Владимирович: Дневники друзей

+21. лес. вечер. 18.6 км. темп 6:11. пульс 109. ПС 674.

+17. асфальт. вечер. 10 км.

2км  разминка по 5:12. 8км побыстрее. по 4:32 на пульсе 150. здесь ПС была 680

+12. вечер асфальт. холодно.

25.1 км. темп 5:32. пульс 119. ПС 657.

я оказывается умею бегать и 5ки) 21:40

http://zanozakat.livejournal.com/33428.html

+14. прохладный ветер. асфальт, брусчатка. вечер.

10 км.  2 км разминка по 5:35. 8 км поинтенсивнее, по 4:30, пульс 148. ПС 670.

в понедельник ходил в баню и отдыхал. зело добро.

13.06.14 - кросс

Duration: 00:43:27, Distance: 10.05 km, Pace Avg: 04:18 min/km 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=efd23e137c78a2729c45f01238c9f5f4

14.06.14 - кросс

Duration: 01:29:23, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6761cf7d8abd007a6f26306727d14e16

15.06.14 - баня

16.06.14 - отдых

17.06.14 - кросс 15 км. + СБУ-2*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:18, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:20 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4ba906dac3cae10725724df2938d7a2c

18.06.14 - кросс 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:11:57, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e164b151f4485c32b31517206b57a54

 19.06.14 - вариативный кросс 20 км. + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:25:45, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

3,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4caf05bb846caee1a3e030bf3348e7c2

20.06.14 - незпланированный отдых

21.06.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:02, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км - разминка

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95250695a5699791656ca48385723687

 22.06.14 - 25 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

 Duration: 01:49:33, Distance: 25.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=37f206acd5ec9af4dab166d63b512b56

23.06.14 - отдых

24.06.14 - 11 км.

Duration: 00:47:09, Distance: 11.04 km, Pace Avg: 04:15 min/km

25.06.14 - 15 км. + + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:20, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:23 min/km

26.06.14 - 15 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:14, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

7,50 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

7,50 км. - ср.темп 04:17 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ef54962c1d0a867ebafdc0c56298a2f1

27.06.14 - 10 км. +  пресс, спина, ожимание, имитация.

Duration: 00:42:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=351e352c5341dcc2587afc7fefb94d22

28.06.14 - отдых

29.06.14 - 25-ый Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"

Duration: 02:53:54, Distance: 42,2 km, Pace Avg: 04:07 min/km

30.06.14 - отдых

В качесте тренировки перед ТрансУралом неожиданно пробежали марафон в Троицке.

Дистанцию разметили в виде круга 2.195 км и 4 кругов по 10 км на Троицкой лыжной трассе. Были небольшой грязезамес, корни и горки. Что в общем луше приближает обстановку предстоящего забега, чем бег по ровному асфальту.

Пробежали за 3:55. Набор высоты получился ~400 м. На ТрансУрале будет в среднем 1000 м набор и 40 км в день. 

Устал не очень сильно. Но как бы еще научиться за ночь восстанавливаться.

Вторая неделя после марафона получилась чуть более активная, чем предыдущаяя. Километраж набегался около 115км. ПС начала чаще уходить ниже 700, что радует.

Понедельник 10.6км + 17км

Утро. 10.6км. Темп 5:33, пульс 128. ПС 710

Вечер 17км. Темп 4:53, пульс 147. ПС 717. Последние два километра застал жуткий ливень, поэтому пришлось быстро закончить пробежку, боялся за сохранность телефона (планировал 20км).

Вторник. 8,3км + 23км (из которых 4,5км быстрые интервалы)

Утро. 8,3км Темп 5:21, пульс 129, ПС 690

Вечер. 23км. Тренировка с беговым клубом. Разминка около 10км. СБУ. Интервалы через 3 минуты медленного бега. Первый 1,5км, затем четыре интервала по 750м. Темп на интервалах 3:41. Растяжки и заминка 8км домой. Разминка и заминка получились великоватыми по километражу так как совмещаю бег с работы домой с забеганием на тренировку клуба.

Среда. 8,2км + 8,2км

Утро 8,2км. Темп 5:26, пульс 129, ПС 700

Вечер 8,2км. Темп 5:19, пульс 130, ПС 691

Четверг 8,3км + 8,6км

Утро 8,3км. Темп 5:23, пульс 134. ПС 721

Вечер 8,6км. Темп 5:04, пульс 135. ПС 684

Суббота. 20км в бодром темпе

20км. Темп 4:32, пульс 149, ПС 675

В целом, неделя прошла комфортно и разнообразно. На следующей неделе будет первый прикидочный старт (половинка).

Неделя со 9 по 15 июня 2014 года:

Понедельник 09.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров;

Вторник 10.06.14:

вечер, бассейн, 43 минуты, 2000 метров;

Среда 11.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров,

вечер, старт 20:40, +19⁰С, 11,07 км, время 0:56:50, темп 5,13 (05:08) мин/км, ЧСС 142, ПС 729;

Четверг 12.06.14:

вечер, старт 20:38, +18⁰С, 15,12 км, время 1:17:08, темп 5,10 (05:06) мин/км, ЧСС 142, ПС 724;

Пятница 13.06.14:

день, старт 15:00, +18⁰С, 22,13 км, время 1:49:41, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 153, ПС 757;

Суббота 14.06.14:

день, старт 14:50, +18⁰С, 30,26 км, время 2:32:14, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 146, ПС 735;

Воскресенье 15.06.14:

Пробег памяти А. В. Мылова, с. Плешково Кимрского района

утро, старт 11:00, +16⁰С, 5,29 км, время 0:20:30, темп 3,88 (03:53) мин/км, ЧСС 176, ПС 683;

Всего за неделю 83,87 км, время 6:56:23, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 152, ПС 726.

+15 или 16. ну,как-то так. асфальт плюс брусчатка. 60 на 40.

за тренировку 36.2 км.

на 28 км началась гроза и пошел дождь.

поэтому отключил младшого от космоса. во избежание повторения участи старшего брата.

включил через 5 с коп. км.

по первому куску вышел темп 5:41. ср. пульс 118. ПС 674.

по последним 3 км темп вышел 5:51. ср. пульс 125. ПС 731.

За неделю 129 км.