Владимирович: Дневники друзей

понедельник. +15. начало пробежки 20.10. легкий ветер. оделся слегка  потеплее. футболка, флиска, штаны двойные. побежал. (все равно не то, Алекс. воздух в легкие прохладный попадает, значит, не так жарко, как нужно было бы для адаптации к жаре). но следует признать, пот таки был. Бег - 10, 5. Темп. 5.48. пульс средний 120. пульсовая стоимость 696. вес 75,6/74,8.

После воскресной "пробежки" в мозгу засело трудновыковыриваемое чувство неуверенности. 6 дней до старта.

Интересный рассказ Бочарова Андрея, как он пробежал марафон в Париже 15 апреля 2012г. С юмором и много любопытных деталей.(для меня, начинающего) Он подготовился к марафону за 2,5 зимних месяца.

"Перед стартом было полное ощущение, что не хватило месяца тренировок, из-за ужасной московской погоды ни разу не удалось побегать по асфальту. Всё в зале на беговой дорожке. Я дико боялся марафона, пару раз снились ужасы. Нервничал сильно. Готовым себя не чувствовал. Самое длинное что удалось пробежать в зале - 19 км. Ну чё делать? Надо бежать."

И пробежал за 4ч 43 минуты. Как такое возможно? 

Заказал Mizuno Wave Ronin 4 для темповых тренировок и, если подойдут, для соревнований. Прийдут через пару недель (startfitness.co.uk). Вживую их попробовать не удалось - нет их еще в наших магазинах. Но Ronin 3 пробовал чтобы знать какой размер заказывать.

Сегодня совсем хромаю - голеностоп на изгибе (спереди). Все это результат вчерашней пробежки, которую решил пробежать полностью, не взирая на боль. Завтрашняя длинная пробежка (28км) под большим вопросом, возможно придется взять дополнительный денек на восстановление.

воскресенье.

Вчера так хорошо "потренировался" - два часа спал без задних ног.

Сегодня надумал бежать небольшую длительную в темпе будущего марафона. Температура воздуха +18, время начала тренировки 13.20. солнце в дымке. безветренно.  Объем 21 км, средний темп - 4.59, средний пульс147, пульс. стоимость - 732.

самое грустное, что на последних км пульс. стоимость достигла 820 и более. начало вставлять конкретно.

потеря веса за 21 км почти 3 кг (вес после тренировки 72.9).  

За неделю:

бег - 63 км. 4 тренировки

плаванье - 1700 м - 1 тренировка

Разгрузочная тренировка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/83121339?&mobile=false

Погода в девять часов утра великолепная - солнечно, почти безветренно, +7 градусов (к концу пробежки +10). Однако разгрузочная пробежка явно не удалась. Еще вчера, когда бегал с дочкой в парке, заметил небольшую боль в голеностопе (на изгибе, спереди, связка или сухожилие или мышца, не знаю). Не обратил на это особого внимания вчера. А сегодня почуствовал эту боль с самого начала пробежки, надеялся, что через пару километров пройдет - не прошла. Боль была не резкой, но стабильной и противной. Бежал почти хромая. Темп естественно никакой (5.53), удовольствия от пробежки тоже никакого.

Средний пульс 146

Кросовки - Mizuno Wave Rider - проблем не доставляли.

За неделю набегал 64.7км (прошлая неделя - 60.4км)

До марафона 140 дней (20 недель)

Сегодня пробежал 21,4 км в старых кроссовках. Оба голеностопа чувствуют себя нормально. Значит в

прошлый раз (неделю назад) боль появилась от новых кроссовок  adidas CLIMACOOL на тонкой подошве.

Почему-то они видимо не для меня. На следующей тренировке попробую их снова, но на короткой дис-

танции 6-8 км.

   Результаты сегодняшнего бега:  время  02:20:25 часа ( 6:35 мин\км), пульс 120-135 удмин, максимум

( пиками) доходил до 142. Средний пульс 128 уд\мин. Затратил  1999 калорий.

Отличный кросс в Отрадном, молодцы организаторы!!! приедем еще раз! Ура! Бронза )))

По плану сегодня были интервалы - 4x1500м (на самом деле в плане написано 4x1600, но в моем беговом приложении можно настраивать тренировку с величиной шага 250м, поэтом и выбрал наиболее близкое значение - 1500м). Всего получилось 14.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82909542

Начало пробежки в 7.55 утра. Почти безветренно, температура +8, асфальт мокрый, но за время пробежки дождя не было.

3км разминка. Затем интервалы 1500м (750м бега трусцой между ними). Заминка 3.2км. Обычно не люблю интервалы, но сегодня решил раскручивать себя на отрезке не сразу, а постепенно. Получилось очень даже замечательно. В результате - сплошные положительные эмоции на протяжение всей пробежки.

Средний темп интервалов очень ровный, что радует:

1) - 4.14мин/км (6.21 на 1500)

2) - 4.15мин/км (6.22 на 1500)

3) - 4.20мин/км (6.30 на 1500)

4) - 4.16мин/км (6.24 на 1500)

Это несмотря на то, что это не стадион и рельеф не на всех участках был одинаковый (бегал не по кругу)

Пульс перед интервалом - 128-129 (57-58% от резерва)

Максимальный пульс на интервале - 175-178 (92-94% от резерва)

Кроссовки Nike Free run (barefoot)

Средний пульс 151

Вес не измерял

Пятница.

Следует отметить, что вчера я побоялся бегать. После нескольких многоскоков накануне (в среду), спустя почти сутки, в икроножной мышце возникла боль. очень похоже было на травму. уже имелся опыт. мысленно простился с марафоном. но бог миловал. как-то рассосалось само собой к вечеру. сегодня сделал очень легкий бег. +16. Чуть более, чем легкий ветер. Объем 16 км. ср. темп 5.24. ср. пульс 126. п.стоимость 680.

вес75\74.

Лет восемь назад сильно болели колени, я даже ходил к врачу-травматологу, который сделал рентген и поставил диагноз «остеохондроз шейного отдела». Сейчас, тьфу-тьфу-тьфу, кажется, успокоилось, но, оказывается, не совсем. Сегодня попробовал осторожный фартлек с ускорениями примерно по 150 метров на каждый километр. После четвертого ускорения пришлось перейти опять к равномерному бегу.

Но что интересно — если после бега не останавливаться, а потихонечку дошлепать до подъезда, а там подняться по лестнице, то колени чувствуют себя нормально. А вот если остановиться и передохнуть, то после этого домой уже только прихрамывая, пешочком...