Vitali Antipov: Дневники друзей

Длительная 25 км. t= -30*C . Сильный ветер на первых 4 км. потом забежал в лесной и гористый массив, стало полегче - сам трек. За неделю набегано 60 км  и уже почти 2 недели морозы не отпускают. Хорошо сегодня выходной и бегал днём, когда потеплело на 8-10 градусов.

Пробег 20 км;средний темп 5.18 на км.,за бортом на  -20 С,влажность 88%

хорошая пробежка после 2х дневного отдыха,завтра закреплю очередным пробегом и в баню)

Восстановительная пробежка после бани. ;-) Баня была вчера. Дистанция  8 км, темп 6:06 мин/км ЧССср=127 уд/мин  t= -33*C с ветром утром было под 40, обещенное потепление пока не пришло. Завтра длительная и хотелось бы t чуть выше 30 или хотя бы без ветра.  http://aerobia.ru/users/35/workouts/3081

12 км. темп 5:55 мин/км ЧСС ср. 131 уд/мин  t= -36 С Утром было - 42 С, пока это самая низкая температура. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3063

Пробег 16 км;средний темп 5.13 на км.,за бортом на  -24C,влажность 85%

пробежал как и планировал 16 км.,под конец скорость начала падать и начал подмерзать...завтра день отдыха и в четверг на очередной пробег))

15 км. темп 6 мин/км  t= -30C +  ветерок с гор.

С приходом зимы и авралом на работе бегать получается практически один раз в неделю. Это грустно, но учитывая, проблемы с коленями, которые у меня были до этого, может оно и к лучшему. Сейчас, по крайней мере, колени у меня не болят. Каждый раз после манежа я плаваю в бассейне, что, положительно сказывается на состоянии мышц и связок.

Как всегда 4 км. была разминка с растяжкой, потом интервалы:

1-й 800м - 3:41 (-9 сек.), ср. чсс - 149, макс. - 155

2-й 800 м - 3:37 (-13 сек.), ср. чсс - 149, макс. - 158

3-й 800 м - 3:41 (-9 сек.), ср. чсс - 147, макс. - 156

4-й 800 м - 3:36 (-14 сек.), ср. чсс - 147, макс. - 161

После 2 км. в медл. темпе (6:40/км)

Бежалось легко. Ничего не беспокоило.

Общие данные: 1 час 04 мин., ср. чсс - 130, макс. - 162, 781 калорий, общая дистанция - 10,5 км.

После тренировки - восстановление в бассейне.

Бегал в манеже. После пробежки 2.12 болели колени (связки), поэтому решил взять паузу, до прекращения боли. В этот раз бежалось легко, но в середине пробежки опять появилась боль в связках правого колена.

В начале 4 км разминки, растяжка, затем интервалы 4х800 с отдыхом 400м в промежутках:

1-й 800 м. 3:39 (-11 сек.), ср. чсс - 148, макс. -153

2-й 800 м. 3:45 (-5 сек.), ср. чсс - 143, макс. - 150

3-й 800 м. 3:40 (-10 сек.), ср. чсс - 148, макс. - 156

4-й 800 м. 3:32 (- 18 сек.), ср. чсс - 151, макс. - 163

После 2 км. в медленном темпе и растяжка в конце.

Общие данные: Время - 1 час 03 мин. , ср. чсс - 130, макс. - 163, 772 калорий. Общая дистанция - 10,5 км. 

Так как пришла зима и бегать стало очень скользко и небезопасно, бегал в манеже.  Бежалось тяжело. Правое колено давало о себе знать (связки). Постепенно увеличивал темп: начал с 6:20/км, закончил в темпе 5:03/км. Время пробежки - 1 час. Ср. чсс - 131, макс - 150. Калорий - 662. После пробежки - 45 мин. плавания в бассейне.

Решил для себя бегать пока только в манеже. На улице полно скользких, ледяных участков, а второй перелом за год мне как-то не хочется получить. Длинные пробежки в парке придется заменить на лыжный бег. Пока так.   

Пробег 22,5 км;средний темп 4.53 на км.,за бортом на  -20C,влажность 85%

Очень хорошо бежалось,хотя и было скользко и прохладненько.Начал пробег медленно первый км.- 5.34,потом немного разогнался, после 6-км. и до  21 км. держал практически ровный темп плюс минус 5 сек на км.,в итоге 4.53 на км.,полумарафон - 01:42:52, для меня очень даже неплохой результат с учетом температуры и покрытия...а это был лиш тренеровочный пробег...

Прибежал,быстренько переоделся в сухую одежду,чаек и вот она эйфория от проделанной работы!просто кайф)))))))