 |
Алексей Рыбаков 24.08.2012 22:08 |
24,08,12
- расстояние 21330 м
- время прохождения- 02:00:06
- средняя скорость - 10,66 км/ч
- средний пульс - 171 уд/мин.
На протяжении 2-х месяцев толком не бегал. Неделю назад решил возобновить пробежки. Побегав тройку раз 5-10 км решился на полумарафон. Задачу поставил уложиться в 2 часа. Но чудовищно тяжело, особенно последние 6 км бежал на гране волевых возможностей, о чем свидетельствует чудовищный пульс. Через 2 недели марафон, стоит ли мне его бежать. Я уже не расчитываю пробежать за 4 часа, хотя бы просто пробежать, кто что посоветует? Далее результат каждого км.
1. 5:15- 141 уд/мин.
2. 5:27- 158 уд/мин
3. 5:26- 158 уд/мин
4. 5:31- 160 уд/мин
5. 5:30- 166 уд/мин
6. 5:40 -168 уд/мин
7. 5:38- 167 уд/мин
8. 5:41- 172 уд/мин
9. 5:36 -171 уд/мин
10. 5:45- 173 уд/мин
11. 5:35- 178 уд/мин
12. 5:45 -178 уд/мин
13. 5:52- 177 уд/мин
14. 5:47 -175 уд/мин
15. 5:55- 179 уд/мин
16. 5:39- 178 уд/мин
17. 5:53- 179 уд/мин
18. 5:52 -181 уд/мин
19. 5:46- 174 уд/мин
20. 5:50 -181 уд/мин
21. 5:44- 177 уд/мин
 |
Фруктенштейн 23.08.2012 09:39 |
Более-менее восстановился, пытаюсь наверстать упущенное. По графику сегодня интервалы 4x1600. Было страшновато, потому что скоростные тренировки мои ноги пока переносят с трудом. Тем не менее, первые два интервала пробежал хорошо и ровно, за 6:53.5 и 6:55 (темп 4:19 и 4:20). На отдыхе после второго интервала полез в карман за платком и наступил в незамеченную выбоину в асфальте. В результате уже в третий раз за год подвернул все ту же правую стопу. К счастью, несильно. Пару минут похромал, потом потрусил, потом побежал, а потом закончил третий и четвертый интервалы. Третий получился чуть медленнее, 7:10 (4:28 min/km), но зато на четвертом я попытался разогнать пульс, насколько получится. Получилось до 166. Похоже, ЧССмакс у меня не больше 170. Маловато. Время четвертого отрезка — 6:53.8, темп 4:17.
| Type | Distance  | Duration | Total Duration | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Interval | 1.95 km | 10:34.93 | 10:34.93 | 5:26 | 133 | 143 | |
| 2 | Interval | 1.6 km | 6:53.49 | 17:28.42 | 4:19 | 154 | 159 | |
| 3 | Interval | 0.74 km | 4:54.65 | 22:23.07 | 6:39 | 131 | 157 | |
| 4 | Interval | 1.6 km | 6:54.98 | 29:18.05 | 4:20 | 156 | 163 | |
| 5 | Interval | 0.5 km | 3:28.83 | 32:46.88 | 6:58 | 139 | 162 | |
| 6 | Interval | 1.6 km | 7:10.02 | 39:56.90 | 4:29 | 153 | 161 | |
| 7 | Interval | 0.76 km | 5:04.70 | 45:01.60 | 6:41 | 136 | 159 | |
| 8 | Interval | 1.61 km | 6:53.75 | 51:55.35 | 4:17 | 158 | 166 | |
| 9 | Interval | 1.5 km | 9:31.90 | 1:01:27.25 | 6:22 | 136 | 166 |
Графики ЧСС и скорости на RunningAhead.com.
Продолжаю думать над тем, ехать ли на ММММ. После травм, похоже, восстановился (тьфу-тьфу-тьфу!), интервалы и темповые бегутся хорошо. Радует увеличение скорости почти с каждым месяцем:
| August: | 68 km | 5:57:47 | 5:16 / km |
|---|---|---|---|
| July: | 201.1 km | 18:08:01 | 5:25 / km |
| June: | 132.7 km | 10:49:33 | 5:30 / km |
| May: | 207.3 km | 19:17:45 | 5:36 / km |
| April: | 154.1 km | 14:09:58 | 5:32 / km |
| March: | 93.3 km | 8:55:56 | 5:45 / km |
Но вот с длительными получился провал (график на RunningAhead.com). Я всего один раз бегал 32 километра и один раз 30. Может, все-таки отмотать тренировочный план на месяц назад и перенести старт на начало октября в Жигулевск...
 |
NektoSK 18.08.2012 18:31 |
Тут на днях в форуме спросили меня : «Константин! Откройте секрет успеха в беге при экстремально жарких условиях. Ведь ваша школа подготовки к марафону оказалась лучшей» , поэтому начну с начала.
 |
Aleks_gs 17.08.2012 13:04 |
Вопрос знатокам.
Respiration rate, выдаваемое системами Suunto, это МПК или нет?
Или VO2?
Озадачился и запутался.
 |
Фруктенштейн 14.08.2012 10:22 |
Дал больной ноге отдохнуть дней пять. Потом еще три дня. Потом еще недельку. Вроде, небольшие пробежки прошли нормально. Еще через три дня пошел на десятикилометровую пробежку, и на первом же круге опять заболела левая икра. Не так резко, как в прошлый раз, когда я смог только дохромать до дома, но бежал я прихрамывая. Темп упал сначала до 6 мин/км, потом я приспособился и дальше легонько бежал где-то по 5:20. Пульс был слишком высоким для такого темпа (средний 141, максимальный 154), отчасти из-за теплой погоды (+19), а отчасти, конечно, из-за неуклюжей хромающей походки.
|
Split
|
Time
|
Distance
|
Avg Pace
|
|---|---|---|---|
| Summary | 54:54.1 | 10.01 | 5:29 |
| 1 | 5:38.2 | 1.00 | 5:38 |
| 2 | 5:59.3 | 1.00 | 5:59 |
| 3 | 5:49.3 | 1.00 | 5:49 |
| 4 | 5:21.6 | 1.00 | 5:22 |
| 5 | 5:30.2 | 1.00 | 5:30 |
| 6 | 5:15.6 | 1.00 | 5:16 |
| 7 | 5:19.7 | 1.00 | 5:20 |
| 8 | 5:20.1 | 1.00 | 5:20 |
| 9 | 5:21.5 | 1.00 | 5:22 |
| 10 | 5:17.2 | 1.00 | 5:17 |
| 11 | :01.4 | 0.01 | 3:38 |
Я-то уж думал, что все прошло, а тут на тебе. Во время растяжки после бега обратил внимание, что при растяжке икроножной боли нет. А вот когда тяну камбаловидную, то кажется, что ногу вот-вот сведет. При ходьбе, естественно, то же самое. Приходится косолапить, наступая на внешний край стопы.
 |
NektoSK 14.08.2012 09:00 |
Пока только расклад бега. Правда время не точное, так как забыл сразу остановить на финише.
Темп начинает падать уже с 23 км. После прохождения горбатого моста через Иртыш и начала затяжной горки почти в 5 км. После этого темп скачет в зависимости от пунктов питания и душевых от пожаных машин, которые дают временное облегчение. С 40 км. было уже просто добегание на прямых ногах, пошли судороги как передней, так и задней поверхности бедра, прибавление скорости было просто чревато остановкой, пытался расслабить на ходу все мышцы, но это уже почти не помагало. Видно потеря солей стало катастрофической. Спасибо Сергею Евдошенко, план был реально выполним, а с учётом того, что многие пробежали на 30-40 мин. хуже своих результатов, то выбежать было реально мин. на 10. Но тем дороже эта медаль, так как в прошлом году я был только 192 из 543 финишировавших мужчин, в этом уже 57 из 395 пришедших к финишу.
 |
Aleks_gs 12.08.2012 08:32 |
351 до старта IM.
Вчера решили провести тест-тренировку на "олимпийской дистанции".
Проплыли, проехали на вело 40 км и побежали.
10 км, в среднем темпе. Все время разговаривали, обменивались мнениями и т.п. За хорошей беседой время и несколько "тягунов" пролетели незаметно. Т.к. намечался дождь, бежал в Pearl Izumi Transition. К счастью успели все закончить вовремя, град застал уже в дороге домой. Машина не пострадала.
Трек: http://connect.garmin.com/activity/209061342
Вопрос: могу ли я считать, что данный темп для меня вполне пригоден, как база к марафону через год, в рамках полного триатлона?
На ближайшее время решил тренироваться на пульсе в +-140, с объемами не меньше 15.
Накануне также в легкой пульсовой зоне пробежал 10 км, из которых 9-й здорово ускорился по стадиону 3:34. Наверное именно поэтому на вело "нога не шла" вплоть до 25 км, только потом стало легко крутить.
 |
NektoSK 08.08.2012 18:17 |
Последние интервалы перед марафоном. Уменьшил кол-во до 5.Планируемый темп 4:23 мин/км 3:30 сек.
Расклад следующий. http://connect.garmin.com/activity/208088293 получилось немного быстрее.
 |
Фруктенштейн 08.08.2012 11:18 |
Сегодня впервые после травмы пошел побегать. 7 километров на 4:59 мин/км. Ближе к концу нога все-таки начала беспокоить, пришлось шлепать на полную стопу и даже чуток с пятки. Неудобно. Решил несколько дней помазать Долобене.
|
Split
|
Time
|
Distance
|
Avg Pace
|
|---|---|---|---|
| Summary | 34:51.9 | 7.01 | 4:59 |
| 1 | 5:10.3 | 1.00 | 5:10 |
| 2 | 4:56.6 | 1.00 | 4:57 |
| 3 | 5:03.0 | 1.00 | 5:03 |
| 4 | 4:54.9 | 1.00 | 4:55 |
| 5 | 5:02.8 | 1.00 | 5:03 |
| 6 | 4:50.7 | 1.00 | 4:51 |
| 7 | 4:52.2 | 1.00 | 4:52 |
А еще мне показалось, что высокая частота шагов мешает правильной работе ног. Когда вышел из дома на работу, решил с помощью метронома на телефоне прикинуть свой каданс. Вышло куда больше, чем я рассчитывал, около 198-200. Конечно, шаг будет семенящий. Надо бы опустить до 180-185.
 |
NektoSK 06.08.2012 19:01 |
Время 2:02:05 - ср. темп= 5:22 мин/км ЧССср.=135 ПС=725
+ 22-25 небольшой ветер.
http://connect.garmin.com/activity/207363723
Блоги