Vitali Antipov: Дневники друзей

4 ноября пробежал кросс МАИ 31,5 км.

В кроссе захотелось поучаствовать по нескольким причинам. Во-первых, я - выпускник МАИ 1978 года. Во-вторых, кросс сам по себе мне кажется более естественным занятием, чем бег по асфальту. Я в последнее время вынужден бегать больше именно по асфальту, хотелось дать ногам "отдохнуть" на грунте. В-третьих, по фото и отзывам привлекла атмосфера и идея соревнования. В-четвёртых, забег - это возможность очно познакомиться с коллегами по сайту.

Мы должны были приехать небольшой командой из трёх человек, но один наш участник заболел.  

Настроился заранее на холодную погоду, но с погодой повезло, как и неделю назад. Дождя не было, а ожидаемой грязи было немного.

План на забег поставил очень простой: 21 минута на круг. Быстрее вряд ли бы пробежал, учитывая незнакомую трассу и вязкий грунт.

Вначале "раскачивался", поговорил с уже знакомым мне бегуном из Керчи, Андреем. На 4 круге поравнялся с Сергеем (Петровичем), некоторое время бежали вместе, общались. На 5-м ко мне присоединился молодой парень, Андрей, у которого задача была пробежать именно 5 кругов. Оказалось, он сознательно за меня "зацепился", мы обменялись с ним рукопожатием на финише, а я побежал дальше. Глянул на часы и увидел, что круг пролетел за 20 минут. Шестой круг дался мне тяжело, но темп я выдержал, седьмой откровенно "добегал".

Результатом 2.27.52 доволен. Трасса понравилась. Если сделать на круге пару "бугорков и ямок", будет совсем серьёзный кросс. Организаторам - огромное спасибо! Всё по-спартански просто, демократично, ничего лишнего. В следующем году побегу обязательно.

Сегодня плавал в бассейне и был приятно удивлен прогрессу в выносливости. Если раньше после 50 метровой дорожки баттерфляем я отдыхал и как рыба хватал ртом воздух, то после месяца регулярных беговых тренировок я спокойно проплываю 150 метров этим стилем. И вообще усталости не чувствую. Остановок вообще не делаю. Мне в бассейне всегда не хватало кислорода, теперь же я не чувствую кислородного голодания вообще. Я впечатлен и воодушевлен.   

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

Облачно, сухо, температура +8С. Время бега - 2 ч 05 мин.

Сегодня праздник Казанской Иконы Божией Матери (праздник единства и согласия я как-то не очень понимаю). После службы в храме и короткого отдыха поехал в Измайлово бегать длинную. Погода теплая и потому не надел ни шапку ни перчатки, чему весьма доволен. В парке от преющей листвы под ногами довольно тепло и ветер не пронизывает. Вот у большого пруда другое дело - ветер гуляет во всю. Поэтому на открытых местах не задерживался предпочитая осваивать лесные тропы. Бежал в комфортном темпе - между 6 и 7 мин на км. Бегал в основном по земле покрытой листвой, лишь изредка выбегал на асфальт. Никаких неприятных ощущуений в ногах не было. Лишь к концу стали побаливать от усталости. Данные по пробежке: Дистанция - около 19 км., ср. ЧСС - 118, макс - 144 уд/м, сожжено 1277 калорий. Очень бы хотелось чтобы такая погода была в следующие выходные, но, думаю, что это были последние идеальные условия в ноябре.  

Благодаря помощи Сергея Евдошенко составил план тренировок в подготовительный период. Главной целью этого периода является наработка базы, увеличение выносливости. Собственно план таков:

 
ВС.....длинный бег 20,22,24,26 км в комфортном , разговорном темпе.

ПН.....Отдых

ВТ.....Волейбол

СР.....12 км, в которых 4,5,6,7 км в темпе 10км. См. Таблицу

ЧТ......11 км в комфортном темпе.
 
ПТ......12 км, в которых 3,4,5,6 х 800 в темпе на 3 км, через 400 м трусцой.

СБ....Отдых

 С каждой новой неделей буду прибавлять по 2 км к длинному бегу и по 1 км к другим пробежкам, в сумме прибавка 5 км. Таким образом за 4 недели расчитываю довести километраж недели от 55 км до 70 км.

Эта неделя выпала разгрузочной, плюс разные бытовые обытия. Вчера вечером душа требовала свободы, тело - движения.

Утром собрался пробежать, в соответствии с заветами Фрила, по настроению, и в удовольствие. Дождь не посчитал за достаточное основание для откладывания "на потом".

Собрался на 2 - 2:30. Взял 0,5 воды и 5 гелей.

И так легко побежалось! Основывался на совете ветерана, бегать надо так, что бы спина не потела, на скорость и пульс не смотрел.

После 17 км стал рассматривать вариант выйти на 35 км. А там, если уж так сложится, может замахнуться и на Вильяма-нашего-Шекспира, 42 км. Добежал жо исторической церквушки, посмотрел на киногородок в Середниково.

20 км далась довольно легко. На обратной дороге пробежал 3 тягунка, ну что бы получить эффект от тренировки.

Однако последний километровый тягунок дал понять что пора и честь знать, и поворачивать к дому.

К 25 км стало тяжеловато, ощутил разницу между половинкой и все что после. Пересчитав время на 27 км, решил что неплохо бы уложиться в 3 часа. В какой то момент, поймал пролевавшую мимо мысль, что ноги бегут сами, бесконтрольно. Вспомнилось ощущение как сразу после вело, каденс высокий. Пришлось чуть прибавить упавший было темп, и сразу чсс стала лезть в 4 зону. Ничего, можно и потерпеть последние 18 минут.

Последний километр бежал уже быстро.

Уложился. 2:56:56!

Трек и данные: http://connect.garmin.com/activity/239658596 (ссылка почему то не вставляется).

Уже дома вспомнил, что ранее зарекался не одевать Wave Runner 14 на длительные бега :(. За это приходится расплачиваться ногтем.

Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout

Облачно, небольшой ветер, сухо. Время пробежки - 1 час 35 мин. Дистанция ~ 15 км.

Сергей Евдошенко прислал примерный план в базовый период.Сегодня бежал тренировку из этого плана. К счастью пульсометр уже не глючил и можно было ориентироваться на свой пульс. В начале 4 км. - разминка, затем интервалы. Между скоростными 800-метровыми участками 400 метров медленной трусцы. Целевое время для меня на 800м - 3:42. Только один раз я вылез за границы, а так бежал быстрее на 5-6 сек. ориентира:

1 - 3:37, ср чсс - 147, макс - 156, кал. - 55

2 - 3:38, ср чсс - 144, макс - 157, кал - 57

3 - 3:47, ср чсс - 147, макс - 154, кал - 58

4 - 3:36, ср чсс - 150, макс - 159, кал - 57

Свежести не было, но и тяжести тоже. Средненько. Только вот спустя час после тренировки как-то заныло левое колено, хотя и заминку делал и растяжку. Слава Богу после того как принял горизонтальное положение )) минут через 30 боль прошла.

Облачно, холодно. На беговой дорожке местами лежит снег, местами - слякоть. Время пробежки - 1ч.10 мин. Конечно пробежку можно условно назвать длинной, т.к. дистанция небольшая. И все-же считаю ее длинной пробежкой для увеличения выносливости, т.к. бежал в пределах 5:45 - 6:15 за км, т.е. на пол-минуты медленнее марафонского темпа. Глючил пульсметр. Пульс не показывал. Лишь изредка как-будто просыпался и снова - ноль. Может это сбой из-за того, что на прошлую тренировку не надел пояс? Вообще бежалось легко. МОг бы пробежать еще да поздно уже было.

Хоть было и скользко, но желание пробежаться быстрее было сильнее.

http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2003