ArGentum79: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200945900

Как и вчера вечером, погода порадовала. Никакой духоты, легкий ветерок (хоть и встречный), 16 градусов.

Пульс снова был в летаргическом состоянии, видимо хорошо к духоте адаптировался и в прохладной погоде повышаться не собирался.

Темп 5:12, пульс 128. ПС 665

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 21.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200744847

Выбежал вечером попозже и не разочаровался - духота и температура существенно спали. Был достаточно сильный ветер, но дул почти все время как-то сбоку и почти не мешал. Температура 17 градусов.

Бежалось в таких условиях просто великолепно. Пульс вообще не хотел расти (видимо адаптировался к духоте уже). Под конец пробежки даже намеренное увеличение темпа и близко не приблизило пульс к порогу АнП.

Темп 4:50. Пульс 138. ПС 667

Вес 69.4/67.7

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200496115

Чуть меньше духоты сегодня утром. Облачно. 21 градус, безветренно.

Наконец то удалость заставить себя бежать помедленнее. Ощущения довольно приятные.

Пульсомер глючил на двух участках, поэтому средний пульс приблизительный - 130. Темп 5:20. ПС 693

Saucony Kinvara 3

После работы полтора часа йоги, а затем легкая пробежка домой. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200240882

Духота к вечеру чуток спала (днем было 30, к моменту начала бега уже 25), но до идела, конечно далеко еще. 

Несмотря на гораздо более худшую, чем утром, ПС, бежалось более комфортно по ощущения. Может йога сыграла роль разминки, не знаю.

Темп 5:13, пульс 142, ПС 740

Saucony Kinvara 3

Приветствую всех любителей бега, здорового образа жизни, да и любителей не здорового тоже, сам грешен!

Мне почти 44-ре, рост 177, вес 95. Не курю. Пытаться бегать начал совсем недавно, решил взять себя в руки, скинуть лишний вес, укрепить ССС, вернуть себе нормальное самочувствие, бодрость. Чуть более года назад был сложный перелом левой лодыжки, с одной стороны кость была видна с наружи. Сейчас там железки, пластина и винты-саморезы. После больницы из-за малоподвижного образа жизни да еще со сломанной ногой набрал свой максимальный вес, который был 101-102кг. Естественно чувствовал себя паршиво, не мог нормально завязать шнурки на ботинках, развязавшиеся шнурки на улице приравнивал к серьёзному происшествию, потому что нагнуться и завязать было тяжеловато, кружилась голова. Постоянно был, каким-то вялым и сонным, причем сонным и вялым я был круглосуточно, даже утром после сна, когда вроде бы должен был быть бодрым и жизнерадостным.

 В какой то обычный день я решил этому положить конец, было это месяца три назад. Я начал пытаться ходить пешком на работу и обратно. Да, надо сказать что я очень долго прихрамывал после перелома и все меня спрашивали, включая домочадцев, почему, мол, я хромаю, больно? Ответ был и да и нет, когда то мне не было больно, когда то было больно, нога как бы разогревалась, после долгого сидения или лежания нога болела, через несколько минут ходьбы переставала болеть. Так вот, начал больше ходить, ещё и для того что бы разрабатывать лодыжку. Первое время я мог пройти только несколько остановок, а иногда и просто до остановки, потом садился в транспорт и доезжал, потом расстояние увеличивалось.

 Через какое то время я мог пройти весь путь от дома до работы и вечером обратно (3,6км в одну сторону), ноги болели, было тяжело, но я как бестолковый баран продолжал ходить. Вес постепенно стал уходить, но только с ограничениями в питании! Путь до работы и обратно стал  преодолевать очень легко. Удлинял себе маршрут специальными походами в магазин после работы, за какой нибудь ерундой (с целью легче). В день старался наматывать по 10км.

Что то много и не по теме настрочил.

Бегать просто захотелось, внезапно. Начал с 30-40 секундных попыток подобия трусцы, во время ходьбы, там, где никто не видит. Больше просто не мог. Ноги заплетались, совершенно не слушались меня, иногда падал.

Сейчас бегаю по пятнадцать минут утром, перед работой, очень медленно, за это время пробегаю, судя по приборам порядка 2км. 15 минут взял из книжки Лидьярда как примерное время пробежек для неподготовленного человека, такого наверное как я. Но естественно что бы бежать непрерывно 15 минут, как я уже писал, начинал с 30-40 секундных подобий бега, постепенно увеличивая время. Так же хожу пешком до работы и обратно.

Хочу еще сбросить до 90кг, чувствую вес мне мешает. И постепенно увеличить время комфортных пробежек до 30-40 минут. Ну и далее марафон конечно.))

Здесь буду говорить о своих успехах или наоборот. Мне интересно испытать себя. Интересно будет ли прогресс? Если будет то какой? Вполне возможно что завтра мне это всё надоест, интересно на сколько меня хватит?

Буду рад услышать мнения, советы, мысли.

Жарко! В 8 утра попробовал темповую (выбрал участок 500 м вдоль домов- в тени), но вместо 8 км пробежал пять. Жарко. Оставшийся 3 км долг затрусил. Одно радует - в Токио так все лето до октября, а на Родине неделька другая. 

1 км разминка, 5 км темп (билдап с 4.45 до 4.25), 3 км заминка. Без пульса, но по ощущениям все ок. Трек сбрасывать лень - жарко. Пью квас и балд ею в оплачиваемом отпуске.

8,3 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200018825

Влажная духота добралась и до утра. На момент выбегания солнечно и 24 градуса. Почти безветренно.

Бег как и вчера вечером - прибитый молотом духоты. Пульс растет как на дрожжах, даже без увеличения темпа.

Темп. 5:12, пульс 136. ПС 707

Saucony Kinvara 3

25.06.13 

- расстояние 10120 м

- время - 00:52:30
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:11 /км.

  Продолжаю бегать десатки. Бегал в 10 вечера, но жара 29 по цельсию. Скинул 2 кг за тренировку - вспотел как после бани, но тем не менее смог скинуть 9 сек за км по сравнению с предыдущей тренировкой. Думаю, что пульс был в районе АнП и выше, хотя силы после пробежки были, смог бы в таком темпе еще минимум пару км пробежать.  Еще пару раз - и буду бегать по плану Штефни - готовиться к 15 сентября.

Длинная пробежка. 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199702307

Длинной эту пробежку назвать можно с долей здорового юмора, конечно, но, учитывая, что последние три недели бегал в основном 10-12км, то для начала сойдет.

Погода опять устроила адское испытание. Никак я не могу адаптироваться к влажной жаре. За час до пробежки прошла сильная гроза, а на момент выбегания асфальт был практически везде сухой. Зато в воздухе вся эта влага витала. Температура воздуха 22 градуса.

Бежалось как будто меня молотом приплюснули. Никакого удовольствия от бега. Несмотря на очень консервативный темп, пульс получился очень высокий. ПС, соответственно, тоже никудышная.

Темп. 4:54, пульс 153, ПС 749

Вес 69,0/67,1

Saucony Kinvara 3

Первая попытка сбегать на работу утром. Обратно поеду на общественном транспорте, поэтому за плечами беговой рюкзачок с "нормальной одеждой", весом 2кг.

До работы оказалось 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199498720

Бежалость нормально. Только непонятно зачем разогнался быстрее 5мин на км на второй половине. Надо бы контролировать себя тщательнее. Утренние пробежки должны выполнять только восстановительную функцию и не нести никакого перегруза.

Пульс 134. Темп 5:11. ПС 694

Saucony Kinvara 3