ArGentum79: Дневники друзей

 С чего же начать?  Возможно с того, что это вторая моя поезда в г. Томск, правда в этот раз она оказалась внеплановая. После Байкальского марафона решил и дальше продолжить свои экстрим марафоны и пробежать Уймонский сверхмарафон 65 км., поэтому и все тренировки были направлены на это. За апрель было на чуть больше 300 км, в мае же набегал 440 км.

Мои объёмы за 30 дней.

Бегал медленно, не спеша, скоростных почти не было, раза три в удовольствие ускорялся и пробегал 10 км. в темпе марафона вот и всё. Одним словом готовился к неспешному длительному забегу,но  не запланированная командировка  удачно разрушила все мои планы.Пришлось всё менять и перекраивать. В течении дня собираться и ехать на другой марафон. 9 часов дороги,головная боль ( второй раз так тяжело переношу поездку в автобусе, может у меня морская болезнь к длительным поездкам?), ночь в гостинице и хмурое дождливое утро. Вроде бы и самая такая беговая погода, но t=5*C и сильный пронизывающий холодный ветер. А за окном уже лето.

 Встал рано, часов в 6, растяжка аля йога, лёгкий  завтрак овсяным печеньем с мёдом, чаем и дружеской беседой с Павлом Борисовым из Новосибирска. ( познакомились на Аэробии и теперь вот встретились в онлайн).

Слева Павел Борисов справа автор.

Неспешные сборы и мучительный выбор в чём же бежать. Для себя я определился уже дома, зная прогноз и бегая в таких условиях уже 2 месяца.

На регистрации были уже за час, хорошо, что нас приютили в вестибюле какой то крутой организации ( так и не прочитал табличку здания под названием Титаник ( всё из стекла и бетона), где была организована раздевалка, тут же проходила регистрация участников и тут же прошёл наш предстартовый брифинг, как где и куда бежать.

Небольшое видео с регистрации.

 За 5 минут мы выдвинулись к старту, быстрое фото на память, построение у стартовой черты и в 11 часов старт. Может быть все так замёрзли, но побежали так резво, что меня обогнали в скорости все кто хотел, включая старичков. У меня же были другие планы, на PR я готов не был, а вот попробовать пробежать всю дистанцию, чтобы без стены и с хорошим финишем стоило. Поэтому начало было медленное по 5:20 мин/км.

Темпрь немного о трассе. Длинна круга получилась почти ровно 4 км., асфальт - ни одной ямки, ни одной трещины идеальные 4 полосы, но маленькое но, почти нет ровного участка, на старте бежишь в горку, потом идёт длинный спуск в овраг, далее длинный подъём с поворотом который опять переходит в пологий спуск. А далее обратно. И вот эти 2 "горба верблюда" надо было пробежать 20 раз. Кроме этого при беге обратно постоянные порывы холодного ветра, и мало того, что надо бежать в подъём протяженностью около 500 метров, так ещё и преодолевать встречный ветер, который периодически подбрасывал снежную крупу.  В общем каждый марафон по своему экстрим. Везёт же мне на них.

 В общем как и запланировал в этот раз, так и получилось. Бежал первую половинку очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям. Только к 20 км. потихоньку стал собирать, тех, кто успел убежать вперед со старта. Хоть к этому времени ноги были уже подзабиты, но почему то появилась уверенность, что я готово и очень даже не плохо, темп стал расти, приходилось даже сдерживать себя, ведь кто его знает, что будет после 30 км. На 32-35 км. всё ждал стенку, но странно наоборот появился азарт, вроде де бы есть усталость, но мышцы работают, техника не ломается, пульс в норме и до сих пор не вышел за порог АнП, поэтому уже перестал себя сдерживать, осообенно в горку. ( под горку всё таки надо учится бегать, приходилось сдерживать себя иначе возастаеи ударная нагрузка на колени, хоть и старался катиться, но получалось как то коряво)

Не удивляйтесь, что бегу без номера. Два раза терял его по ходу дистанции, пришлось сунуть в карман и показывать каждый раз на контроле.

 В общем к финишу разогнался и похоже выложился не полностью, потому, что хватило сил сбегать за фотоаппаратом и ещё поснимать тех, кто добегал свои киллометры.

Без медали говорят отчёт не действителен. ;-)

Чистое время 3:36:23 , вторая половина на 2 минуты быстрее, 6 место в общем зачёте и 2 среди тех кому за 40. Ну и сам трек .

02.06.13 

- расстояние 10090 м
- средний пульс - 173.

- среднее время км- 05:30 /км

  Поправьте меня, если не так. Свой АнП я посчитал так : 75-85% от ЧССмах, а так как я на интервалах видел свой пульс более 200 уд/мин, то при сложном математическом делении мой пульс АнП 150- 170 уд/мин. Вот и пытался при беге не превышать 170 уд/мин. Но бежал днем - жара 30 гр. Поэтому и темп такой низкий, да и пульс после 2-х мин бега уже был за 160, а в конце уже за 180. В пульсометре нет звукового сигнала на зону значений пульса, смотрел визуально каждые 5 мин и корректировал скоростью - немного не вышло средний пульс аж 173

Приехали на остров в пятницу, последним паромом. Хоть арендованное жилье и находилось на другом конце острова, но добрались до него быстро (меньше часа езды). Около часа ночи прибыли. Местечко замечательное, все очень комфортабельно и цивильно. От места старта этот дом находился в 9 километрах.

Спалось отлично. Никакого мандража или переживаний.

Утречком посмотрел в окно, потом посмотрел данные на сайте погоды и спокойно для себя констатировал - Рига номер 2 - жара, духота, влажность. Только в этот раз констатировал лишь похожесть погодных условий, о сходе с дистанции мысль не возникла ни разу - ни до, ни во время забега.

Старт был в 12:00 по местному времени, так что самое пекло получилось.

Позавтракал с семьей в 8:00. Радушные хозяева приготовили отличный завтрак, включающий в себя овсянку (что порадовало). О марафоне знали все местные и добродушно сопереживали - для острова большое событие. Выбрали для супруги велосипед для сопровождения из предложенных. Оказался тяжеловат, но супруге понравился.

В морозилке дожидалась 1,5 литровая бутылка воды для обливания. Для питья заготовил 4 бутылки (по 0,5л). 

В машину велосипед не поместился, поэтому договорились, что супруга будет поджидать меня на нем на 7-м километре дистанции (маршрут марафона проходил почти рядом с нашим жильем) и будет сопровождать с этого момента. Слегка переживал за нее, так как она больше 10-15км на велосипеде никогда не ездила, а тут еще и жара и чужой, тяжелый велосипед. Как выяснилось, переживал напрасно. Справилась она с задачей великолепно.

Взял необходимые вещи и поехал на машине на старт. Площадка старта и финиша находятся на самом высоком месте острова, рядом с главной его достопримечательностью - маяком Кыпу, построенным еще в 16-м веке. 

Праздничная обстановка, готовящиеся бегуны - все как и должно быть на марафоне. Получил номер и сбегал на коротюсенькую разминку (минут 10 наверное). Поделал растяжки в тени и на старт. Даже перед стартом было абсолютно спокойное, комфортное ощущение.

Первые несколько километров шли крепко под гору, что позволило, не увеличивая пульса, спокойно вбежаться в ритм. Пульс едва до 160 добрался к концу первого километра, Потом, почти всю дистанцию  был в правильной зоне - 168-170 ударов. Ощущения при таком пульсе отличные, до порога АнП запас есть. Короче -  мой марафонский пульс.

Бежал поначалу где-то на 10-12 месте. На пунктах питания не останавливался, ожидая супругу на 7-м километре. Духота стояла такая, что даже эти 7 километров пробудили дикое желание облиться ледяной водой и попить.

После получения от нее первой порции водички и слегка облившись стало заметно лучше.

Первые 10 км за 41:28. Обогнал нескольких бегунов и находился 8-м месте. После обливания водой ощущения отличные, все остальное время - не очень.

Вторые 10 км за 43:17. Было больше подъемов, чем спусков. В целом все нормально за исключением пекла на улице. Обогнал еще несколько человек. Бежал на 6-м месте.

Половинка получилась за 1:29:09. Пульс по прежнему в норме. 

Нужно отдать должное кроссовкам Adidas Adizero Adios 2 - поливал воду не только на шею, но и на икры и кроссовки были мокрыми насквозь, но никого дискомфорта или натертостей за марафон не доставили.

Третьи 10 км за 45:07. Обливание и питье воды перестало помогать. Бег практически на автомате. Несмотря на снижающийся темп обгоняю еще двоих на этом участке и оказываюсь на 4-й позиции.

На 30-м километре, видимо из-за влажности, начал глючить ранкипер, отключил его и бросил в рюкзак супруге. Далее бежал без понятия о времени, ориентируясь по километровым табличкам.

До 35-го километра бежалось примерно так же, как и на третьей десятке, а потом началось... Сначала начала сводить судорогой ЗПБ, сбавил бег почти до трусцы, не помогло. Перешел на шаг. Через минуту отпустило, снова побежал. Через некоторое время повторения ситуации. Вода, которой обливался, давно закончилась, так что пришлось терпеть до финиша на сухую. Последний километр, который был шибко в гору, почти целиком шел пешком.

Желания сойти не было ни разу. Прекрасно понимал, что о результате не может идти и речи, но весенний цикл подготовки просто обязан был закончиться марафоном.

На последних километрах меня обошли двое ребят. В итоге финишировал шестым, со временем 3:18:09

Общая усталость была, но не критичная. На следующий день только слегка давала о себе знать передняя поверхность бедра. И еще я, естественно, сгорел на солнце. Тепеть форма майки хорошо видна на голом торсе :)))))

Награждали первых шестерых, так что я еще и на "пьедестал" поместился с таким плачевным результатом.

Да, видел на старте до боли знакомое лицо - латышский пейс-мейкер с Рижского марафона - Янис Актинс. Я за ним в Риге эти несчастные 16 километров бежал. У нас он занял третье место со временем 3:05:29 (его личный рекорд в марафоне 2:45:54 (2013), рекорд в 100км - 7:51:43 (чемпион Латвии))

Победитель - единственный, кто выбежал из 3- часов. Вейко Сулев - 2:58:16 (в прошлом году в Таллинне бежал 2:52:03)

Вечером, когда праздновали с семьей мой медленный марафон :) заметил неподалеку другую семью бегунов, готовящих угли для гриля. Подошел, поздоровался, поздравил. Оказалось, что этого паренька я обогнал на дистанции и он занял в итоге 7-е место со временем 3:23. Спросил какой у него личный рекорд. Оказалось 3:03. Тоже пару последних лет пытается из 3-х часов выбежать.

Ну, вот как-то так все прошло. Настоение отличное, рекорды еще впереди. А пока несколько дней отдыха, а потом уж, в Испании, начну набегать километраж в жарких условиях. Буду бегать 10-12 км утром и столько же вечером. Никаких темповых. Только спокойный бег. А когда вернемся (в конце июня) тогда уж и начну работать большие объемы и скорость развивать.

01,06,13 

- расстояние 10090 м
- время прохождения- 01:05:28
- средний пульс - 145.

- среднее время км- 06:30/км

  Решил сбросить темп, что бы уменьшить ЧСС. Темп сбросил на 40 сек/км, а вот ЧСС не сбросилась, а даже прибавилось на 2 уд/мин ( сравниваю с аналогичной 26 мая). Бегом данный темп не назовешь - медленнее только шаг, даже зевал на ходу.

  Уважаемые опытные коллеги!. Дайте пожалуйста совет. Может мне не стоит вести борьбу на восстановительных до 130 уд/мин? Я не совсем новичек, 30 км на тренировках пробегал на пульсе 164, но не чувствовал зверской усталости - после тренировки душ и занимался повседневными делами. А данная восстановительная никакого удовольствия не доставила. Может мой пульс сам по мере пренированности упадет, а сейчас я побегаю на более высоком???  Недавно делал ЭКГ и УЗИ сосудов - там у меня все в порядке.

Друзья, не в состоянии пока читать ваши комментари, но уверен, что там огромное количество поддержки. Спасибо вам.

Потом напишу подробнее. А если вкратце, то это был сущий ад для меня.

Такая же горозовая, влажная жара. Температура около 24-27, а на солнце вообще труба.

После 35-го километра начались судороги. Стал часто переходить на шаг. Но дополз таки до финиша. Время точно не знаю (ранкипер глюкнул, когда водичкой обливался). Краем уха услышал пробегая финишный створ 3:18. Понятно, что о результате и речи не могло идти. Занял шестое место. Позвали на награждение но стеклянный приз дали только троим, с 4-го по 6-е место другой кубок, тоже прикольный.

Результаты у всех финишеров были просто никакие хотя было много продвинутых ребят из Латвии и Финляндии. Выиграл, однако, эстонский паренек.

Все болееподробное позже.

Еще раз спасибо за поддержку.

Вчера успешно добрались до острова. К домику прибыли уже ближе к часу ночи. 

Погода сегодня с утра, хоть и не повторение Рижской духоты, но недалеко от этого. Грозы ходят вокруг и воздух душный и теплый. Старт в 12:00 (13:00 по Москве). К этому времени температура еще может подрасти.

Позавтракал за 4 часа до старта. В морозилке стоит 1,5 литра воды, которые супруга будет везти на велике чисто для обливания. Для питья у нее будет с собой 2 литра воды (4 маленьких бутылочки). Должно хватить для борьбы с духотой.

В целом, настроение отличное. Семье домик понравился, на вечер классные планы, так что выходные на острове должны пройти хорошо.

Смотреть за мной онлайн можно как всегда - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile

Если духота не позволит бежать на рекорд, то попробую пробежать на место в общем зачете. За первые шесть мест будут вручать красивые призы ручной работы местных мастеров-дизайнеров (на картинке). Посмотрел уровень участников. В прошлом году четверо из них выбежало из 3-х часов, еще 5 человек выбежало из 3:10. Так что потенциальные шансы пободаться за место в шестерке имеются.

Вот и кончилась весна, за плечами первый марафон сезона можно подвести первые итоги этого года!

Еще в конце апреля на длительной тренировки почувствовал дискомфот и появилась боль в ноге в районе щиколотки. После воссатновительных пробежек боль перкращалась, но после длительных возращалась снова. Уже на разминке перед марафоном почувствовал что установить личный рекорд не удаться (2:50:11): жара +29, нет легкости вообще, и боль в ноге только усилилась. Из-за не уверености в себе начал медленее чем года назад. Трааса пердставляла из себя 8 кругов по 5274 метра. После 11 стартовых километров оторвался от группы которой шел и начал прибавлять. Первая половина получилась 1:27:24, вторая половинка 1:25:47. Общее время 2:53:11 что хуже рекорда на 3 минуты ровно (года назад здесь же в Волгограде было 2:54:42 первая половинка 1:25:27, вторая 1:29:15).

Время на кругах: 21:51, 22:24, 21:46, 21:23, 21:16, 21:21, 21:35, 21:32.

 Марафон далься хорошо, чувствовал себя после него отлично, хоть уже и стояла жара +34 градуса. Что дало мне 11 место в абсолюте и 3 в группе (в прошлом году был 7 в абсолюте и 1 в группе).

Но после марафон боль уже была сильной. Поэтому от бега пришлось отказаться. И до конца месяца почти не бегал. 3 раза катался на байке по 30-35 км в общей сложности за май набегал 126 км и накатал 100 км на велике.

За 5 месяцев этого года пробежал 2368 км (по плану 2458 км):

январь 527 км (по плану 520 км) за 34 тренировки

февраль 355 км (по плану 472 км) за 24 тренировки

март 825 км (по плану 624 км) за 49 тренировок

апрель 535 км (по плану 466 км) за 34 тренировки

май 126 км ( по плану 376 км) за 9 тренировок

Если бы не травма то был бы подготовкой очень доволен! А так можно оценить первую половину сезона на 4! Главное пройден марафон с хорошим для меня результатом!

Задачи на вторую половину сезона:

июнь восстановиться после травмы 300 - 350 км

июль заложить базу 650 - 700 км

август - сентябрь работать над скоростью по 450 - 550 км за месяц

октябрь установить личник на 10 км и пробежать половинку за 1:20:00

ноябрь работать над выносливостью и скоростью 500 км

декабрь марафон в Перми за 2:50 - 2: 55 (зависит от температуры воздуха)

декабрь кататься на лыжах после марафона и восстанавливаться

31 декабря в 23:30 начать новый сезон лыжным марафоном на 50-70 км!!

За год набрать только в беге 5500 - 6000 км (по плану 5500 км)

Вот такие планы на этот год!

Восстановительная пробежка. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/187794364

Солнечно, слабый ветер, 17 градусов. Вокруг ходят грозы, поэтому слегка душновато.

Последняя пробежка перед стартом. Никаких особенных эмоций не вызвала. ПС похуже, чем на предыдущих, но не критично.

Средний пульс 138. Темп 5:00. ПС 690

Вес 68.2/67.6

Saucony Kinvara 3

Завтра после работы едем с семьей на остров Хийумаа, ночуем там, и утром субботы на пробег. Я - марафон, сын и дочка - 3.8км, супруга - марафон на велике, в качестве персонального водовоза :) Вот так примерно мы распределились :) А после всего этого, вечером шашлычки на природе, там красиво. Можно будет себя и местным пивом побаловать. Там один умелец делает пиво с добавлением можжевельника - вкуснотища :)

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/187316431

Солнечно, умеренный ветер, 16 градусов.

Ощущения отличные.

Средний пульс 136, темп 4:59. ПС 677

Вес 67.8/67.2

Sausony Kinvara 3

Кубок г. Троицка по кроссу проходил в четыре этапа.

7 мая  - 1 км.

14 мая  - 2,2 км.

21 мая  - 2 км.

28 мая  - 2 км.

Зачёт - по трём лучшим этапам.

Все забеги проводились вечером, с 20.00.

Дистанции должны были нарастать по километражу от этапа к этапу, но были в итоге сокращены из-за дождливой погоды. Однако, грязи с лихвой хватило на всех.

Все забеги - с раздельным стартом. Соревнуешься только со временем.

Было много молодёжи, а также гостей изх Москвы и округи. Много было лыжников - разрядников и мастеров. Вчера призёрам выдали кучу медалей и кубков. Особенно эмоционально на призы реагировали дети и их родители. Ну, и ветеранам досталось.

Мне удалось в своей возрастной группе выйграть все этапы.