 |
Aleks_gs 14.10.2012 16:23 |
Вдохновленный просмотром триатлона на Гаваях, побежал длинную тренировку.
На часы решил не смотреть и бежал по самочувствию. Ориентировался только на километровые отсечки и сигналы, когда пульс залезал в 3 зону. Тогда в зависимости от рельефа или ждал, или если горочка, чуть снижал скорость.
На 15 км почувствовал болевое ощущение в пятке, через пару км прошло. Связываю что бежал в кроссовках Pearl Izumi, которые одеваю очень редко.
Совсем под 18 км почувствовал что тело уже не нагревает промокшую одежду, стало зябко.
Из питания съел три геля, через 45 минут, и потом каждые 30. Если бы с начала решил бежать именно половинку формулу выбрал бы другую.
Посмотрел на часы и старался держать скорость только последние 2 км. И вот что получилось в итоге:
| Av moving pace | best | чсс среднее | макс | |||
| 1 | 6:14 | 1.00 | 6:14 | :19 | 131 | 142 |
| 2 | 5:45 | 1.00 | 5:44 | 5:30 | 139 | 143 |
| 3 | 5:19 | 1.00 | 5:20 | 5:11 | 140 | 146 |
| 4 | 5:47 | 1.00 | 5:48 | 5:13 | 144 | 152 |
| 5 | 5:02 | 1.00 | 5:02 | 5:13 | 149 | 153 |
| 6 | 5:30 | 1.00 | 5:30 | 5:14 | 149 | 154 |
| 7 | 5:22 | 1.00 | 5:22 | 5:17 | 156 | 162 |
| 8 | 5:07 | 1.00 | 5:09 | 5:04 | 158 | 163 |
| 9 | 5:03 | 1.00 | 5:02 | 4:59 | 156 | 160 |
| 10 | 5:28 | 1.00 | 5:28 | 5:05 | 154 | 162 |
| 11 | 5:05 | 1.00 | 5:04 | 5:08 | 159 | 162 |
| 12 | 5:10 | 1.00 | 5:11 | 5:07 | 157 | 162 |
| 13 | 5:36 | 1.00 | 5:36 | 5:04 | 157 | 165 |
| 14 | 5:11 | 1.00 | 5:11 | 5:01 | 161 | 164 |
| 15 | 5:08 | 1.00 | 5:08 | 5:03 | 162 | 165 |
| 16 | 4:54 | 1.00 | 4:54 | 4:54 | 157 | 162 |
| 17 | 5:40 | 1.00 | 5:40 | 5:08 | 163 | 167 |
| 18 | 5:20 | 1.00 | 5:21 | 5:09 | 162 | 165 |
| 19 | 5:38 | 1.00 | 5:38 | 5:05 | 161 | 171 |
| 20 | 5:14 | 1.00 | 5:14 | 5:04 | 169 | 172 |
| 21 | 4:45 | 1.00 | 4:45 | 4:46 | 168 | 173 |
| 22 | :04 | 0.02 | 4:14 | 4:55 | 173 |
Итог 1:52:24.
21,02 км
Чсс среднее 154.
Я доволен! Самочувствие хорошее.
 |
Aleks_gs 13.10.2012 22:46 |
Сегодня идет трансляция триатлона на http://kona.ironman.com/index.html
Согласно легенде в 1978 году здесь был проведен первый триатлон формата Ironman.
Лидеры проплыли 4 км за 50 минут.
Слежу сейчас за велоэтапом.
 |
Aleks_gs 06.10.2012 18:15 |
Планировалась велотренировка, км на 120. Однако субботник у сына в школе, и дождь планы изменили. Чтобы день не пропал, побежал по городу. Ветер, дождь, прохладно. Моя любимая погода.
Сначала шло хорошо, пульс долго не поднимался выше 130. Потом разбежался, а пульс снова не поднимается выше 140. Задумался. И порадовался. В итоге, не напрягаясь и не ломясь 15 вышло за 1:25.
| 1 | среднее 7:02 | лучшее 6:24 | пульс 112 |
| 2 | 5:56 | 5:50 | 123 |
| 3 | 5:37 | 5:31 | 131 |
| 4 | 5:50 | 5:29 | 133 |
| 5 | 5:39 | 5:23 | 133 |
| 6 | 5:43 | 4:54 | 136 |
| 7 | 5:58 | 5:22 | 139 |
| 8 | 5:28 | 5:21 | 143 |
| 9 | 5:33 | 5:20 | 142 |
| 10 | 5:14 | 5:18 | 144 |
| 11 | 5:26 | 5:19 | 147 |
| 12 | 5:24 | 5:23 | 146 |
| 13 | 5:17 | 5:19 | 146 |
| 14 | 5:40 | 5:24 | 150 |
| 15 | 5:09 | 5:04 | 150 |
Сдается мне, что с таким пульсом можно признать такую скорость за ориентир на марафон.
Из одежды выбрал такой вариант (на +8): сначала беговую майку без рукавов, потом тоже беговую, но с длинными рукавами. Сверху тонкая ветровка от Salomon. Внизу длинные брюки от Gore, на ноги - NB 1080.
Сработало на 100%, легко, не жарко, и не продувает.
 |
Aleks_gs 08.09.2012 16:18 |
Руководство Чикагского марафона официально объявило, что запретило участвовать в нем Лэнсу Армстронгу, в прошлом прославленному велогонщику, лишенному семи титулов победителя "Тур де Франс" после допингового скандала. Об этом сообщает Agence France-Presse.
Директор мероприятия Кэри Пинковски (Carey Pinkowski), пояснил, что решение Антидопингового агентства США о дисквалификации распространяется на все гонки, которые устраивает американская Ассоциация легкой атлетики, а значит и на Чикагский марафон в том числе.
Первым о запрете участвовать в забеге 7 октября сообщил официальный представитель Армстронга. Пинковски уточнил, что бывший велогонщик не подавал официальной заявки, однако неофициально выражал заинтересованность в мероприятии. Ранее спортсмен бежал Нью-йоркские марафоны 2006 и 2007 года и Бостонский марафон 2008 года.
В августе Армстронг объявил, что отказывается от судебной борьбы с Антидопинговым агентством, которое обвиняло его в употреблении запрещенных препаратов и подстрекательстве к этому других спортсменов. После этого он был лишен всех наград, заработанных с 1 августа 1998 года - в том числе семи титулов победителя "Тур де Франс". Гонщику пообещали оставить два из них, если он признается в нарушении спортивной этики и включится в борьбу с допингом. Сам Армстронг все обвинения категорически отрицает.
 |
Aleks_gs 07.09.2012 15:22 |
На прошлой неделе пробежал 2 часа в режиме 15 бега * 5 ходьбы. В прохладную погоду 5 показалось много, в этот рах думаю уменьшить до 3 минут. Ну и общее время до 2:15/20. Ну так, вспомнить былое. Не ломиться, на низком пульсе.
Кто какие режимы еще использует для длительных?
 |
Aleks_gs 02.09.2012 17:31 |
Триатлон хороший вид спорта.
После работы, когда остается время, хожу в бассейн. Начал работать над силовой составляющей плавания. Чувствую, что не хватает именно специальной силы.
В Пятницу в очередной раз приобщал ребенка к спорту. Хватит сидеть дома, смотреть мультики.
В плане погоды и самочувствия решил пробежаться. Давно хотел вспомнить старые методы, а именно кросс-поход. Выбрал формат 15 бега - 5 ходьбы. Время 2 часа. Можно было бы и пробежать, но после рабочего дня было лениво. Сын сопровождал на велосипеде.
Бежал не напрягаясь, и не торопясь. Погода хорошая, чуть прохладно. Поэтому показалось, что 5 минут ходом многовато. В следующий раз надо 3 минуты. Трек и время. Пары шагов не хватило до 20-ки, не смотрел на Garmin.
В субботу, 1 сентября, отвели ребенка во 2 класс новой школы. Как он был счастлив, что в классе оказалось хотя бы одно знакомое лицо! Нормально, освоится.
Удачно послал смс, партнер только вышел из дома. Договорились покататься на велосипедах вместе, часика на 3. Погода градусов в 8-10, с ветерком. Одел непродуваемую/непромокаемую куртку, о чем не пожалел на протяжении всей тренировки.
Начали с раскатки, потом небольшая горочка. Трафик напугал нас, и на предполагаемое шоссе не поехали. Покрутились около Зеленограда. Встречный ветер здорово напрягал, ноги стали уставать.
Прокатили в "среднем" темпе кольцо, на лежаках. После длинного подъема пульс вылез за 160, и опускался ниже редко. Вчерашние 2 часа бега дали о себе знать. И потом уже также прыгал после любого мало-мальского бугорочка. Принято решение прекратить бороться с ветром и усталостью. Покатались здорово. Трек и время.
Сегодня семья пошла играть в городки, на очередную командную встречу. По этому поводу, и для экономии семейного времени, побежал восстановительную тренировку, на низком пульсе. Получилось чуть больше часа и 10 км. Семья как раз закончила метать биты.
Периодически накрывал моросящий дождь. Свежо, наступает осень.
 |
Aleks_gs 28.08.2012 08:50 |
Долго ли живут кроссовки? Этот вопрос обсуждается довольно давно и всеми. Докладываю, что мои Mizuno Wave Rider 14 в качестве беговых прожили ровно 600 км, хотя производитель обещает чуть больше.
Как я это определил? При пробежке в них стали побаливать пятки. И после длинного бега, и после последнего "трусилово" на чсс 120.
Сами кроссовки находятся в первозданном состоянии, нигде ничего не порвалось, не протерлось. Так что к качеству изготовления претензий никаких. И ходить в них, видимо, можно еще не один год.
Но бегать в них больше не хочу.
Как замена, в Финляндии купил New Balance 1080 (England). Как потом оказалось, модель прошлого года, но мне в них гораздо удобнее чем в данном Rider.
 |
Aleks_gs 26.08.2012 22:30 |
Покатавшись на велосипеде, на следующий день решил пробежать на восстановление. И решил попробовать сделать это на чсс 120. http://connect.garmin.com/activity/214324026
| время | средний чсс | max | |
| 1 | 6:57.4 | 117 | 124 |
| 2 | 6:39.1 | 121 | 125 |
| 3 | 6:47.5 | 122 | 126 |
| 4 | 7:32.8 | 122 | 127 |
| 5 | 7:45.1 | 123 | 129 |
| 6 | 7:20.9 | 124 | 128 |
| 7 | 7:39.2 | 124 | 130 |
| 8 | 7:10.5 | 125 | 134 |
| 9 | 8:43.1 | 117 | 136 |
| 10 | 1:21.6 | 100 |
Средний пульс и вышел 121.
На небольших подъемах конечно пульс повышался, но не сильно, я и не гнал. Решил что часа хватит.
Получилось вполне удачно, особенно в перспективе "горной" тренировки на вело на следующий день. Ноги были живые, хорошо поработали.
Да и вообще мне начинает нравиться межсезонье, делаешь что хочешь в удовольствие.
Неделя вышла чуть более 10 тренировочных часов.
 |
Aleks_gs 17.08.2012 13:04 |
Вопрос знатокам.
Respiration rate, выдаваемое системами Suunto, это МПК или нет?
Или VO2?
Озадачился и запутался.
 |
Aleks_gs 12.08.2012 08:32 |
351 до старта IM.
Вчера решили провести тест-тренировку на "олимпийской дистанции".
Проплыли, проехали на вело 40 км и побежали.
10 км, в среднем темпе. Все время разговаривали, обменивались мнениями и т.п. За хорошей беседой время и несколько "тягунов" пролетели незаметно. Т.к. намечался дождь, бежал в Pearl Izumi Transition. К счастью успели все закончить вовремя, град застал уже в дороге домой. Машина не пострадала.
Трек: http://connect.garmin.com/activity/209061342
Вопрос: могу ли я считать, что данный темп для меня вполне пригоден, как база к марафону через год, в рамках полного триатлона?
На ближайшее время решил тренироваться на пульсе в +-140, с объемами не меньше 15.
Накануне также в легкой пульсовой зоне пробежал 10 км, из которых 9-й здорово ускорился по стадиону 3:34. Наверное именно поэтому на вело "нога не шла" вплоть до 25 км, только потом стало легко крутить.
Блоги