Владимирович: Дневники друзей

Разгрузочная пробежка. 13.1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82637702?&mobile=false

Весна по прежнему не сильно спешит к нам (хотя, на выходные обещают уже до 17 градусов). Температура в начале пробежки +5, умеренный ветер (на участке вдоль моря немного мешал, в лесной части почти не заметно), облачно.

Mizuno wave rider начали давить на щиколотку с другой стороны. К счастью после пары километров все нормализовалось. Теперь буду знать еще одно место, которое пластырем заклеивать. Это уже ритуал какой-то перед бегом в этих кроссовках - усаживаюсь и заклеиваю щиколотки со всех возможных сторон, местами аж в два слоя. Может не везде уже и нужно клеить, но рисковать не тороплюсь, пусть уж точно прибегаются.

Бежалось комфортно, местами раскручивался быстрее, чем стоило бы для такой пробежки. Небольшой участок аж кайфовал от неплохого темпа (4.40-4.50) при встречном ветре и сохраняющемся ощущении хорошего запаса внутренних сил для борьбы с этим ветром.

Средний пульс 152.

Вес 72.6/71.5 (на дистанции ничего не пил).

И до чего же хорошо бегать по тропам! Сейчас грунт еще мягковат, немного вязнут ноги, но до чего же приятное ощущение, когда бежишь по земле. Это почти как летом босиком по траве.

Сегодня с ужасом обнаружил, что организм отказывается бежать что-либо быстрее 4:30 на км. Почему? Длинные по 26-29км замечательно бегаются на пульсе 144 и темпе 5:53, недельный обьем с начала года 70-80км, темповые/интервальные делаю, а 1км только 4:34, хоть убей! Получается, что по всяким беговым калькуляторам майский полумарафон быстрее 1:45 мне не светит. А так хотелось себя порадовать...

Среда. +9. безветренно. Восстановительный бег.  многоскоки 5 по 50 шагов в горку. всего 11 км с хвостиком. средний темп 5.28. средний пульс 123. пульсовая стоимость  672.

вторник. тренировка в 19.10. температура воздуха + 12.  к перемене погоды разыгрался сильнейший ветер.

всего 15 км. средний темп 4.53. средний пульс 144. п. стоимость 703. было сделано: 2 км разминка, 12км  быстрее, 1км - заминка.  бежал в трусах и футболке. бежалось паршиво. наверное, таки не очень восстановился после воскресной тридцатки. вес после тренировки 73.8.

Вторник - день длинной пробежки. Немного увеличил расстояние - 25км (на прошлой неделе 22км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82198304

Ночью выпал снег (сколько можно? Где весна то?). На градуснике было около нуля. Питал надежды, что к вечеру распогодится. Распогодилось, но не на столько, насколько хотелось. Снег растаял, асфальт почти везде высох, даже выглянуло солнце. Температура в начале пробежки +6 с умеренным ветром.

Первые 10км бежалось комфортно и расслабленно (52мин), потом пошли холмы, которые немножко начали выбивать из ритма и загонять пульс повыше, но сбрасывать темп не хотелось. Вторые 10км за 50мин с копейками. Оставшиеся 5км докатывал потихоньку по 5.30, а под конец так почти 6.00 (начали чувствоваться колени немного)

Набор высоты почти 200метров

Средний пульс 159

Вес 72.9/71.4 (на пробежке выпито 400мл изотоника)

Мечтаю о времени, когда уже не нужно уже будет облачаться в три слоя одежд на пробежку.

Сегодня днём +15, слабый ветерок.Даже обочины  асфальта на Гусевку подсохли, можно по ним бежать.

Первый раз вышёл налегке: трусы, футболка - полурукавка плюс вторая с длинным рукавом. Получил настоящее удовольствие от такого бега. Естественно, дистанцию решил увеличить. Пробежал 17 км, осо-

бо не ускоряясь. Задача - прочувствовать дистанцию. Общее время 1:50:15 часа ( 6:29 мин/км).

    Одновременно опробовал новые кроссовки  adidas CLIMACOOL  на тонкой подошве.Сразу после бега

чувствовалась небольшая боль в обоих голеностопах. Не знаю, причиной тому новые кроссовки или

большая дистанция. После лыж больше 13 км весной не бегал. Сейчас к вечеру боль в голеностопах за-

тихает. Через недельку пробегу 20 км в старых кроссовках, тогда причина боли прояснится.

  Надо отметить, с ранней весной зашевелились и Гусевские садоводы, машин стало много. Надо искать

другое место для бега, пока просохнут лесные тропинки.

   Да, забыл отметить, средний пульс по дистанции был 127 уд\мин. Максимальный редко заходил в 

жёлтую зону  131-140 уд\мин.

  Всем бегунам - сухой дорожки.

Бассейн. Купание. 1700 м.  Набралось в нос воды с хлоркой. весь вечер чихал до одури.  плохо спалось из-за  отека слизистой носа.

Сегодня отмечаю круглую цифру. За девять месяцев, прошедшие с тех пор, как я снова начал бегать (с 19 июля), пробежал тысячу километров. Вообще-то, я планировал пробежать их к Новому Году, но в декабре неожиданно наступила зима, потом вдруг выпал снег, и пришлось на месяц почти совсем перестать бегать. Только с марта понемногу начал восстанавливать привычные объемы, но выяснилось, что они для меня уже вовсе не привычные. Начинаю почти заново.

Эта история произошла со мной 19 января 2012 года.Тогда я еще не знал про тренировочные планы,про сайт 42km и не мечтал о марафонах. Я это написал сразу в конце того зимнего дня, но решился выложить только теперь.

Я люблю экспромты. Люблю делать неожиданные поступки. Еще вчера, да что там вчера, сегодня утром, я не знал что мне удастся его сделать.
Но с некоторых пор, я собирался его сделать и это только подтверждает теорию, что мысли материализуются.

Вообще-то все началось с того, что за две недели до нового года, я объявил во всеуслышание, что через две недели я сделаю себе красивый пресс. Наивный.
Это была сиюминутная слабость и я это заявление сделал. Пресс я начал качать с лета и мне казалось, что осталось чуть-чуть активизироваться и золотой ключик мой.

 Все свободное время я тратил, сначала на теоретическую часть, как сделать пресс за две недели, а потом когда заметил что неделя уже прошла, а прессом и не пахнет судорожно приступил к практическим занятиям.
Я пахал как заведенный все свободное время или качал пресс или делал аэробные упражнения, т.е. бегал. Прошли две недели. Пресса еще не было, но я очень втянулся в бег. Я бегал по 3, 5,10 и даже по 17 км за тренировку. 17.8 км это был мой рекорд.  И регулярный бег собственно и был причиной моего сегодняшнего успеха.
И вот я его сделал. Ура! Кто бы мог подумать, что через четыре недели, как я начал активно делать пресс я его сделаю. Это случилось сегодня, после 12 часов дня совершенно неожиданно для меня. Надо сказать, что где-то в 14 часов я начал осознавать, что я близок к цели. И это не  6 кубиков на животе. Было очень тяжело, все тело было, как будто свинцовым. Мышцы ног почти сводила судорога.
Временами я почти замирал, но потом опять начинал двигаться. Близость цели заставляла упираться и двигаться вперед.
Встречный ветер и легкий мороз сделали свое дело – кисти рук почти онемели. Но ноги не замерзли, и я медленно, но верно приближался к финишу.

Так как же это произошло?
Сегодня у меня намечалась поездка по делам в Кондрово. Это районный центр в Калужской области. Я планировал после поездки побегать по бору и поэтому взял с собой кроссовки и одежду для бега.
Когда уже выезжал на дорогу к Калуге подумал, а не побегать ли мне по окрестностям Кондрово. Новые места, отличная погода, прекрасная мотивация для бега. Заглянул через смартфон на Яндекскарты и обнаружил рядом отличную проселочную дорогу. Тут же повернул, на нее проехал метров 500. Дорога была чищена грейдером. Машин было мало.

Опишу дистанцию пока не забылось. Согрелся минут через девять. Стало тепло и комфортно. Ветра нет .Солнечно. Мороз минус 7. Дорога очищена. На обочине минимум снега – как раз для комфортного бега. Машин 2 штуки в 15 минут.

Вот такая дорога увлекла меня вперед.

Через пять км первая деревня Карцово и мне совсем не хочется возвращаться. Хотя было бы уже 10 км. Более чем достаточно для тренировки. Но продолжаю бег. Интересно, что там за поворотом. Где-то здесь женский монастырь. Может добегу до него. На краю деревни, на горке показалась церковь. Конечно, не монастырь, но все равно интересно. Бегу. Машин стало совсем мало. Пешего народу вообще не встречается.
Дорога стала без посыпки песком, идеально ровная и белая. Солнце пригревает спину.

Белая, белая дорога.

Ну разве можно тут не получать удовольствие? Гормон удовольствия выделяется при беге, я это чувствую, поэтому бегу дальше. Дорога идет вниз. В овраге течет речка Медынка. Зима стоит теплая и речка не замерзла. Журчит себе как весной. Фотографирую на мобильник.

Река Медынка не замерзла.

Вот и церковь на горочке совсем близко. Надо бы возвращаться, но такой испытываю эмоциональный подъем, что продолжаю бежать вперед. Периодически сверяюсь по Яндекскартам, что там впереди. А дорога, по которой я бегу замыкается в кольцо и опять выходит на трассу км за четыре до моей машины. Видны какие-то яркие постройки зеленого цвета, похожие на коровники. Женского монастыря пока не видно.

Трек

Солнце стало светить почти строго в спину. По тени контролирую технику бега. Помню, что надо чтобы голова не прыгала, а двигалась по прямой. Значит не тратишь силы на подпрыгивание. Вроде получается. Левая рука как-то уходит к центру. Да плечи часто напрягаются. Все это пытаюсь исправить. (Тогда я еще не готовился к марафону,  и просто бегал в свое удовольствие)
Бегу в очень комфортном темпе. Был бы напарник можно было бы спокойно разговаривать. Строю планы на лето. Здесь по этой тихой дороге   можно и пробежаться, и  на велосипеде прокатить.
Приближаюсь к деревне Носыкино. Тут надо уже точно надо определиться или возвращаюсь назад или бегу вперед. Неужели такая чищенная дорога будет все время? Думал в Носыкино у местных расспросить как там дорога дальше. Но из местных ко мне подошел только очень грустный пес. Поболтал с ним пару минут, погладил. Он очень просил, чтобы я взял его с собой.
Есть такие собаки, по которым видно, что они ищут хозяина и готовы ему служить верой и правдой. Вот и эта собака была такой. Большие глаза смотрели с надеждой и грустью. Погладил, вспомнил свою спаниель Дину, которой уже давно нет на свете.
Чуть взгрустнулось. Но останавливаться нельзя – становится холодно. Побежал. Пес еще провожал меня метров триста, но потом остановился и долго стоял смотря мне вслед.
Появился первый километровый столб с отметкой 12/8 км. Значит пробежал 12 и осталось 8. Решил бежать вперед. Еще не знал до куда эти 8 км.
Бежать становится слегка трудней. Устал. Но все равно очень комфортно. Перед Маковцами справа в деревьях еще одна церковь.  Но бежать к ней лень. Усталость и морозец ослабляют мое врожденное любопытство. Бегу дальше по дороге. Вдруг за деревьями мелькает и исчезает синий купол храма. Точно! Это женский монастырь в селе Барятино.

Село Барятино очень издалека.

Но мне уже не до женских монастырей. Как-то он появился на секунду и скрылся за деревьями. Снова его увидел только через пару километров справа от дороги.
Задул ветер слева и бежать стало тяжелее. До трассы еще 4 км. Прилично. Но пока терплю. Помогают кусты, которые хоть на время закрывают от ветра. Скорость по столбам 6 мин 30 сек на километр. Без навигатора плохо. Не видишь темпа бега и пройденного пути.
Хотя я бегу не на время, а на расстояние. Уже ясно, что километраж будет больше 20 км. Тихонько радуюсь, что опять будет личный рекорд. Прикидываю, во сколько смогу прибежать к машине.
Так незаметно подбегаю к трассе. Вот до нее и было 8 км. Значит пробежал 20 и еще км 4 до машины бежать. А сил почти не осталось.
Вот тут и началось. Встречный ветер, не очень чищенная обочина и навалившаяся боль в икроножных мышцах. Скорость упала. Часто перехожу на ходьбу. Хотя помню, что этого делать не советуют. Медленно, но бежать. Но боль в голенях нарастает и только ходьба хоть на время ее снимает. До машины еще около 3 км и они даются с трудом.

Вот и последний спуск подъем. Вижу крышу магазина и это прибавляет силы. Вот уже и машина видна. Ускоряюсь. Какое счастье  сесть в машину и начать отогреваться вместе с мотором. Руки задубели до онемения. Рядом магазин “Продукты”, но ничего не хочется. Скорее по привычке глотаю глоток воды из бутылки и выезжаю на трассу.

Постепенно в машине нарастает кайф и понимание свершившегося. А ведь я его сделал!!!Эйфория нарастает. Безудержно улыбаюсь.  Педаль в пол, музыку на всю и вперед. Я его сделал! Пробежал свой первый полумарафон! Ура!!!

P.S. На 19 января это был мой самый длительный бег в жизни. Да еще после годового перерыва в беге из-за травмы. Поэтому и такой восторг. Дистанция 21,4 км, время 2 час 50 мин.Пройден психологический барьер полумарафона. После бега восстановился легко.  Начал подумывать о подготовке к марафону.