Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Восстановительная забежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109118033

После вчерашних соревнований нужно было легко, восстановительно побегать.

Погода отличная. Прохладный, солнечный вечер, 16 градусов, легкий ветерок

Приятно удивился своему состоянию после вчерашнего полумарафона. Никаких болей в мышцах, коленях или еще каких то последствий достаточно интенсивной пробежки.

Бежалось легко и расслабленно. 

Средний пульс 132, пульсовая стоимость 699.

Вес 69.9/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Друзья, нужна ваша помощь. Думал,рассосется пройдет, да что-то не проходит.

После марафона 1 июля не смог провести ни одной полноценной длительной тренировки. Короткие пробежки 6-8 км пробегаю нормально, легко. Если бегу длительную в темпе 5:50-6:00, то начиная примерно с 9-10 км  начинают закрепощаться мышцы задней поверхности бедра. Если терплю и бегу дальше то только до 15 км.Потом уже боль подымается выше где-то к шейке бедра.Приходиться прекращать бег.

Причем это происходит только на длительных больше 8 км.

Что пробовал.

1.Перерыв в беге на неделю.Вместо бега активно ездил на велосипеде.  Не помогло. Вначале вроде все хорошо, но после 50-60 мин бега опять начинается закрепрщение мышц.

2.Упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку делаю регулярно. Еще делаю упражнения для стопы с резиновым бинтом, т.е. различные наклоны стопы с сопротивлением.

Качаю пресс, подтягиваюсь. Не делаю никаких спец упражнений для мышц ног.

3.Холодный компресс из льда на голень и бедро на 10 мин раз в день.

С четверга по субботу был вынужденный перерыв в беге и вот сегодня побежал длительную 15 км.

Все развивалось по сценарию последних тренировок. До 10 км нормально, потом постепенно нарастает закрепощенность бедра и голени и на 14 км прератил бег, т.к. почти захромал.

На 10-11 км делеал по ходу бега растяжку  голени стоя чуть помогает, но не надолго.

Обобщаю: Это происходит только на длительном беге. После бега левая нога немного ноет в голени и бедре.На следующий день никаких болей нет. 

Расстроился очень. Даже не верится, что в июне легко бегал по 20 км. Что делать не знаю. Прекращать бег не хочется .Очередной марафон 14 октября.Времени в обрез.

Может у кого были похожие проблемы. Что посоветутете?

351 до старта IM.

Вчера решили провести тест-тренировку на "олимпийской дистанции".

Проплыли, проехали на вело 40 км и побежали.

10 км, в среднем темпе. Все время разговаривали, обменивались мнениями и т.п. За хорошей беседой время и несколько "тягунов" пролетели незаметно. Т.к. намечался дождь, бежал в Pearl Izumi Transition. К счастью успели все закончить вовремя, град застал уже в  дороге домой. Машина не пострадала.

Трек: http://connect.garmin.com/activity/209061342

Вопрос: могу ли я считать, что данный темп для меня вполне пригоден, как база к марафону через год, в рамках полного триатлона?

На ближайшее время решил тренироваться на пульсе в +-140, с объемами не меньше 15.

Накануне также в легкой пульсовой зоне пробежал 10 км, из которых 9-й здорово ускорился по стадиону 3:34. Наверное именно поэтому на вело "нога не шла" вплоть до 25 км, только потом стало легко крутить.

УРА ! 21км за 54 мин   ----проехала больше,чуть не финишировала с фитнусами...Пришлось возвращаться на ТРЕТИЙ круг...

    ГЛАВНОЕ ОТКРЫТИЕ

                                     ломить первый круг

                                      ехать СВОИМ паком

                                    держаться, держаться и еще раз держаться

11августа 2012

Ну что ж, пора рассказать про сегодняшний полумарафон.

Сразу скажу, что на 99% доволен и результатом и самим бегом. Про 1% чуть позже. А пока все по порядку.

Погода порадовала. Облачно, 14 градусов. Единственным, небольшим минусом был умеренный ветерок.

Сделал разминочку по Фитзингеру (4км пробежки, растяжки и еще 2км пробежки плюс ускорения). Закончил разминаться за 7-8 минут до старта. Забрался в свой стартовый коридор (места с 150 по 300). Навигатор включил чуть позже выстрела, секунд на 20-25 думаю. До стартовой линии добирался недолго, секунд 10 думаю, так что от брутто-времени не так много нужно отнимать, чтобы чистый результат получить.

Профиль трассы, на первых 12км был без особых подьемов, что помогло держать ровный, комфортный темп. Перебирался от одной группы бегунов к другой, чтобы не бежать одному (особенно на ветренных участках). Пульс был постоянно на уровне 170-178.

Первые 5км - по навигатору 19:53 (темп 3:58). Ощущения великолепные, внутренних сил - вагон.

10км - по навигатору 40:09 (темп 4:01). Официальное время такое же (40:09). Ощущения по прежнему отличные. Профиль трассы хороший, сил достаточно.

15км - по навигатору 01:00:48 (темп 4:03). Начиная с 12-го километра был первый, серьезный подьем. Потихоньку начала набегать усталость, если бы трассы была поровнее, то думаю, что легче было бы. Но темп пока не теряю

20км - по навигатору 01:21:48 (темп 4:05). На этом участке был еще один серьезный подьем, который дался очень тяжело. Но самое сложное началось на одном крутом спуске, где-то между 19-м и 20-м километром. Упругость ног уже была не та и чувствовал сильный удар при каждом приземлении, спускаясь. Бог с ним, с ударом, но этот спуск, видимо, как-то сильно что-то растряс внутри организма и жутко сжало и заболело сразу в двух местах - в районе грудной клетки и печени. Пришлось сбрасывать скорость на этом спуске и еще длинном участке после него до почти черепашьей.

Перед самым финишем был еще один тяжелый подьем, но так-как скорость была достаточно медленной (последний км 4:50) чтобы не вызывать боль снова, то поднятся на него легко.

Финиш - по навигатору 1:26:48 (не сразу выключил, но и дистанция чуток неполная). Официалный бруто-результат 1:27:07.

Итак о поставленный целях:

1) Не травмироваться (выполнено)

2) Получить удовольствие от праздника бега (выполнено)

3) Выбежать из 1:30 (выполнено)

4) Войти в 100 лучших (невыполнено - 103 место. 14 место в своей возрастной группе)

Когда на сайте вывесят фотки, то надеюсь себя найти там и здесь на сайте выложить.

Пульсовая стоимость всей пробежки, если взять за средний пульс 172, будет 708

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (проблем вообще не доставили, очень доволен)

Вес не измерял.

Ссылка на трек пробежки - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108728969

Вдогонку за едой. 

Почти три недели назад мы с товарищем собрались бегать 16,5км по прекрасной лесисто-полевой трассе в славном Переделкине. Меня ничто не беспокоило (кроме периодически вылезающей субфибрильной температуры, о чём в другой раз). Примерно через четыре километра после старта я почувствовала быстро усливающуюся тянущую, но при этом острую боль в своде левой стопы. Поспекулировав некоторое время с постановкой ноги, я убедилась в том, что - буквально! - продолжать бежать я больше не могу. Мы перешли на шаг (партнёр по кроссам у меня - мой безнадёжный поклонник, так что он очень внимательный и сговорчивый). Идти было тоже больно. 

Ещё неделю я поколупалась - грешным делом даже думала, что надо влезать обратно на носок (когда-то я так бегала, года эдак три назад). Конечно, скорость с носка отвратительно медленная, но - чем чёрт не шутит! - вдруг я как кениец? С носка тоже в скором времени стало больно. Меня накрыла депрессия. Мне стало больно ходить по квартире. Звучит пафосно, но меня и в самом деле захлестнуло отчаяние.

Я поняла наконец, насколько отвратительно сильно я люблю бегать. Не мыслю себя без бега. Не могу просто так взять и отказаться.

К чему вся эта предыстория. Промониторив интернет, в основном англоязычный (а там и правда написано практически про всё на свете), я поставила сама себя предварительный диагноз - подошвенный фасциит, который бывает у гиперпронаторов, особенно часто у атлетов и людей, которые помногу стоят. Что при этом происходит: Плоскостопие приводит к тому, что растянутые связки провоцируют мышечный дисбаланс в стопе, который является причиной боли и солевых образований на поверхности костных тканей, с помощью которых тело планирует восстановить мышечный баланс. Однако это начинает мешать всему костно-связочному аппарату. Интернет предложил мне прекратить бегать, попить ибупрофен, тейпировать стопы (кстати, это действенно) и сходить к ортопеду. Что я и сделала.

И не зря. Во-первых, слава Богу, у меня не фасциит (его лечат уколами либо оперативно). Чтобы это проверить, нужно было сделать рентген пяточных костей. Во-вторых, с детства мне ставили сильнейшее продольно-поперечное плоскостопие, но я на это внимания не обращала (ещё и прикалывалась, что из-за плоскостопия в России можно откосить от армии). Но для меня эта зараза не прошла бесследно. Моя нога буквально похожа на ласту, и при каждом шаге мои бедные связки и мышцы свода буквально просаживаются и портят мне всю механику голеностопа и плюсны. Отсюда и боль. Прописали стельки в ортопедическом салоне на заказ, скоро еду делать - а по дому теперь хожу только на каблуках и в стельках (пока весьма дурацких). Сразу же стало гораздо легче, я опять бегаю, но по полу босиком я больше никогда не пойду даже в пять утра в туалет.

Так вот! Дорогие друзья! Если Вы заметили, что ранним утром, в "час быка", когда вы спускаете ступни с кровати, Ваша пятка ведёт себя 2-5 минут как-то странно, срочно бегите к ортопеду и за стельками. С этого могут начаться и подошвенный фасциит, и пяточная шпора - и то,и другое причиняет дикую боль. Не дожидайтесь того момента, когда Ваше тело больше не сможет выполнять приказы Вашего фанатичного, инспирированного мозга.

11.08.2012 года в г. Ревда состоялся данный пробег. Дистанции 1, 3 и 5 км. Кубок разыгрывался только

у мужчин 20 - 59 лет на дистанции 5 км. У нас в городе 30 июня этого года при забеге

на г. Волчиха умер на дистанции 83-х летний наш бегун. Видимо поэтому положение

составлено так, что 3 км бегут мужчины 60-69 лет, а тех кто старше, отправляют на

1 км - "Круг Почёта" для всех желающих без учёта времени. Я не согласился на 1 км.

Настивал на 3 км. Тогда, при наличии медсправки, мне дали номер, но предупредили,

что побегу я вне конкурса. Я согласился. В группе 70+ у меня второе время 17:15 мин.

(5:45 мин\км). В группе нас было трое. В группе 60-69 лет было двое. А всего на 3 км

бежало 37 человек вместе с юношами и девушками. Погода +22, пасмурно, для бега

отлично. Я результатом доволен. Ещё, как самый старший участник получил малень-

кие сувениры.

   Средний пульс 144 уд., макс. 156.

В последнее время, сквозь все болячки и неврозы, выяснилось, что я очень люблю и более того - умею! - готовить. Я готовлю завтрак, я готовлю обед и ужин, я жарю, парю, варю, пеку и пассирую. И в самом деле, дома готовить приятнее и гораздо вкуснее и дешевле, чем есть где-то вне дома. Хочу сегодня поделиться рецептом супа, который, на мой взгляд, отвечает всем требованиям настоящей марафонской еды - он жидкий, он средне густой, он простой в исполнении и он страшно углеводный. 

Итак, суп-пюре из чечевицы.

Ингредиенты:

1). Чечевица индийская 300 г

2). Морковь средняя 3 штуки

3). Лук репчатый 3 головки

4). Белая или красная фасоль консервированная без соуса - одна банка

5). Соль, перец, чеснок сухой порошковый (со свежим много мороки и слишком резкий запах)

6). Сливки 10% 150-200 мл по вкусу

Для приготовления супа необходим блендер.

Приготовление:

Чечевицу быстро прокалить на разогретой сковороде с небольшим количеством растительного масла. На самом большом огне тушить, постоянно добавляя простую воду. Показатель готовности чечевицы один - кругляшок отваренной чечевицы можно спокойно раздавить между пальцами.

Морковь и лук порубить, можно не очень мелко, и в другой сковороде с высокими бортиками тушить до мягкости моркови. Примерно за 10 минут до готовности смеси добавить туда фасоль. 

Поставить на огонь кастрюлю, наполнить 200-300 мл воды, начать кипятить.

В это время перемолоть в блендере чечевицу, за ней овощи - по мере перемалывания сразу отправлять в кастрюлю. Когда все составляющие окажутся в кастрюле, поперчить, посолить, "почесночить" и залить сливки (опционально), после чего всё ещё раз прокипятить и остудить. В тарелку с готовым супом можно порубить зелёный лук. 

Приготовьте хотя бы разок, не пожалеете! Оставляйте комментарии, если что, могу поделиться ещё рецептом картофельного супа-пюре (в исполнении ещё проще). 

Итак, пора огласить личные цели на завтрашний день:

1) Не травмироваться (старт является хоть и важным, но все же этапом, а не кульминацией подготовки)

2) Получить удовольствие и позитивный адреналин от пробега

3) Выбежать из 1:30 (при этом, не выкладываться полностью, а большую часть дистанции отрабатывать марафонский темп)

4) Попасть в число первых 100. В прошлом году был 156-й (1:36). Место в первой сотне как раз равнялось 1:30, но в том году бежало в два раза меньше народа.

Немного о соревнованиях:

Молодая традиция города Нарвы и энергопроизводителя "Eesti Energia".

Проводится во второй раз

Дистанции: 21.1 и 7км

На дистанции 21.1 одновременно проводится чемпионат Эстонии.

В прошлом году на полумарафоне финишировало 388 человек. В этом уже зарегистрировано 739.

Сайт http://www.jooks.ee/narva/index.php?lang=ru

Старт в субботу в 11.00 по местному времени (12.00 по московскому)

П.С. Приглашаю желающих поболеть, наблюдая за моим бегом в онлайн режиме тут (щелкнуть на той Activity, на которой будет мигать красная лампочка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108350772

Мне это очень поможет, особенно когда во время бега начинает набегать ленивость и желание пощадить себя любимого. А если буду знать, что друзья ж смотрят, следят, как же я им потом в глаза смотреть буду, то с ленью будет полегче бороться :)

Восстановительная. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108350772

Солнечно, легкий ветер, 14 градусов.

Было даже слегка холодновато бежать, особенно на побережье.

Сделал настоящую восстановительную, держа пульс "ниже плинтуса" на всем протяжении.

Итого: средний пульс 128. Пульсовая стоимость 723

Вес 69.5/68.4

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Завтра отдых