Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Себе на память:

http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect

Вывод: чтобы разменять 3 часа на марафоне мне достаточно просто скинуть 4 кг веса))) Вот они, скрытые резервы организма;)

Спасибо Д.Ерохину за ссылку.

Плановая длинная. Погода достаточно ветренная, но теплая и без осадков. 6 градусов тепла.

Бежалось комфортно. За 3 км до окончания умерла батарейка на телефоне (сам виноват, не зарядил).

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/309336122

Темп 5:22. Пульс 138. ПС 740

С запозданием пишу о пробежке в субботу. Были активные выходные и не было времени написать.

На пробежке был задуман небольшой участок в ТМ. Пошел он как-то не очень. Не готов еще бегать по холмам и ветру, в манеже бежалось как-то покомфортнее. Короче, пробежался 7км в ТМ и ограничился на этом.

16.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/308060807

3км. Разминка. Темп 5:58

7км в ТМ (или типа того). Темп 4:23 (пульс 155-170)

6,5км добегание до дома. Темп 5:10

Общий темп 5:00. Пульс 149. ПС 745

Мещерский "ледовый" марафон.

Воскресенье, утро... Я теперь знаю смысл фразы "мочи нет".  Её на самом деле нет. Ночь провёл беспокойно, но не вставал, поскольку ... незачем было. Проснувшись окончательно, выпил литра полтора жидкости. И куда только она в моём организме делась? Наверное остатки соков из меня вчера в парилке вытопились.

А до этого...Так всё хорошо начиналось.

Суббота, 22 февраля.

Ранний подъём, машина, метро, забитое трудовыми мигрантами, пустой Казанский вокзал. В электричке познакомился с молодыми парнями из клуба 21runners, двумя Иванами и Александром, составившими мне хорошую компанию по пути в Егорьевск. Чуть позже сходил "в гости" в соседний вагон, где обосновались Виктор Гордюшенко, Константин Горохов, Артём Стоноженко, Екатерина Некрасова и Леонид Бурыкин.

Гостеприимные хозяева подогнали автобус, едем в спорткомплекс. Здесь, в обычной предстартовой суете узнаю старых знакомых. Встречает гостей "Сам" Вячеслав Зверев. В раздевалке начинают терзать сомнения выбора: как одеваться, в какой обуви бежать? Информация противоречива, кто-то спешно меняет летние кроссовки на зимние с шипами. У меня, как и у многих, выбора нет. Бегу в летних.

Узнав, что Дмитрий Сулимов приехал, Артём резюмирует, что вопрос  с победителем решён. Едем на старт, выйдя из автобуса, "щупаем"  ногами трассу. Сомнений становится больше... Где "утоптанная снежная дорога", о которой писали на сайте марафона? Возможно, она была, но сегодняшнее покрытие - неровная ледовая корка, по которой придётся бежать (?!) целых 42 километра. Как тут не позавидовать моим молодым попутчикам!

Старт дан. Первые 5 километров использую для разминки и приспособления к покрытию. Приходится "ловить" чуть присыпанные несвежим, похрустывающим под ногами, снегом обочины, иногда, рискуя получить по лицу какой-нибудь веткой близко растущего дерева. Но так безопаснее. Слишком свежи в моей памяти прошлогодние падения и полученные в результате них травмы.

Первые три круга из пяти одолеваю легко. По пути даже обхожу кого-то из ребят полумарафонского клуба. Немного "достаёт" ветерок и небольшие, на первый взгляд, "тягуны". Расстановка сил на трассе определяется сразу, и изменения не предвидятся. Лидер, Дима, с каждым кругом наращивает своё преимущество, давая тихоходам посмотреть на встречных курсах за его спокойным, размашистым и, как кажется, совсем не напряжённым бегом. (Эх, мне уже не научиться так бегать!) За ним - молодой парень, а следом уверенно держится Сергей Шаповалов, за которого я очень рад: ему удалось ещё и медаль получить за первое место в своей возрастной категории. Неспешный Владимир Шашков и всегда улыбающийся Андрей Карпекин (с красным клоунским носом) подбадривают и приветствуют всех встречных бегунов. Впереди меня метрах в двухстах маячит тандем из молодой девушки Полины и Славы Зверева. Разрыв не увеличивается и не уменьшается. Немного позади Артём, Саша Ромашкин, Юра Голов, Виктор, Сергей Жигун. Приветствуем друг друга. Меня всё устраивает. Всё хорошо. Но... Мои ноги не устраивает дорога. Они не готовы к такой специфической нагрузке.

Четвёртый круг. Вот здесь наступает момент истины. Постоянное проскальзывание при толчке, особенно в гору, даёт себя знать. “Кусаются" икроножные мышцы, "тупят" четырёхглавые. Андрей пытается поддержать, видит, что техника моя развалилась, голова падает. Спасибо ему за это! Понимаю, что пятый круг буду "ползти". Собираю остатки сил и бегу (?) уже только на волевых усилиях. Мышцы окончательно закислились. Как стоячего, меня обходит Артём. Странно, что он не сделал этого раньше! Славу я потерял из виду и отстал ещё минуты на три. Слава мне потом сказал, что я его "стимулировал", поскольку он меня видел на разворотах довольно близко. Знал бы он, что я за ним и не думал гнаться!

Финиш увидел, как спасение. Переполз черту и попросил ребят "дополнительную опору", поскольку одну собственную подкосила судорога. Кто меня видел, подтвердит, что просел я сильно. Прибежал бледный и на негнущихся ногах. Так хреново ещё не было. Даже "гряземарафон" в Ромашково, хоть и был тяжёл, прошёл для меня на хорошем эмоциональном фоне. Вчера было хуже.

Каждый раз спрашиваю себя: "Зачем тебе это нужно?" А ответ очень прост. Проходит всё: боль, усталость. Остаются воспоминания о встречах с приятными людьми, разделяющими твоё увлечение. Плохое забывается, остаётся только хорошее. Вот и вчера в электричке до Москвы время прошло незаметно в общении с коллегами. Виктор и Константин, Слава уже сегодня стартуют в Пензе! Откуда у этих "монстров" марафона столько сил?! А ещё я успел познакомиться с победителем полумарафонской дистанции - Владиславом из Коломны, который любезно подвёз меня до станции.

Марафон, который рассматривался мной, как тренировочный перед поездкой в Барселону в марте, позади. Итоги его ещё требуют анализа. Есть чем заняться в оставшееся время.

Результат 3:36:10. Для второго места (не мог же я хозяина трассы Славу Зверева обидеть!) в возрасте этого хватило. Медаль скромная, но это честно заработанные трудовое серебро. Жаль, что у организаторов не нашлось возможности каждому участнику выдать по памятной медали, все кто добежал в таких условиях, этого заслужили. В целом, забег был организован хорошо, за что хозяевам больше спасибо! Поздравляю всех с преодолением дистанции и с Днём Советской Армии и Военно-Морского флота!

Тренировка в манеже.

3км разминки. Темп 5:30

Растяжки.

8км переменного темпа. 400м в ТМ через 400м в темпе 5к. Быстрые участки бежались в более стабильном темпе. Участки отдыха в ТМ больше колебались по скорости.

400м ТМ - 1:45 (темп 4:23)

400м 5к - 1:31 (темп 3:48)

400м ТМ - 1:43 (темп 4:17)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:48 (темп 4:30)

400м 5к - 1:32 (темп 3:50)

400м ТМ - 1:44 (темп 4:20)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:49 (темп 4:32)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:45 (темп 4:23)

400м 5к - 1:32 (темп 3:50)

400м ТМ - 1;45 (темп 4:23)

400м 5к - 1:31 (темп 3:48)

400м ТМ - 1:47 (темп 4:27)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:48 (темп 4:30)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:48 (темп 4:30)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

Средний темп интервальной - 4:08

Заминка 3км. Темп 5:00

Пульс не измерял.

Вообще-то, мог одолеть и 10км переменного темпа, бежалось хорошо, но честно говоря поленился. Пожалел себя любимого :)

Восстановительный день. Хотел сбегать на работу и обратно (8км + 8км), но вчерашнюю длинную закончил довольно поздно и проснувшись сегодня утром почувствовал жуткую лень куда-то бежать. Отложил пробежку на вечер. А зря. Выйдя на улицу обнаружил приятную, безветренную погоду, легкий морозец и даже лучи восходящего солнца. К вечеру погода, к счастью, не испортилась и побегалось хорошо.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/306997032

Темп 5:54. Пульс 126. ПС 743

Вчера задвинул длинную из-за неприятных ощущений в сухожилии. Сегодня нужно было наверстывать. 

Пошел бегать в манеж.

Бегал ровно 2 часа. Получилось 24.5км

Первый час в темпе 5:10, второй час в темпе 4:40. 

Средний темп 4:55.

Пульсомера с собой не было.

Сухожилие не беспокоило. Пробежка прошла очень комфортно.

Впервые пробежал дистанцию более 42 км.  

Выждал с отчетом несколько дней, чтобы эмоции и молочная кислота не туманили разум)).  

Идея возникла в ноябре на уровне: «О, вот это жескач, а не попробовать ли чего-то этакого?». Посмотрел результаты прошлых годов, понял, что побороться можно, на последнем месте не окажусь. Решил таки заявиться, о чем вспоминал лишь эпизодически, подозревая, что в стартовый протокол шансов попасть немного. Костяк участников достаточно стабилен, уровень многих мне даже и не снился. Число желающих быстро перевалило за сотню при лимите в 70 мест.

Специальной подготовки не было. Конец 2013 года прошел с акцентом на скоростную работу, с одной длительной 25-27 км в неделю. Километраж старался держать в районе 70 км. В результате удалось скинуть пару минут на «десятке» (пока только на тредмиле). В январе добавил длительных, но для сверхмарафона этого всего было явно недостаточно.  

В начале февраля после двух собеседований с организаторами с некоторым удивлением обнаружил себя в заявке... на 100км)))

Тут я и осознал, что будет тяжко;)

Пробился в Крылатское сквозь пятничные пробки за час до старта — к 9 вечера. На регистрации получил втык, оказывается, мандатная комиссия шла с 18 до 20 часов. Пообещал учесть в следующем году, если переживу этот)) Был опрошен о спортивных планах, честно сказал, что буду рад пробежать 60-70 км, а на 100 и не замахивался. Получил предложение перевестись на внешнюю дорожку, чтобы не мешать профессионалам. Легко согласился и, как выяснилось, правильно сделал. На внутренней дорожке виражи крутые и подходят только тем, кто в к ним готовился.

Получил пару чипов на кроссовки, скинул верхнюю одежду прямо в зале. Места достаточно, особенно если не стремиться размещаться рядом с пунктом питания. Успел пообщаться с Димой Покровским и заново познакомиться с Валентином Ватракшиным, с которым мы, к слову, вместе пробежали первый час и регулярно пересекались на последующей дистанции.

Старт прошел строго по сигналу «Маяка». Всем бы организаторам такую пунктуальность)) Сразу обозначились лидеры, стремительно проносившиеся мимо со скоростями, нечастыми даже на марафоне. Жаль, некоторые из них были так быстры, что пробежали 6 часов быстрее шести часов и не наблюдались на финише;) Но впечатляло.

Первый час в приятной беседе пролетел незаметно. В строгом соответствии с рекомендациями бывалых — медленно, не спеша — по 5.20-5.50. Обычно я разминку/заминку быстрее делаю. На втором Остапа понесло — шел по 4.30. Было комфортно, но понимал, что это не нужно. Пытался сбрасывать темп, но все равно было быстровато... Горячность сказалась после 3 часов, как только организм вышел за знакомые ему временные пределы бега. До этого дня ночи максимально бежал 3 часа 23 минуты на своем первом марфоне. Стало прихватывать левую икру, потом и правую. Пришлось останавливаться — расстягивался, заодно пил/кормился. Так и бежал. Если не считать пауз на растяжку каждые 20-30 минут, то не останавливался, на шаг не переходил. Самым трудным мне показалось время между 3.30 и 4.30 часами бега. Дальше открылось второе дыхание, понял, что должен добежать. Дополнительно мотивировал и Ватракшин, технично и неутомимо державший темп и уверенно сокращавший небольшой разрыв, созданный мной на втором часу бега. К слову, так Валентин и отпраздновал свое 30-летие))) А в воскресенье еще и в других соревнованиях зарубился, в призы попал. Железный человек! Ерохин, держись, конкурент уже вырос)))

Последний час прошел бодро. Кажется, прибавили все, выжимая из себя последние запасы сил. Бежал по 5.00-5.10, местами до 4.45, но икры сразу давали о себе знать. Похожие ощущения были в конце первого полумарафона, а потом и марафона. Так что, надо думать, и к 6-часовому (и 100 км!!!) бегу тоже можно приспособиться. Пока не решил, надо ли;))

4 утра. Вот и финиш. Легкая эйфория. Поздравления, прощания. Быстрее домой — в горячую ванну. Выполз из машины на полусогнутых, мышцы остыли. Со стороны должен был выглядеть сильно пьяным: неровной походкой, мелкими шажками, покачиваясь, усталый, но довольный возвращался на базу. А уже через три часа дети потребовали вести их в кино... А мне то что... какая разница, где спать:)

Итог. По протоколу преодолено 62,5 км. Реально (по датчику бега) — 67,2 км. Разница за счет неоптимальной траектории. Бежать по минимальному радиусу практически невозможно, темп у всех разный. Получается, что держишься на метр-полтора дальше от бровки — обгоняя/пропуская.

Лень смотреть регламент, не понимаю систему разных зачетов. Но в "первенстве Москвы по 6-часовому бегу" я каким-то мистическим образом оказался на 5 месте. Справедливости ради надо сказать, что там не было учтено наверно больше половины участников)) В "Кубке Пассаторе" был 18-м, буквально на несколько сотен метров таки обогнав железного Ватракшина:)  

Для тех, кто соберется на эти соревнования в следующем году, отмечу те моменты, которые интересовали перед стартом меня самого.

Мед.справку смотрели, оригинал вернули, оставил взамен копию.

С питьем и питанием на трассе проблем не испытывал. Большую часть своих запасов увез обратно домой. Была вода, сладкий-теплый чай, изотоник. Плюс бананы, шоколад, печенье и т. п. Был столик для индивидуального питания (свою тару лучше подписать заранее).  

В зале не жарко и не холодно. Вполне комфортно. Можно умыться, тазики с водой и губками присутствовали.

Организация отличная. Сбоев не заметил. Всем доволен. Четко, слаженно. Каждый час — информация о текущем положении бегунов и преодоленном расстоянии.

Резюмируя изложенное, скажу, что ни секунды не жалею о решении, мероприятие удалось. Уверен, что буду его вспоминать не раз. Осталось ощущение недосказанности, результат и в нынешнем состоянии мог бы быть повыше. Без ошибок не обошлось, но с ними опыт усваивается куда лучше))

На самом деле, все оказалось совсем не так жестко как представлялось. А аура у забега реально уникальная!  

По плану должна быть длинная, но на утренней пробежке как-то неприятно чувствовалось сухожилие на ноге и решил не рисковать. 2 года назад была проблема с сухожилием - несмотря на подобное ощущение пошел бегать и потом неделю бегать не мог, потом еще неделю вбегивался. Не хочется повторять.

Погода дождливая, ветренная, 2 градуса тепла.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305822604

Темп. 5:35. Пульс 133. ПС 742

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305998395

Темп. 5:29. Пульс 127. ПС 696

После кроссовок в сильный мороз снова одел лыжи.

        8.02.2014 года.

  г. Полевской. Лыжная гонка "Кубок Урала". Мужчины 70+ бегут 3 км. Классика. В нашей группе

80-84 года - 4 человека.   У меня произошёл казус: сбился с лыжни и убежал по укороченному варианту.

В результате зачёта не получил.  Но гонку всеравно провёл.

       15.02.2014 года.

  г. Кировоград. Кубковая лыжная гонка памяти ветеранов.  Классика. Старшая возрастная группа у

мужчин -  70 лет и старше. Трасса с постоянными перепадами высот: подъём-спуск, подъём-спуск.

С мазью угадал, на подъёмах держало хорошо. А вот скользило плохо. -18 С и свежий снег тому при-

чина, а может не угадал с парафином. Дистанция 5 км.

  место

     8      Мельников Ю.      г. Ревда      1939 г.р.         23:50,9 мин.

    13     Пастернак Б.       г. Ревда      1935 г.р.         25:21,8 мин.

    17    Мерзляков Г.         г. Ревда       1932 г.р.        27:58,7 мин. ( 5:35,7 мин\км)

    19    Широков А.      г. Верхняя Пышма  1924 г.р.  29:11,6 мин.

    20    Мацак В.          г. Екатеринбург      1931 г.р.  30:38,3 мин.

                Результатами гонки доволен.   

   PS.   На парадной линейке было объявлено: Зарегистрировано более 200 участников.