Vitali Antipov: Дневники друзей

25 августа - крайняя перед забегом длительная тренировка.

Планировал пробежать 22 км.

Заблудился в своей "Новой Москве". Получился марш - бросок по лесам и полям около 35 км. Маршрут: Троицк-Пучково-Малинки-Борисовка-Графские Пруды-Елизарово-Уварово-Птичное-Ботаково-Троицк. (Google Earth намерил меньше, 31,5 км, участки спрямлены).10.20 - 14.40.

Последние 6-7 км чередовал бег с ходьбой, поскольку бежать пришлось по загруженной машинами дороге и вода закончилась. Выпил 1 литр воды. Самочуствие нормальное. Кроссовки Brooks Ghost 3.  

 Сегодня пробежал свои 22 км. в ТМ. Бежалось на удивление легко, бежал без воды, было прохладно +20 и пасмурно. Вторая половинка на 40 сек. быстрее. В этот раз не спешил, вчера ходил сдавать кровь, поэтому прислушивался как поведёт себя организм, видно хорошо вчера отдохнул, + бокал хорошего красного сухого вина, да и праздничный стол ( день рожденье у жены) пошёл на пользу. Получилось здорово http://connect.garmin.com/activity/216018413

28,08,12 
- расстояние 21350 м
- время прохождения- 02:06:01
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
      Задача была пробежать 20- 30 км без сильной усталости.Расчитывал конечно на 30 км. Темп сбросил на 30 сек/км, т.е побежал на 6 мин/км. Первые 20 км бег нормальный, затем почувствовал заметную усталость, мог бы и дальше бегать на волевых, но не стал, т.к задача была не умереть, а побегать полегче, чем обычно. Пробежал еще 1 км- до полумарафона- и хватит. Немного порадовало сокращение пульса на 10 единиц, по сравнению с 24 августа, но и темп ниже на полкилометра(( .Далее результат каждого км.
1. 5:43- 143 уд/мин.
2. 5:50- 156 уд/мин
3. 5:57- 157 уд/мин
4. 5:54- 157 уд/мин
5. 5:50- 159 уд/мин
6. 5:57 -160 уд/мин
7. 6:00- 162 уд/мин
8. 6:00- 162 уд/мин
9. 6:02 -161 уд/мин
10. 6:02- 162 уд/мин
11. 5:53- 162 уд/мин
12. 5:56 -165 уд/мин
13. 5:50- 163 уд/мин
14. 5:50 -164 уд/мин
15. 5:51- 164 уд/мин

16. 5:58- 164 уд/мин
17. 5:53- 164 уд/мин
18. 5:52 -164 уд/мин
19. 6:02- 165 уд/мин
20. 6:05 -163 уд/мин
21. 6:10- 167 уд/мин

 Долго ли живут кроссовки? Этот вопрос обсуждается довольно давно и всеми. Докладываю, что мои Mizuno Wave Rider 14 в качестве беговых прожили ровно 600 км, хотя производитель обещает чуть больше.

Как я это определил? При пробежке в них стали побаливать пятки. И после длинного бега, и после последнего "трусилово" на чсс 120.

Сами кроссовки находятся в первозданном состоянии, нигде ничего не порвалось, не протерлось. Так что к качеству изготовления претензий никаких. И ходить в них, видимо, можно еще не один год.

Но бегать в них больше не хочу.

Как замена, в Финляндии купил New Balance 1080 (England). Как потом оказалось, модель прошлого года, но мне в них гораздо удобнее чем в данном Rider.

27,08,12 
- расстояние 8200 м
- время прохождения- 00:48:12
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 156 уд/мин.
   Аналогичный неспешный темп, как позавчера. Снизил пульс на 7 уд/мин.( ну не получается у меня пульс 130, мне комфортно и на 150-160, но, думаю в дальнейшем, в процессе регулярных тренировок, пульс сократиться сам). Возможно, что пульсометр подвирает(на 3 и 6 кругу уж слишком пульс высок, хотя я бежал по стадиону и темп не менял, да и не могут быть последние 2 км пульс ниже, чем в предыдущих. Ну ладно, дальше понаблюдаю за китайским девайсом) Пробежался абсолютно легко, усталости практически нет, зато настроение после такой пробежке отличное, эндорфины заплясали)))). Все таки перед марафоном планирую пробежать пару длинных (20-30 км), но в очень неспешном темпе, может даже пешком ( что бы хотя бы немного привыкнуть к марафонской дистанции). Первую побегу завтра. Далее результат каждого км.
1. 5:50- 133 уд/мин.
2. 6:06- 154 уд/мин
3. 6:08- 165 уд/мин
4. 5:57- 161 уд/мин
5. 5:46- 158 уд/мин
6. 5:52 -167 уд/мин
7. 5:52- 155 уд/мин
8. 5:56- 156 уд/мин

Ну, вот. Решил. Девятого числа буду на ММММ. Уж побегу или так, сбоку постою, там будет видно, но на всякий случай зарегистрировался.

Покатавшись на велосипеде, на следующий день решил пробежать на восстановление. И решил попробовать сделать это на чсс 120. http://connect.garmin.com/activity/214324026

Средний пульс и вышел 121.

На небольших подъемах конечно пульс повышался, но не сильно, я и не гнал. Решил что часа хватит.

Получилось вполне удачно, особенно в перспективе "горной" тренировки на вело на следующий день. Ноги были живые, хорошо поработали.

Да и вообще мне начинает нравиться межсезонье, делаешь что хочешь в удовольствие.

Неделя вышла чуть более 10 тренировочных часов.

Вместо 60 км. пробежал за неделю 75 км. Не думал вчера, что сегодня после вчерашней 20 ки пробегу ещё 14 км. и бежаться будет намного легче. Может быть чай ПУЭР так подействовал на меня, выпил где то за 30 мин. до тренировки, да ещё и с мёдом, а может утренний масаж или и то, и другое вместе взятое.

 В общем получилось, что при том же темпе 5:25 мин/км и такой же погоде ПС в этот раз 720, против 733 вчерашних.Теперь буду железно отдыхать, а то волюнтаризм какой то, бегаю пока без плана и как бы восстанавливаюсь после марафона. Пора и честь знать,буду с понедельника входить в график и как обычно начну с отдыха.

Сам расклад сегодня и вчера.

25,08,12 
- расстояние 12210 м
- время прохождения- 01:12:02
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 163 уд/мин.
  После длительной пробежки накануне решил сбросить скорость на 30 сек/км. Бежалось легко, на последнем км прибавил, что бы подустать. Пульс достаточно высокий. Далее результат каждого км.
1. 5:54- 142 уд/мин.
2. 5:58- 155 уд/мин
3. 5:57- 158 уд/мин
4. 5:55- 159 уд/мин
5. 5:45- 162 уд/мин
6. 5:50 -161 уд/мин
7. 5:59- 163 уд/мин
8. 6:02- 162 уд/мин

9. 6:10 -168 уд/мин
10. 6:05- 169 уд/мин
11. 6:06- 174 уд/мин

12. 5:31- 177 уд/мин

 25 августа,  21,4 км. 1:55:00.  Бежалось тяжеловато, хотя погода была на удивление для бега, лёгкий дождик на первой половине дистанции и +18С. После марафона ещё чувствуется усталость и общее утомление, теперь вот думаю, что не успеваю хорошо восстановиться до 29 сентября и в этом году уже не буду штурмовать свою высоту, а просто пробегу в удовольствие если получится съездить.