Vitali Antipov: Дневники друзей

С наступлением зимы становятся все более актуальны альтернативы бега на октрытом воздухе. Занесла меня нелегкая в славный город Бугульма, а тут сугробы по колено, а по плану нужно побегать. Оказалось, что в Бугульме есть отличный фитнес клуб, 1 день посещения стоит всего 150 рублей(москвичи обзавидуйтесь!)  

Так что я решил сходить в клуб и побегать по дорожке. С точки зрения физики я не понимаю какая может быть разница между дорожкой и реальным бегом за исключением сопротивления воздуха. Но субъективно разница большая, дорожка может быть плохая, может шататься и дрожать, как было в моем случае, на мое счастье рядом оказалась дорожка получше. Но даже на ней мне казалось, что что-то не так, может это конечно психологическое ощущение, но мне не удавалось "падать" вперед, как я это обычно стараюсь делать при обычном беге, скорее ставил вперед ногу и она уезжала назад.

А как вы относитесь к бегу на дорожке? Является ли она полноценной заменой, можно ли бегать на дорожке ускорения или просто интервальные тренировки?

Закончились снегопады - пришли морозы. Сегодня бегал уже при - 20 С.

Всего 15,3 км 1:29:30  Ср.темп 5:50 мин/км ЧСС ср 133 уд/мин.

 Бегать сегодня совсем не хотелось, была какая то усталость, но странно, бежал как никогда легко и непринуждённо, мог наверное ещё в лёгкую км. 10.но к концу дистанции подмёрз, надо чуть теплее одеваться, мёрзли руки и грудь, когда прибежал изнутри вся куртка была в инии. Можно сказать был закал бег, хотя если честно лучше бы было теплее. ;-)

Сам трек http://www.aerobia.ru/users/35/workouts 

1-ая длительная 20 км... темп 4:58 на км...погодка чудесная-безветренно -1С,первый пробег по выпавшему  снегу в этом году))))несчитая “Осеннего грома”-где была слякоть и лужи по щиколотку))) правда бежалось слишком легко,еще б  км 10 в легкую,но к сожалению был ограничен по времени… 

12 км. лыжи, конёк. -12 С, почти безветрие. 1:00:20.  Думал сделать спокойную аэробную, но как всегда увлёкся,  ухватился за спину впереди бегущего и в середине дистанции прибавил. А надо ли? ТОлько встал на лыжи и начал вкатываться, зачем, куда спешить....

Позвольте поделиться новостями о новых технологиях, которые в России практически не известны, но уже доступны любителям спорта в других странах.

«HydroWorx», серия 2000.

Пол бассейна представляет собой сплошную движущуюся беговую дорожку, которая может подниматься и опускаться под необходимыми углами. Установленные под водой камеры позволяют провести детальный видеоанализ каждого движения во время бега.

Приятное и полезное совмещение тренировки и реабилитации в одном месте.

Главной особенностью является то, что нет необходимости "перелезать через бортик". Да, да. Пол бассейна опускается вниз, создавая заданную и необходимую глубину.

Переменная облачность, сухо, холодно (-4 с).

Бегал в разговорном темпе в Измайловском парке. Как всегда разминка (25 мин.), потом растяжка (10 мин.) и затем бег по грунтовым дорожкам и тропинкам парка. Бежалось не так легко как хотелось бы. Особенно непросто дался последний час тренировки (последние 8 км.). Чувствовалась слабость в коленях.

Время пробежки - 2 часа 30 мин. В общей сложности пробежал около 21 км. Ср чсс - 119, Максимальная чсс была около 135 ( точных данных нет, так как пульсометр вначале глючил и показывал запредельный пульс). Калорий сожжено 1514.

После тренировки состояние среднее, немножко даже мутило. Причина в слишком резком увеличении времени и дистанции пробежки. На следующий день колени сгибались и разгибались с трудом. Нужно срочно их укреплять.

Повезло, так повезло. У нас второй день метёт, снега за эти дни выпало 30-40 см. А вообще уже недели 2 постоянно сыпет и навалило больше, чем за прошлую малоснежную зиму. В это же время в прошлом году и снега то не было, мороз и ветер пыль по городу гоняли, не знали, что скребсти для городской ёлки. В этом году похоже с этим проблем не будет. Но что удивительно, место моей постоянной пробежки уже к вечеру было почищено и за пару часов не успело опять намести. Эхх красота, -12 С, сильный ветер, то в спину то в грудь. Итог 15 км. 1:24:26  ПС= 803 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2627?month=2012-11-01

Да чуть не забыл. Можно сказать юбилейный день, преодолел с начала года 3000 км. Ещё километров 300 и как от нас до Москвы

 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2565    -10 С, небольшой снег. Дорога укатана, а по верх 2-3 см. свежего снега. Бежалось уже легче, чем в прошлый раз, адаптировался, пришлось с воскресенья длинную перенести на субботу, а то завтра у сына соревнование по лыжам, открытие сезона. Надо поболеть. За неделю всего 53 км. за 3 тренировки, правда успел ещё и на лыжах 10 км., да и завтра возможно побегаю, бег отдельно - лыжи отдельно, нагрузка разная. Прям не знаю надо бы объёмы поддержкивать, а то вот решил зарегистрироваться на " Байкальский марафон" - попробовать другой экстрим. В жару мы бегали, теперь надо в холод.

Ноги к сожалению я натер сильно, поэтому пропустил пробежки в среду и четверг. Во вторник вместо волейбола послушал "7 песен о Боге" Б.Г. в соавторстве с Андреем Микита в Московской Консерватории в исполнении Российского нафионального оркестра под управлением Плетнева, аж 3-х хоров (Афонского, хора храма Христа Спасителя и Московского Синодального). В первой части византийские песнопения исполнил афонский хор. Сразу вспомнился Афон, чудесный и уникальный край, где все пропитано любовью и молитвой. 7 песен о Боге впечатлили. Не ожидал, честно говоря... Ладно, я отвлекся :)

Погодные условия - идеальные для конца ноября - ясно, сухо, прохладно (+2С). Пробежка в темпе 7 мин./км с интервальным участком 4х400 в темпе на 1 км. Отдых - 400 метров в медленном темпе. Интервалы начал с 5-го км. Статистика по кругам:

1 - 1:38, ср. чсс - 149, макс - 161

2 - 1:41, ср чсс - 145, макс - 158

3 - 1:41, ср чсс - 147, макс - 159

4 - 1:41, ср чсс - 151, макс - 160

Затем 2 км. бежал в медленном темпе, постепенно его повышая с 7:30 до 6:38. В конце заминка растяжка.

В итоге время бега - 1 час 26 мин. Пробежал ~ 12 км. Ср.чсс 124, макс 161, 943 калорий. Доволен что стал чувстовать темп и кргуи "нарезаю" как под копирку.

Сухо, прохладно (+2с)

Так как времени было немного (вечером ждал спектакль "Обрыв" в театре МХТ им. Чехова) пришлось наматывать круги в Лефортово на стадионе. Темп разговорный. Начал с 7:40/км, затем довел до 7/км, долгое время бежал 6:30/км, а в концовке довел до 5:12 мин/км (макс. чсс - 150 уд/мин). Бежалось легко, хотя из-за неудобной формы натер ноги. Время тренировки - 1ч 50 мин., дистанция - 17 км. ср. чсс - 125, калорий - 1200. Пульсометр вначале глючил показывал пульс за 160 при медленном беге.