ArGentum79: Дневники друзей

Коротенькая пробежка в ТМ. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199195817

Облачно, влажно, 23 градуса, умеренный ветер.

Наконец то почувствовал, что чуток акклиматизировался к родным условиям и решил пробежаться побыстрее. На ТМ выходить не собирался, обнаружил это только рассматривая статистику пробежки. 

Первые 2 км получились разминочными и последующие 13,3км в ТМ (средний темп 4:22)

Средний темп всей пробежки 4:31, пульс 157, ПС 709 (не самая удачная ПС получилась).

Вес 70.1/68.4

Saucony Kinvara 3

       В субботу за сутки до старта потрусил по набережной реки Изар 10км под проливным дождем. Встретил бегающих несмотря на дождь человек 50 собратьев-бегунов.

       Полумарафон назывался MunchenStadtLauf, StadtLauf это беговая серия пробегов по всей Германии в течении года, порядка 20-ти штук, с дистанциями не длиннее полумарафона. В Мюнхене были дистанции 10км, 2 км для детей до 12 лет, полумарафон и по-моему еще 5 км, всего зарегистрировалось на все дистанции чуть меньше 20000 человек, полумарафон бежали 7700 человек. Регистрация проходит в магазине спортивном SportScheck. Выдали чип, футболку беговую в которой все бегут, так как она является одновременно пропуском на старт, на финише для получения еды,питья и т.д. и проездным билетом на все виды транспорта в день полумарафона, что позволило доехать бесплатно до аэропорта. Помимо выдали рекламки разные, пластырь и прочие мелочи. Футболка очень приличного качества, бежалось в ней вполне комфортно.А вообще спортивный магазин, где проходила регистрация просто огромный, 6 этажей, найти можно все, в том числе и бегунам, очень широкий выбор товаров, включание питание, бутылочки для воды, пояса,носки беговый и весь спектр беговой одежды и обуви.

        Утро 23 июня, температура +18. На старте условные стартовые блоки были, но я так и не увидел границу между ними, поэтому, собираясь бежать из 1.30,я прошел поближе к старту  без толкотни и ажиотажа,.ровно в 8.00 дали старт. Те кто бежал более короткие дистанции стартовали позже, в 10 часов. Старт был с главной площади от ратуши, 1км по городу с брусчаткой и асфальтом, первый километр 4.10, дальше по туннелю около 100м вбежали в парк, спутники потерялись, потом снова нашлись, но отметки уже не совпадали, поэтому ориентировался на официальную разметку.Парк большой (Английский сад), около 10 км длиной, дорожки иногда асфальт, иногда что-то похожее на дорожки царицынского парка, только более широкие и лучшего качества. По трассе очень много поворотов, трасса практически равнинная, без перепадов высот, 5-км 20.45, образовалась групка человек из пяти, к которой я примкнул и решил бежать с ними, так как темп подходил.10-км 41.50 -бежится довольно комфортно, становится жарко, на пункте питания глоток воды делаю, остальное на голову выливаю. 15 км -1.03.15, на пунтке питания съедаю четверть банана и запиваю парой глотков воды, группа начинает распадаться, выбираю себе подходящего компаньона и работаю за ним, думаю что темп мне подходит, из 1.30 выбегаю и ставлю цель ускориться на последнем километре.Ноги уже тяжелые, жарко, кепка и майка мокрые насквозь...Выбегаем через туннель из парка, отметка 20 км, забываю посмотреть на время, оценивая силы и скорость увеличиваю немного, за 600 м до финиша поворот и вот уже вижу финиш, начинаю финишировать, по дороге подбираю несколько человек, в самом створе достаю еще одного. Финиш. Время 1.28.39 , последний километр около 4.00.

После финиша яблоки, бананы, вода обычная и минеральная, пластырь, батончики пауэрбара...Сдал чип, в гостиницу мыться и в аэропорт.

Результатом доволен, личный рекорд как-никак. 150-е место где-то. Результаты он-лайн официальные мои друзья узнали даже раньше меня. Хотя я сам себя отсек с точность до секунды, как оказалось.По ощущениям после финиша, можно было пожалуй и быстрее пробежать. Но это теперь в следующий раз:)

23.06.13 

- расстояние 10150 м
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:20 /км

   Почти 3 недели не бегал. Думаю,что наконец залечил свои всевозможные болячки и начинаю опять)).  До конца июня побегаю "просто так", с июля начну готовиться к марафону в сентябре. Пробежал 10 км в темпе ближе к АнП (у пульсометра села батарейка). Начал с 5:40 закончил 5:00.

 Наконец то добрался до гостиницы и выдалась минутка написать предварительный отчёт.

Фотографии выложу к концу недели, когда доберусь до дому и до нормального интернета. А так в кратце

Идеальная погода t=+12 С, на старте. Без дождя и солнца. Небольшой прохладный ветерок, заставивший даже немного помёрзнуть, пока дали старт с задержкой 30 мин. Трасса - кроссовый марафон, присутсвует всё: песок, глина, асфальт,  шебёнка. Хорошие горки, спуски, овраги. Начало было чуть-чуть быстрое, старт под горку ну и как всегда все побежали и я туда же. поэтому через один км сбросил скорость и умерил свой пыл, вышел на свою крейсерскую скорость да так и пробежал всю дистанцию без стенки с темпом 5 мин/км. В горочки 5:20 мин/км, под горку и там где хорошая дорога чуть быстрее 5 мин/км. Только Дмитрий обгонял меня два раза, им лидерам Слава-Сусанин решил показать окресности и добавил на первом круге лишние полтора км., а так вроде бы только я обгонял. Финиш тоже удался, последние 2 км. почти всё в горку и даже удалось выдержать скорость 5 мин/км и на финише ещё и  добавить. Узнал свой максимальный пульс ( финиш в горку) ЧСС мак=185 уд/мин.

На пороге АНП, бежал только последние 4 км. , а так даже в горки не выходил за этот порог.
Результатом доволен, если бы не апендикс на третьем круге ( проскочил поворот и метров 200 дал лишку), выбежал бы из 3:30:00, а так лишние 5 сек.
Ну а после марафона Дмитрий устроил туристическую программу, вечером чудесный ужин в кругу семьи, а в воскресенье поезда на Селигер и купание в святом источнике. Немного правда устал с дороги, но зато какой это был отдых. Дмитрий, я твой должник.

 Ну и сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/70342

Фотографии от Твигги http://my.mail.ru/mail/urs08/photo?album_id=3130#page=/mail/urs08/photo?album_id=3130

Наконец-то разобрал часть беговых фотографий из Японии. Разместить в альбомах не удалось. Просто по ссылке в "Моих фотках"

Альбомы

Пару раз побегал по утрам после возвращения из отпуска.

Первый раз бежалось как-то совсем разболтанно. Было ощущение, что забыл как вообще бегать нужно.

Дистанция 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198146843

Снова душно и влажно на улице.

Темп 5:26. Пульс 132. ПС 717

Второй раз бежалось чуток покомфортнее. но все равно далеко от привычных ощущений.

Дистанция 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198566941

Погода как вчера

Темп 4:51. Пульс 141. ПС 683

Акклиматизация к домашним условиям потихонечку идет. Со следующей недели начну бегать по плану уже.

Легкая пробежка после приезда из отпуска. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/197866250

Солнечно, 23 градуса, сильный ветер.

23 градуса показались намного хуже, чем Испанские 28-30 - из-за высокой влажности.

Вообще, бежалось как-то совсем некомфортно. Возможно сказалась почти бессонная ночь в самолетах и аэропортах накануне. Надеюсь акклиматизироваться за ближайшие выходные, чтобы с начала недели "в бой" подготовки к осеннему старту ринуться.

Бегал как Испании - с голым торсом. Народ разглядывал с удивлением - видимо я весьма черным вернулся с отдыха :)

Средний темп 4:47. Пульсомер не надевал.

Вес 70.3/69.3

Saucony Kinvara 3

Почти вернулся из летней поездки ("почти" потому что сижу в аэропорту Хельсинки и жду последнего самолетика до Таллинна).

Бегалось в путешествии по разному. Решил дать организму иной тип нагрузки - то бишь "удивить". Организм же так устроен, что если давать ему одинаковую нагрузку, то он - зараза - приспосабливается и больше расти не хочет. Вот и нужно его время от времени "удивлять" изменениями планов, скорости, продолжительности и т.д. и т.п.

Запланировал удивить тремя элементами:

1) пробежки два раза в день

2) Жара

3) Горный рельеф

Второй пункт не очень удался ибо прям уж жуткой жары не было. 25-28 градусов с низкой влажностью. А некоторые дни и того ниже. Основную часть отпуска провел на южном побережье Испании. Там и бегал. Ездил на несколько дней в Марокко. Там не бегал (как то стремно было, жил в городе Фес. Там как в прошлое попадаешь - если появиться в городе в беговых кроссовках, то есть шанс закончить пробежку босиком :))

Двухразовые пробежки немного утомляли, хотя и были достаточно короткими (10-15км за одну). Причиной, скорее всего был жутко холмистый рельеф. Набор высоты получился за отпуск весьма рекордный (почти на Эверест забрался). 

Теперь нужно очухаться от поездки, составить план к осеннему марафону и начать реализовывать. Один элемент хочу добавить однозначно - две пробежки в день. До работы бежать 8-10км в утреннем, медленном темпе. А вечером уже по плану пробежки. Хочу таким образом побольше километраж набегать. Посмотрю как отразится на результатах.

 Вчера прилетел в Москву, добирался долго почти 12 часов и совсем не спал почти сутки, поэтому дал день отдыха, а сегодня с 5 утра ( хорошо у нас уж 8 по домашнему, свиг 3 часа) побежал на свою первую пробежку в Москве.  Поселился в гостинице Измайловская, так что вопроса где бегать не было, парк рядом. Вчера вечером специально сделал вылазку посмотреть дорожки, с какой стороны забегать в парк, куда бежать, чтобы в тупик не забежать. Выбрал дорожки покрытые утрамбованым песком, по ним и бежал, по тропинкам попробовал, но сильно много росы, да и заплутать побоялся с первого раза. За все полтора часа встретил только троих бегунов, не густо что то. У нас в городе за пробежку и то больше встречаю, а тут столица, такой парк. Бегал ну очень медленно, что то душновато было, даже с утра, взмок аж.

 Ну и сам трек от пробежки.http://aerobia.ru/users/35/workouts/64264

Может есть желающие побегать вместе и живущие рядом? Выбегаю с стороны ст. метро Партизанская, через переход  напротив разворота трамвая № 32 и далее по дорожкам парка.

Объем апрель (230 км), май (250 км), последние 2 недели по 70 км в неделю, длительные 21,22 км (4.45-4.47) , второй бег 12 и 13 км (4.30-4.35), АНП интервалы на этой неделе 2 по 2 км по 7.49 через 800м трусцой...сейчас закончил вторую неделю подготовки к берлинскому марафону (фитзингер, объем 60-90 км, 5 раз в неделю)...цель по времени на предстоящий полумарафон 1.28 по-прежнему, хотя если из 1.30 выбегу тоже не сильно расстроюсь:)...в начале мая пробежал четверть марафона в эстафете за 45.38 (тяжеловато пошло) и 10 км на благотварительном забеге NB (42.10; 7 км бежал по 4.10 потом заминался 3 км, душновато было, высыхать начал, дистанция была явно короче метров на 200-300)...готовность судя по этим двум забегам не очень пока, хотя сейчас это даже и к лучшему, до главного старта еще далеко...

на прошедшей неделе все пробежки совершал с пульсометром для оценки текущего состояния...восстановительный бег 10км (ср.пульс 135,темп 5.20-5.25), длинный кросс 21км (ср. пульс 146 темп 4.47), средний кросс 13 км (ср. пульс 157 темп 4.30), интервалы 2 по 2 км (пульс ср. 156 первые 2 км темп 3.55, 165 вторые 2 км темп 3.55)...