Алексей Рыбаков : Дневники друзей

15 ноября 2012 года мне исполнилось 80 лет и 30 лет беговой деятельности. Самое время подвести про-

межуточные итоги.

    В ноябре 1982 года в возрасте 50 лет я пришёл в КЛБ "Энтузиаст" нашего города. Отсюда и начались мои регулярные тренировки.

    За это время я участвовал в трёх сверхмарафонских пробегах по городам - героям тогда ещё СССР.

  1988 г.  Североморск - Мурманск - Ленинград - Москва, 2130 км.

  1989 г.  Новороссийск - Керчь - Севастополь - Одесса - Киев - Тула - Москва, 2466 км.

  1990 г.  Брест - Минск - Смоленск - Москва, 1065 км.

    В честь 50-ти летия нашего завода в 1990 году участвовал в пробеге на 50 км, показав время 4:39 часа.

    В 1995 году участвовал в пробеге посвящённом образованию Уральского добровольческого танкового

корпуса ( 1943 г.) по маршруту Пермь - Свердловск - Челябинск, 630 км.

    Уже в возрасте после 72-х лет 6 раз пробежал горный марафон Конжак. В первых пяти из них был

третьим призёром в группе 70 лет и старше.

    Ну, и много других более коротких пробегов по Свердловской области. А их в сумме набралось  32 пробега.

    За это же время я участвовал в 312 соревнованиях по бегу и лыжам на разные дистанции и даже

по плаванию на открытой воде "Ревдинская миля" один раз в 2003 году. В группе 40 лет и старше

был самым старшим, а на финише предпоследним.

    Дважды проехал на велосипеде на родину в г. Киров. Первый раз в 1987 году через Челябинск -

Уфу - Брежнев (тогда) - Киров. Второй раз через Пермь - Глазов - Киров.

    Параллельно с бегом 14 зим куполся в проруби, а сейчас с 2006 года обливаюсь холодной водой

во дворе дома босиком на снегу.

    Чтобы оценить уровень моей подготовки в настоящее время, приведу итоги пяти соревнований:

  07.04.2012 г.  г. Ревда, 3 км пробежал за 17 мин.31 сек. ( 5 мин. 50 сек\км);

  01.05.2012 г.  г. Дегтярск, 8 км пробежал за 48 мин. 14 сек. ( 6 мин. 1,7 сек\км);

  27.05.2012 г.  г. Каменск - Уральский, 10 км пробежал за 57 мин.59 сек. ( 5 мин. 47,9 сек\км);

  20.10.2012 г.  г.Богданович,  7 км пробежал за 48 мин. 35 сек. ( 6 мин.56 сек\км);

  28.10.2012 г.  г. Екатеринбург, 10 км пробежал за 01 час 01 мин. ( 6 мин.6 сек\км).

     С начала беговой деятельности я веду спортивные дневники. Очень полезное занятие. Помимо

мобилизующей роли в движении, дневники помогают следить и за здоровьем. И только благодаря

дневникам мне удалось собрать все эти данные воедино.

     За 30 лет беговой деятельности я преодолел:

                              бегом             43.310 км,

                              на вело          35.580 км,

                              на лыжах       11.760 км,

                              проплыл             230 км.

Суммарная дистанция  90.880 км, то есть "разматываю" уже третий экватор и первая четверть эква-

тора уже пройдена.

     Продолжаю движение дальше.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131363744

Сухо, ветренно, 5 градусов тепла.

Бежалось нормально, без каких либо неожиданностей. Ветер местами мешал, но на восстановительной скорость помедленнее и поэтому это не сильно беспокоило.

Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 691.

Вес 70.1/69.2

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

П.С. На 4-м километре получился странный скачок темпа (явный глюк). Раньше не замечал таких глюков. В итоге, темп этого километра получился секунд на 30 быстрее, что, впрочем, на общий результат не сильно повлияло (ну, средний темп можно считать, что был не 5:03, а 5:05 где-то).

Люблю зиму, но вот выпал снег. Позавчера бегал по снежно-водяному месиву, вчера подморозило и было сухо, а сегодня опять выпал снег, но температура уже ниже нуля, и я бежал по сухому снегу. Под ним попадались скользкие участки и дважды я падал. В первый раз упал несильно, тем более, что я на повороте сбросил скорость. А вот во второй раз я рухнул наземь со всего размаху, метров за десять до обычного финиша. Первое, что сделал, еще лежа, инстинктивно, — выключил секундомер :). Потом, кряхтя, инвентаризировал свои останки. Левое колено побаливает, но несильно. А вот основание правой ладони я мог даже и сломать. Думаю, не сбегать ли в обед в травмпункт. После этого я даже растяжку делать не стал — я и так здорово растянулся, извините за каламбур.

Заказывать Yaktrax я, пожалуй, не стану, но какой-то выход искать нужно. Вроде такой.

Легкая пробежка с темповым участком. 14км (5км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131166335

Дождливо, умеренный ветер, но тепло, 8 градусов.

6 км размирочного бега. Темп 5:21.

5 км темпа. 20:17. Темп 4:03 (3:58, 4:04, 4:07, 4:07, 4:01). Расклад темпа не самый лучший, но хотя бы на последнем километре восстановил темп, и то неплохо.

3 км заминки, стараясь не очень сильно сбрасывать темп. Темп 4:47.

Средний пульс 146 (на темповом участке 165-172). Пульсовая стоимость 695.

Вес 70.3/69.0

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130962119

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

В противовес вчерашней, неприятной пробежке, сегодняшняя восстановительная прошла на замечательно. Бежал тихонечно, отслеживая пульс, чтобы не зашкаливать. В итоге получилась отличная пульсовая стоимость.

Средний пульс 133. Пульсовая 680

Вес 70.5/69.5

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 24км (+2км с выключеным гпс) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130752417

Погода так себе. Позитивно то, что снег сошел и за сцепление с асфальтом можно не боятся. Негативным моментом оказался штормовой ветер. Дождя не было, но пробегая вдоль набережной несколько раз окатывало душем от разбивавшихся о пирс волн. Температура 4 градуса тепла.

Бежалось как-то непонятно. С самого начало расстроил ранкипер, который отказался давать голосовые инструкции и бежал чисто по ощущениям, понятия не имея какой у меня темп и километраж.

Чувствовалось, что бегу медленнее длинной пробежки на прошлой неделе, но решил этим не заморачиваться, а просто бежать. На участках, где был встречный ветер, приходилось серьезно упираться, чтобы на шаг не перейти.

Под конец пробежки начало слегка бурлить в животе и за 2км до финиша пришлось сделать техническую остановку в кустах. Оставшиеся 2км уже пробежал без замера времени.

Несмотря на то, что темп был низкий и пульс, в соответствии с темпом, тоже не высокий, вечером оставалась тяжесть в желудке и ужин не особо хотелось кушать. Даже не знаю что это было. На следующее утро все нормально - и аппетит и ощущения.

Средний пульс 148. Пульсовая 725.

Вес 70.8/68.3

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Дурная голова ногам покоя не даёт...

11 ноября приехал на марафон МИЭТ (Зеленоград). Совсем не планировал здесь бежать, но за два дня до этого позвонил товарищ, с которым бежали тридцадку в МАИ и предложил поучаствовать. Он средневик, бежал 20 (марафоны он не бегает). Я решил, что если бежать, так 42, а там как получится. Зарегистрировался за день до забега.

Я думал, что выйдет хорошо, а вышло не очень...

Первый десятикилометровый круг побежал я за 47 минут (вместе с Владимиром), на втором стал разгоняться и закончил 20-ку за 1 час 30 минут. Сил было столько, что я даже стал подумывать о результате где-то на 3.15 - 3.20. Когда по времени нужно было уже приближаться к финишу третьего круга, я вдруг понял, что свернул на "малый круг" по парку. Свою ошибку я понял слишком поздно, - настолько, что уже не было смысла ни разворачиваться, ни добегать марафон до конца. В общем, подвел "географический кретинизм" и не слишком внятная разметка трассы (в МАИ было лучше).

Конечно, досадно было повторно обгонять тех же бегунов, которых отсавил за спиной за пол-часа до этого. На горку из оврага вылетел, как квадроцикл, на полном газу. Видимо, злость на самого себя прибавила сил. Так и бежал, примерно по 4 с половиной минуты на километр. Володя, ожидая меня на 15 минут раньше, думал, что я уже "сдох". Финишировал я на тридцатке, девчонки на финише посочуствовали и дали поощрительную шоколадку.

Оказалось, что не только я заблудился, были и другие.

В результате с таким "прицепом" я - пятнадцатый на тридцатке, пропустил троих своего возраста.

Усталости  - никакой, словно пятёрку пробежал. Меньшая дистанция неделю назад мне далась тяжелее.

Считаю, что решение я правильное принял, что не стал добегать марафон. Эти лишние 3,5 километра могли бы дорого мне даться. Здоровье дороже. Зато появилась твёрдая уверенность в том. что бежать в заданном равномерном темпе (~ 4.30) могу сколь угодно долго. В данном случае я удовлетворён не результатом, а своим состоянием. Так легко я не бежал в этом году.

За три недели  - три тридцатикилометровых пробега по выходным. Это тоже неплохо.

Я так мечтал побегать по Риму, по античному Большому Цирку, но ничего не вышло. При такой плотной экскурсионной программе я только раз нашел время для пробежки. Но зато это была прелестная темповая тренировка. До чего ж там хорошо бегается! Нет, не так. Просто: до чего ж там хорошо!

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130130139

Малооблачно, сухо, слабый ветер. 2 градуса мороза.

В отличие от вчерашнего дня, бежалось хорошо. Видимо организм отошел от пьянки.

Средний пульс 139. Пульсовая 718.

Вес 69.4/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider.

Легкая пробежка с темповыми участками. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129976704

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

Погода идеальная для пробежки, а вот организм оказался вообще не готов - вчера с друзьями хорошо попили вина и сегодня это очень хорошо чувствовалось. Во первых постоянно была какая-то слабость, как будто энергию выключили, во-вторых пульс на любом темпе был явно выше обычного.

Первые 6км в разминочном темпе, без удовольствия. Темп 5:35

Темповый отрезок. Решил бежать сколько смогу. Сдулся уже через три километра. Темп 4:01 (3:58, 4:01, 4:04).

Один километр отдышался и попробовал снова в темпе пробежаться. Пробежал один км в темпе 4:00 и плюнул на эту затею. 

Заминочные 4 км. Темп 4:56 (по ощущениям и усталости как будто финиш после 30км в темпе где-нибудь на темпе 4:20)

Алкоголь - зло!

Средний пульс 151. Пульсовая 749

Вес 69.3/67.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4