Vitali Antipov: Дневники друзей

За окном + 28, ливень, а я топчусь на месте, меня прет..... Пульсовая стоимость при этом 820! Классная штука!

Триатлон хороший вид спорта. 

После работы, когда остается время, хожу в бассейн. Начал работать над силовой составляющей плавания. Чувствую, что не хватает именно специальной силы.

В Пятницу в очередной раз приобщал ребенка к спорту. Хватит сидеть дома, смотреть мультики.

В плане погоды и самочувствия решил пробежаться. Давно хотел вспомнить старые методы, а именно кросс-поход. Выбрал формат 15 бега - 5 ходьбы. Время 2 часа. Можно было бы и пробежать, но после рабочего дня было лениво. Сын сопровождал на велосипеде.

Бежал не напрягаясь, и не торопясь. Погода хорошая, чуть прохладно. Поэтому показалось, что 5 минут ходом многовато. В следующий раз надо 3 минуты. Трек и время. Пары шагов не хватило до 20-ки, не смотрел на Garmin.

В субботу, 1 сентября, отвели ребенка во 2 класс новой школы. Как он был счастлив, что в классе оказалось хотя бы одно знакомое лицо! Нормально, освоится. 

Удачно послал смс, партнер только вышел из дома. Договорились покататься на велосипедах вместе, часика на 3. Погода градусов в 8-10, с ветерком. Одел непродуваемую/непромокаемую куртку, о чем не пожалел на протяжении всей тренировки.

 Начали с раскатки, потом небольшая горочка. Трафик напугал нас, и на предполагаемое шоссе не поехали. Покрутились около Зеленограда. Встречный ветер здорово напрягал, ноги стали уставать.

Прокатили в "среднем" темпе кольцо, на лежаках. После длинного подъема пульс вылез за 160, и опускался ниже редко. Вчерашние 2 часа бега дали о себе знать. И потом уже также прыгал после любого мало-мальского бугорочка. Принято решение прекратить бороться с ветром и усталостью. Покатались здорово. Трек и время.

Сегодня семья пошла играть в городки, на очередную командную встречу. По этому поводу, и для экономии семейного времени, побежал восстановительную тренировку, на низком пульсе. Получилось чуть больше часа и 10 км. Семья как раз закончила метать биты. 

Периодически накрывал моросящий дождь. Свежо, наступает осень. 

После свадебных пьянок гулянок побегал длинную.

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/114574398 (58 минут, 7:33)

Было весьма прохладно 8 градусов, бегать неприятно. Как зимой буду бегать непонятно(

Последняя тренировка по бугульминским холмам, на следующей неделе нас ждут плоские Лужники.

01,09,12 
- расстояние 10160 м
- время прохождения- 00:50:04
- средняя скорость - 12,18 км/ч
- средний пульс - 168 уд/мин.
  Планировал пробежать 8 км без сильного напряга. За пульсом не следил- бегал по самочувствию. Получилось даже выбежать из 5 мин/км. Пробежав 8 км захотелось бежать дальше, решил пробежать еще пару км, постепенно скидывая скорость, пульс конечно высокий, но на 7 уд/мин меньше, чем 2 дня назад- есть небольшой спад))), и в скорости немного прибавил, хотя бежалось легче. Далее результат каждого км.
1. 5:13- 146 уд/мин.
2. 4:57- 166 уд/мин
3. 4:40- 173 уд/мин
4. 4:52- 177 уд/мин
5. 4:41- 174 уд/мин
6. 4:50 -174 уд/мин
7. 4:55- 173 уд/мин
8. 5:00- 170 уд/мин

9. 5:10 -167 уд/мин
10. 5:19- 166 уд/мин

http://touch.dailymotion.com/video/xsuozt_live-2012-the-north-face-ultra-trail-du-mont-blanc_sport

30,08,12 
- расстояние 12120 м
- время прохождения- 01:01:17
- средняя скорость - 11,87 км/ч
- средний пульс - 175 уд/мин.
  Ну не могу я бегать спокойно. Привык еще с молоду, что если хочешь что то добиться, то надо и на тренировке выкладываться по максимуму. Поэтому прибавил скорости. Пульс совсем взбесился. Далее результат каждого км.
1. 5:22- 156 уд/мин.
2. 5:05- 165 уд/мин
3. 5:10- 172 уд/мин
4. 5:06- 177 уд/мин
5. 5:06- 178 уд/мин
6. 5:06 -175 уд/мин
7. 5:05- 177 уд/мин
8. 5:09- 175 уд/мин

9. 5:03 -180 уд/мин
10. 5:10- 178 уд/мин
11. 4:57- 182 уд/мин

12. 4:51- 181 уд/мин

Пробежал на пульсе 130 - 8 км, 3 км - пробежал на 160, чтобы понять с какой скоростью могу комфортно бежать, получилось где-то 5:30, но это по холмам и после часа бега. Первый раз брал с собой воду, пить несказанно радует.

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/113893560?&mobile=false

Небольшой объем в августе компенсировался участием в Ontake Sky Race, Japan, входящем в один из этапов Sky Runner World Series. 

http://www.powersports.co.jp/osjtrail/12_sky/index.htm

Суровые испытания (+33), отличная гонка, радость тех, кто сумел и слезы тех, кто не успел уложиться в контрольное время. Но никто не остался без внимания, вплоть до последнего участника, который пересек финишные ворота спустя час после окончания контрольного времени. 

Работа в этом месяце выглядит следующим образом:

Темповый бег 45 км. ( 3"51 мин/км. ).

Интервалы 30 км. ( 3"45 мин/км. ).

Длительный и восстановительный бег. 294 км. 

Вес без изменений, 72,4~76,7 кг. 

Интересное сделал для себя наблюдение: При скорости бега в ТМ колличество шагов в минуту практически не изменилось, 162 в прошлом году, 159-161 в этом. Но.... Изменилась длина шага, теперь 146 см. Если учесть, что у Ямомоты 160, Патрика Макау 180, то расти осталось совсем немного! ) 

 АВГУСТ 369 км ( 4"55 мин/км. ). Без травм и перегрузок. 

В прошлом году, в это же время: 168 км ( 5"10 мин/км. ).

Вообще, выбирать кроссовки, гаджеты и одежду мне доставляет несказанное удовольствие, был бы миллионером скупил бы вообще все что можно и каждый день бегал бы в новых кроссовках

Самое главное, конечно, обувь, сначала прикупил две пары получше wave rider и похуже на слякоть и дождик asycs 1170. wave rider оказались маловаты, выяснилось что большой палец упирается и после длинных пробежок стопа чувствует себя не очень. После просмотра видео о выборе размера кроссовок померил размер стоп, оказалось у меня 28,5 в таких случаях советуют кроссовки 29 покупать, а у меня rider 27! Пришлось закупить еще пару, выбор пал на 3030, но размер опять сильно меньше рекомендуемого 27.5, больший размер вообще не подошел и консультант в магазине сказал что это мое. Вообщем, ничего непонятно пока что(

Из одежды несколько маек в сеточку, беговые шорты, тайтсы и штаны.

Пульсометр sigma onyx pro, несмотря на примитивность по сравнению с поларами и гармина пока всем устраивает, единственное приходится ручками значения пульса в runkeeper перебивать. И печалит отсутствие подсветки, ибо часто в темноте бегаю, хотя может она там есть)

Для контроля темпа и отбеганных километров использую runkeeper на айфоне, gps конечно штука не точная и часто треки с сильными ошибками, но пока так.

В прошлом году угораздило пробежать в сентябре найковскую десятку, в целом понравилось, но регулярно бегать не стал. Весной понял, что спорта в моей жизни сильно не хватает, особенно после того как бросил ходить на волейбол из-за вывихнутого пальца. Долго думал какую физ нагрузку себе дать: в бассейн начинаю ходить - сразу заболеваю, в игровых видах спорта зависишь от напарников, в итоге, выбор пал на бег. С мая месяца бегаю и в далеких планах супер цель достойно пробежать марафон.

Собственно мне 26 лет, 71 кг, бегового стажа 4 месяца. Пока бегаю мало и медленно, хочу довести недельный объем хотя бы до 3х часов.

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/profile - аккаунт на ранкипере.

Из ближайших целей выбежать найковскую десятку из 45. В октябре - попробовать осилить полумарафон.