Vitali Antipov: Дневники друзей

Черт знает, что это было. Недостаточно длинная для длительной. Недостаточно быстрая для темповой. Недостаточно легкая для... Хм. Для легкой. В общем, вышел из дома в непривычное время и меня понесло, несмотря на некомфортные +24°. Болезненных ощущений не было, значит, травмы заживают. Бежал не так, чтоб очень быстро, но стараясь держать технику и активнее работать стопой. Сдается мне, что бежал красиво :) 16.8 км примерно за полтора часа. Примерно — потому что время от времени я забывал включить секундомер после остановки на светофорах. Выпил поллитра сока.

  Заменил темповую кроссом нации.

       В нашем городе максимально длинная дистанция была 6 км. Как раз для моей темповой. Перед стартом разомнулся  ок 2 км в разминочном темпе и побежал. Дорога лесная, песок, корни деревьев , крутой подъем на каждом круге, много поворотов, даже были более 90 градусов. Правда заминку не сделал. Первый км погнал за всеми и стал заметно уставать, увидел результат км 4:00 - сбросил до 4:30, остальные пробежал примерно ровно по тульсу и скорости

 Результат:

Дистанция: 6000м

Время: 26:16

Скорость каждого км : 4:23.

Средний ЧСС - 180 уд/мин ( на первом км 174, остальные одинаково- 182). 

Всем привет! Сегодня состоялся отличный по организации Забег 5275, бежало около 1000 человек,

всем кто может, рекомендую, будет еще!

Прибежал 11-12 м, результат 19 минут 04 сек, 5275 метров, мог бы и лучше, надо тренироваться )

Сегодня наконец пришла осень! +22! Сразу задышалось, сразу побежалось! 

17 км. ( 4"17/км.). ПСС 643. И даже дождь в радость!

Две недели до старта, самые трудные для соблюдения спортивного режима. 

24 сентября, я во Владивостоке.  Бегаю по спортивной набережной. Красота! Сложный рельеф, то, что надо! Фитнес клубы от 150 до 2000 руб за разовый визит, но не это беспокоит а то, что пульс повысился при той же нагрузке. Скоростная работа не идет. 30 сентября первенство г Владивостока в беге по шоссе. Было забавно. Напомнило школьные соревнования на уроке физкультуры в далеком 1986 году. 

Объем в сентябре 296 км.

    Планировал бежать в темпе предыдущей восстановительной.

Уже есть улучшения: 1. Снижение пульса на 8 уд/мин, 2. Меньшая разница во времени между километрами.

Результат:

- расстояние 9112 м
- время прохождения- 00:53:41
- среднее времы прохождения - 5:53 км
- средний пульс - 142 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 5:57- 138 уд/мин.
2. 6:07- 141 уд/мин
3. 5:47- 142 уд/мин
4. 6:02- 142 уд/мин
5. 6:00- 143 уд/мин
6. 5:20 -142 уд/мин
7. 6:02- 144 уд/мин
8. 5:53- 144 уд/мин

9. 5:45- 145уд/мин

Subj... То ли из-за погоды, то ли из-за того, что продолжается восстановление, разболелись суставы. Приходится ограничиваться восстановительными пробежками. Прихрамываю то на одну, то на другую ногу, ползаю километров по 10-12 на 5:30-5:40. Решил отказаться от Кросса наций. Не больно-то и хотелось. Лучше в субботу съездим с женой за Волгу на велосипедах, погуляем по лесу. Все равно сейчас уже не время для темповых.

Начал читать «Born to Run» Макдугалла. Очень в тему идут вот такие сентенции:

В любом другом спорте такая частота травм, как у меня, сделала бы меня непригодным к занятиям. Но не в беге. Бегуны, которые не травмируются — мутанты. До восьми бегунов из каждых десяти получают травмы ежегодно. И совершенно неважно, тяжелый вы или легкий, быстро бегаете или медленно, победитель марафона или воскресный джоггер, у вас ровно столько же шансов изуродовать свои колени, голеностопы, бедра или пятки, сколько у любого другого. И нет пока такого изобретения, которое остановило бы это побоище. Вы сейчас можете купить кроссовки со стальными пружинами в подошве или Адидасы с микрочипом, который контролирует упругость подошвы, но частота травм не уменьшилась ни на йоту за последние тридцать лет. Скорее, наоборот, число разрывов ахиллова сухожилия увеличилось на 10 процентов. Бег, похоже, это такая спортивная версия вождения автомобиля в пьяном виде. Вы проедете какое-то время и даже успеете получить удовольствие, но катастрофа неизбежна. Эксперты по спортивной медицине только пожимают плечами: «Подумаешь, новости...». Или, точнее, они говорят: «Спортсмены, занимающиеся видами, где необходим бег, получают колоссальную нагрузку на ноги». Так написано в «Бюллетене спортивных травм». «Каждое приземление наносит по ноге удар, равный по силе удвоенному весу тела. Как постоянные удары молотком по скале, кажущейся несокрушимой, рано или поздно ее разрушают, так и нагрузки, связанные с бегом, в конце концов разрушают ваши кости, хрящи, мускулы, сухожилия и связки». Отчет Американской ассоциации хирургов-ортопедов приходит к выводу, что бег на длинные дистанции «в высшей степени опасен для коленей». Но вместо несокрушимой скалы он наносит удары по одной из самых чувствительных точек вашего тела.

Жутики. Пойду-ка пробегусь десяточку, а то прямо мороз по коже от таких историй.

20,09,12.

    Вторую длительную решил пробежать аналогично первой по расстоянию и маршруту, что бы посмотреть темпы роста или спада. Так как Сергей Евдошенко написал, что я резво начал после марафона, что приведет к усталости

                    Результат:

          Плюсы: пробежал аналогичную дистанцию с аналогичным ЧСС быстрее на 3, 5 мин. (почти на 4% увеличил скорость. Ошющения после тренировки аналогичные - легкая позитивная усталость. Хотя, по- моему в этот раз бежалось полегче , чем в прошлый.

           Минусы: опять идут проблемы с разминкой - она ничем не отличается со скоростью на средних кругах, да и с заминкой не очень- надо было бежать помедленнее и ан 1 км подлиннее.

            Радует хотя бы то, что на второй половине дистанции прибавил, а не сбавил как обычно, а это говорит о том , что с темпом не переборщил и не накопил не нужную усталость. Буду рад коментариям и советам более опытных товарищей.

- расстояние 16190 м
- время прохождения- 01:29:36
- средняя скорость - 10,84 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 5:49- 145 уд/мин.
2. 5:55- 153 уд/мин
3. 5:40- 149 уд/мин
4. 5:38- 148 уд/мин
5. 5:40- 151 уд/мин
6. 5:50 -154 уд/мин
7. 5:52- 154 уд/мин
8. 5:33- 156 уд/мин
9. 5:51 -158 уд/мин
10. 5:35- 164 уд/мин
11. 5:25- 162 уд/мин
12. 5:25 -166 уд/мин
13. 5:13- 168 уд/мин
14. 5:12 -168 уд/мин
15. 5:02- 173 уд/мин

16. 5:30- 164 уд/мин

  Добавлю вес: 89,5/87,7 - то бишь скинул воду за полтора часа бега 1 кг 800 гр. (многовато)

вчера была последняя быстрая работа на стадионе перед Берлинским марафоном: разминка 2 км... 3 по 1500/600 (5.33+5.27+5.31)....заминка 1,5 км...

итого: объем последние 4 недели 85-80-85-76, на этой неделе 56 км, на следующей 30 без воскресного забега...бегал все время 5 раз в неделю (2 раза восстановительный бег по 11 км при пульсе 125-135 и темпе от 5.10 до 5.30; длинный бег от 4.40 до 4.50, длинный бег 2 от 4.25 до 4.50, АНП-интервалы по 4.05-4.10, МПК 3.45-3.55)...все работы по программе фитзингера 60-90 км в неделю...длинные кроссы 30+: пробежал за 18 недель 2 кросса по 30 км и 1 -35 км...полумарафон в рамках соревновательного бега за месяц до марафона 1.30.50 (по 4.18)...

цель на марафон: выбежать из 3.15.00...в прошлом году было 3.24.55

 18,09,12

    Впервые попробовал интервальную. Так как часы настроены на сигнал и фиксацию каждого км, так и решил бежать 4 интервала по 1км с перерывом на легкий бег расстоянием в 1 км. ( По Фитзингеру должно быть от 50 до 90% от быстрого, но т.к пульс у меня восстанавливается медлено, решил уравнять.  Пульс при быстром беге в первом интервале добрался аж до 196, но возможно это глюк пульсометра, т.к на втором разминочном км пульс был 163 (бывало доходил и до 175), что при таком слабом темпе невозможно. Пульс на окончании темпового км доходил до 185-188, в конце восстановительного падал до 150-155.  Первые 2 км- разминка, далее 4*1000 интервалы, последний км- заминка.

Результат:

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:52:44
- средняя скорость - 11,47 км/ч
- средний пульс - 168 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 6:13- 143 уд/мин.
2. 6:07- 163 уд/мин
3. 4:21- 178 уд/мин
4. 5:56- 164 уд/мин
5. 4:05- 178 уд/мин
6. 5:49 -173 уд/мин
7. 4:18- 178 уд/мин
8. 5:54- 171 уд/мин
9. 4:08 -178 уд/мин
10. 5:47- 171 уд/мин

Сегодня в почтовом ящике нашел письмо-приглашение от организаторов марафона в Нагано. С кем не бывает, подумал я, ведь я участвовал в прошлом году, был зарегистрирован и в позапрошлом. До регистрации еще далеко, открывается 27-го октября, проводится 21 апреля 2013 года, как раз когда будет Лондон, поэтому воспринял это письмо как приятную мелочь от организаторов. Изучив памфлетку, обнаружил любопытную информацию о статистике марафона 2012 года, а именно:

На бегунов, вышедших на старт (8.746 чел) было использовано

Воды - 56.000 литров. 

Спортивных напитков - 38.000 литров. 

Бумажных стаканчиков - 380.800 штук. 

Спонжей - 15.000 штук. 

Бананов - 12.000 штук.

Булочек - 16.000 штук. 

Волонтеров, обслуживающих соревнования - 3222 чел.,

Полицейских - 150 чел. 

Судей на дистанции -157 чел.,

Персонала, с мед аптечками и дефибриляторами - 491 чел. 

Однако стараются! Ну что же, отличный вариант, после Лондона, тем более, что ждать осталось недолго.