Aleks_gs 20.11.2012 22:00 |
Вернувшись из Москвы, пошел бегать. Датчик чсс одевать не стал. Пока шел, решил пробежать 5-ку в быстром для меня темпе.
Данные и трек: http://connect.garmin.com/activity/245127613
Посл 3 км печень сказала, что немного быстровато. Чуть сбавил. Отпустило. По ощущению пульс 155 - 165.
RPE Scale
(6 | Z2 Upper | Working but sustainable, able to talk in full setences |
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=2342
Потом дотрусил. Сказалось отсутствие обеда, захотлось есть. Дома залился восстановительным коктейлем.
Завтра на работе надо постоять на виброплатформе, для восстановления и растяжку сделать.
Aleks_gs 17.11.2012 11:44 |
Со вторника хочу попробовать бегать на работу. Около 3 км в одну сторону. Только придется ноутбук с собой в рюкзаке носить.
Жду посылку с кроссовками с GoreTex, на зиму.
Aleks_gs 13.11.2012 15:37 |
Сегодня взял на пробу вот такую новую "забаву": алюминиевые гантели (600 гр), полые, в которых находится сыпучий материал. Таким образом, при ходьбе или беге, вес постоянно смещается. Мышцы борятся с реактивной силой.
Мне с калориями бороться вроде не надо, а вот насчет укрепления укрепления верхнего плечевого пояса, вполне пригодная задача.
В рекламах пишут то много чего, есть возможность - хочу посмотреть.
Вот и еще вопрос насчет ИХ понимания влияния на технику.
Aleks_gs 07.11.2012 21:57 |
Антидопинговая комиссия Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА) дисквалифицировала бегунью на длинные дистанции Ингу Абитову за нарушение антидопинговых правил. Об этом сообщает официальный сайт ВФЛА.
Срок дисквалификации 30-летней Абитовой начался 11 октября 2012 года. При этом все результаты, показанные россиянкой с октября 2009 года, аннулированы.
В 2010 году россиянка выиграла на дистанции в 10 тысяч метров на чемпионате Европы. В том же году Абитова стала второй на престижном Лондонском марафоне. В 2009 году россиянка стала победительницей марафона, который проводился в Иокогаме.
В 2006 году Абитова выиграла золото чемпионата Европы в Гетеборге, на следующий год она стала чемпионкой России.
Aleks_gs 03.11.2012 16:54 |
Эта неделя выпала разгрузочной, плюс разные бытовые обытия. Вчера вечером душа требовала свободы, тело - движения.
Утром собрался пробежать, в соответствии с заветами Фрила, по настроению, и в удовольствие. Дождь не посчитал за достаточное основание для откладывания "на потом".
Собрался на 2 - 2:30. Взял 0,5 воды и 5 гелей.
И так легко побежалось! Основывался на совете ветерана, бегать надо так, что бы спина не потела, на скорость и пульс не смотрел.
После 17 км стал рассматривать вариант выйти на 35 км. А там, если уж так сложится, может замахнуться и на Вильяма-нашего-Шекспира, 42 км. Добежал жо исторической церквушки, посмотрел на киногородок в Середниково.
20 км далась довольно легко. На обратной дороге пробежал 3 тягунка, ну что бы получить эффект от тренировки.
Однако последний километровый тягунок дал понять что пора и честь знать, и поворачивать к дому.
К 25 км стало тяжеловато, ощутил разницу между половинкой и все что после. Пересчитав время на 27 км, решил что неплохо бы уложиться в 3 часа. В какой то момент, поймал пролевавшую мимо мысль, что ноги бегут сами, бесконтрольно. Вспомнилось ощущение как сразу после вело, каденс высокий. Пришлось чуть прибавить упавший было темп, и сразу чсс стала лезть в 4 зону. Ничего, можно и потерпеть последние 18 минут.
Последний километр бежал уже быстро.
Уложился. 2:56:56!
Трек и данные: http://connect.garmin.com/activity/239658596 (ссылка почему то не вставляется).
Уже дома вспомнил, что ранее зарекался не одевать Wave Runner 14 на длительные бега :(. За это приходится расплачиваться ногтем.
Aleks_gs 30.10.2012 23:19 |
Ваш сезон 2012 по всей вероятности закончен. Это без преувеличения «вне сезонье» - время взять паузу. Называемый Переходным периодом (Transition Period), он занимает от завершения вашего последнего старта, и до начала Подготовительного периода, несколько недель. Подумайте об этом Переходном периоде как связи между двумя ежегодными планами – он обозначает конец сезона 2012 и официальное начало сезона 2013.
Это типичное время года, когда усталость или выгорание организма находится в максимальной стадии. Вы настолько привыкли в ощущению опустошения – физическому и ментальному, что даже не замечаете этого состояния. Недели тренировок, соревнований, и строгий режим всей жизни, все это взимает свою плату. Отдых и восстановление необходимы для возвращения в форму, омоложения и перезарядки организма.
Не делайте ошибку, совершаемую многими атлетами в это время года, немедленное начало тренировок своего тела и мозга к пределу с несомненной одержимостью, с маниакальным желанием тяжелых тренировок к следующему старту – который, вероятно, не наступит раньше чем через 6 месяцев или даже позже. Если у вас есть больше чем полгода, пока вы снова выйдите на линию старта, нет никаких оснований приближаться к пику формы именно сейчас. Поступать таким образом, это верный путь к срывам, сжиганию, или травмированию в предстоящем скучнейшем сезоне 2013.
На протяжении сезона, каждый атлет нуждается в легких днях, легких неделях, и облегченных месяцах. Сейчас как раз время легких месяцев. 3 или 4 недели сниженных нагрузок позволят вам позже снова начинать тренировки, физически и ментально.
Оставайтесь активными.
В вашем Переходном периоде не прекращайте тренировок полностью – только с учетом следующей концепции: возьмите несколько полностью свободных дней после вашего последнего старта в сезоне. После пары дней полноценного отдыха возвращайтесь к движению, но без плана, без расписания, без конкретной цели. Только позволяйте своему телу двигаться. Включая один или два дня полного отдыха каждую неделю – никакой физической активности.
Переходный период не означает вашего превращения в диванного овоща. И это также не должно являться продолжением тренировочного процесса, который вы проводите в конце заканчивающегося сезона. Вместо этого, это время оставаться активным на минимальном уровне. Эти «упражнения» несколько отличаются от «тренировки». Другими словами, эта активность не имеет целью подготовки к старту. Расслабьтесь. Наслаждайтесь жизнью с друзьями и семьей.
Итак, если небольшой отдых так хорош, почему бы не взять паузу на несколько недель полного безделья? Полноценный отдых станет продолжением Базового периода (Base Period) сезона 2013 и может быть даже урежет ваш начальный период (Build Period) подготовки. Вы сможете понять, как сложно сразу определить необходимый базовый уровень готовности, и отставание в уровне подготовки, которое пройдет через всю зиму и, вероятно, часть весны. С некоторыми специфическими не-соревновательными упражнениями на протяжении нескольких недель, вам будет проще вернуться к сфокусированным тренировкам и с опытом быстрее выйти на необходимый уровень тренированности когда придет для этого время.
Забава – а не фитнес.
Все виды активности в ваш Переходный период должны быть в удовольствие, а не для фитнеса. Если вы пропустили день или пару без упражнений, не нагоняйте. Как бы то ни было, будьте активными в остальные дни.
Устройте прогулку со своей семьей. Если вы хотите бросить себе небольшой вызов, наденьте на спину рюкзак, набитый книгами. Или посадите ребенка себе на спину. Устройте покатушку столетия, или многодневный выезд с друзьями, которые гораздо медленнее чем вы. Посетите класс йоги, займитесь новым видом спорта, или просто прогуляйтесь. Умотайте в теплые края и поиграйте в гольф, но только таскайте сумку сами. Или поиграйте в теннис, сходите в горы, посетите занятия аэробикой.
Это хорошо заниматься своим специфическим спортом. Но следует избегать структуры и прямолинейности. Вместо дорожки или шоссе, бегите по лесным тропинкам. Гоняйтесь на моунтейнбайке или циклокроссе. Обучайте неофитов триатлонистов плаванию! Получайте удовольствие!
Мозги, а не мышцы.
Вместе со снижением тренировочной нагрузки в этот период, у вас будет больше времени спланировать предстоящий сезон. Имея сезон 2012 еще свежим в памяти, уделите время анализу всего что было, и начинайте планировать следующий, предстоящий сезон. Спросите себя:
- достиг ли я в 2012 году своих целей?
- следовал ли я своему тренировочному плану (он ведь был, не правда ли?)
- определил ли я лимитирующие факторы?
- был ли я в состоянии придерживаться своего тренировочного расписания?
- получил ли я удовлетворение от своих показанных результатов?
Ответив на эти и другие подобные вопросы, вы сможете приступить к планированию дел на 2013 год.
Не только отдых, тренировки и гонки должны стоять во главе угла, но вы должны начать планирование «дорожной карты» успешного сезона в целом.
Во время вашего Переходного периода, вероятно вы будете чувствовать, что немного отстаете от ваших партнеров по тренировкам и соревнованиям, тех кто вкалывал поздней осенью и ранней зимой, в то время когда вы вдоволь путешествовали и игрались. Но с приходом середины или поздней части гоночного сезона следующего года, вы будете свежее, более мотивированы, выйдите на пик формы в необходимое время, и побежите быстрее тех, кто уже выгорел, и ненавидит следующую тренировку.
Основная линия.
Следуйте следующим предположениям вашего Переходного периода, и сделаете первый шаг к вашему лучшему сезону:
- забудьте про журнал тренировок и расслабьтесь;
- выбросьте ваш монитор сердечного пульса, power meter (измеритель мощности), gps и гуляйте в удовольствие!
- выделите день или два для полного отдыха;
- гоняйте по бездорожью и совершайте походы на МТБ или кросс-байке;
- бегайте трусцой со своей подружкой или приятелем;
- практикуйте бег по глубокой воде или посетите класс аква-фитнеса;
- участвуйте в аэробике, йоге или классе пилатеса;
- ходите в дальние походы с семьей, друзьями или домашними животными;
- сходите на веслах по озеру на каяках или каноэ;
- возьмите паузу в ваших групповых тренировках;
- плавайте по ощущениям, не считайте километрах или время на круге;
- не посещайте качалку, делайте упражнения со своим собственным весом;
- займитесь новым видом спорта или активной деятельности;
- начните планировать свой предстоящий сезон;
- получайте удовольствие;
- играйте!
Джо Фрил является основателем и президентом организации Training Bible Coaching, в рамках которой спортсмены со всего мира изучают и применяют на практике философию тренерской деятельности и методы, описанные в его книгах. По программе Training Bible Coaching занимаются триатлеты, дуатлеты, велосипедисты, бегуны, пловцы и маунтинбайкеры - как профессиональные спортсмены, так и любители.
Aleks_gs 26.10.2012 20:53 |
Aleks_gs 24.10.2012 21:18 |
Бежал себе бежал по дороге, так ведь нет, понесло в лес. А там сыро, поваленные деревья. Возвращаться назад смысла не было. Получился спецучасток СБУ. И подъем коленей, и захлест голени. Извазился по уши, бегая по лесоповалам.
Зато хоть разнообразие получилось.
1:18 - 12 км.
Wave Rider 14 не годится для леса. Верх слишком мягкий, нога елозит. Воду легко набирает, если есть в траве.
Aleks_gs 19.10.2012 09:30 |
Раньше я по другому относился к минутам.
Если время было, например, 7:36 - я считал что уже 7:40. 55 - это уже 00. И поэтому редко опаздываю.
Вчера, во время бега, поймал себя на мысли, что 1:36 это нифига не 1:40, потому что надо бежать еще почти километр.
Все познается в сравнении.
Aleks_gs 18.10.2012 15:30 |
Утром отменилась тренировка по плаванию. Дождь и листва на асфальте не добавили мотивации для поездки на вело. Остался бег.
Решил протруситься часика полтора. На улице свежо, легкий моросящий дождик. Радио "Мегаполис" в компании.
Пульс не поднимался, 125 - 130. После 7 км решил поднять каденс, посмотреть что получиться. И вот что интересно. Скорость возрасла, а пульс практически не изменился. В лесу на земле листва, получается как гололед. Так и протрусился полтора часа.
Трек и данные: http://connect.garmin.com/splits/234595677
Ссылка почему то не добавляется.