info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
09.01.2014 07:42

09.01.14 легкая - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 141

старт в 05:35…шоссе...асфальт....холмисто...+5С...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c319f524588851d656915d1c37a4299c

 

до субботы в планах полный релакс...физически все отлично,как то морально подустал... побегал сеня без удовольствия... и такое бывает :)

хочется просто отдохнуть...вот этим и займусь... :)))

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
08.01.2014 23:55

08.01.2014. среда с петровичем.

Спасибо Диме Петровскому за постановку цели.

 

читать дальше...

 

за шесть дней наскреб таки 203 км. но на ночи Москвы не собираюсь, Дима, это уже без нас.:)))

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
08.01.2014 22:02

08.01.14 не спеша под дождиком - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 126

старт в 19:31…стадион...асфальт... +5 С... дождик...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dfcb7de0f82249884153c75914fbd869

 

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
08.01.2014 00:09

07.01.2014. вторник с петровичем.

Зима творит чудеса.

надежды на лыжную прогулку окончательно съел ночной туман.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
07.01.2014 21:36

Начало нового сезона

Всем привет! С наступившими и наступающими праздниками!

С сегодняшнего дня начинаю потихоньку вливаться в беговой режим.

Осень прошла без особых напрягов. Бегал длинные 20-23км, 2-3 раза в неделю без какой либо цели, а весь декабрь отдыхал от бега.

Планы на предстоящий сезон пока только в форме "каркасов" без каких либо идей и деталей.

Первый марафон будет 31.05 в Стокгольме. С февраля начну плановую подготовку. За январь нужно просто вбегаться без напряга и травм.

По какому плану буду готовиться пока не решил. Нужно определиться за этот месяц.

 

Сегодня

8км утром на работу

8км вечером с работы

 

Бежал медленно, но организм совсем отвык от бега, поэтому пульс высоковат. При среднем темпе медленне 6мин/км средний пульс 140 и выше.

Но, это все мелочи вхождения обратно в режим. Не впервой.

 

Комментарии: 12 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
07.01.2014 15:33

07.01.14 темповичек (20км.) - 26 км.

Пробег 26,01 км.; средний темп 04:01 на км. ;средний пульс 170

старт в 12:37…шоссе...асфальт....холмисто...+3С...

 

3 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 149 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

 

20 км. в темпе  - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176:

10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 175

10 км. - ср.темп 03:50мин/км; ср. пульс 177

 

3 км. - ср.темп 04:50 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e985dd7a99d99053226e1d78977c73a5

 

Пробежал наконец то запланированный темповичек, который пришлось перенести в воскресенье… отлично поработал...доволен...подустал... А главное - ни где… и ни чего… :)

 

Всех с праздником, друзья !!!

Комментарии: 12 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
07.01.2014 15:29

7 января - Рождество.

 Решил сегодня поддержать г.Омск и г.Красноярск, в которых бегут Рождественские полумарафоны и пробежать свой местный.

 Старт в 11:30 T= -20°C, трасса с набором высоты 400 м. Время 2:11:00. Темп получился 6:11 мин/км, не быстро, но и не бежал на время.  К финишу потеплело до -15°С. Вот оказывается идеальная температура для бега, не жарко, лицо не подмерзает, дышится легко.

Всех с праздником.

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
05.01.2014 22:43

05.01.2014. воскресенье с Петровичем.

За два раза всего 39.1 км.

 

 

читать дальше...

 

 

За неделю 148.9  км.  кстати, за три последних дня получилось 108 км.

 

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
05.01.2014 15:01

05.01.14 длинная - 40 км.

 

В планах на сегодня был темповичек на 20 км., но погодка внесла свои коррективы…поднавалило снега…

Ехал с надеждой что как обычно на месте где бегаю подчистят…т.к. там куча народу из администрации живут…но увы…решил бежать длинную…

 

Покрытие-укатанный снег, пока бежал думал- блин, надо было трейловые кроссовки брать…а не легкие…Хорошо что не взял и не побежал в них, пока 3 часа бегал укатанный снег превратился в снежную кашу...долго я ее месил, а потом вообще расстаял и последние 15 км бежал, по чистому асфальту, но с хлюпающими ногам - противненько…

 

А вообще очень доволен...усе прошло отлично :)

 

Как итог:

 

Пробег 40,01 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:46…шоссе... +5 С..

 

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 141

10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 147

10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 153

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6fb69cb9c18ec6ad2dd8761af408745

 

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
05.01.2014 12:20

5 января.

 Сегодня резко наступили морозы. Ясно, t= - 25°C. Собрался в длительную совмещённую с горками. В городе ещё не все дороги привели в порядок, поэтому убежал за город. С непривычки оделся даже через чур тепло, забыл, что 1-2 км. затяжные подъёмы сделают своё дело. Так и получилось после первого вбегания в гору, был уже весь мокрый, но тут поджидал сюрприз, бежал то я по ветру, а когда направление движения стало меняться и ветер уже дул в бок или лицо, захотелось нацепить на себя ещё чего-нибудь, так и бежал с переменным успехом, то брасало в пот, то хорошо так поддувало. 

 А на обратном пути домой когда попал в затяжной спуск,на встречный ветер, как в трубе, от которого нельзя было ни укрыться, ни отвернуться всё-таки обморозил лицо, даже баф не спас. Итог 3 волдыря, день отдыха и наклейка лейкапластырей на эти места, чтобы не было рецидива.

 p.s. Не забывайте, что есть понятие Ветро-холодовой индекс, субъективные ощущения человека при одновременном воздейсвтии мороза и ветра, есть даже таблицы. Например как вот эта в Википедии

Так что похоже я бежал уже при t за 30-35 °С. 

Сам трек   с набором высоты 450 м.

p.s.s Недельный объём: бег - 61 км., лыжи - 25 км.

Комментарии: 16 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 >    >>
Алекс13
 © 2010