Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Кросс 23км 210м. спокойно-медленно. Погода - всё так же продолжает холодать. -7C, переменная облачность, иногда небольшой снежок летел, ветерок. Холмики))

Время в пути 2 ч. 11 мин. 18 сек.       Средний темп 5,39)

Расстояние 21,67км. Время в пути 2ч. 01 мин. 53сек. Средний темп 5,36
Кросс по свежевыпавшему снежку))
Зима пришла, возрадовались лыжники)) и не только они))
Хорошо так пробежатся по снежку оставляя за собой беговые следы)) Погода -3...4, небольшой снежок))

Вчера - бег по шоссе (асфальт) 19,64км.)) Время в пути 1ч. 47мин. 56сек.   Средний темп 5,30
Погода - моросящий дождик который к концу пробежки всё таки перешёл в мокрый снег. Температура плюс 1C. В конце чуь набежал, но чисто номинально)

С утра была метель. 8 градусов мороза. Однако, ветер был попутно-боковой и бежалось нормально

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291157106

Темп 6:07, пульс 142. ПС 868

К вечеру снег прекратился. Ветер в основном встречный, 7 градусов мороза и, почему то, намного более сколько бежалось, чем утром.

8.2км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291327836

Темп 6:15, пульс 138. ПС 862

На этой неделе начинаю бегать четыре дня подряд, день отдыха только в пятницу. Посмотрю как пойдет. Надо какой-то вечерок, после пробежки, еще на йогу сходить, мышцы потянуть чуток для профилактики.

12.01.2014 года в г. Ревда проведено первенство города по лыжным гонкам с гандикапом. Ход клас-

сический. Мужчины - 15 км,  женщины - 10 км. Погода - облачно, штиль. -1 С. Свежевыпавший сне-

жок. Дистанция - круг 3 км, на нём три достаточно крутых подъёма длиной  230 м, 200 м и 230 м.

   Таким образом, мужчинам пришлось преодолеть 15 подъёмов, не хило.

Бежали 26 мужчин и 4 женщины.   Я по возрасту стартовал первый.  За мной 1935 год и 1939 год.

Но, почему-то они на первых 300-х м меня обогнали. Перед стартом была заготовлена таблица

с разбивкой по годам и начиналась она с возраста 70 лет и младше. Видимо стартёры пустили

участников старше 70 лет не выдержав возрастные коэффициенты.

   Ну ладно, перейдём к положительным моментам. На старте и финише стояли часы и я смог

следить за временем по кругам.  1-й круг: 16:54 мин; 2-й - 17:16 мин;  3-й - 17:30 мин;  4-й - 17:30;

5-й -17:28 мин.   Общее время 1: 26:38 часа ( 5:54,5 мин\км). Я конечно доволен этим временем, если

учесть, что лечащий хирург мне разрешил бегать только через 3 месяца, то есть с 14 января.

    Возможно поэтому у меня лыжных тренировок длиннее 10 км и не было. Это сейчас я уже буду включаться на полную силу со спокойной душой.  Из 26 человек я финишировал 23-м.

    Как самый старший участник получил набор лыжных мазей и парафинов.

Кросс. Пробежался по лыжной трассе, вернее по тому что от неё осталось, а осталось ледяная корочка очень грязная, да обширные проталины, так что аж до земли. Погода около 0, сильный ветер, временами снег. Вроде как тенденция к похолоданию.... неужели... Ну посмотрим..))

Расстояние 14,6км.         Средний темп 5,33))

Вчера у нас была осень, а на утро уже вовсю зима. Температура опустилась ниже нуля, насыпало снежка. Покрытие, в основном, было нормальным. Ноги не увязали, скользких мест было не много.

После четырех пробежек по 8км решил добавить чуток километража. По ощущениям все нормально. Мышцы ног уже почти не ноют. Общее состояние еще слабенькое, конечно, но это всего лишь первая неделя после перерыва.

13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/290129223

Темп 6:13, пульс 139. ПС 864.

За неделю набегал скромные 45,6км. Начало положено.

 Сегодня целый день шёл дождь. То сильнее, то слабее. Вот такая нынче здесь в Центральной России зима.  Бегать так и не вышел. Не стал строить из себя героя.  Снега нет в принципе. Бедные лыжники. Ждут, ждут они зиму, а снега нет даже в январе. Что с погодой делается!! Я такую зиму не припомню((

Бег по шоссе))
Бег по шоссе. Второй день бега после вынужденного перерыва. Бежалось уже не так легко как вчера, но это так всегда после перерыва сразу на следующий день бежится хорошо, а вот потом не очень. Но главное побегал. Некуда не торопясь, не форсируя ничего, с чувством, с толком, с растановкой. Всё так же тепло плюс 2 градуса, влажно, сыро, туманно, днём прошёл дождик и кажется ночью тоже он шёл. Что за зима блин...((

Расстояние 12км. 800м.  Время в пути 1ч. 10 мин. 22 сек.       Средний темп 5. 30    ))

Вчера не бегал. Сходил на йогу, дал организму очухаться от возобновления бега. Мышцы слегка ноют, но не критично.

Сегодня по той же схеме - 8км на работу, 8км с работы.

Утром http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289332948

Темп 6:12, пульс 140. ПС 868

Вечером http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289500130

Темп 6:23, пульс 144. ПС 919

Показатели ПС возьму за точку отсчета, как состояние нетренированного организма. К началу подготовительного цикла в феврале нужно опустить хотя бы до 750.

Вес тоже лишний набежал. Сегодня после пробежки 71.2, что где-то на 4-5 кг больше, чем было в сентябре.

Так что есть над чем работать.

Настрой боевой, так что все нормально.