Алексей Рыбаков : Дневники друзей

   Несколько необычная запись. Бегунам, заглянувшим в мой дневник, брать отсюда ничего не

рекомендуется. А пишу я только для своей памяти.

   В конце июня я оформлял санаторную карту в городской поликлинике. Попутно меня напра-

вили на диспансеризацию. Там УЗИ обнаружило в брюшной полости лишнюю деталь. Направи-

ли в Онкоцентр г. Екатеринбурга. Здесь, после четырёх типов обследования, установили:

лишняя деталь находится на боковой стенке желудка. После пяти недель очереди госпитализи-

ровали 8 октября. Киселёв Евгений Александрович КМН, врач высшей квалификационной кате-

гории выполнил свою работу отлично 14 октября. Лишняя деталь с небольшим участком сте-

нки желудка были убраны. 23 октября я был дома.

   На мой вопрос: капитальный это ремонт, с точки зрения врача, или текущий? Ответ: толь-

ко не капитальный. Следовательно, я со спокойной совестью могу заканчивать свои 100000 км

  Тем более, там осталось уже менее 7000 км.

К бегу врач разрешил приступать через 3 месяца, а пока быстрая ходьба и велотренажёр.

Через месяц начну включать короткие пробежки по самочувствию и возможно выйду на

полный бег раньше.

   Настроение отличное. Хожу пешком и кручу педали велотренажёра.

В воскресенье, 20 октября, с самого утра установилась ясная погода. После нескольких дождливых дней, основательно подпортивших трассу, природа явно благосклонно отнеслась к желанию нескольких десятков бегунов и бегуний пробежаться по осеннему подмосковному лесу.

Придя за час до старта на базу, я увидел, что автостоянка уже наполнилась машинами, а вокруг и внутри помещения базы кипит обычная предстартовая суета. Много знакомых лиц и новых, пока незнакомых мне людей; с кем-то я знаком был заочно, а здесь увиделись впервые. Рукопожатия, улыбки... Рад был видеть “корифеев”  марафонов, приехавших в Троицк. Как всегда, начинаю чувствовать, что немного “взвинчен”. Это хорошо. Переодеваюсь, слегка “проминаюсь” по тропинке тройку сотен метров,- на старт!

Сдерживаю порыв ринуться вдогонку за десятком резво стартовавших бегунов. В их числе Ерохин Дмитрий, Сластенников Юрий, Шаповалов Сергей и несколько совсем молодых парней. Наш Абрагимов Сергей на правах хозяина трассы смело повел группу вперёд. Юра, хитрый тактик, держится где-то в середине этого пелотона. Бегу довольно легко, стараюсь сохранять силы перед штурмом горок. Через какое-то время замечаю, что отрыв  группы от меня растёт; в то же время вижу, что и меня особо никто не догоняет. Отрывы очень хорошо видны на горках, когда мы бежим на встречных курсах. Начинают попадаться не слишком быстрые бегуны на половинку. Два больших круга прошел “без тормозов” на горках, отмечаю про себя, что сил много. Начинаю потихоньку “подъедать” ушедшую вперёд десятку. Удается на ходу немного поговорить с Димой и, чуть позже - с Сергеем, затем бегу дальше.

Конечно, “родные стены” помогают. На горках меня встречают дочь и сын (с фотоаппаратом), в стартовом городке - жена, друг, знакомые и уже отбегавшие половинку коллеги. Особенно приятно было слышать дружные подбадривающие возгласы после третьего круга перед уходом на четвёртый. Четвёртый круг также прошёл на постоянной крейсерской скорости около 5 минут на километр. Правда, не обошлось без падения. Уже на прилично размолоченной ногами трассе решил по прямой, не выбирая дороги среди луж, обойти двух отставших на круг неспешных марафонцев. Секундная потеря концентрации, цепляюсь шипом за коряжку и падаю в “родную грязь”. Карпекин Андрей оглядывается, спрашивает, всё ли со мной в порядке. Убеждаюсь, что всё цело, номер виден (финиш близко!). Близость финиша придаёт силы, четвёртый “цикл горок” не пугает. Ни на одной горке не переходил на шаг, обогнал ещё одного совсем молодого парня (держится молодцом!), крикнув на ходу ему что-то ободряющее. На крайнем пункте питания задержался на полстакана сока и полминуты. Здесь дочь пробежала со мной метров триста. Дал себе немного отдышаться и спокойно добежал до финиша.

Прибежал, как выяснилось, пятым в абсолюте и вторым в группе (старше 35!). На призы я не рассчитывал, тем приятнее было стоять на пьедестале рядом с таким признанным авторитетом, как Юра! Юра, как всегда, на высоте, кто б сомневался! Вслед за ним - молодые ребята, впервые бежавшие марафон, в том числе и наш Сергей, хороший лыжник, а вот теперь,- и марафонец.

Приятно получать поздравления, но ещё большее удовлетворение я получил от отзывов участников марафона о забеге и о трассе. 1-й Троицкий удался! Огромная благодарность Андрею Терёхину и Родиону Дубровскому, а также всем, кто помогал в проведении мероприятия, за великолепную организацию. По-моему, все участники остались довольны. Пробежавшие впервые 42 километра дополнительно получили медали от КЛБ Сенеж". Марафон, несмотря на скромные масштабы, получился международным. Кроме упомянутого, многим знакомого Андрея из Керчи, в нем принимала участие девушка из США и, если я не ошибаюсь, выиграла забег на 21 километр. На большой дистанции победила Наташа Чупина.

Больше всего, конечно, я благодарен семье за поддержку. Кажется, единственный марафон, где я бежал не с гримасой на лице, а с улыбкой!

Сын сделал несколько сотен снимков, в основном, на горках, где было много динамики и эмоций. Как только он обработает фото, я выложу ссылку.

Всем желаю новых стартов и победных финишей!

Написал 'Книги о беге II', про 'Born to Run' МакДугала и 'Eat and Run' Скотта Джурека.

Неплохая статья: 10 Marathon Taper Tips You Can't Forget. Очень короткий пересказ:

1. Следи за пульсом покоя. Во время отдыха он должен падать, пока не стабилизируется. Если в какой-то день он оказался выше, чем был, нужен отдых.

2. Приготовь полный план последних дней: составь расписание тренировок, выпиши даты и время отправления, всех пересадок и прибытий, скачай на телефон всю информацию, касающуюся поездок, приготовь все нужные карты и список полезных адресов, лишний раз свяжись с гостиницей, пусть они подтвердят бронирование.

3. Спи больше. В идеале около 8 часов.

4. Приготовь план забега: ориентировочный темп начала и конца, планируемое время на сплитах, где будешь пить и где есть. Впрочем, по-моему, этот совет имеет смысл только тогда, когда ты отлично представляешь дистанцию. На незнакомой трассе это зачастую невозможно. Эту проблему авторы попытались решить в следующем совете:

5. Просмотри трассу. За день-два до старта попробуй проехать по дистанции, чтобы ее просмотреть, прочувствовать и запомнить. Опять-таки, по-моему, это не очень полезная мысль. Для того, чтобы понять трассу, просто проехав по ней, нужен многолетний опыт. И вообще, мне нравятся неожиданности :) Хотя карту и профиль высот я всегда просматриваю.

6. Приготовь план Б на все непредвиденные случаи. Помни, что в день марафона весь мир вступит в заговор против тебя! Что ты будешь делать, если пойдет дождь, если на пункте питания кончится вода, если асфальт вдруг сменится брусчаткой, если порвется шнурок, если трусы начнут натирать, если прихватит желудок, если начнется судорога, если отвалится номер от майки?

7. Спланируй режим питания на последние сутки: что будешь есть, где и когда.

8. Постарайся не допускать обезвоживания в последние дни.

9. Придумай себе мотивацию на последние километры. Правильный марафон всегда  немножечко за пределами возможного. Тебе будет трудно. Помни, что настоящая середина марафона не на отметке 21.097, а где-то после тридцатого километра. И после этого каждый километр становится вдвое труднее предыдущего. Тебе будет нужна какая-то мысль, которая заставит тебя бежать, не даст остановиться или тем более сойти с дистанции: самоуважение, лицо любимой жены/мужа/ребенка, медалька, ожидающая на финише — придумай сам.

10. Не упускай ничего. Марафон, даже твой восемнадцатый, это событие. Фотографируй его, записывай, запоминай. Не только для того, чтобы потом всем хвалиться, но еще и потому что эта информация пригодится тебе, чтобы понять, что ты сделал не так, как можно было улучшить время, как избежать ошибок в следующий раз.

За последние четыре недели питал себя эмоциями и отдыхом, уделяя бегу минимальное количество времени. Съездили семьей на Сицилию на пару недель, потом прокатился в Мюнхен на октоберфест. Естественно без дегустации Сицилийских вин и Мюнхенского пива не обошлось. Решил морально отвлечься от всяких там планов и больше этой осенью не соревноваться. Буду бегать в аэробной зоне 3-4 раза в неделю средние дистанции, увеличу количество занятий йогой и бассейном. А где-нибудь в январе-феврале уже начну плановую подготовку в весеннему старту (сам старт еще не выбрал).

Вот, как-то так.

Сегодня 6 октября 2013 года Ревдинская федерация лыжного спорта провела городской осенний кросс

лыжников. Дистанции: 1, 2, 3 и 5 км. Группа 60 лет и старше бежала 3 км, три круга по 1 км. На круге

один подъём длиной 220 м, ну и естественно, спуск.

    Погода отличная. +3 С, штиль, пасмурно. Но вот о количестве бегунов этого не скажешь. Совсем мало. Даже Детская спортивная школа и то ни блистала. После рекорда на Кроссе Наций, 3246 чело-

век, даже не верится, что у нас так мало лыжников.

   В группе 60+ нас было  два человека.  Моё время 17:32 мин. (5:50,6 мин\км), был второй. Из 6-ти минут выбежал, считаю это уже не плохо. Грамота, футболка и авторучка пополнили мою коллек-

цию.

    Всё-таки считаю,что на открытии лыжного сезона будет больше участников.

Последние несколько дней без дождей дали возможность побегать по лесу. Вчера и сегодня я дважды пробежался по трассе будущего марафона (полу-марафона). Краткая характеристика её состояния на  данный момент.

https://lh6.googleusercontent.com/-r6cUTQzY1Co/Ukl-lpDpcgI/AAAAAAAAABM/pWywDaurPqs/w821-h643-no/30.09.13+-+1

Старт забега - в сотне метрах от базы. Общее направление движения - по часовой стрелке. Забег на 42 километра начнётся 2,2-километровой петлей. (“Половинка” начинается разгонным кругом в 1 км). Она сейчас грязная, но не такая, как в была в Ромашково 22 сентября. Практически везде можно обегать лужи по траве. В самом начале (метров двести), конечно, придется потоптать грязь из-за большого числа стартующих. Сделав круг,  выбегаем на основную, 10-километровую трассу. Она почти плоская и становится "интересной" после примерно 4-го километра. (На схеме это место - над Пучковским полем.) Если Вы услышали лай собак, это значит, что сейчас будет первый спуск в овраг. (Не пугайтесь, собаки внутри охраняемой огороженной территории). После подъёма - относительно ровный участок в несколько сот метров. Спуск - подъем, спуск - подъем... Они идут практически друг за другом. И так десять раз! Второй спуск - самый крутой и опасный, внизу дощатый мостик через ручей. Начинаем считать мостики. Их всего восемь! Внизу сыро, но есть надежда, что к 20-му числу подсохнет. Спустившись к восьмому мостику и преодолев десятый подъём, выбегаем на Ботаковское поле и бежим по опушке леса к финишу примерно 2 км, не тормозя, разгоняемся на спуске (уже знакомом нам по “двойке”), затем резко поворачиваем вправо и... бежим следующий круг.

Самые крутые (но короткие) подъемы достигают 40 градусов. Кроме мостиков, кое-где есть бревна поперёк дороги, уложенные в качестве гати для зимней лыжной трассы. Попадаются участки довольно скользкой глины. Грязные участки, о которых я писал выше, не слишком длинные, всего по 10-15 метров. Много корней! Учитывайте все это, выбирая обувь. Имеет смысл заготовить две пары кроссовок и определиться с выбором перед стартом.

В целом, я оцениваю состояние трассы как удовлетворительное. Уже сейчас можно проводить забег. К 20-му её почистят от упавших деревьев, отремонтируют мостики и закроют ложные направления. Повторюсь ещё раз, что очень надеюсь на улучшение погоды, которое, несомненно, улучшит и трассу. Трасса изобилует поворотами, поэтому нужно быть внимательным, глядя под ноги, не забывать посматривать вверх. Таблички с цифрами, соответствующими километражу трасс (1, 2, 3, 5, 10) расположены на высоте около двух с половиной -  трёх метров.

Друзья! Надеюсь, что я не испугал трудностями никого, кто решится приехать в Троицк. Спортивная база "Лесная" ждёт вас! Скорее всего, никто не установит рекорды, но получит удовольствие от пробежки по осеннему лесу.

База находится недалеко от автобусной остановки. Есть стоянка для машин. Есть тесное, но сухое  и теплое помещение для переодевания.. В 300 метрах от базы расположено здание ДЮСШ, где можно будет помыться.

Официальная информация на сайте http://probeg.org/card.php?id=1466

Регистрируемся!

P.S. Я пробежал “десятку” примерно за 57 минут (в темноте, с фонарем, спотыкаясь и матерясь). В относительно сухую погоду мой лучший результат около 46 минут. Мастера пробегают за 38 минут.

Сегодня  29.09.2013 года в г. Екатеринбурге в парке Маяковского состоялся областной кросс

любителей лыжного спорта - ветеранов. Я в нём учавствовал второй раз. Пасмурно, ветерок,

примерно +5 - 6 градусов. Наблюдал только одного бегуна в трусах, остальные все утеплены.

  Второй забег - группа 70 - 79 лет и группа 80+ лет стартовал через 3 минуты после первого.

В этом забеге 12 человек, в том числе в группе 80+ я был опять в единственном числе.

   Профиль трассы вверх - вниз. Горизонта на круге от силы метров 200. Двое из забега при-

шли на финиш после меня. Круг 3 км, но ещё в прошлом году судьи говорили, что он короче

метров на 400. В прошлом году моё время было 15:46 мин. А в этом году даже не знаю, которое

брать за основу. Из протокола судья назвала 14:00 мин. А при награждении назвали время 17:00

мин.  Возможно  первый назвал время от старта второго забега, а второй от старта перво-

го забега, я не уточнял. Нет смысла, в любом случае я первый в группе 80+.

   Ну, а лучше или хуже я пробежал чем в прошлом году, в конечном счёте, не так важно. Важно,

что я ПРОБЕЖАЛ. Поэтому домой уехал довольный, получив сертификат в спортивный магазин.

   Надо отметить, недели за две до кросса сообщение о нём исчезло с лыжного сайта. Я ду-

мал - отменили. Сегодня в 8:00 утра Юрий Мельников звонит и предлагает увезти на этот

кросс. Уговаривать меня не надо, конечно поехал. Спасибо Юрию!

В минувшее воскресенье я принял участие в кроссовом марафоне в Ромашково, посвящённом 200-летию «Битвы народов» под Лейпцигом.

Событию предшествовали: Московский марафон и полученная инфлюэнция, которая грозила перейти в затяжной бронхит.  Достал сухой кашель, который ставил под сомнение моё участие в мероприятии, да и вообще мешал жить. На неделе бегал всего дважды, поэтому ни о какой подготовке не могло быть и речи. Но очень уж хотелось пообщаться с марафонцами в таком «малоформатном» забеге, не ставя перед собой определённых задач. Впрочем, задача всё же была: потренироваться именно в кроссовом марафоне, ведь 20 октября состоится первый Троицкий марафон.

Накануне я позвонил главному организатору, Дубровскому Родиону. Он меня убедил – нужно бежать! Я знал, что опоздаю к старту, но Родион меня уверил, что запустят меня даже с опозданием на час. С вечера я уложил в рюкзак форму,  всё же не будучи уверенным до конца, что побегу.

Утром в воскресенье я встречал сына и дочь, возвращающихся из отпуска и везущих кучу вещей. Пришлось рано утром на машине из Троицка ехать в Москву, затем возвращаться, а потом только ехать в Ромашково. Здесь меня уже ждали. Быстро нацепив на майку номер и получив инструктаж, где сворачивать с разгонного круга, я сходу ринулся ликвидировать гандикап, догонять соперников. Надо сказать, в таком беге есть что-то необычное. Бежишь, сообразуясь только со своими ощущениями, ни на кого не ориентируясь. Только в конце полного 10-километрового круга меня стали догонять лидеры. Сначала мимо пробежал, раскидывая грязь по сторонам, Виктор Николаев, затем, уже после финишной отметки, с  отставанием от лидера метров в 400, вроде бы не спеша, играючи, меня обошёл Юра Сластенников. Как бегает Юра, а он победил в этом забеге, это отдельный разговор, я вообще не понимаю, как по грязи можно так быстро бежать. На бегу я  вспоминал слова шуточной песни: «Мудрые боги выдумали ноги…». И добавлял от себя: «… но не добавили ласты».

Интересно было набегать на финиш после лидера. Меня приветствовали и фотографировали, а я кричал: «Я  - не второй, я – отстающий!».  Меня, в конечном счете, обогнали ещё несколько человек из группы лидеров.  Я же,  в свою очередь в середине второго полного круга начал «подбирать» тех, кто бежал медленно. А что значит «медленно»? Можно ли вообще по этой каше бежать? Все, кто добежали, молодцы! Особенно – девчонки!

Грязная тяжелая трасса – это то, на что не могли повлиять организаторы. Хорошо ещё, что дождя не было! Трасса очень интересная, и в сухую погоду она не преподнесла бы бегуну особых сюрпризов. Да, подъёмчики в конце круга заставляют выскакивать сердце из груди. Но помогают расставленные по трассе шутливые таблички. Особенно мне понравилась «Пенсионерская поляна». Я там поляны никакой не приметил, но когда забираешься в гору в четвёртый раз по скользкому грунту, хочется почувствовать себя пенсионером и присесть с краю от тропинки.

Организация забега – великолепна! Огромное спасибо Родиону и его коллегам! На трассе с избытком хватало и еды, и напитков, и слов ободрения от помощников. На финише нам вручили огромные, потрясающе красивые бронзовые медали с изображением исторического памятника, персональные грамоты с результатом, да еще по тортику  дали от спонсора!   

Вернусь к названию своего повествования.

Почему «антирекорд»? Я начал бегать марафоны совсем недавно, мне «не удавалось» преодолеть 42 километра более чем за 3 часа 40 минут.  Здесь же мой официальный протокольный результат – 4 часа 40 минут! Надеюсь, что я его не превзойду в ближайшем будущем!

Моё чистое время (а я стартовал с  37-минутным опозданием) составило  4 часа 3 минуты.  Это двенадцатое время в забеге.

Кашель прошел после такой встряски организма, как я и ожидал.

Бегайте на здоровье!

Сегодня 21.09 13 года в г. Ревда в рамках Всероссийского Дня бега состоялся "Кросс наций".

  Старт сильнейшего забега на 3 км в 12 часов.  Дальше идут VIP - забег, школы ,детсады, они

бегут уже без учёта времени и по более короткой дистанции.  Погода пасмурно, +14 С, без ветра. Отлично для бега.

   Визуально, сильнейший забег был человек 25-30.  Из них старше 50 лет только четверо

мужчин, а женщин этого возраста ни одной.

   Моё время на дистанции 6:09 мин. Конечно я сверхрекорд  не поставил. После забега я с вело-

компьютером проехал по дистанции, она оказалась длиной  1120 м. Это вместо объявленных

в СМИ 3-х км.  Таким образом, скорость на 1км получилась 5:29,4 мин\км.  Я доволен результа-

том.

   Надо отметить, видимо с учётом хорошей погоды школы, детские сады, различные спртив-

ные секции вышли почти в полном составе. Думаю,что по массовости будет поставлен рекорд в этом году.  Узнаем из городских газет.

   PS. Рекорд массовости поставлен - 3246 человек, 2012 год - 2700 человек.

 В группе сильнейших бежало 81 человек. В группе 80+ я был один, поэтому победитель. И

   ещё самый старший на кроссе.