Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Легкая пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231631670

Солнечно, слабый ветер, 20 градусов.

В отличие от утренней погоды, день получился вполне теплый.

Бежалось легко, но опять, как и утром, высоковатый пульс и ПС. Ничего не понимаю.

Темп 4:57, пульс 139, ПС 688

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231418735

Солнечно, штиль, 7 градусов. 

В последние дни явно чувствуется приближение осени. На траве, утром, холодная роса и прохладный воздух.

Но, бегается неплого в такую погоду. Странно даже, что пульс сегодня такой высокий получился. По ощущениям все легко было, да и темп обычный для разминочной пробежки.

Темп 5:12, пульс 128, ПС 665

Saucony Kinvara 3

Итоги девятой недели подготовки.

Прошедшая неделя прошла с уменьшением объемов.

Дистанция 120км (прошлая неделя 170км)

8 пробежек (1 длинная (35), 1 темповая, 6 легких-восстановительных) (прошлая неделя 11 пробежек)

Средний темп 4:58 (прошлая неделя 4:58)

Средний пульс 132 (прошлая неделя 132)

Средняя ПС 655

До старта меньше двух недель. На наступающей неделе пробегу не более 90-95км, на неделе старта - 50-60км

Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230872717

Солнечно, умеренный ветер, 18 градусов.

Закончил неделю легкой пробежкой. Бежалось на четверочку. Не сказать что сложно, но и не задорно. Нормально, короче. Пульс и ПС слишком высоковатыми получились. Выходные, видимо, выбили из колеи чуток :)

Темп 4:54, пульс 141, ПС 690

Saucony Kinvara 3

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230351367

Облачно, слабый ветер, 12 градусов.

Два предыдущих дня получились весьма компанейскими и не без алкоголя, к сожалению. 

Поэтому, сегодня побегал осторожно. Получился темп полумарафона. Пульс чуток ниже нужного, но хочется верить, что на АнП чуток поработалось. Темп получился совсем не ровный какой-то. Один раз пришлось сделать короткую остановку на посещение кустов.

Не стал сильно переживать - до старта две недели и особо все равно уже ничего не улучшить. Потихоньку снижаю объемы, да и с алкоголем надо бы до старта завязать - диуретик же.

Разминка 2км. Темп 6:02

Темповая 8км. Темп 4:01 (4:09, 3:52, 3:51, 4:14 (пит-стоп), 4:00, 4:00, 4:11, 3:55)

Пульс на интервале 161-170

Заминка 2,5км. Темп 5:30

Adidas Adizero Adios 2

Шнурки, которые не надо гладить и завязывать).

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/229343108

Облачно, слабый ветер, 14 градусов.

Поначалу бежалось вяло, но потом все нормализовалось и получил удовольствие от пробежки.

Сегодня получился рекордно низкий пульс. Да и ПС неплохая тоже.

Темп 5:19, пульс 116, ПС 616

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228985830

Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.

Планировал побегать побольше, но по семейным делам нужно было торопиться и ограничился коротенькой восстановительной.

Бежалось как-то ну очень лениво и вяло. Даже удивился, когда увидел неплохую ПС после такого невнятного бега.

Темп 5:05, пульс 121, ПС 615

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228748086

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.

Приятная погода для утренней пробежки.

Несмотря на то, что после вчерашней длинной прошло всего 9 часов, нигде не ныло и не "скрипело". Бежалось чуток медленне, чем обычная разминочная, но и пульс пониже получился. Так что ПС более-менее в норме.

Темп 5:20, пульс 120, ПС 640

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 35км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228411363

Облачно, слабый ветер, 17 градусов.

Отличная погода для длинной пробежки.

По плану была медленная длинная, чтобы поработать на время нахождения на дистанции, а не на скорость.

Бежалось мягко и легко. ОДА выдержал без проблем. Усталости после пробежки абсолютно никакой. Хоть снова беги.

Темп 4:46, пульс 138, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Вес не измерял. На дистанции выпил 300мл воды