Греки, как известно, подарили человечеству олимпийские игры. В их программу они же предложили включить и еще одну изюминку – марафонский бег в память о своем великом соотечественнике Фидиппидесе. Но греки, как показывает история, умели бегать и гораздо дольше 3 часов. Еще в 479 году до нашей эры неизвестный греческий бегун пробежал за сутки 182 километра от Планты до Дельф, а на следующие сутки бегом вернулся обратно. Они же дали миру и первого  победителя  марафонского забега нового времени – водовоза из Афин Спироса Луиса, который победил на первой Олимпиаде нового времени в Афинах в 1896 году. Нынче среди лидеров мирового марафона, к сожалению, греков нет. Но вот среди сверхмарафонцев...
В конце прошлого года мировые информационные агентства разнесли по миру   сенсацию: в Австралии греческий стайер Яннис Курос побил сразу пять мировых рекордов в беге! Он совершил наиболее долгий в истории забег протяженностью шесть суток. При этом бегуну пришлось бороться не только с усталостью, но и с погодой - он попал в бурю и получил несколько травм, но забег не прекратил.

По ходу его Курос побил следующие мировые рекорды: в беге на 500 км (как в абсолютной возрастной категории, так и в возрасте 45-49 лет); мировой рекорд в беге на 1000 км в своей возрас¬тной категории; мировой рекорд в длительности бега на стадионе - Курос пробежал за шесть суток 1036 км 851 м, побив собственный рекорд двадца¬тилетней давности - 1023 км 200 м; мировой рекорд на максимальную длительность забега без остановки  (предыдущий  рекорд  принадлежал  ему же и был установлен в 1988 году); и наконец, мировой рекорд на абсолютную протяженность забега. Как же он к этому шел?

Дебютировал грек в сверхмарафоне в 1983 году, выиграв у себя на родине пробег Спарта - Афины (около 250 км). Как серьезный сверхмарафонец Яннис Курос заявил о себе в 6-ти дневной гонке в Нью-Йорке в 1984 (оду. В своём первом ультра марафоне он преодолел 262 километра (163 мили) в первый день, 160 километров (103 мили) - во второй и 146,4 километра (91 милю) - в третий. Знающие толк о сверхдлинном беге предрекали ему неизбежный провал в последующие дни, но этого не произошло. Яннис Курос обновил 96-летний рекорд Джорджа Литтлвуда в 6-суточном беге, превысив его на 20 км (12 миль).

В конце того же года Курос вернулся в Соединён¬ные Штаты, чтобы принять участие в суточной гонке по шоссе в Квинсе, Нью-Йорк. Он показал по ходу 6:54:43 на 100 км и 11:46:37 на 100 милях, а в итоге -284 км (177 миль), добавив 10 км к рекорду-24 по шоссе! В следующем году официальный статус получил 48-часовой бег во французском Монтауба-ме. Курос был приглашен как обладатель рекорда-48 в рамках 6 суток в Нью-Йорке. Не обращая внимания на ещё одни предстоящие беговые сутки, он за первые 23 часа показал 283,6 км (176 миль 288 ярдов), улучшив, таким образом, рекорд дорожки-24, и отправился на часовой отдых, после чего продолжил бег и, преодолев 281 милю (452 км), установил новый рекорд-48. В 1995 году после короткого отсутствия Яннис Курос снова появился на ультрасцене - на этот раз как австралиец. В Суржересе, Франция, в первый день 48-часового бега он установил новый рекорд дорожки-24 -285,363 км.

На следующий год, находясь в отличной форме, на Кобургской дорожке в Австралии он передвинул отметку рекорда до 294,104 км (182 мили 1316 ярдов).

Многолетней целью Куроса были 300 км. К ней он приблизился в своём старте-24 в очень дождливую погоду в марте 1997 года в Канберре, но чуть-чуть до своей цели не дотянул, хотя и с новым рекордом дорожки - 295,030 км {183,3 мили). В октябре Курос заявился на ежегодную Аделаиду-24 Шри Чин-моя и отправился туда, чтобы продемонстрировать миру вершину своего мастерства в свой звёздный день -303,506 км!
После финиша Курос смело заявил, что этот рекорд на столетия, и что больше бегать 24 часа и более они-когда не будет. Эта отметка на 10% превышает лучший результат второго бегуна-24, и её дальнейшее превышение действительно выглядит невозможным, Средняя скорость, которую развил Курос на всем суточном пути, равняется 4 минуты 45 секунд на километр! Возможно, Курос также был прав и насчёт столетий; его результат на целых 27,3 км (17 миль) превышает рекорд-24 часа следующего бегуна.

Кто вы, мистер Курос?

На одной их пресс-конференций во время Афинского марафона  главному    редактору журнала «Бег и мы» Борису Прокопьеву удалось пообщаться с известным сверхмарафонцем Яннисом Куросом. Итак, кто вы, мистер Курос?
Ему 50. Родился в греческом городе Триполи, что в 60 километрах севернее Спарты. Город стоит на высоте 630 м над уровнем моря. Вокруг горы, холмы. Зимой холодно. Вот и выбрал из всех спортивных занятий юный грек бег, чтобы не замерзать. Еще в школе выступал в соревнованиях на дистанциях 3 км, 5 км, а в 21 год пробежал свой первый марафон - Афинский. Результат получился неплохим - 2:43.15. Потом каждый год участвовал в нем, шаг за шагом улучшая личный рекорд. Так через пять лет, имея за плечами уже 25 марафонов, довел свое достижение до 2:25.

Борис Прокопьев -    Почему ты решил закончить марафонскую карьеру и перейти  на более длинные дистанции.
Яннис Курос -    К тому времени, имея определенный опыт, я стал помогать некоторым более молодым ребятам в их тренировках. И зачастую, уже финишировав в марафоне, бежал им навстречу, чтобы чем-то помочь, поддержать. Так началось приобщение к сверхмарафону. А первый официальный такой старт состоялся в 1983 году. Мне было тогда 27 лет, и я решил принять участие в популярном в стране Спартатлоне - пробеге с легендарной историей из Афин в Спарту. Дистанцию протяженностью под 250 км закончил первым, опередив ближайшего соперника на 3 с четвертью часа. Мой результат составил 21:53.40, что стало рекордом трассы. Потом я еще три раза выходил на старт этих соревнований, и каждый раз становился победите¬лем, доведя рекорд до 20:25.00. Последнее мое участие в Спартатлоне было в 1990 году, но и по сей день ни один из четырех моих результатов не побит. А ведь в последние годы и дистанция стала почти на 5 км короче, и трасса лучше: там, где когда-то приходилось бежать по каменистым тропинкам, сейчас ровное асфальтовое покрытие.

Борис Прокопьев -    Ты обладатель многих высших мировых достижений на сверхдлинных дистанциях. А сколько же их всего на твоем счету?
Яннис Курос -    Те, кто официально ведут такую статистику, утверждают, что в списки мировых рекордов я внес свыше 150 поправок. Так, например, только в 24-часовом беге по стадиону это случалось пять раз. Воктябре 1997 года в Аделаиде в Австралии мне удалось первым в мире за 24 часа пробежать расстояние свыше 300 км - 303 км 506 м. Считаю его одним из наиболее существенных и значимых. К таким же можно с нести результат 1022,8 км в 6-суточном беге, показанный в Нью-Йорке в 1984 году. Тогда по ходу соревнований мне удалось обновить 15 мировых рекордов. Что еще примечательно, прежний рекорд, равнявшийся 1003,832 км, был установлен почти столетие назад - еще в 1888игоду - и также а Нью-Йорке. Что касается моего нью-йоркского рекорда, то буквально несколько месяцев спустя я обновил его на пробеге в австралийском Колаке. Правда, ненамного - всего на 400 м.

Курос - музыкант

В возрасте 12 лет Курос начал сочинять мелодии на лирические стихи. В годы обучения в высшей школе он посещал частные уроки по византийской и европейской музыке. В конце 70-х годов работал как сочинитель, певец, песенный композитор для одной музыкальной компании Афинах. Записал четыре собственных сольных пластинки. Две инструментальных и две со своими песнями и в собственном исполнении. В начале 90-х получил музыкальное образование в Мельбурнском университете. В 1993 году получил первый приз на австралийском песенном фестивале за слова к песне «Цвет! Какой цвет!» В последнее время готовит несколько музыкальных композиций для записи на компакт-диск.

Курос - писатель

Его первая книга «Шестидневный бег столетия» была издана в Афинах. Книга приковывает вни¬мание читателя с первой страницы и не отпускает до последней. В ней спорт, биография, поэзия, философия. К тому же она имеет большое прикладное значение.

Борис Прокопьев -    Чтобы пробегать на соревнованиях такие расстояния, сколько ж надо тренироваться?
Яннис Курос -    Немного. Я, например, больше 12 км на тренировках не бегаю. Единственно, что могу добавить, так это еще одну такую пробежку в день. Итого - две. Мой максимальный тренировочный объем в месяц - 400 км. Вместе с соревнованиями он, конечно, возрастает.    Иногда    в    два    раза.    Я    знаю,    многие набирают тысячу и более километров за месяц в одних только тренировках. Такой подход у русских, французов, испанцев, немцев. Но я давно уже понял: сколько не тренируйся, а на сверхмарафонских соревнованиях после 100 км все равно всем становится крайне тяжело. И вот здесь важны не
столько физические кондиции, сколько умение управлять своей психикой, подключать все умственные и духовные ресурсы, мобилизовать внутреннюю скрытую силу. Только когда неимоверной концентрацией    воли ты достигнешь своего необыкновения, превосходства над собой на метафизическом уровне, тогда и будет превзойде на боль, и ты сможешь продолжить бег. Это огромная работа над собой.
К физической же составляющей я все чаще отношусь лишь как к средству адаптации мышц к нагрузке. Хватает порой и двух недель подготовки, чтобы потом выйти на старт. Это не пустые слова. Проверено на себе. Так перед установлением мирового рекорда на 1000 миль в 1988 году в Нью-Йорке, я тренировался всего девять дней, а до этого три месяца вообще не бегал и был занят другими делами. Также всего по две недели я всегда отводил на подготовку к 1000-километровым пробегам Сидней - Мельбурн. На мой взгляд, ключ успеха - внутреннего человеческого согласия, к чему так стремились античные греки.

Борис Прокопьев -    Какими путями ты идешь к этому?
Яннис Курос -    Множеством. Познаю себя, совершенствуюсь.
Очень много времени отвожу образованию, занимаюсь творчеством. Но на все катастрофически не хватает времени. Даже при том, что с декабря по апрель я вообще не тренируюсь.

Борис Прокопьев -    Чем ты занят в жизни кроме бега?
Яннис Курос -Знаешь, кем я хотел стать в детстве? Художником. Рисовать картины - и по сей день, пожалуй, самая сильная моя любовь. Еще сочиняю музыку, стихи, пишу книги. Однажды даже снялся в фильме об истории марафонского бега. Сыграл роль самого Фидиппидеса. Но кино требует слишком много времени и обязывает подстраиваться под планы других. Я не могу сейчас себе этого позволить. Может быть, позже.

Борис Прокопьев – Если не секрет, за счет каких материальных источников ты живешь? На гонорары от спортивных побед?
Яннис Курос – Вознаграждения за победы в сверхмарафонах в финансовом плане очень скромны. Порой даже больше тратишь на дорогу к месту соревнований, чем потом получаешь за первое место. Творческую деятельность тоже не рассматривая как доходную часть семейного бюджета. Это больше к философскому вопросу: что ты оставишь в этом мире после себя.
Деньги для меня не самоцель, и мне много не надо. Последние четыре года меня поддерживает греческая армия. Я – военнослужащий. А еще в Триполи есть трехэтажный дом, который я строил собственными руками целых десять лет. Но так как мы с семьей постоянно там не живем, то два этажа сдаю в аренду.

Борис Прокопьев – В 1990 году ты переехал жить в Австралию. Почему?
Яннис Курос – Современная Греция деградирует. Я не уважаю сегодняшних греков, но преклоняюсь и воспеваю античных. Народ стал крайне ленивым. Люди могут часами просиживать в барах и кафе и заниматься пустой болтовней. Никто не хочет работать. Подавляющее большинство мужчин курят. Очень сильно ослабло здравоохранение, образование. Куда это годится? Я не хочу, чтобы мои дети росли в такой обстановке неучами. Образование – слишком важный момент в жизни, чтобы к этому относиться спустя рукава. Вот поэтому и уехал. Но при этом никогда не прерывал связей с родиной. Вначале были в Сиднее. Теперь перебрались под Мельбурн. Живем в монастыре. Нам там предоставили несколько комнат. Время от времени я помогаю монахам расписывать картины. Они благодарны.

Борис Прокопьев – Расскажи о своей семье?
Яннис Курос – Жена полька. Познакомились с ней, когда был в Польше на соревнованиях. У меня две дочери. Я ими доволен. Девочки целеустремленные, гармонично развиваются. Старшая больше склонна к искусству, у младшей лучше идет спорт. Любит бег. Она уже выиграла несколько соревнований, в том числе в Афинах.
Мы очень дружны. В семье меня понимают и принимают все мои увлечения, мировоззрение, стиль жизни. Это дорого стоит. И от этого мне очень легко на душе. А вот мои родители, к сожалению, – нет. Они другого менталитета, другого взгляда на жизнь. Но их не переделаешь.

Борис Прокопьев – Глядя на лист твоих побед и высоких результатов, невольно напрашивается вопрос: и до каких пор этот Куррос будет  еще  бегать?
Яннис Курос – Пока здоров. А на здоровье я   еще не жалуюсь.

Всем занимающимся спортом, будет интересно узнать, на какой же эффект они могут рассчитывать, пробегая многие километры по шоссе или на беговой дорожке.

Проблема сброса веса или набор физической формы, оказывается, изначально заложены в каждого конкретного человека. И если говориться что против судьбы не попрешь, генетика тоже довольно могущественный фактор.

Выкладываю скан, перепечатывать не охота. Для общего образования.

Новое исследование «разговорного теста»

Новое исследование ученых из Университета Нью-гемпшира подтверждает, что простой в применении Разговорный тест является эффективным инструментом для измерения интенсивности упражнений, но, вопреки предыдущим утверждениям, уступает в точности другим более объективным тестам. В исследовании, опубликованном недавно в Журнале спортивных наук (Journal of Sports Sciences), профессор кинезиологии из Университета Нью-Гемпшира Тимоти Куинн и его бывший аспирант Бенджамин Кунс подвергли испытанию тест, известный как "Разговорный тест" (Talk Test).

Куинн и Кунс поставили своей целью выяснить, насколько эффективен этот тест, который в последнее десятилетие приобретает большую популярность, и сравнить его с двумя другими лабораторными измерениями интенсивности физических упражнений - лактатным и вентиляционным порогами.

Исследователи провели разговорный тест среди здоровых взрослых, предложив им прочесть Клятву верности во время упражнений различной интенсивности, и оценили, насколько комфортно они себя при этом чувствовали. Они обнаружили, что когда участники продемонстрировали положительный результат по время Разговорного теста (они продолжали говорить с относительной легкостью), они тренировались в нижнем пределе установленных нормативов интенсивности упражнений, измеряемых как частота сердечных сокращений и максимального потребления кислорода (VO2 max). Когда участники заявили, что уже не могут говорить с той же легкостью, значит, тренировка происходила в верхней части отметки интенсивности.

Эти выводы подтверждают эффективность Разговорного теста. «Если вы все еще можете говорить комфортно, значит, выполняемые упражнения проходят в зоне, подходящей для улучшения физической формы среди начинающих спортсменов и физкультурников», - говорит Куинн. «Разговорный тест хороший инструмент, и он прост в использовании».

Более поразительными, однако, оказались результаты сравнения Разговорного теста с лактатным порогом - точкой, в которой мышцы больше не могут усваивать и расщеплять молочную кислоту, вырабатываемую во время тренировки, и вентиляционным порогом, который характеризуется внезапным затруднением дыхания. Хотя предыдущие исследования, посвященные Разговорному тесту, в качестве сравнения использовали вентиляционный порог, это исследование впервые провело сравнение Разговорного теста и с лактатным и вентиляционным порогом. Данные показали, что Разговорный тест лучше соответствовал анаэробному порогу по сравнению с вентиляционным порогом.

«Раньше все думали, что Разговорный тест лучше соответствует вентиляционному порогу», - говорит Куинн. «И это действительно так, но лишь отчасти. Различные физиологические явления происходят на каждом пороге, и именно явления, связанные с лактатным порогом, лучше всего соответствуют различным уровням Разговорного теста».

Куинн говорит, что эти выводы о взаимосвязи Разговорного теста и лактатного порога, делают это тестирование применимым к спортсменам на выносливость, а также начинающим спортсменам. «В целях повышения выносливости, тренировка должна происходить около уровня интенсивности лактатного порога. Когда участникам исследования было трудно говорить, они были очень близки к лактатно-пороговой интенсивности. Благодаря чему спортсмены могли бы оценить свою интенсивность на основе способности говорить комфортно».

Quinn TJ, Coons BA. The Talk Test and its relationship with the ventilatory and lactate thresholds. J Sports Sci. 2011, vol.29, №11, pp.1175-1182.

Марафонский забег может привести к отеку легких

Новое исследование нашло доказательств того, что марафонские забеги могут вызвать отек легких, который характеризуется скоплением жидкости в легких.

Результаты этого исследования были представлены 3 сентября 2012 на ежегодном конгрессе Европейского респираторного общества в Вене.

Несмотря на все ранние подтверждения взаимосвязи между интенсивными упражнениями и отеком легких, специалисты до сих пор спорят, действительно ли эти два фактора связаны между собой. Исследователи из США и Италии нацелились на изучение этой взаимосвязи, пытаясь выяснить, действительно ли участие в марафонах может привести к отеку легких, вызывающему одышку, сильный кашель, в тяжелых случаях даже дыхательную недостаточность и сердечные приступы.

Ученые изучили 26 бегунов, принявших участие в марафоне Стимтауна в США в 2011 году. Они сделали рентгенограммы бегунов за день до забега, а затем через 19, 56 и 98 минут после. Проведя мониторинг состояния бегунов на этих разных этапах, исследователи смогли объективно оценить уровень отека , предварительно убедившись, что увеличение объема крови вернулось к норме.

Три разных ученых приняли участие в интерпретации результатов рентгенографии. Двое из них были экспертами в чтении снимков грудной клетки, третий был общий рентгенолог. Они не знали, какие рентгенограммы были получены до или после гонки, но они проставили оценку каждому снимку по уровню отека, так что бы общая оценка колебалась от 0 (отсутствие отека) до 8 (тяжелый отек). Оценка отека каждого специалиста была усреднена.

Около 50% бегунов имели некоторый уровень отека легких примерно через 20 минут после забега. 20% из этих бегунов имели отек легких, колебавшийся от умеренного до тяжелого. Отек легких по-прежнему наблюдался через 1 час после завершения марафона.

Женщины были подвержены гораздо более высокому риску развитии отека легких по сравнению с мужчинами. Также не было никакой связи между временем прохождения марафона и развитием отека легких, что говорит о том, что развитие отека происходит независимо от спортивной формы марафонца.

Ведущий автор, доктор Джеральд Заворски (Gerald Zavorsky) из университета Меривуд, США, говорит:

«Марафонский бег связан с повышенным риском отека легких, и по всей видимости, женщины подвергаются более высокому риску, чем мужчины, независимо от времени окончания марафона В то время, как отек легких может быть негативным последствием марафонского бега, остается бесспорным, что регулярные физические упражнения могут поддерживать вас в хорошей форме и здоровье. Тем не менее, мы еще не знаем, какое влияние отек легких имеет на здоровье бегунов в долгосрочной перспективе». 

Оригинал статьи

На прошлой неделе в полной мере ощутил влияние биоритмов. Дело было примерно так, с ключевыми моментами.

В вск покатался на лыжах, 18 км, не быстро, но тренировочный эффект (5, исходя из среднего пульса по системе suunto) был получен. Холодно было, местами подмерз, потом отогрелся. 

В понедельник легкое недомогание без ярко выраженных симптомов, но решил поберечься, в бассейн не пошел. Потом рабочая неделя шла своим чередом. В четверг пошел таки в бассейн. Обычно разогрев - метров 300. А тут никак не мог понять чем же я занимаюсь. Перешел к выполнению упражнений, и так и сяк. Плечи как резиновые, в плохом смысле слова. Жесткие. Поговорил с тренером, он сказал, что после лыж это обычное явление, на адаптацию надо несколько дней. И эти два вида никак не стыкуются. А я то рассчитывал, подкачать таким образом руки. Ладно, промучился еще немного, поехал на работу.

Тут то мне на глаза попалась програмка из телефона по биоритмам. Давно в нее не смотрел. А зря. 

Оказалось, что полный провал в физике. + морозы + зима + темень на улице. Расслабился.

Прошло несколько дней, и впрямь ощущается возвращение к жизни. Побегал, пойду плавать, пора подарками делиться.

Видимо приходят годы, когда и такие вещи начинаешь ощущать.

Учел опыт прошлого лета, когда "половинку" IM бежал в такой же яме. На 2013 год старт выпадает на самый пик физического биоритма. Остается провести качественную подготовку.

После работы решил проветриться, и чуть свтряхнуться. Тем более что набралось много новинок, требующих тестирования.

1. Наконец то пришла посылка с New Balance MT610GTX, с ГорТексом, как можно догадаться по названию. Брал на целый размер больше, на зиму, на снег.

Подошва жестковата морозе, "цокает". А так, на плотный носочек, не продувается, ноги теплые. Нравиться.

2. Бафф, на шею или голову. Попробовал прикрыть рот. Комфортно и тепло. Но первые несколько минут, пока влага не скапливается на материале и не стремиться стать льдом. Потом прохождение воздуха затрудняется. Приходится переворачивать на сухое место. Плюнул, бежал так.

Работа сказывается, вечером "срубило" в сон.

Утром в бассейне быстрая пробежка сказалась усталостью ног при попытке установить промежуточный персональный рекорд на тренировочной скорости. 1000 м за 20:36. С учетом 25 метрового бассейна с частыми переворотами. Результат на данное время по самочувствию удовлетворил.

Бананы уже давно являются излюбленным источником энергии для многих профессиональных спортсменов и любителей. Бананы являются богатым источником калия и других питательных веществ, и их легко носить с собой и велосипедистам, и бегунам, и пешим туристам.

Исследование, проведенные в лаборатории возможностей человека при Государственном университете Аппалачи в Научном Академгородке Северной Каролины в Каннаполисе, позволило выявить дополнительные полезные свойства бананов.

«Мы хотели сравнить эффективность бананов и углеводных спортивных напитков при употреблении во время интенсивной езды на велосипеде», сказал д-р Дэвид С. Неман, директор лаборатории человеческих возможностей и член коллегии факультета наук о здоровье Аппалачи.

«Мы обнаружили, что помимо того, что при употреблении бананов или спортивных напитков работоспособность одинакова, существует несколько других преимуществ употребления бананов», - сказал он.

Бананы снабжают велосипедисты антиоксидантами, которых нет в спортивных напитках, а также более мощным питательным зарядом, включая клетчатку, калий и витамин В6. Кроме того, в бананах содержится более полезная смесь сахаров, чем в спортивных напитках.

Исследование, финансируемое компанией Dole Foods, были опубликовано в рецензируемом интернет-журнале PLoS ONE, который издается некоммерческой организацией Public Library of Science.

Для целей исследования подготовленные велосипедисты употребляли либо чашку углеводного напитка или 1/2 банана каждые 15 минут во время 75-километровой симуляции заезда на велосипеде продолжительностью от 2,5 до 3 часов. Образцы крови, взятые у велосипедистов до и после упражнений, были проанализированы в лаборатории метаболомики на наличие более 100 метаболитов - молекул, связанных с обменом веществ.

«Бананы богаты клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами», - сказал Неман, добавив, что результаты исследования одинаково верны для любого вида спорта.

«Вид упражнений не играет здесь никакой роли. Я думаю, что существует много спортсменов, которым не нравится пить углеводные спортивные напитки, по существу являющиеся приправленной сладкой водой», - сказал он. «Этот тип исследования показывает, что вы можете употреблять более натуральные источники углеводов до и после тренировки, которые будут поддерживать вашу спортивную работоспособность не хуже, чем спортивные напитки», - сказал Неман.

15 Июн 2012 г.


Источник
Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F. Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One. 2012, vol.7, №5, pp.e37479.

Ну что ж. Погода +4, сыро, что будет в лесу пока не знаю.

Пока завтракаю. 

Продолжаю.

Трасса была по возможности вычищина, посыпана песком. Но осталась наледь, и в одном месте кусок проезжей дороги по дворам, со снежным месивом и водой. Бегущие на время просто ломились, остальные искали фарватер.

Для бега я выбрал Asics Fuji, что бы цеплялись за разбитый снег. Выбор оказался правильным. 

Бежать начал по  своеим ощущениям, как всегда. И все было по плану, пульс, питание, скорость.

Однако 13-й он наверное, потому и 13-й, выбраный в качестве теста.

Колено левой ноги выдержало только 25 км. Круг (5 км) прошел в борьбе с сомнениями, имеет ли смысл остальную дистанцию проходить в стиле кросс-похода. Наличие старых друзей промотивировало, дошел. За 4:43.

На следующей неделе, в течение выставки "Здравоохранение" буду искать решение пробелмы колена. По ощущениям, можно решить за счет ОФП.

В новом году следует использовать не только новые подходы, а также старые, проверенные способы тренировок. 

Позвольте поделиться новостями о новых технологиях, которые в России практически не известны, но уже доступны любителям спорта в других странах.

«HydroWorx», серия 2000.

Пол бассейна представляет собой сплошную движущуюся беговую дорожку, которая может подниматься и опускаться под необходимыми углами. Установленные под водой камеры позволяют провести детальный видеоанализ каждого движения во время бега.

Приятное и полезное совмещение тренировки и реабилитации в одном месте.

Главной особенностью является то, что нет необходимости "перелезать через бортик". Да, да. Пол бассейна опускается вниз, создавая заданную и необходимую глубину.