11.04, Москва, тренажерный зал, интервальный бег 16*400

Разминка 1 км, 7.01, средний пульс 126, максимум 139.

Основная тренировка: бежать 16*400 метров с отдыхом по 1 минуте, при выходе на максимальный пульс - снижать скорость. Вначале бежать из расчета 1.45-1.50мин/400 метров.

Средний пульс тренировки 154, максимум -178.

Раскладка по отрезкам:

1. - 1.43;

2. - 1.53;

3. - 1.51;

4  - 1.52;

5. - 1.51;

6. - 1.53;

7. - 1.54;

8. - 1.54;

9  - 1.51;

10- 1.52;

11- 1.52;

12- 1.54;

13- 1.53;

14- 2.00;

15- 2.01;

16- 2.06.

9.04, Москва, тренажерный зал, короткая, 5 км

Разминка 1 км - 7.18, средний пульс 133, максимум 140.

Основная тренировка: 5 км - 30.22, средний темп 6.04мин/км, средний пульс 150, максимум 156.

Раскладка по километрам:

1. -  5.56, ЧСС - 142;

2. -  6.00, ЧСС - 151;

3. - 6.03, ЧСС - 153;

4. - 6.09, ЧСС - 153;

5. - 6.14, ЧСС - 153.

Заминка - 1 км, 9.47, средний пульс 129, максимум 135.

Первая неделя снижения километража.

Дистнция 89км

6 пробежек (1 длинная, 1 МПК, 1 темповая, 3 восстановительных)

Километраж следующей недели уже будет не более 70км.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176012682

Солнечно, сильный ветер. 8 градусов тепла.

Примерно треть пробежки прошла со встречным ветром, что, видимо, чуток подняло пульс, но в целом вполне себе восстановительно пробежался.

Средний пульс 134. ПС 687

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

04,05,13

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:37:26
- средний пульс - 153

- среднее время км- 5:22/км ( основное), 4:52мин/км ( интервалы)
      Пять интервалов по 2000 м с перерывом между интервалами в 1000 м. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. По плану должен бежать  каждый км интервала за 4:57 мин/км, получилось побыстрее - 4:52 мин/км. Но далась эта тренировка тяжело. На улице довольно активный дождь, кругом лужи, сначала пытался их обегать, но когда почувствовал воду в кроссовках, смело бежал по ним. Сначала радовался тому,что нахожусь в привелигированном положении от других прохожих, которые под зонтиками прятались от дождя и перепрыгивали лужи. Но на 3-м интервале не заметил ливневку и подвернул лодышку, правда повезло, отделался минивывихом, на 3 мин сбросил темп, далее все ок, но к лужам стал относиться внимательнее и обегал глубокие - наверно поэтому и темп не ухудшился на остальных интервалах. Повезло, что как раз сегодня купил ветровку Columbia от ветра и дождя - покупкой доволен - дождь действительно капельками стекал и куртка не потяжелела, что не скажешь про штаны и кроссовки- специально взвесил это хозяйство после побежки: штаны -1,5 кг, кроссы - 1 кг. Штаны насквозь - выжимал. Не угадал с темпом - первый интервал пробежал слишком быстро. Последний интервал бежать очень не хотелось - заставил себя. На последнем интервале удалось только сохранить темп, а хотелось конечно ускориться - устал. Тренировка далась не легко и это замечательно))))) в след. раз будет легче. 

Далее результат каждого км.

1. 6:04
2. 5:52
3. 4:37
4. 4:43
5. 5:55
6. 4:53
7. 4:49
8. 5:57
9. 5:02 
10. 4:59
11. 6:09
12. 4:58
13. 4:49

14. 6:13
15. 5:02
16. 4:47
17. 6:21
18. 6:16

Мы смонтировали фильм: Marathon des Sables 2013. Песчаный конвой. Взглад со стороны...  http://www.youtube.com/watch?v=HFESC7PljPc

Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/175573158

Солнечно, умеренный ветер, 10 градусов тепла.

Разминка 3км. Темп 5:22

Темповая 5км, где 500м в ТМ через 500м в темпе 5к

Мой ориентировочный ТМ - 4:16, темп 5к - 3:40

1:59 (темп 3:58) ТМ. Не сразу поймал темп, чуток быстровато начал

1:51 (темп 3;43) 5к

2:05 (темп 4:11) ТМ

1:51 (темп 3;43) 5к

2:04 (темп 4:08) ТМ

1:51 (темп 3;43) 5к

2:08 (темп 4:16) ТМ

1:52 (темп 3:45) 5к

2:07 (темп 4:14) TM

1:49 (темп 3:39) 5к

Общее время 5км - 19:40

Заминка 3,7км темп 5:10

Пульс на отрезках в темпе 5к держал 175-178, на отрезках в ТМ - 164-169. (Порог АнП 170-172)

Вес не измерял

Adidas Adizero Adios 2

Разгон - 3 км. Затем десятка в темпе, примерно, 4:30-4:40. Затем 1 км заминка. Это все по ощущениям, т.к. ЖПС, зараза, глючил:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/66612504

Бежалось хорошо

Вес перед стартом - 86,7 кг; после пробежки - 83,8 кг... Вот так. Наверное, неправильно взвесился перед тем, как выбежать. Солнца не было, но воздух был вполне теплым, поэтому потел сильно

Пульс перед стартом 44 лежа; 51 стоя. Самочувствие отличное.

02,05,13

 Напишу еще раз: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 27180 м
- время прохождения- 02:39:17
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:51 мин/км
      В плане было пробежать 26 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал на 1 км больше и быстрее на 9 сек/км. На 26-м км силы оставалить- позволил себе небольшое ускорение, 27км- заминка. После 20 км опять почувствовал боль под правым коленом. Блин, неужели опять недолечил, как же оно лечиться то?  Пульсометру не верю, думаю, что он завышает, проверял его сегодня в состоянии покоя - он то 55 покажет, то 85, хотя реально считал -55.  

 Далее результат каждого км.
1. 6:20
2. 6:10
3. 6:05
4. 5:50
5. 5:55
6. 5:58
7. 5:51
8. 5:55
9. 6:00 
10. 6:00
11. 5:55
12. 5:55
13. 5:46
14. 5:47
15. 5:55

16. 5:50
17. 5:55
18. 5:45 
19. 5:50
20. 5:40 
21. 5:55

22. 5:56 
23. 5:50
24. 5:45 

25. 5:55 
26. 5:15
27. 6:15 

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174957080

Солнечно, 8 градусов тепла, сильный ветер.

Не расчитал с одеждой и на пробежке слегка подмерзал. Пришлось чуток добавить темпа, что, к счастью, не сказалось на существенном увеличении пульса.

Средний пульс 133. ПС 676 (глядишь скоро на восстановительных до Петровича дотянуться смогу по ПС :)

Вес 69.1/68.1

Saucony Kinvara 3