пульс 129, максимум 142.

Основная тренировка 18.06, средний пульс 149, максимум 156.

Заминка 1 км - 9.25, средний пульс 131, максимум 149.