ArGentum79: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179575639

Небольшая облачность, слабый ветер, 14 градусов тепла.

Побегал коротенькую восстановительную после вчерашней темповой.

Бежалось комфортно, ничего не беспокоило. Практически не вспотел.

Средний пульс 132. ПС 702

Вес 69.7/68.9

Saucony Kinvara 3

Ехал на забег не особо рассчитывая на личник. Так пробежать темповую на пафосном московском мероприятии с кучей народа и пофоткаться (фотографы были, по-моему, везде). К забегу хорошо подготовился: 9-го неторопливый марафончик; 10 и 11 отдых и плюс вчера хорошая баня.

Большая часть дистанции была в тени. Поэтому бежалось вполне хорошо.

Организация дейтвительно грамотная. Каша вкусная. Воды правда мало было: на первом кругу  волонтеры вообще не разрешали брать. Брал на дистанцию 0,5 л чая с лимоном. Все выпил. 

Результат 1:32:26. Цель была - 4:20 на км. 

После забега гуляли по парку Горького. Там реально все круто сделали. Кучеряво (вареная кукуруза - 100 р/шт), правда, но круто и красиво. Покатались с семьей на катамаранах. Отличный выходной.

Валек, Эля, Андрюха - привет!!! Ловите фотки с забега:

http://photo.qip.ru/users/raslovo.qipru/4206927/

 За последние 3 недели набегал 315 км. если по неделям, то 1 - 98,3 км, 2 - 105,7 км, 3 - 111,5км.

Сегодня в конце праздников сбегал длительную в 35 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/42396 медленно, не спеша начал, постепенно увеличивая темп. Первую половинку пробежал в "зелёной" зоне до 120 уд/мин, далее пульс постепенно стал расти как и темп. Стараюсь длительные бежать в темпе на 20-40 сек. медленнее, чем планирую бежать 65 км. правда до сих пор так и не определился с темпом. Если с марафоном боле менее всё ясно и темп 5 мин/км + - 10 сек., то тут ни разу не бегал, а в калькуляторах такой дистанции нет. Больше увеличивать недельный объём уже не буду, просто праздники было самое время выйти на пик, можно и отлежаться и походить после тяжелой тренировки, хорошее время для объёмов и отдыха. Сейчас навреное 2 недели немного увеличу скорость и побегаю лёгкие темповики, а в начале июня буду скидывать, чтобы к 15 июня хорошо войти в форму.

Сегодня решил по интернету заказать себе новые кроссовки, но столкнулся с проблемой: везде также дорого как и у нас! На eBay дешево, то что надо! Но там нужно где то регестрироваться, кто покупал там обувь, пожалуйста, помогите!

Соревновательная темповая десятка - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178972447

Погодка на четверочку. Не жарко, но ветерок все же сильноватый. На открытых участках мешал.

Побегал минут 20 разминочку, растянулся, еще побегал 15мин с несколькими ускорениями и на старт.

Первый километр был дурацкий - только что засыпаная древесной корой трасса с кучей неровностей, перепадом высот да еще и узкая. Пришлось потолкаться среди народа, хотел найти бегуна, за кем посидеть против ветра. Вроди бы нашел паренька с подходящим темпом, но паренек, через 2км махнул мне рукой, мол, я спекся, беги дальше. Одному бежать не хотелось. Увидел впереди двух бегунов и решил догнать и пристроиться за ними. Догнать то догнал, но запыхался крепко и пробежал с ними не более 500метров. В итоге, где-то с 4-го километра фигачил один против ветра. На середине дистации замаячила обещанная горка, но забежалось на нее, почему-то, достаточно комфортно. Не, ну язык то на плече был, понятно, но не было чувства надрыва или полного упадка сил.

После забирания на горку - пару километров открытого поля со встречным ветром. Но это уже не сильно беспокоило. Расслабился и катился уже в удовольствие. 

На спусках меня обогнал один бегун, на подъемя я его, на спуске снова он меня. Выяснилось, что я гораздо лучше бегу подъемы, чем спуски. Никогда, специально не тренировал бег под гору.

В итоге, прибежал десятым, среди 150 человек (или около того). По ранкиперу - 9.75км. Время 38:14 (темп 3:55). Организаторы утверждают, что 10км. Не верю.

Если экстраполировать темп 3:55 на 10 км, то получается 39:10. Так и запишу себе в рекорды. 

В принципе, не переработался, в конце бежал вообще расслабленно. Так что думаю, что в подготовке к марафону не навредил.

Средний пульс 172. ПС 673.

 Подведу итоги месяца:

начал сезон с 11 апреля. С 11 авреля по 10 мая 2013 года набегам 308 км. Для меня это рекорд!!!!

10,05,13

 - расстояние 20170 м

- время прохождения- 01:45:23
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:13/км - общих, 5:04/км- основных
      По плану было пробежать 15 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось немного быстрее - 5:04/км. Не лучшим образом расчитал запас сил, т. к последние км замедлился, и хоть ускорился на последнем, то как то не результативно. Послезавтра длительная 30 км, ну а затем гоститаль на неделю ( удаление кисты и правка носовых пазух), надеюсь, что данный перерыв не слишком подвинет меня назад в планах тренировок. Первые 3 км разминка, последние 2 км - заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:05
2. 5:56
3. 5:55
4. 5:17
5. 5:07
6. 5:09
7. 5:03
8. 4:52 
9. 5:01
10. 4:58
11. 4:53 
12. 4:49
13. 5:04

14. 5:04

15. 5:02

16. 5:12

17. 5:23

18. 4:56

19. 6:01

20. 5:28

Сегодня 9 мая. 68-я годовщина Победы

Решил в этот день побежать марафон в Конаково.

Этими же соображениями руководствовались наши С.Петрович и Валя Ватракшин (Nitnelav_).

Бежать решил еще и потому, чтобы понять, каково там на MDS бежать несколько марафонов подряд. Чтобы посмотреть в какой степени я к этому не готов.

Дистанция - 2 круга по 21 км. 3 пункта питания.

Перед стартом стало понятно, что будет нечто необычное, т.к.на небе не было не облачка, а солнышко жарило градусов на 25 точно. Предчувствуя возможное обезвоживание взял бутылку чая.

Ни разу не бегал марафон в соревновательном темпе при такой погоде.

Стартанул тихо - 5:00-5:10, затем половину бежал в темпе 4:50.

Валек опять учесал на старте... Да вообще все убежали вперед меня почему-то. Затем догнал Петровича и с ним бежали примерно половинку.

А потом усе. Силы нас оставили. Запала на ускорение на второй половине не оказалось. Стало пересыхать во рту. После 30-го км стал думать как сберечь запасы воды (чая). И вот пребывая в таких мыслях находясь один в радиусе наверное 1 км вижу девушку фотографа, которая меня фоткает, а затем, БИНГО, протягивает бутылку воды... Как тебя зовут дорогая девушка??? Спасибо тебе дорогая!!!

Вторая половина бежалась тяжело. Почти также как в Израиле, но тут дистанция была четко размечена и потому силы распределил более менее нормально.

Время - 3:40.

Ну, блин, я доволен. По жаре. Через 11 дней после предыдущего марафона. До MDS еще далеко, конечно, но хоть стало отчасти понятно, к чему там надо готовиться.

Там, кстати, встретил сурового юриста Дмитрия Ерохина. Он сказал, что это фигня, что сегодня был вечерок и много тенистых участков, что не так жарко... Блин... Как все-таки они там бегали по этой Сахаре несколько дней по жаре??? Показал рюкзак MDS и сумку. Действительно продуманные штуки.

Трасса отличная. В следующий раз надо либо брать с собой больше воды, либо просить организаторов об установки дополнительных пунктов питания

Фотки:

http://photo.qip.ru/users/raslovo.qipru/4206265/

Восстановительная пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178253646

Облачно, безветренно, накрапывает небольшой дождик, 17 градусов тепла

Решил, в рамках восстановительной пробежки, сбегать, посмотреть тот подъемчик, который будет на соревновательной десятке в субботу.

Подъемчик вверг в печаль - затяжной (около 1,5км) с несколькими "стенками". Даже на восстановительном темпе эти стенки пульс до 165 разгоняли.

Второй минус этой трассы - последние пару километров много крутых спусков. Если спуск плавный, то бежать приятно, а если слишком крутой, то уже сбивается и темп и техника.

Короче, расстроился я и не знаю теперь вообще какую стратегию бега выбирать. Этот подъемчкик, по предварительным расчетам, будет ровно на середине дистации. Как бежать до него? В каком темпе в него забираться? Непонятно однако.

А сама восстановительная прошла сегодня идеально.

Средний пульс 138. ПС 701

Вес 68.0/66.9

Saucouny Kinvara 3

 Пробежал с женой городской 1 км. забег на время посвященный празднованию 9 мая! Были в основном эстафеты школ, техникумов, институтов, предприятий и одни забег кому за 40. Такой забег провели впервые, да и бегунов то у нас в городе кот наплакал, но с чего то надо начинать пропаганду бега.

 Свой км. я пробежал за 3:19:00, правда специально к этому не готовился, сделал только один день лёгкой пробежки, чтобы как то разгрузить забитые ноги. 2 пердыдущие недели по 100 км. для меня слишком тяжёлые, и  какая уж скорость на 1 км.не бегая ни темповые ни интервалы. В общем зачёте и я, и жена взяли 2 место, что хорошее дополнение ко 2 месту по городу в соренованиях " Папа, мама и я - спортивная семья".

Медали и призы.