ArGentum79: Дневники друзей

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202464457

Облачно, временами небольшой дождик, умеренный ветер, 15 градусов.

Снова отличная погодка для бега. Бежалось, соответственно, великолепно. Получил массу удовольствия от сегодняшней длинной.

Первые 10км - 48:09. На побережье против ветра. Один суровый подъемчик на 7-м километре. 

Вторые 10км - 43:23. Ветер уже не мешал. Несколько терпимых подъемчиков.

В ТМ ориентировочно поработал последние 13 км (средний темп 4:20)

Темп 4:34. Пульс 151. ПС 689

Вес 69.4/67.7

Saucony Kinvara 3

Сбылась мечта начинающего марафонца!  Я – в Питере на марафоне Белые ночи!

Поехать в другой город на марафон? Год назад мне даже такая мысль не могла прийти в голову. Тогда мне было достаточно просто пробежать эти 42 километра, почувствовать, насколько я готов к такому серьёзному испытанию. По мере приобретения опыта, общения с друзьями – соперниками  в этой непередаваемой атмосфере забега входишь во вкус, начинаешь задумываться о новых рубежах.

            Питерский марафон привлёк своей относительной доступностью (не заграница, временные и финансовые затраты не столь велики). Это чудесный город, пробежаться по которому, значит,- оставить впечатления на всю жизнь. К тому же, там живут близкие люди, которых можно не побояться стеснить на одну ночь.

            Я зарегистрировался на сайте марафона и в числе первых сотен участников оплатил стартовый взнос.  Сразу же купил билеты туда и обратно на поезд. Так что колебаний не было. Были опасения из-за погоды, но они не оправдались. Накануне прошёл сильный дождь, а с утра город был накрыт плотными облаками.

            Так же, как и на Московском МММ в прошлом году, меня сопровождал сын. Он пробежал марафон на роликах. Забегая вперёд, скажу о его впечатлениях о кенийцах – лидерах забега.  В двух словах, эти ребята рождены, чтобы бегать. Мы, тихоходы, не видим, как летят эти «черные молнии» над асфальтом.  А Дмитрий катился за ними на роликах и не мог догнать!

            Собственно, о самом марафоне. Организация отличная. Электронная регистрация экономит время. Вечером, 29-го, я получил именной номер 182 в течение 5 минут.

Утро в день старта. Не в упрёк организаторам, а скорее, в упрёк нам самим, нужно отметить, что толкотня в последние минуты перед туалетами вызвана нашей привычкой всё делать в последний момент. Нужно приезжать на старт раньше!

            Выскочив из синей будки за пару минут до выстрела, я едва затолкался в стартовый коридор. Первые минуты топтался на месте. Потом начал «просачиваться» сквозь  неспешно шаркающих статистов в «ашановских» майках и прочей никуда не спешащей публики.  Минут через двадцать – двадцать пять я нагнал желтый шарик с надписью 3.30. Темп шарика вполне позволил продвинуться дальше.  Так,  потихонечку я подобрался к группе,  бегущей за зелёным шариком 3.15.  Объективно я не был готов бежать на 3.15, но для меня зелёный шарик и группа бегунов рядом с ним была хорошим ориентиром, по которому можно было определить  свой сегодняшний уровень.  В этом темпе я бежал практически всю первую половину дистанции,  однако  шарик так и маячил в 150 – 250 метрах впереди меня.  В какой - то момент меня настиг Павел Андрусов, мы с ним перекинулись парой фраз, и он медленно стал от меня удаляться. Я даже подумал, что Павел будет вполне готов поучаствовать в этой погоне. (Однако, это оказалось не так).

            Миновав половину с хорошим временем (1.38), я, тем не менее, решил не разгоняться, а выбрать более спокойный темп, который позволил бы мне комфортно закончить дистанцию.  Издалека я наблюдал, как от «локомотива 3.15» отставали отдельные «пассажиры».  Локомотив шёл, не тормозя на «водопоях», а я позволял себе растянутые во времени «заправки». Я внушил себе, что «поезду», прибывающему в 3.30, я уж точно, не дам себя догнать!

            У меня была мощная группа поддержки, которая в точках ~22 км, ~33 км и ~39 км  приходила на помощь с бутылкой воды или просто со словами ободрения.  (На 39 –ом был  сын, который эскортом сопроводил меня до финиша.)  Да и питерцы, надо сказать, очень радушно приветствовали бегунов, за что им – большое спасибо!

            Анализируя своё состояние после забега, я определил, в какой собственно момент  мой мозг разгрузился от «лишней» для усталого тела информации.  Пробегая по  набережным рек Мойки, Пряжки и Фонтанки, я вглядывался вперёд. Хотелось увидеть, наконец, заветный Аничков мост – поворотную точку на Невский проспект и 12-километровую финишную петлю.  Кто  не  знает эту достопримечательность города? Так вот, «слона» (коней Клодта) я не приметил! То есть, я уже не обращал внимания ни на какие красоты. Только вперёд! Как это случилось, не понимаю!

Последние километры на набережной Невы, с одной стороны, дались тяжело, с другой – довольно сильный встречный ветер хорошо остужал разгорячённое тело. Всё же, несмотря на отсутствие «запланированной» жары, влажность была высокой.       

            Финишировав, поблагодарил питерцев за тёплый приём. Получился неплохой результат - 3:21:41 («нетто» - 3:20:30).

Еще раз заглянул в протокол, и увидел, что я прибежал 182-м! В точности, как мой номер. Нужно будет в следующий раз взять поменьше! 

После финиша я не упал (даже не присел), не захромал. В финишной зоне долго разгуливал, заполняя влагой своё иссушенное жаждой тело.  

            Здесь я встретился и поздравил с финишем многих мне уже знакомых по предыдущим забегам марафонцев. Среди них:

Родион Дубровский со всей своей командой «Сенеж»: Бурыкин Леонид, Грибанов Иван с результатом 2.52!

Юрий Сластенников (2.50!)

Иванченко Анатолий (день рождения!)

Шаповалов Сергей

Голов Юрий

Стануэ Сергей

Лыжин Сергей (великий спортсмен - путешественник, с  ним даже сфотографировался на память!)

К сожалению, ни после финиша, ни до старта, не удалось увидеть ещё кого-нибудь с нашего сайта, либо меня не узнавали. Не увидел я шариков Валентина Ватракшина, как ни старался. Ничего, увидимся на других стартах!

После того, как я напился и наелся всего, что от души давали финишёрам, мы ещё погуляли по городу пешком часа полтора, посидели в баре.  Влага вливалась легко. Дома ещё чай пил в большом количестве. Думаю, литра три мной  было потеряно в забеге.

Вообще, марафон классный! Много участников, хорошая трасса, питание и вода - в достатке.  Впечатления – самые положительные! Марафону в Москве следует постараться, чтобы не отстать от Питера!

Всем участникам привет и мои поздравления!

Восстановително-разминочная утренняя пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202224599

Солнечно, слабый ветерок, 17 градусов. Влажность нормальная и бежалось отлично.

Темп 5:12, пульс 131. ПС 681

Saucony Kinvara 3

Закончилась первая неделя подготовки к сентябрьскому марафону.

Бегал по слегка измененному плану, предполагающему увеличение общего километража за счет коротких утренних пробежек.

Всего за неделю:

10 пробежек (2 длинные, 1 интервальная, 7 восстановительных)

126 км

За месяц (прошедший в своем большинстве с беспорядочными пробежками):

32 пробежки (из которых один марафон)

400 км

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171

Погода отличная - облачно, 15 градусов, моросит дождь. Немного мешал ветер на второй половине пробежки, но не критично.

Бежалось легко, восстановительно.

Темп 5:13, пульс 133. ПС 693

Saucon Kinvara 3

Интервалы АнП 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171

Интервалы дались очень легко по ощущениям, но сложно по погодным условиям.

Когда выбегал, то видел надвигающуюся черную тучу и слышал гром, но надеялся, что успею. Не успел.

Разминка 3км. Спокойно, комфортно. Темп 5:25

Первые 2000м. Темп 3:55 (пульс 160-174)

Восстановление 500м. Темп 5:30 (пульс опустил до 140)

Вторые 2000м. Темп 3:57 (пульс 165-176)

Восстановление 500м. Темп 5:35 (пульс опустил до 144)

Третьи 2000м... вот тут то меня гроза и ливень и достали. Начался слалом в сторону дома между мгновенно возникнувшими огромными лужами (напоминающими мини-озера). Забежал под первую крышу и выключил телефон, боясь, что намокнет. Пробежалось чуть больше 1000м из третьего интервала, в темпе 4:04. 

Немного переждал и добежал до дома уже без учета времени.

По ощущениям интервалы дались просто великолепно, очень жаль, что погода не позволила добегать.

Первый мой официальный маленький старт в России. Олимпийская миля (2014 метров) в честь предстоящих олимпийский игр. Познакомился с Родионом (Лось) и его коллегой по клубу "Сенеж". Настоящие герои - им завтра бежать БН в Питере, а они не пропустили даже этот старт в жаркий московский день. Молодцы! Никаких задач на бег я себе не ставил - определил, чтобы оба км выбежать из 4 минут. Так и сделал, без надрыва и "хрипов". 7 мин 45 сек. Народу было около 500 человек или даже меньше. Толкучки особой не было. Организация хорошая. Настроение тоже.

http://connect.garmin.com/activity/334778975

Всего набегал 401 км. Сегодня была полседняя длительная 30 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/75006 В том числе 2 марафона с разницей в 3 недели. И там, и там повезло с погодой, было прохладно и без солнца, улучшил результат на 3,5 минуты.  Со следующей недели начну потихоньку готовиться к Омску. Буду с месяц бегать по горкам и поддерживать объёмы, больше уже и не стоит. Итак для меня это предельные, хотя умудряюсь их достаточно легко переваривать. Возможно потому, что бегаю медленно и пока почти нет темповых. А в августе займусь скоростью, бегом в ТМ и темповыми. С интервалами на МПК пока не решил, может быть и не стану их бегать, попробую без них в этот раз.

Сегодня 29.06. 2013 года состоялся 15-й легкоатлетический кросс "Покорение г. Волчиха". Старт в 11:00. Солнце. +20С. Ветерок северный и несмотря на солнце - свежо. Сухо. Условия хорошие.  В этом году собралось рекордное число участников - 166 человек.

  Мужчины 60+ бежали 3 км в лоб горы, финиш на верху. М 19-59 бежали 5 км, финиш там же.

Женщины все бежали 3 км. Среди них три девочки в возрасте 7 лет  - они получили призы мяг-

кую игрушку.

  Я бежал на пульсе 140-152, на последнем крутом подъёме, где шёл быстрым шагом, пульс

поднялся до 160. Пробежал удачно несмотря на камни. Моё время 22:59 мин. Это на 49 сек. хуже,

чем в прошлом году. Сдаём, брат. Для меня главное - участие, а время вторично. В группе 70+

я был вторым и получил грамоту и медаль. Запредельной усталости не испытал.

  Группа 70+ было двое:

     1. Пастернак Б.  1935 г.р. Ревда    21:20 мин.

     2. Мерзляков Г.  1932 г.р. Ревда     22:59 мин.

  Группа 60-69 лет было трое;   Группа 50-59 лет было четыре человека. Как видно из 166 че-

ловек, старшего  возраста участников совсем мало. И это печально.

   Ещё отмечу момент: среди призёров в возрастных группах ревдинские бегуны встреча-

лись не более 10%. Остальные призёры все из других районов. Ревдинский КЛБ приказал дол-

го жить, видимо и это сказывается.

   Радует обилие молодёжи (учеников). Если они все будут держаться на беговой дорожке,

массовый спорт не захиреет.

28.06.13 

- расстояние 10120 м

- время - 00:58:34
- средний пульс - 167

- среднее время км- 05:47 /км.

  Вечер 22 часа. Температура в городе Владимире  +29.  Не расчитывал на низкий пульс. Думал, что хоть бы из АнП (170 уд) не выскакивать. В начале перебор с темпом - пульс вылетел после 500м за 150. А после 6 км уже был за 170 - пришлось еще снижать темп. Если по состоянию - комфортный бег. Правда за 1 час бега потерял 2 кг, т.е 2 литра жидкости. Как после бани - все вещи выжимал. Не беговая погода совсем.