Vitali Antipov: Дневники друзей

Пробег 25,5 км;средний темп 5.15 на км.,за бортом на  -17C,влажность 78%

Хорошая пробежка получилась...собой доволен )))единственное под конец начал подмерзать...

вообще по плану эта неделя должна быть разгрузочной,но вышла объемной ;-)

Итог за неделю 76 км ;-))

 23,5 км.  2 часа 24 мин. t=-29C. Бежал немного тяжело, подошва стала деревянная, одним словом на ногах колодки, хорошо снег мягкий и бежал не спеша. Да и куда спешить, когда дышать тяжело, особенно когда бежишь в горку или ветер встречный. Но отработа тренировку как и хотел.

Недельный объём 61,5 км.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3036?month=2012-12-01

8 км. t= - 32С. Темп 6 мин/км. ЧСС ср=127 уд/мин. Есть небольшие сомнения на счёт длительной в выходные. По плану 20-22 км. А прогноз не утешителен -33 @-38 С.

Пробег 17,5 км;средний темп 5.04 на км.,за бортом на  -6c,влажность 54%

Сегодня решил пробежать утром до работы,а то на вечер уже есть планы...Бежалось отлично,только переодически мешали собаки,которых выгуливали с утра((( пробег по парку,поэтому от них некуда не дется...на 10 км. подвернул ногу.но ничего страшного,размявшись побежал дальше.сейчас вроде не беспокоит и это радует)

После работы решил проветриться, и чуть свтряхнуться. Тем более что набралось много новинок, требующих тестирования.

1. Наконец то пришла посылка с New Balance MT610GTX, с ГорТексом, как можно догадаться по названию. Брал на целый размер больше, на зиму, на снег.

Подошва жестковата морозе, "цокает". А так, на плотный носочек, не продувается, ноги теплые. Нравиться.

2. Бафф, на шею или голову. Попробовал прикрыть рот. Комфортно и тепло. Но первые несколько минут, пока влага не скапливается на материале и не стремиться стать льдом. Потом прохождение воздуха затрудняется. Приходится переворачивать на сухое место. Плюнул, бежал так.

Работа сказывается, вечером "срубило" в сон.

Утром в бассейне быстрая пробежка сказалась усталостью ног при попытке установить промежуточный персональный рекорд на тренировочной скорости. 1000 м за 20:36. С учетом 25 метрового бассейна с частыми переворотами. Результат на данное время по самочувствию удовлетворил.

Первый раз бегал в такой холод. Думал замерзну, а было даже жарковато при том что бежал очень медленно. Так что резерв еще есть даже без добавления новой одежды. Бегаю в термобелье glissade active, летние штаны asics, теплая кофта, поверх летняя куртка asycs. Ну и гвоздь программы - баф.

Кроссовки только, наверное, нужно купить зимние. Хотя и так особого дискомфорта не чувствую. Скорее осенью по лужам было хуже.

Бананы уже давно являются излюбленным источником энергии для многих профессиональных спортсменов и любителей. Бананы являются богатым источником калия и других питательных веществ, и их легко носить с собой и велосипедистам, и бегунам, и пешим туристам.

Исследование, проведенные в лаборатории возможностей человека при Государственном университете Аппалачи в Научном Академгородке Северной Каролины в Каннаполисе, позволило выявить дополнительные полезные свойства бананов.

«Мы хотели сравнить эффективность бананов и углеводных спортивных напитков при употреблении во время интенсивной езды на велосипеде», сказал д-р Дэвид С. Неман, директор лаборатории человеческих возможностей и член коллегии факультета наук о здоровье Аппалачи.

«Мы обнаружили, что помимо того, что при употреблении бананов или спортивных напитков работоспособность одинакова, существует несколько других преимуществ употребления бананов», - сказал он.

Бананы снабжают велосипедисты антиоксидантами, которых нет в спортивных напитках, а также более мощным питательным зарядом, включая клетчатку, калий и витамин В6. Кроме того, в бананах содержится более полезная смесь сахаров, чем в спортивных напитках.

Исследование, финансируемое компанией Dole Foods, были опубликовано в рецензируемом интернет-журнале PLoS ONE, который издается некоммерческой организацией Public Library of Science.

Для целей исследования подготовленные велосипедисты употребляли либо чашку углеводного напитка или 1/2 банана каждые 15 минут во время 75-километровой симуляции заезда на велосипеде продолжительностью от 2,5 до 3 часов. Образцы крови, взятые у велосипедистов до и после упражнений, были проанализированы в лаборатории метаболомики на наличие более 100 метаболитов - молекул, связанных с обменом веществ.

«Бананы богаты клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами», - сказал Неман, добавив, что результаты исследования одинаково верны для любого вида спорта.

«Вид упражнений не играет здесь никакой роли. Я думаю, что существует много спортсменов, которым не нравится пить углеводные спортивные напитки, по существу являющиеся приправленной сладкой водой», - сказал он. «Этот тип исследования показывает, что вы можете употреблять более натуральные источники углеводов до и после тренировки, которые будут поддерживать вашу спортивную работоспособность не хуже, чем спортивные напитки», - сказал Неман.

15 Июн 2012 г.


Источник
Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F. Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One. 2012, vol.7, №5, pp.e37479.

15 км. Т= - 30С.Вот и у нас наступили морозы. Если бы не большой ветерок было бы совсем хорошо. Раскладка получилась ровная, бежалось легко, в конце скорость ограничилась дыханием через нос, холодно, чтобы дышать и ртом. Пожалел бронхи.

Сам расклад. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2973?month=2012-12-01

Пробег 12 км,соедний темп 5.29 на км.,за бортом на  -7c,небольшой ветерок.влажность 80%

чтото сегодня 12 км дались тяжело...наверное просто усталость накопилась...завтра надо отдахнуть и набраться сил,а в четверг на пробежку)

Пробег 21 км,соедний темп 5.11 на км.,за бортом на  -2c,небольшой ветерок.влажность 100%

бежалось очень легко...единственное к вечеру подморозило и местами на утоптанном снеге лед...зимней резине на ногах отдельный респект-и спасибо за хорошее сцепление)))