Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Интервалы 2х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125981898

Облачно, сильный дождь, слабый ветер. 9 градусов.

Вообще то хотел пробежать 3 или 4 интервала, но сегодня был не мой день.

Во первых, дождь шел сильный и далеко не летний. Во вторых... не знаю что во вторых, просто не пошло, наверное.

Разминка 3км, темп 5:57

Первый интервал 1500м - 6:03 (темп 4:02)

Второй интервал 1500м - 6:13 (темп 4:09)

Между интервалами 500м не опуская пульс ниже 150.

Заминка чуть больше 2км.

Средний пульс 150. Пульсовая 772

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

В принципе, я не расстраиваюсь. Главное, что вытащил себя на улицу в такую жуткую погоду, а не стал отсиживаться дома. А интервалы еще успею набегать за период подготовки :)

Это называется конец сезона — бегаю легкие пробежки быстрее 5 мин/км. А если с утра побегать не получилось, весь день сплю, никакого тонуса. Пробую бегать стабильно по 50-60 км в неделю без травм. Пока получается.

Сегодня с утречка по необходимости пришлось поспасать утопающих. У нас в парке есть небольшой прудик, по образцу лондонского Серпентайна в Гайд-парке. Он неглубокий, метра полтора, наверное, а то и чуть меньше. Летом там плавают на водных велосипедах, осенью там утиный аэродром подскока (кажется, так это называется), а вообще вдоль него просто приятно гулять. Вот и я мимо него обычно пробегаю:

http://connect.garmin.com/activity/235075990

И вот подбегаю сегодня к этому пруду, смотрю, недалеко от берега в воде кто-то стоит. Женщина, в возрасте. Стоит и кричит мне, мол, помогите. А на берегу собака крутится, крупный такой мопс. Оказывается, гуляла она с собакой, подошла к краю пруда руки сполоснуть, поскользнулась и упала в воду. А бетонный берег, хоть и пологий, а скользкий, выбраться никак не может. Я уж думал, придется разуваться и за ней туда лезть, но у нее с собой был собачий поводок, за него я ее и вытянул.

Вот хорошо еще, день сегодня теплый. А был бы пронизывающий ветер, да еще с дождем? Вот ведь как бывает. И ведь посреди громадного города.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125692688

Облажно, влажно, умеренный ветер, 10 градусов.

На улице не холодно поэтому решил надеть Райдеры, они получше дышат, чем Лахары, да и полегче чуток.

На пробежке время от времени набегало эдакое ленивой ощущение. Не усталость, а именно лень. Но, в целом нормальная, спокойная восстановительная.

Средний пульс 135. Пульсовая 724

Вес 69.5/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125487213

Облачно, лужи, но дождя нет, слабый ветер, 8 градусов.

Разминка 3км. Темп 5:44, самочувствие и настрой неплохой.

Темповый участок 5км. Темп 4:02. Несмотря на то, что средний темп получился такой как надо, раскладка по километрам вышла хуже не придумаешь (3;48, 3:58, 4:07, 4:08, 4:09). Быстрое начало оказалось всему виной. Средний темп (175) тоже говорит о том, что первые километры бежал ближе к МПК, чем к АнП.

Заминка 3 с небольшим километра.

Средний темп 155. Пульсовая 736

Вес 69.9/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125256625

Малооблачно, сухо, ветренно, 8 градусов.

Сухая погода позволила побегать в Райдерах - красота :)

Бежалось спокойно. Пару раз, правда, когда бежал вдоль побережья, набегала большая волна и, разбиваясь о заграждение, обдавала меня ледяным дождиком.

Средний пульс 135. Пульсовая 738

Вес 69.7/68.6

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125016082

Пасмурно, дождливо, слабый ветер, 9 градусов. Температура потеплее, чем в предыдущие дни, так что руки в начале пробежки не мерзли.

Первые 10км - 52:20. Бежалось спокойно, но гортексовские Лахары как-то тяжеловато ощущались на ноге и неприятно шлепали по асфальту.

Вторые 10км - 44:07. С увеличение скорости дискомфорт от Лахар прошел и они больше не шлепали.

Последние 13км пробежки держал почти ТМ (пульс 160-174, темп 4:25). Далось неплохо. Изматывающего ощущения не было.

Средний пульс 156. Пульсовая стоимость 746

Вес 70.6/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124556147

Облачно, дождливо, слабый ветер. 6 градусов.

Дождь уже ощущается по температуре как снег или град, первые километры даже немного жалел, что выбежал без перчаток. Но, потом согрелся и нормально пошло.

Сама пробежка спокойная и комфортная. Какой в общем то, и должна быть восстановительная.

Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 716

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124376844

Погода противненькая, но, к счастью, почти безветренная. Облачно, дождливо, 4 градуса.

Первая пробежка после командировки. Ощущалось неплохо. Хотел пробежать 20км, но под конец забежал в какие-то трущобы без освещения и разбитым асфальтом. Замучился оттуда выбираться спотыкаясь о старые бордюры и другие непонятные предметы.

Средний пульс 154. Пульсовая 762

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

Сижу, разглядываю сегодняшнюю панораму Марса, присланную с Curiosity. Первая мысль: эх, пробежаться бы там...

Интервальная на АнП. 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123495934

Дождливо, огромные лужи, асфальт, покрытый слоем скользкой листвы. 7 градусов.

Глядя на погоду пришлось отложить мысль о беге в темповках и надеть тяжеленькие Лахары с Гортексом.

Разминка 3км, темп 5:59, пульс 127

2км темпа - 8:10 (4:05, 4:05).

1км восстановления - 5:26

2км темпа - 8:32 (4:14, 4:18)

1км восстановления - 5:36

2км темпа - 8:08 (4:04, 4:04)

1км заминки 5:17

Понятия не имею откуда взялся такой медленный темп на втором интервале. Бежал вроди бы так же. Была пара пересечений с автомобильной дорогой, но там совсем немного притормаживал (водители у нас вежливые). Рельеф тоже не убийственный. Ну, да ладно, главное, что пульс на всех интервалах был там где положено - чуток выше порога 170-174.

Средний пульс 155 (пульсовая 764)

Вес 69.4/68.4

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX