ArGentum79: Дневники друзей

 Хороший месяц, счёт идёт с 1 го числа.  Первая неделя июля, у нас пошли майские грозы. Всё чаще замечаю, что лето как бы сдвинулось на один месяц в сторону осени. Лето приходит с задержкой, зато осень более теплая и поздняя.

 За неделю набегал чуть больше 100 км. Средний темп 5:46 мин/км. ЧСС ср 133 уд/мин. На скорость пока не бегаю, просто держу объёмы и восстанавливаюсь после марафона.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204239913

Солнечно, небольшой встречный ветер, 22 градуса.

После вчерашней длинной никаких признаков усталости или дискомфорта.

Темп 5:11, пульс 133, ПС 689

Saucony Kinavara 3

Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203987860

Погода предгрозовая. Достаточно душно, умеренный ветер, 22 градуса.

Зря не взял с собой воду. Дистанция не длинная, но в таких условиях на последних километрах явно почувствовал обезвоживание.

Первые 10км - 49:18 (пульс 136, ПС 668). 

Вторые 10км - 45:04 (пульс 146, ПС 688)

Последние 4км в среднем по 4:28

Темп 4:41, пульс 149, ПС 697

Saucony Kinvara 3

Вес 68.9/66.7

Начиная с 25км буду брать с собой немного воды в любую погоду, сегодня как-то явно прочувствовал ее потерю.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203761840

Солнечное, безветренное утро. 18 градусов. Куча лебедей и уток в заливе - красиво. 

Темп 5:17. пульс 131. ПС 692

Пульс на несколько ударчиков выше, чем вчера утром, но самочувствие отличное. Вечером будет длинная пробежка.

03,07,13 

- расстояние 8060 м
- время прохождения- 00:53:17
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 06:36 мин/км

  Вечер, +27, пешеходный темп. тем не менее пульс очень высокий. Может жара...или устал на работе...или что еще...

После работы полтора часа йоги, потом восстановительная пробежка. 10.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203516264

Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.

После шавасаны (чем йога заканчивается обычно) бежалость как-то сонно. Потом разбежался, но показатели по пульсу чуток хуже утренних. Видимо, йога чуток сил все же высасывает.

Темп 5:12, пульс 134, ПС 696

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203268704

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов. Погода продолжает радовать.

Темп 5:15, пульс 128. ПС 672

Saucony Kinvara 3

Пока что добавление утренних пробежек в беговой "рацион" никаких осложнений не принесло. Самочувствие отличное, бегается легко.

02,07,13 

- расстояние 10210 м
- время прохождения- 00:55:52
- средний пульс - 170

- среднее время км- 05:28/км
   По плану должен пробежать 3 интервала по 2км (5:20 сек/км) с перерывом в 1 км (6:00 сек/км). Разминка 2 км и заминка 2 км. Реально получилось так: погода вечером +28, ветерок, вроде неплохо, когда увидел результат первого км интервала - было 5:00 -быстрее планового, но бежал нормально, решил не сбавлять и второй км получилось еще быстрее (4:45). Второй интервал тагже быстрее планового 4:45 -4:50, но посмотрел на пульс после легкого км - 180 уд!!!. Не побежал третий интервал, а сбросил темп до 6:20, но пульс упал только до 166. Как то вот так. Темп не могу пока выбрать правильный - все хочется быстрее, чем могу на самом деле. 

 Далее результат каждого км.
1. 5:46
2. 5:56
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:45
6. 4:51
7. 4:46
8. 5:45
9. 6:00

10.6:20 

Вторая пробежка восстановительного дня. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202946685

Солнечно, 20 градусов, но не влажно. Поэтому бежалось хорошо.

Темп 5:02, пульс 137. ПС 689

Saucony Kinvara 3

Чуток переборщил с темпом, причем абсолютно незаметно для себя. В результате пульс тоже на несколько ударчиков выше, чем на обычной восстановительной. Но, в целом нормально.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202748255

Солнечно, ветренно, 13 градусов

Думал, что после вчерашней, относительно интенсивной длинной пробежки, будет бежаться фиговенько. Но нет, вполне себе комфортно. Может чуток более вяло, чем хотелость бы, но буквально на самую малость.

Темп 5:17. Пульс 129. ПС 681

Saucony Kinvara 3