Владимирович: Дневники друзей

1.17,1км ( 5,2км в разминочном темпе + 3х500м ускорения через 200м восст.бега + 1,2км восстановительного бега + 5км быстро + 3,2км в восстановительном темпе). Сегодня с самого начала тяжело пошло, хотя вчера выходной был. Но потом вроде бы раскочегарился и повеселей пошла работа.;

2.16км : 1:07.00: средний темп по 4.12/км. По плану было в среднем темпе, данный темп дался не легко.;

3.10км: 44минуты: средний темп по 4.14/км. Надкостница побаливать стала. Мизуно всё же жестковаты. Быстро забиваются голеностопы.; 5.11,6км(3,2км+ 5км быстро+3,4км). На пятёрке опять печёнку прихватило, видать уже жарковато и очень быстро получилось для такой температуры. Жалко, что практически не было трен при такой температуре, что опять же ставит результат на марафоне под большой знак вопроса. Консультировался тут с заслуженным тренером России, поинтересовался что да как. Посоветовал, если не уверен в своих силах, держаться "зайца", а вот если будешь себя хорошо чуствовать к 32км, то на последней десятке и прибавлять. Для себя решил придерживаться этой тактики.

До марафона неделя. Завтра 16км и вылет в понедельник. Поздравляю всех с наступающим Днём победы!!! Один из самых моих любимых праздников.; 6.17км-Пробежка в среднем темпе, но и в таком темпе далось очень нелегко.; 7.8км(S); 8.8км(S);  13. 42,195км(S): Marathon de la Baie du Mont St Michel; 21.10,4км - прошла неделя отдыха после марафона, организм в принципе восстановился, бегаю наслаждаюсь отличной погодой и пением соловьёв; 25.10,4км(S); 26.17,4км(S); 28.10,4км; 30.10,4км(S).

Итог: 178,3км

13тренировок: в среднем 13,71км за раз.

S: 96,2км.

Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900

Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.

Средний пульс 153

Кроссовки - Nike Free Run.

В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.

Ночь с понедельника на вторник.

Холоднющий циклон таки пришел. подлец. с опозданием. почему не вчера?

Тренировка утром. начало 10.30. +12. Сильный ветер.

Объем 28 км. темп 5.13. Ср. пульс 132. Пульсовая стоимость 688. Вес 75.3\73.1.

За месяц:

Бег - 374 км (22 тренир.)

Плаванье - 5.8 км (3 трен)

Ходьба - 22.5 км (3 захода)

Воскресенье.

Вчера на работе было собрание акционеров. Домой пришел поздно. После 22 часов. Собирал вещи на завтрашний марафон КЛБ Мир. Утром проснулся. прислушался к самочувствию. Поеду и пробегу, сколько покажется благоразумным.

Пробежал. полмарафона. 21 км. потом сошел.

ссылку на впечатления приведу позже.

средний темп 5м 6 сек. на км. Было очень жарко.

большая потеря веса.

Многие сошли, как и я. А мне сам бог велел.

Удачи всем.

За неделю:

Бег - 58 км (4 трен.)

ходьба - 22,5 км (3 захода)

Вот ссылка на Апрельский марафон 2012г..

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2303

Итого 154 км. за апрель со средним темпом 5:32: http://www.runningahead.com/logs/3983678e8f7447e69564fcba0a763167

Волшебная штука — фартлек. После него любая пробежка превращается в темповую. Ноги привыкают к размашистым и энергичным шагам и разгоняются сами. Собирался пробежать длительную, километров на 14, но вышла довольно шустрая темповая. Впрочем, оно и к лучшему, потому что погода совершенно не располагала к долгому вдумчивому бегу: нудный дождь, холодный ветер. Перед выходом на улицу задумался, не надеть ли полутайтсы, но побежал в обычных трусах. Все-таки я комплексую по поводу тайтсов. Уж очень спортивно они выглядят, мне бы что-то потюфячистее, поматраснее.

Потихоньку возвращаются старые результаты. Сегодняшняя скорость почти на уровне моих занятий 2000-2003 годов. Главное не перестараться, не бегать слишком быстро или слишком далеко. Тихонечко, осторожненько. Я же помню, как становится плохо, когда получаешь травму. Не только бегать трудно, а еще и депрессия начинается. Поэтому не торопимся.

Рискнул таки пробежаться сегодня. Все предыдущие дни, начиная с четверга, пробежки ограничивались дистанциями 50 метров, 100 метров и т.п. Начиналась легкая боль в голеностопе и тут же прекращал. Сегодня затянул эластичным бинтом надкостную мышцу над голеностопом и потихоньку побежал. На протяжение всей пробежки слегка чувствовалось, что "там что-то не совсем идеально", но бежать, в принципе практически не мешало. После пробежки нет ощущения, что навредил, так что буду надеятся, что иду на поправку.

Дистанция 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84771714

Пульс и вес не мерил.

Кроссовки - Nike Free Run

П.С. За неделю халявы опять обленились связки позади коленей и начали поднывать под конец пробежки. Но это вообще не проблема, разбегаются (не впервой). Главное, чтобы это дурацкое растяжение в конце концов окончательно прошло

Сегодня съездили с женой за Волгу на велосипедах, впервые в этом сезоне. Когда мы возвращались, я еще тешил себя мыслью о том, чтобы сегодня еще и побегать, но приехав, понял, что на сегодня все. 60 километров для первого раза оказалось вполне достаточно. С трудом встаю с кровати, ем и пью чай стоя.

Music can boost your running performance by 15%

Правда, пишут, что это зависит от психологического типа. «Ассоциаторы», которые во время бега концентрируются на своих внутренних переживаниях, от музыки ничего не выигрывают, в то время как «диссоциаторы», которым нужна помощь, чтобы оторваться от внешних помех, могут увеличить скорость на 15%, если будут слушать музыку.

Честно говоря, я предпочту бегать медленнее, чем слушать музыку :)

Music can boost your running performance by 15%

Правда, пишут, что это зависит от психологического типа. «Ассоциаторы», которые во время бега концентрируются на своих внутренних переживаниях, от музыки ничего не выигрывают, в то время как «диссоциаторы», которым нужна помощь, чтобы оторваться от внешних помех, могут увеличить скорость на 15%, если будут слушать музыку.

Честно говоря, я предпочту бегать медленнее, чем слушать музыку :)

Пятница. Пешая ходьба 9 км. Ср. темп 9.42, ср. пульс 77. Пульс. стоимость 747 (наверное, при медленной ходьбе получается иной вид нагрузки). Сделал ЭКГ, еще и на халяву попал к кардиологу. На вопрос, как с марафоном, кардиолог долго думала, задумчиво теребила нос, потом вынесла вердикт. "Нет". но каким-то неубедительным тоном. причем разрешила бегать по 10 км (ха-ха), но осторожно. до проведения Эхо-экг (Кардиолог услышала шумы).  Кажется,  таки марафон мир нужно будет (что-то я очкую, Славик) пропускать.