Vitali Antipov: Дневники друзей

 Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.

Общий расклад по дистании. с отсечками.  Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.

В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).

   Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.

Немного растяжки и  чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.

Завтра утром исполнится год с тех пор, как я проснулся пораньше и впервые после долгого перерыва, немного нервничая, пошел бегать в парк и пробежал первый кружок в 2 километра с четвертью за 12 минут 45 секунд (5:40 мин/км). Я тогда весил 73.7 килограмма, на пять кило больше, чем сейчас, но я был рад и этому. К тому времени я уже скинул 7-8 килограммов.

С тех пор я бегал, как сообщает мой дневник, 142 раза. На это ушло 155 часов и 23:53 минуты, а пробежал я 1587.6 километров со средней скоростью 5:53, медленнее, чем тогда, в первый раз. В первое время я был очень осторожен, держался сначала в пределах 7-8 мин/км, потом 6-7. Только через месяц с лишним побежал быстрее шести минут на километр. А еще через месяц пошел на едва ли не единственные в городе соревнования, "Кросс наций", и пробежал 6.8 км по 5 минут на км. Забег, правда, был на 12, но дистанцию тайком урезали.

Любопытная штука статистика!

Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45  и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы.  Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.

 Весь расклад по интервалам.

     ПС= 712., при +25 в тени.

Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.

Если не считать рецидива травмы коленей, я больше всего боялся травмы ахиллова сухожилия. И вот сейчас сижу и думаю, добегался я уже или еще нет. В последние недели полторы-две я время от времени чувствовал легкую боль на уровне щиколотки сзади, но она не мешала. А сегодня на легкой пробежке после 10 километров она даже заставила меня максимально снять нагрузку на ахилл, приземляясь не на носок, а на всю стопу.

Я не уверен в том, что это ахилл. Все-таки это та самая правая нога, которую я подворачивал всего пять дней назад. Может быть, это что-то в голеностопе. Но я, пожалуй, на всякий случай отменю завтра темповую тренировку и пробегу вместо нее легкую. Или лучше отменить вообще, что посоветуете?

Сегодня NHK показал фантастический по своей работе, фильм, в котором авторы пытаются понять, в чем тайна успеха кенийских марафонцев. Найдите время и посмотрите, тем более, что многое станет понятным и без перевода.

http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/schedule/0716.html

Всем привет! кто нибудь знает, состоится полумарафон в Зеленограде или нет? здесь в календаре его до сих пор нет...

Сама тренировка прошла спокойно, почти весь бег сопровождала жена на велосипеде, так что воду не пришлось таскать на себе. Первый км.получился по 5:50 мин/км и пульс 114 уд/мин. Такого я ещё у себя не видел, ПС на этом участке была всего 667. Вот так надо бегать восстановительные пробежки. Прям эталон. Но дальше пошло по нарастающей, +25 градусов, постепенный разогрев, небольшое увеличение скорости по дистанции, так, что к финишу на темпе 5:30 мин/км пульс поднялся до 140 уд/мин. Но требуется отдых, что то ОРТо проба сегодня была высоковата, точнее минимальный остался тем же, 43-44, а через минуту после подъёма, был 56. Разница почти 12, критическая. Правда сегодня можно днём повалятся, да и завтра 35 мин. востановительного, посмотрим, что будет через 2 дня.

Месяц назад на глаза попалась в интернете глава из книги " Формула бега" Евгений Мильнер , 

"Евгений Григорьевич Мильнер - кандидат медицинских наук, доцент Смоленского института физической культуры, автор многих произведений о беге. Он увлеченно занимается этим оздоровительным средством, исследуя его как медик и получая от него удовольствие как любитель. В новой книге он подводит итоги своего почти тридцатилетнего опыта бегуна, врача, дает рекомендации людям, страдающим различными заболеваниями, по занятиям оздоровительным бегом и в том числе о подготовке к забегу на марафонской дистанции"

Попытался найти в интернете полную версию и увы, ахти. Перерыл все ресурсы, нет и всё. Просмотрел книжные интернет завалы, вроде интернет магазина " Ozon"  нет в наличии и врят ли появится, так как издание 1997 г. в общем раритет. Позвонил в журнал ФиС от которого выпускался этот альманах, сказали, что на складе тоже отсутсвтует, но предложили позвонить через несколько дней, чтобы они проверили в возвратах. И о чудо, при повторном звонке оказалась одна в наличии. Спрашиваю, как мне оплатить книгу и доставку. Предлагают продиктовать адрес и выслать заказным письмом, вложив квитанцию на оплату внутрь, чтобы я при получении смог оплатить её.  Всё на полном доверии. Теперь всей семьёй уже 2 день с удовольствием читаем этот альманах, осколок бывшего СССР и всего за 90 руб. включая пересылку и взаимное доверие.

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ  ФиС  и Людмиле ( которая отвечала на звонки и организовала поиски и отправку) за такой подарок. 

 Пробежал сегодня интрвалы, погода правда была жарковата почти +28, но видно уже привыкаю.

Первые 2 км. разминка в темпе 5:40 мин/км, решил всё таки подготовится хорошо.

Далее 6 интервалов, которые надо было бежать в темпе 4:23 мин/км. Прервый правда по Гармину вышел 4:30, но там похоже был глюк, так как есть провал в скорости, хотя никакого торможения не было. Остальные получились ровно

     темп         ЧСС ср   ЧСС мак.

• 4:30 (глюк)  151        160

• 4:18            158         162
• 4:21            161         165
• 4:20            161         165
• 4:19            162         166
• 4:21            163         168

Окончание 1,5 км. заминки с темпом 5:50 . Правда пульс так и не синизился до аэробной зоны и был достаточно высокий 147 уд/мин. Зато когда совсем перешёл на шаг, буквально за минуту стал меньше 120.

 Сама тренировка по Garmin_у

Завтра заслуженый отдых и речка, если погода не передумает. ;-)

Вчера во время кросс-тренинга (товарищ переезжал, мебель таскали) придавил палец. К счастью, на руке :). Сегодня на легкой пробежке подвернул ногу, уже во второй раз в этом году. Да еще и ту же самую, правую, на которую все шишки валятся. Больно, обидно, но не очень сильно. Последние метров триста до дома даже дотрусил. Если бежать на носках, то почти не больно. Только голеностоп устает быстро, наверное, я его подсознательно все время держу напряженным.