Vitali Antipov: Дневники друзей

06,10,12

    Интервальная, аналогичная предыдущей. Так как часы настроены на сигнал и фиксацию каждого км, так и решил бежать 4 интервала по 1км с перерывом на легкий бег расстоянием в 1 км.  Первые 2 км- разминка, далее 4*1000  интервалы, последний км- заминка. О погоде: дождь, кросовки намокли, хлюпали.

    Улучшил средний темп на 3 сек/км, но сами интервалы пробежал по скорости хуже. Вожможно это и не плохо, т.к начал контролировать темп и восстановление происходит быстрее, т.к не бегу сломя голову, а затем медленно востанавливаюсь, да и для СС лучше, если бег равномернее. Последний интервал пробежал быстрее третьего- это радует, т.к постепенно учусь контролировать темп и запас сил.

Результат:

- расстояние 10110 м
- время прохождения- 00:48:52
- средняя скорость - 12,25 км/ч
- средний пульс - пульсомент не работает.

- среднее время прохождения км- 4:50
Раскладка по километрам:      
1. 5:17
2. 5:05
3. 4:10
4. 5:06
5. 4:16
6. 5:20 
7. 4:25
8. 5:20
9. 4:20 
10. 5:25

По заказу читателей сегодня побегал в Wave Rider под дождем :). Они таки проскальзывают на мокром гладком асфальте, но не настолько сильно, чтобы это мешало бегать. Но, кажется, сильнее, чем Asics 1170.

Завтра в Жигулевске марафон и полумарафон, на который я хотел попасть, но с транспортом настолько плохо, что я махнул рукой и решил сбегать этот полумарафон сегодня. Бежал ближе к вечеру, вышел из дома в начале шестого, поэтому возвращаться должен был уже в темноте, и на всякий случай захватил с собой фонарик. Первые шесть километров идут под гору, я пробежал их по 4:50-4:55 и подумал, что могу попробовать на первой десятке пробежать на личный рекорд, но не вышло. Десятка получилась за 48:21, это на минуту хуже моего лучшего результата. После этого скорость чуть упала примерно до 5:05. Когда добрался до подъема на обратном пути, замедлился еще больше. В результате средняя скорость упала даже ниже 5:00 и в результате полумарафон я пробежал за 1:46:15. Пробежал, остановился, прислушался к себе, представил себе, как я разворачиваюсь и еще раз бегу весь этот путь и ужаснулся. Все-таки марафон это очень много :)

Фонариком почти не пользовался. Как назло, на протяжении всех 21 километра я не останавливался ни на одном светофоре, поэтому не было шансов достать его из рюкзака. Когда я, наконец, смог это сделать, проку от него не было почти никакого. Пробежал на заминку еще километр с небольшим. Ничего не пил и тем более не ел. И так сойдет. Все равно дождик накрапывал.

Сплитов много, копировать сюда не буду, все есть здесь, и раскладка по километрам, и карта.

Кстати, о карте. Бегал до Речного вокзала. За ним там начинается порт, и бегать там негде. Зато к футбольному чемпионату 2018 обещают выстроить стадион вместо уже почти неработающего порта, прямо там, на стрелке. Должно быть очень красиво, думаю, и можно будет бегать чуть подальше.Обещают сделать примерно так:

Планировалась велотренировка, км на 120. Однако субботник у сына в школе, и дождь планы изменили. Чтобы день не пропал, побежал по городу. Ветер, дождь, прохладно. Моя любимая погода. 

Сначала шло хорошо, пульс долго не поднимался выше 130. Потом разбежался, а пульс снова не поднимается выше 140. Задумался. И порадовался. В итоге, не напрягаясь и не ломясь 15 вышло за 1:25.

Сдается мне, что с таким пульсом можно признать такую скорость за ориентир на марафон.

Из одежды выбрал такой вариант (на +8): сначала беговую майку без рукавов, потом тоже беговую, но с длинными рукавами. Сверху тонкая ветровка от Salomon. Внизу длинные брюки от Gore, на ноги - NB 1080.

Сработало на 100%, легко, не жарко, и не продувает.

Всю неделю стараюсь бегать с носка, до этого с пятки, с носка прикольно, но устают икры, и что еще более неприятно стала болеть стопа. В инете нашел, что-то про нерв, но никаких обещанных шишек и опухлостей не нашел. 

Еще где-то писали, что проблема может быть в кроссовках, но у меня три пары и никакая ситуации не улучшает.

По просьбам читателей, переходим ко второй паре обуви :). Мне тут на runningahead.com посоветовали проверять размер обуви с помощью сервиса Shoefitr. Они были правы. Если бы я сразу пошел, например, на страницу с Kinvara 3 на сайте Running Warehouse и нажал на кнопку Show me how it fits!, сказал, что сейчас я ношу Asics, Gel-1100 Series, модель Gel-1170, размер US9.5, я бы сразу понял, что Kinvara мне нужна размера US10. А 9.5 мне оказались маловаты. Причем не столько в длину, сколько в ширину. Я даже слегка натер себе мизинец, чего не случалось уже очень давно.

Сначала мне почему-то не бежалось. Уж не знаю, из-за обуви ли, из-за теплой погоды (+9 вместо +2 в прошлый раз) или я недовосстановился, но первые километры были очень неторопливыми. Поэтому, чтобы толком оценить слухи о том, что эта модель становится отзывчивой только на скоростях выше 5 мин/км (4:30, 4:00, 3:30 и т.д., в зависимости от беговых достижений рассказчика), я побегал недлинные интервалы, метров по 350.

	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 km	6:05.46	6:05.46	6:06
2	Interval	1 km	5:35.54	11:41	5:36
3	Interval	1 km	5:26.45	17:07.45	5:27
4	Interval	1 km	4:54.63	22:02.08	4:55
5	Interval	1 km	4:44.07	26:46.15	4:45
6	Interval	0.53 km	2:40.32	29:26.47	5:03
7	Interval	0.36 km	1:20.10	30:46.57	3:43
8	Interval	1 km	5:14.30	36:00.87	5:15
9	Interval	0.99 km	5:01.22	41:02.09	5:05
10	Interval	0.35 km	1:20.38	42:22.47	3:50
11	Interval	1 km	5:03.73	47:26.20	5:04
12	Interval	0.78 km	3:26.33	50:52.53	4:25

Я, правда, не сразу догадался делать отсечки вручную, поэтому такие неровные километры :).

В общем, во время разминки кроссовки вели себя так себе. Ну, то есть, когда бежишь на носочках, бежится вполне нормально, но, братцы, я же не зря на той неделе терзал себя бегом в сандальках. Ощущения ровно те же! А бежать на пятках практически невозможно. Я специально попробовал, но, во-первых, четырехмиллиметровый перепад пятка-носок слишком мал для бега с пятки, а во-вторых, получается очень жестко. На более высоких скоростях я даже и не пробовал бежать с пятки, тем более, что я это не очень умею.

Так вот, набрав скорость чуть быстрее 5 мин/км, я почувствовал перемену. Бежать стало полегче. И чем быстрее я бежал, тем отчетливее была упругость. Как и рассказывал Петрович про Adizero, на 4:20 они уже подпружинивали. Причем в отличие от Mizuno, даже на 3:40 мин/км они очень надежно держали ногу на земле, не давая ей качаться в стороны. Так что, выходит, прав был Константин, подозревая производителей кроссовок в дискриминации менее быстрых бегунов? Я сейчас скажу смешную вещь. Я чайник, мне можно. Ребята, в сандалиях я чувствовал ровно тот же эффект! Думаю, что если бежать босиком, все равно будет то же самое. Сдается мне, что это анатомическое свойство ноги, почти никак не связанное с обувью. Чем быстрее бежишь, тем мягче становится шаг, тем пружинистее стопа.

Так есть ли достоинства у Кинвар? Есть. Они легкие. Они чертовски легкие и бежать в них очень удобно. Были они побольше или моя нога поуже, я бы с удовольствием бегал в них. Мне бы лапти с небольшой амортизацией... Может быть, будет попроще, если носить их на босу ногу. На следующей быстрой работе надо будет попробовать.

3 октября. 6 км. лёгкого бега с темпом 7 мин/км. Подстраивался под темп жены, да и мне не куда было спешить. Пульс в районе 105 уд/мин.

  Не знаю, насколько можно считать восстановительной, т.к бегаю без пульсометра. Планировал бежать с темпом 6:00 до 5:45, но побежал под дождем, сразу промок и стал мерзнуть- пришлось прибавить темп. А прибавился он на 31сек за км быстрее, чем на предыдущей.

Результат:

- расстояние 11210 м
- время прохождения- 01:00:05
- среднее время прохождения км - 5:21 
- средний пульс - пульсометр не работает
Раскладка по километрам:      
1. 5:37
2. 5:20
3. 5:25
4. 5:28
5. 5:11
6. 5:10
7. 5:30
8. 5:20

9. 5:15

10.5:25

11.5:41

Ну, от сердца отлегло. Мое первоначальное беспокойство улеглось. По меньшей мере, на коротких утренних пробежках размер этих кроссовок меня вполне устраивает. Не жмут, не трут. Сегодня опробовал их на разных скоростях, от 5:25 до 4:35 мин/км.

	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 km	5:25.10	5:25.10	5:26
2	Interval	1 km	5:23.79	10:48.89	5:24
3	Interval	1 km	5:22.61	16:11.50	5:23
4	Interval	1 km	5:13.12	21:24.62	5:14
5	Interval	1 km	5:22.48	26:47.10	5:23
6	Interval	1 km	5:06.53	31:53.63	5:07
7	Interval	1 km	5:10.04	37:03.67	5:11
8	Interval	1 km	4:55.16	41:58.83	4:56
9	Interval	1 km	4:48	46:46.83	4:48
10	Interval	1 km	4:36.09	51:22.92	4:37

Впечатления очень неплохие. Кроссовки довольно легкие, нога легко уходит назад-вверх. Постановка на грунт твердая и уверенная, никаких тебе там подпрыгиваний на пружинках или качаний влево-вправо, сказал шлеп, значит шлеп. Единственный настороживший момент — при беге быстрее ~4:50 мин/км эта твердость немного теряется, появляется нестабильность, нога немного покачивается.

02,10,12 

- расстояние 21200 м
- время прохождения- 01:56:29
- средняя скорость - 10,92 км/ч
- средний пульс - пульсометр не работает

- среднее время км- 5:29
      Задача были следущие : пробежать полумарафон так, что бы не устраивать соревнования на скорость и пробежать вторую половину быстрее первой, но не упасть в конце, а иметь еще запас сил.

   Считаю, что с задачей справился, последнюю половину пробежал на 2:40 быстрее первой, а это на 15 сек/км, да и темп порадовал, т.к пробежал с более быстрым, чем на предыдущей длительной, но усталости в конце было меньше( о чем свидетельствует последний км, на кот. я думал, что сбросил темп- хотел сделать заминку, а темп тем не менее оказаля 5:33( думал, что бегу 6 мин/км). Прогресс идет))). Правда это не лучший мой результат. Лучший был в июне, когда я довольно легко преодолел 22 км за 2 часа. (тогда я регулярно тренировался 3 месяца). Надеюсь, что через пару недель уже выйду на этот результат, а может уже и на следущей длительной буду ориентироваться на него))).

 Далее результат каждого км.
1. 5:50
2. 5:59
3. 5:45
4. 5:37
5. 5:31
6. 5:30
7. 5:30
8. 5:25
9. 5:39 
10. 5:42
11. 5:32
12. 5:22
13. 5:22
14. 5:20
15. 5:30

16. 5:29
17. 5:23
18. 5:17
19. 5:31
20. 5:24 
21. 5:33

Спасибо Берлин! новый личник! Ура ) было здорово )