С.Петрович 18.02.2014 23:01 |
+2. вечер. разминка, заминка, легкие ускорения на ритм (30 по 400м) в темпе 4:40-4:50 через минуту с четвертью отдыхательного темпа.
всего 20 км. в итоге 5:31. 135. пс 744
Vitali Antipov 17.02.2014 21:26 |
По плану должна быть длинная, но на утренней пробежке как-то неприятно чувствовалось сухожилие на ноге и решил не рисковать. 2 года назад была проблема с сухожилием - несмотря на подобное ощущение пошел бегать и потом неделю бегать не мог, потом еще неделю вбегивался. Не хочется повторять.
Погода дождливая, ветренная, 2 градуса тепла.
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305822604
Темп. 5:35. Пульс 133. ПС 742
Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305998395
Темп. 5:29. Пульс 127. ПС 696
bama_boy :) 16.02.2014 13:25 |
Пробег 20,02 км.; средний темп 04:08 мин/км
старт в 10:50…шоссе... асфальт...0С...
10,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км
+ баня
Vitali Antipov 15.02.2014 14:19 |
Отличная погода для зимы. Сухой асфальт, почти безветренно, 1 градус тепла.
Побегал спринтерские интервалы в режиме фартлека. 10 ускорений по 10-15 секунд.
Сначала 10км в спокойном темпе, потом интервалы и 2км на заминку.
Темп удавалось раскручивать до 2:56-3:00, пульс до 170-172. Скорость маловата, но тут ничего удивительного - ни навыков быстрого бега нет, ни тяжелая одежда и кроссовки не позволяют. А вот пульс хотелось побольше раскрутить, маловато получилось. Нужно будет секунд до 20-30 доводить ускорение, чтобы ближе к максимальному подходил.
Цель таких интервалов - быстрое увеличение ЧСС, ожидаемая адаптация - увеличение ударного объема крови.
В идеале, отрезки 10-15 секунд должны быть в умеренную гору, а если на равнине, то 20-40 секунд.
Но, для первого раза сойдет.
Суммарно 16,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/304915615
Темп 5:16, пульс 141, ПС 742
Всего за неделю - 93км.
bama_boy :) 15.02.2014 10:29 |
В четверг все пошло на перекосяк: побегать не удалось – на работе в запарках целый день…на машине накрылось сцепление… и в конце рабочего дня выходил домой – навернулся с лестницы…повредил сухожилие…как то раскорячился…вывернул чтоль – особо не понял…. Но в итоге оно стало болеть… долго думал бежать ли вообще…решил утром уже решить…намазался мазью, замотал бинтом и лег спать… утором вроде бы ничего … лёгкий дискомфорт… подумал – разбегаюсь может…
Бежать предстояло как минимум 6ть часов, при самом хорошем раскладе все 100 км….спакойненько стартовал…и ровненько по 52-53 сек на 200 м. Так и бежал… где то после 18 км….чую становилось все хуже….нога полностью не выпрямляется…а еще самое дебильное это виражи на велотреке – они под наклоном… и получается что на одну ногу-нагрузка больше чем на другую….что еще больше усугубляло ситуацию… Валерка Синюшкин -говорит потерпи немного через 2 часа развернут бежать в другую сторону…полегче будет – может отпустит…развернули...не отпустило…пробежал еще немного и решил сойти…
Бег должен быть в удовольствие!!! – этим я и мотивировал свое решение, предлагали выпить таблеточку-заглушить боль…а толку то – боли не чувствуешь, а сухожилию от этого не легче…. По этому нафиг…
Был неплохо готов…Обидно…расстроился…значит не судьба пока…
но все еще впереди и всякие разные и безобразные старты…
P.S.даже не знал сколько я пробежал...уже по приезду домой посмотрел - 31 км. ,а главное что все стартовавшие ребятишки-форумчане добежали…молодцы-честь и хвала Вам… Вы молодцы!!!
Vitali Antipov 14.02.2014 00:08 |
Тренировка в манеже.
4км разминка. Темп 5:30
Растяжки
8км в ТМ. Темп 4:17. Вбегался медленно (4:34, 4:23, 4:21, 4:13, 4:13, 4:13, 4:10, 4:07). Под конец чуток быстрее, чем нужно получилось.
2км заминка. Темп 5:00
Ощущения неплохие. Бежалось комфортно.
Vitali Antipov 12.02.2014 21:18 |
Восстановительный день. За ночь слегка насыпало мокрого снега и дорожка утром была местами скользкая. К вечерней пробежке все расстаяло и бежалось лучше. Температура от 0 до +2 градусов. Ветра почти нет.
Утро. 8.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303824366
Темп 5:37. Пульс 132. ПС 741
Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303987611
Темп 5:35. Пульс 129. ПС 720
Небольшая вялость после вчерашних интервальных упражнений, но, в целом, нормально.
bama_boy :) 12.02.2014 14:41 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:00 на км.
старт в 12:23…укатанный лыжниками снег... +2 С
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cf54decbfe606cb9e22e712753bbb5fc
Vitali Antipov 11.02.2014 22:27 |
Интервалы в крытом манеже. Без пульсомера, но по ощущениям чуток выше порога АнП.
Разминка 4км. Темп 4:59
Интервалы 3х2000м через 1000м восстановления в умеренном темпе.
2000м - темп 4:13, 4:07 (средний 4:10)
1000м восстановление 4:53
2000м - темп 4:07, 4:01 (средний 4:04)
1000м восстановление 4:52
2000м - темп 4:07, 4:03 (средний 4:05)
Заминка 2км. Темп 4:51
Средний темп пробежки 4:34
Ощущения неплохие. Скорость потихоньку возвращается.