Vitali Antipov: Дневники друзей

Пасмурно, мелкий дождь, ветер, прохладно (Т=+2с)

Пробежка в разговорном темпе со средней ЧСС - 120 уд./м. Несмотря на мелкий дождь беговая дорожка была в сносном состоянии. Решил что уж лучше пусть пачкаются кроссовки и брюки чем "губятся" колени на асфальте. Темповый отрезок провел очень ровно, как под копирку, что радует: появляется чувство темпа:

5-й км - 04:52 (- 7 сек.), ср. ЧСС - 146, макс - 152

6-й км - 04:54 (- 5сек.), ср. ЧСС - 151, макс - 157

7-й км - 04:52 (-7 сек.), ср. ЧСС - 157, макс - 159

8-й км - 04:52(-7 сек.), ср. ЧСС - 157, макс -161

Хотел после темпового отрезка пробежать еще 4-5 км в спокойном, разговорном темпе, но организм не позволил, захотелось в туалет.

Время пробежки - 1 час 05 мин.Дистанция - 10 км. Ср. ЧСС - 130, макс. - 161. 771 калорий.

Бежалось легко, ничего не беспокоило.

Люблю зиму, но вот выпал снег. Позавчера бегал по снежно-водяному месиву, вчера подморозило и было сухо, а сегодня опять выпал снег, но температура уже ниже нуля, и я бежал по сухому снегу. Под ним попадались скользкие участки и дважды я падал. В первый раз упал несильно, тем более, что я на повороте сбросил скорость. А вот во второй раз я рухнул наземь со всего размаху, метров за десять до обычного финиша. Первое, что сделал, еще лежа, инстинктивно, — выключил секундомер :). Потом, кряхтя, инвентаризировал свои останки. Левое колено побаливает, но несильно. А вот основание правой ладони я мог даже и сломать. Думаю, не сбегать ли в обед в травмпункт. После этого я даже растяжку делать не стал — я и так здорово растянулся, извините за каламбур.

Заказывать Yaktrax я, пожалуй, не стану, но какой-то выход искать нужно. Вроде такой.

-2 С . 14 км. 5:50 мин/км 1:22:00 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2138?month=2012-11-01#workout

Сильный ветер на половине дистанции, с хорошей такой позёмкой. Но бежалось на удивлении легко и в удовольствие.

Сегодня взял на пробу вот такую новую "забаву": алюминиевые гантели (600 гр), полые, в которых находится сыпучий материал. Таким образом, при ходьбе или беге, вес постоянно смещается. Мышцы борятся с реактивной силой.

XCO-Trainer® Effect on Running

Ясно, сухо, прохладно (+2С). Длинная пробежка в спокойном темпе в Измайловском парке. Бегал по грунтовым тропинкам или листве. Бежалось легко. Ср. ЧСС - 118, Макс - 145. Общее время пробежки - 2 ч. 10 мин. Дистанция - около 20 км. Сожжено 1330 калорий. После пробежки - 50 мин. в бассейне.  

Дурная голова ногам покоя не даёт...

11 ноября приехал на марафон МИЭТ (Зеленоград). Совсем не планировал здесь бежать, но за два дня до этого позвонил товарищ, с которым бежали тридцадку в МАИ и предложил поучаствовать. Он средневик, бежал 20 (марафоны он не бегает). Я решил, что если бежать, так 42, а там как получится. Зарегистрировался за день до забега.

Я думал, что выйдет хорошо, а вышло не очень...

Первый десятикилометровый круг побежал я за 47 минут (вместе с Владимиром), на втором стал разгоняться и закончил 20-ку за 1 час 30 минут. Сил было столько, что я даже стал подумывать о результате где-то на 3.15 - 3.20. Когда по времени нужно было уже приближаться к финишу третьего круга, я вдруг понял, что свернул на "малый круг" по парку. Свою ошибку я понял слишком поздно, - настолько, что уже не было смысла ни разворачиваться, ни добегать марафон до конца. В общем, подвел "географический кретинизм" и не слишком внятная разметка трассы (в МАИ было лучше).

Конечно, досадно было повторно обгонять тех же бегунов, которых отсавил за спиной за пол-часа до этого. На горку из оврага вылетел, как квадроцикл, на полном газу. Видимо, злость на самого себя прибавила сил. Так и бежал, примерно по 4 с половиной минуты на километр. Володя, ожидая меня на 15 минут раньше, думал, что я уже "сдох". Финишировал я на тридцатке, девчонки на финише посочуствовали и дали поощрительную шоколадку.

Оказалось, что не только я заблудился, были и другие.

В результате с таким "прицепом" я - пятнадцатый на тридцатке, пропустил троих своего возраста.

Усталости  - никакой, словно пятёрку пробежал. Меньшая дистанция неделю назад мне далась тяжелее.

Считаю, что решение я правильное принял, что не стал добегать марафон. Эти лишние 3,5 километра могли бы дорого мне даться. Здоровье дороже. Зато появилась твёрдая уверенность в том. что бежать в заданном равномерном темпе (~ 4.30) могу сколь угодно долго. В данном случае я удовлетворён не результатом, а своим состоянием. Так легко я не бежал в этом году.

За три недели  - три тридцатикилометровых пробега по выходным. Это тоже неплохо.

Я так мечтал побегать по Риму, по античному Большому Цирку, но ничего не вышло. При такой плотной экскурсионной программе я только раз нашел время для пробежки. Но зато это была прелестная темповая тренировка. До чего ж там хорошо бегается! Нет, не так. Просто: до чего ж там хорошо!

 Сегодня пробежал длительную, 20 км. время 2:08:11 ср. пульс 143 уд/мин. Пульс высоковат и временами

подскакивал за 160 уд/мин, трасса сложная много затяжных подъёмов + сегодня ночью выпал снег до 10-15 см. при беге нога проскальзывала, вот когда пригодились бы шипы. Тем более температура около 0, немного подтаивает, образуется ледок. В общем отработал на все 110 %.

Сама тренировка.http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2100

За неделю набегано 63 км. Больше пока и не стоит, тем более пора вставать на лыжи, надеюсь не растает, то что нападало, а то что то перепады температур от -16 до +3.

Малооблачно, сухо, прохладно (+5С), порывистый ветер.

Сегодня на работе засиделся, домой пришел поздно, но план есть план. Практически в 9 часов побежал в парк. Первые 4 км - разминочные в темпе 7 мин/км, затем приступил к темповому бегу. Статистика по километрам:

5-й - 4:57 (-0:02 от цели), ср. ЧСС - 141, макс. - 153 уд/мин, 70 калорий

6-й - 5:06 (+0:07 от цели), ср. ЧСС - 147, макс. - 153 уд/мин, 79 калорий

7-й - 4:52 (-0:07 от цели),  ср. ЧСС - 153, макс. - 156 уд/мин, 80 калорий

8-й - 4:51 (-0:08 от цели),  ср. ЧСС - 155, макс. - 160 уд/мин, 81 калорий

После темпового бега - трусца с темпом 7:50 - 7 мин/км. Общее время бега - 1ч. 23 мин., ср. ЧСС - 127, макс - 160, 986 калорий. Вес после бега - 92 кг. (месяц назад - 97 кг) 

Бежалось средне. После волейбола чувствуется что колени если не болят, то дают знать о усталости.

Антидопинговая комиссия Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА) дисквалифицировала бегунью на длинные дистанции Ингу Абитову за нарушение антидопинговых правил. Об этом сообщает официальный сайт ВФЛА.

Срок дисквалификации 30-летней Абитовой начался 11 октября 2012 года. При этом все результаты, показанные россиянкой с октября 2009 года, аннулированы.

В 2010 году россиянка выиграла на дистанции в 10 тысяч метров на чемпионате Европы. В том же году Абитова стала второй на престижном Лондонском марафоне. В 2009 году россиянка стала победительницей марафона, который проводился в Иокогаме.

В 2006 году Абитова выиграла золото чемпионата Европы в Гетеборге, на следующий год она стала чемпионкой России.