info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
28.01.2014 17:55

28.01.14 10,5

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:18 на км. 

старт в 14:04…укатанный лыжниками снег... -18 С...солнечно...

 

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км 

5,50 км. - ср.темп 05:00 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ded14d29419ff63a5820448fae5f405

 

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
27.01.2014 21:16

27.01.14. понедельник, петрович.

вечер. -14*С.

тротуар.

11 км. 4:51. пульс 144. ПС 698.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
27.01.2014 21:12

План подготовки к марафону

Пора поделиться планом подготовки к старту 31-го мая в Стокгольме.

План составлен опираясь на мысли, возникшие при чтении "Scientific Training for the Marathon" Enrico Arcelli, Renato Canova и нескольких публикаций Фрэнка Хорвилла (в частности его публикация "Используя все резервы" с примером тренировочного плана Даффи).

 

План состоит из 14-дневных циклов. Пример одного из таких циклов:

 

1.Медленный, продолжительный бег

2.Переменный темп (400-500м в ТМ через 400-500м в темпе 5к)

3.Восстановительная

4.Бег в ТМ

5.Отдых

6.Бег в темпе 10к

7.Восстановительная

8.Медленный, продолжительный бег

9.Бег в ТМ

10.Восстановительная

11.Бег в темпе 5к

12.Отдых

13.Короткие интервалы (100-250м)

14.Восстановительная

 

Работы выстроена таким образом, чтобы пятница всегда была выходным, так как нет возможности бегать в этот день.

Таким образом проводится 6 видов различной работы:

1) Медленный бег (раз в неделю)

2) Бег в ТМ (раз в неделю)

3) Бег в темпе 10к (раз в две недели)

4) Бег в темпе 5к (раз в две недели)

5) Спринт (раз в две недели)

6) Переменный темп (ТМ/5к) (раз в две недели)

 

Восстановительный день будет выглядеть как медленная пробежка на работу и с работы. 8+8 или 10+10-

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
27.01.2014 20:55

Понедельник. 8км + 8км

Началась последняя неделя врабатывания в беговой режим. Со следующей уже пойдет подготовка.

Температура и утром и вечером 12-13 мороза. С той только разницей, что вечером дул встречный ветерок и немного обжигал лицо. Покрытие неплохое (утоптаный снег).

 

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/297314477

Темп 5:49. Пульс 135. ПС 785

Вечер. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/297461918

Темп 5:43. Пульс 137. ПС 783

 

С момента возобновления бега, три недели назад, ПС подтянулась в среднем на 70 ударов. Хорошее начало. ОДА тоже потихоньку врабатывается.

Оставить комментарий
Поделиться:
DmP DmP
27.01.2014 13:12

Тест шипованных кроссовок Asics Arctic4

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
26.01.2014 23:30

26.01.14. вечерок воскресный. петрович.

какое-то чувство недоработки осталось.

в 19ч 45 м вышел закатать плотный обед.

-14*с. 15.4 км. 5:58. 122. ПС 728.

всего за день 30.9 км.

 

за неделю 104,4 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.01.2014 19:02

26.01.13 марафон "Дорога жизни"

Особо рассказывать то и нечего ...

Плохо :( 2:56:38 на 15 км живот прихватило... До 23 дотерпел...1,5 мин в кустах...встречный ветер неприятный ...Решил не горячиться...спокойно добежал и на финише прямяком в WC - это была основная цель :)
вчера изотоник разбавил сырой водой... Забыл купить, идиот...Еще утром не айс было... Вот думаю и сыгралом со мной злую шутку...
Учимся на ошибках :)

 

А вообще отличный марафончик... Люблю бегать по шоссе...

 

Вот как то так :) особо не ухандокался...

Комментарии: 18 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
26.01.2014 18:22

26.01.2014. вскр с петровичем

-10*С. вышел на пробежку в 15 час с копеечкой.

хотел мысленно поддержать марафонцев, но

проснувшийся зверский аппетит на полдороги

завернул меня  домой. сдался, вобщем.

15.5 км. 5:38. пульс 118. пс 665. 

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
25.01.2014 15:06

25.01.14. суббота. петрович.

-18*С. полдень. ветер.

15.1 км. 5:41. 127. ПС 722.

 

489

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
25.01.2014 13:52

Суббота. 20км

У нас резко потеплело. Еще вчера стояло 20-25 градусов мороза, а сегодня с утра только 9. Но, в качестве небольшого негативчика - слегка усилился ветер. Покрытие нормальное. Рыхлые участки снега лишь изредка попадались.

20,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/296403826

Темп 5:38. Пульс 141. ПС 794

 

Закончилась третья неделя втягивания в беговой процесс.

Набегал 97км. Все в медленном или умеренно-медленном темпе. Две длинные 20 и 19км.

 

Еще одна "втягивающая" неделя и начнется 4-месячный цикл подготовки к Стокгольмскому марафону.

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 >    >>
Алекс13
 © 2010