Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Посмотрел на себя на фотографиях, сделанных женой в субботу на длительной. Это же страшно посмотреть. У меня, оказывается, левая рука согнута нормально, а правая все время болтается почти распрямленной. Вот здесь видно чуть хуже, но суть та же — рука болтается, ноги еле-еле приподнимаются, причем правая и левая неодинаково. На видео еще лучше видно: вот тут и вот тут. Надо что-то с собой делать. Бегу, как после инсульта.

Зато вот в качестве утешения фотографии с новой набережной:

Детская площадка.

Фонтан (не работает пока (или уже)).

Неизвестный спортсмен.

28 октября 2012 года КЛБ "Урал - Эльма" г. Екатеринбурга отмечал 30 лет со дня образования. В честь

этого был организован юбилейный пробег. До 49 лет бежали 15 км, 50 лет и старше - 10    км.

 Погода хорошая, +3*, солнце, трасса сухая. Только сильный ветер нагонял мороз.

Видимо по этой причине трусы и майку видел только на двух бегунах.Остальные утеплились

более щедро. 10 км бежали 4 круга. В начале круг по стадиону гравийный, затем круг

  снаружи трибун стадиона асфальтовый и дальше трасса уходит в лес. Там дорожка

грунтовая, по всей корни деревьев и камни. По сторонам смотреть некогда. После 

поворота бегуны возвращаются по этой же трассе. На дорожке весело.

   По лесу профиль переменный, горизонта нет. В начале метров 50-60 очень крутой

подъём. Я даже на первом круге его преодолевал быстрым шагом, бежать не было сил.

Остальные подъёмы поддаются бегу. Мой Пейсер показал средний пульс 149 ударов.

 1-й круг на подъёме - 145 уд., 2-й, 3-й и 4-й круг -156 уд. То есть последние три круга

я шёл выше красной зоны ( для меня) 141 - 150 уд.  Моё время на 10 км 01:01:00 часа.

Пейсер по лесным дорожкам всегда показывает в минусовую сторону на тренировках.

Так что не берусь судить, сколько он убавил тут, но результат показал 8,36 км. В связи с

юбилеем не мог подступиться к судьям, чтобы уточнить дистанцию. Да Бог с ней,

дистанцией. В группе 70 лет и старше я в призёры всеравно не попал. А какое место

в группе, узнаю из протокола в Интернете после 8-го ноября.

   Но, вцелом пробегом я стался очень доволен, узнал ещё одну новую трассу. 

5-го ноября в Инете появился протокол. Я решил добавить для памяти.

  Мужчин бежало 21 человек. Из них не закончили дистанцию 7 человек. В группе 70+ :

9. Базыльников Юрий       1936 г. р.    58:43 мин.   1-й.

10. Андреев Василий         1938 г. р.   59:41 мин.    2-й.

11. Шалашов Геннадий      1935 г. р.   59:50 мин.    3-й.

12. Мерзляков Геннадий     1932 г. р.    01:01:00 мин.    4-й.

13.Зарипов Равиль             1939 г. р.    01:02:54 мин.    5-й.

14. Игнатьев Виктор            1946 г. р.   01:11:32 мин.    6-й.

    У женщин из 24-х человек не закончили дистанцию 8 человек.     Таковы итоги.

Бегу третий день подряд, чтобы успеть отбегать запланированные 60 в неделю. Сегодня была длительная — на набережную, до Речного вокзала и назад. Жена ехала рядом на велике, время от времени пропадая куда-то с фотоаппаратом и заставляя меня переживать. Посмотрели на отремонтированную новую набережную, нам понравилось. Все-таки правда, это лучшее место Самары — длиннющий, общей длиной больше трех километров, пляж и набережная над ним.

На обратном пути у жены на велике оторвался ниппель на камере. До дома далеко, денег нет. Решили зайти  в веломагазин и попросить заменить камеру в долг :) Чтобы попасть туда побыстрее, я побежал вперед с велосипедом в руке, а жена пошла сзади. Оказывается, с велосипедом удобно бегать! Добежал до магазина, ребята оказались очень добрыми и поверили в долг (я оставил в залог фотоаппарат, чтобы жена на обратном пути больше не отвлекалась и не терялась). Домой добежали без приключений. 24.16 км за 2:06:27. Средняя скорость 5:15. Смотри, Шрек, я гарцую!

ЗЫ: Минут за 20-30 перекусил, взял с собой гидратор, из которого выпил чуть больше половины литра, а по возвращении нахлебался какао. Температура впервые не поднималась, озноба не было.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/127448231

Нас завалило снегом. Не помню, чтобы первый снег выпадал в таком количестве за одну ночь. На машине утром было сантиметров 20-25 наверное. Половина машин еще на летней резине. В городе более 150 аварий меньше чем за сутки.

Температура около нуля, местами снег лежит ровным слоем, местами навалами, встречаются лужи и жидкая каша. С неба тоже что-то вроде мокрого снега валит - сказочные условия для пробежки, ничего не скажешь :)

Данный офф-роуд предпринял в Лахарах. Гортекс держит идеально, ноге комфортно. Любая смесь снега и воды преодолевается идеально. Единственное слабое место - голый лед. Тут уже как корова на льду бег был.

Средний пульс 138, пульсовая стоимость 726 (ожидал худшей пульсовой так-как бег был далет от ровного)

Вес 70.1/69.2

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

Короче, сезон зимнего бега открыт уже в октябре. Вывод - бегать темповые или интервалы в таких условиях практически нереально, так что закрытый манеж неизбежен.

Легкая пробежка с небольшим темповым участком 14км (3км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/127263758

Облачно, безветренно, 1 градус тепла.

Хотел пробежать легкую пробежку с темповым участком на второй половине. Хотелось пробежать 6км темпа, но силенок хватило только на 3км. Виной, скорее всего, высоковатый темп. Ну, получилась, значит не АнП темповая, а почти МПК. Что-то все равно в копилочку упало, так что нормально.

Первые 6км в темпе 5:31

Затем 3км темпа (3:56, 3:55, 4:08)

Ну, и под конец докатывание до дома, 5км, темп 4:43.

Пульсомер в очередной раз глючил

Вес 70.4/69.1

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/127045783

Облачно, влажно, но без дождя, достаточно сильный ветер, 6 градусов.

Пробежка была задумана как восстановительная. Получилось вполне восстановительно и комфортно, на 100% в аэробной зоне.

Вторая половина, как всегда, чуток быстрее первой.

Средний пульс 141. Пульсовая 726

Вес 70.0/68.9

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Длинная пробежка. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/126798769

Облачно, слабый ветер, сухо, 4 градуса.

Впервые в этом сезоне надел беговую шапку и перчатки. Думал, что будет жарковато, но оказалось очень даже комфортно.

Бежалось великолепно. 

Если первые пару километров принять за разминку, то последние 21км получились за 1:35:55. Неплохо для обычной тренировки.

Последние 13км бежал в ТМ (средний темп 4:22)

Пульсомер глючил и среднего пульса не знаю. На участке в ТМ держал пульс между 160-170, то бишь стараясь не залезать за порог лактата (172).

Вес 71.2/69.0 ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider (набегал в них уже больше 2000км и нормально ощущаются. Не знаю, кто там кроссовки вытаптывает за 600км)

В воскресенье съездил в столицу на 10 км пробег "Семь холмов". В Калуге таких стартов не проводится в принципе.

Привлекла on-line регистрация, отсутствие справок и  хоть никогда не жалко стартового взноса, но и он не требовался.

Пробег полностью оправдал ожидания  и даже чуть превысил. С ММММ не сравнить.

Очень порадовал хоть и маленький, но духовой оркестр.

Спасибо организаторам! Видно, что они к бегу не равнодушны и делали все для людей.

Подробности в видеосюжете.

21 октября 2012 года, ЮЗАО, Москва. Второй раз пробежал в Битце на XXXII на городском легкоатлетическом празднике «Семь холмов». Мне эта трасса нравится. Лесопарк, разнообразный рельеф. Поркытие: половина трассы - асфальт, половина - грунт, иногда с грязью. Небольшие овражки, Ближе к финишу - длинный подъём. Из недостатков - "узкий" старт для 700 человек. Отличная организация.

Погода для бега тоже была отличная.

Первоначально наметил себе рубеж - мостик (6,3 км), на который должен был прибежать за 26-27 минут, затем по самочувствию - прибавить на последнем участке. Перед стартом не включил секундомер, ориентировался по часам. Добежал до этой точки за 25 минут, понимал, что стартанул быстро, был риск, что до финиша "сдохну".

Последние километры (в основном - в подъём) дались тяжело, Темп снизил сознательно, но финишные метры по улицам добежал без напряга. Скорость на этом участке была ниже, чем вначале,однако общий результат оказался хорошим 44.43. В прошлом году с результатом дистанцию за 44.37 пробежал, но она была на 500 метров короче. Так что выйграл у себя "прошлогоднего" пару минут. В протоколе увидел себя на 4-ом месте  (на 3-ем!) в группе.

20.10.2012 года в г. Богданович состоялся 45-й традиционный легкоатлетический пробег

"Байны - Троицкое - Богданович" памяти  Героев Советского Союза  К.С. Пургина и

Г. П. Кунавина на дистанции 13 и 7 км. Из Байны бежали воэраст 20 - 49 лет - 13 км. Из Троицкого бежали 

школьники и взрослые 50 лет и старше, дистанция 7 км. Старт для всех общий в 12:00 часов. Финиш всех в Богдановиче.  Погода сухая, пасмурно, асфальт. +11 С, ветер.

  Добирался я туда на перекладных. Электричкой до Екатеринбурга чуть больше часа, там пересадка и снова электричка до Богданович чуть больше двух часов. Чтобы увязать электрички и успеть к старту,

пришлось вставать в 4 часа утра. Всё получилось.

  Последняя группа 60 лет и старше.В ней оказалось всего три человека:

         1. Сизов      1951 г. р.   время   37:33 мин.

         2.  Ошиваев  1944 г.р.   время  42:17 мин.

         3. Мерзляков 1932 г.р.  время   48:35 мин ( 6:56 мин.\км).

Я за третье место получил грамоту и медаль.  Кроме того, как самый старший участник пробега я получил ещё одну грамоту и медаль. Так что "призовался" дважды.

  Надо сказать, что за медаль самому старшему участнику, я испытываю боольшую годость, чем за

беговую. Потому что всем бежать лень,а ты делаешь эту работу без проблем. И это очень мотивирует.

  Судья не гарантировал точность дистанции 7 км. Не знает, откуда её меряли. Мой Пейсер показал

6,78 км. Правда он дома на тренах по асфальту даёт в среднем -30м\км, а по лесному грунту в сред-

нем  +30 м\км.     Но, так или иначе, 6:56 мин.\км по ровной дороге - многовато. Что-то не удаётся мне

выбежать из 6-ти минут последнее время. Продолжу стараться.