Иван Серебряков 02.04.2015 13:18 |
Только сегодня вспомнил, что вчера 1 апреля 2015 года исполнилось 2 года моему беговому стажу! Именно 1 апреля 2013 года я вышел на свою первую пробежку!
Многое изменилось с того дня. Пробежал много километров и финишных черт на разных мероприятиях. Теперь понимаю, что чем дальше, тем больше это затягивает. И это не может не радовать!
Несколько сухих цифр:
за эти 2 года я пробежал - 7503,58 км,
общее время бега - 626 часов 22 минуты,
средний темп за всё время - 5:00.5 мин/км,
мой боевой вес снизился с ориентировочно 100 кг до 74-76 кг.
Успел поучаствовать в 37 официальных спортивных стартах, среди которых 2 сверхмарафона (60 км и 6 часов), 10 марафонов, 12 полумарафонов, 3 триатлона и ряд других спортивных мероприятий.
Но цифры и старты это не главное. Важнее то, что я смог немного в лучшую сторону изменить себя и свою жизнь, выкинув из неё множество старых вредных привычек, заменив их на новые хорошие. А ещё я нашёл в лице таких же любителей как я новых знакомых, приятелей и друзей, готовых помочь советом или поддержать по любому вопросу в любую минуту! Спасибо Вам всем! Горжусь, что знаком с Вами! И до встречи на очередных стартовых линиях!
Иван Серебряков 01.04.2015 10:08 |
Пришло время и мне подвести итоги прошедшего месяца.
Третий месяц 2015 года получился более плодотворным и насыщенным касательно тренировок, нежели два предыдущих.
В целом картина по итогам марта выглядит следующим образом:
Один официальный старт, 1 марта 2015 года, XI Международный Байкальский Ледовый марафон, результат 4:11:33 и девятое место в абсолютном зачёте;
Общий набег за март 2015 года - 431 км;
Количество тренировок - всего 19 (в том числе Байкальский Ледовый Марафон).
В прошедшем месяце удалось больше времени посвятить бассейну:
Общий наплыв за месяц - 14500 метров;
Время плавания - 5:31:00;
Количество тренировок - 7 штук.
Всего за месяц тренировок 42 часа 48 минут.
Продолжаем тренироваться.
Всем удачи и лёгких ног!
bama_boy :) 31.03.2015 22:55 |
Март 2015
тренировок - 22 шт.
время – 25ч.39мин.
пробег – 377,5 км.
ср.темп - 4:05 мин/км.
Основные работы:
Холмы – 2 трен.
- 1 трен. вместо холмов 10х460 через 920
Переменка – 3 трен.
Темп - 2 трен.
Кросс(12-20 км.) – 9 трен.
Длинные(27-30 км.) – 4 шт.
Баня- 4 шт.
Отдых - 10 дней.
Ударный получился месяц… теперь ждем отдачи на стартах…интересно даже с какой стороны накроет :)))
RedCat 31.03.2015 16:35 |
После командировки еще неделя прошла в ближайшем пригороде. Сегодня первый раз за 20 дней бегал на домашнем стадионе. За это время он полностью оттаял. Поэтому перешел с трейловых кроссовок на «летние» тренировочные. На стадионе народу не протолкнуться. Бегунов человек пять, футболисты открыли сезон – их по меньшей мере человек 40 было (играли на 4 или 5 команд), что удивительно никто, повторю, никто из них не курил, (как в «сетке» так и на трибунах в перерывах между играми) хотя средний возраст ребят лет 17-18…Велосипедисты младшего дошкольного возраста высыпали ))) Здорово, одним словом на стадионе.
Да, ушла сибирская, хоть и аномально теплая, зима, пришла весна а с ней и необходимость ухаживать за кроссовками ))) . Зимой хорошо – всегда чистые, стельку стирай и все. А теперь, несмотря на чистое покрытие, хоть после каждой пробежки стирай.
Сегодня:45 мин; 7,25 км, 6:14 мин/км; пульс средний 134, максимальный 179; самочувствие 5; погода + 2 С, штиль.
RedCat 29.03.2015 19:42 |
Тренировки проходят в штатном режиме. Сегодня отправил заявку (как пояснили организаторы - в свободной форме) и застраховался. Завтра постараюсь получить медицинскую справк
RedCat 21.03.2015 09:57 |
Приветствую. Был в замечательной командировке. Не то что интернета, сотовой и телефонной связи нет ))) Отдохнул от суеты на год вперед! Бегал, правда по траншее пробитой в метровом снегу: двести метров в одну сторону, двести в другую, да, и не в кроссовка )))
До Боруса осталось две недели, сегодня попробую зарегистрироваться.
Иван Серебряков 19.03.2015 15:41 |
Владимирович 19.03.2015 13:27 |
У меня в руках - небольшая деревянная ёлочка на грубой холщовой верёвочке. Медалька остро пахнет жжёной древесиной - так пахнет потухший костёр в лесу. На ней выжжена дата: 15.03.15, фигурка бегуна и надпись "Железный лес". Самая лёгкая из моих медалей за не самый лёгкий забег! Никакой иронии... Насколько не соответствует невесомость медали (символ, форма) довольно тяжёлому испытанию кроссовым забегом (содержание). Наверное, эта “изюминка” - задумка организаторов!
То, что забег Iron Forest Trail или Железный лес, как его оригинально назвали парни из River Trail Running Club, окажется не из лёгких, можно было предположить заранее. Ранняя весна, резкие перепады температуры от "минуса" ночью к уверенному "плюсу" днём своё дело сделали: от ещё недавно вполне рабочей лыжни в нашем Троицком лесу остался лишь блестящий на солнце глянец, кое-где уже основательно подтопленный талой водой. Рекогносцировка, то есть короткая пробежка по "бывшей лыжне" накануне старта, окончательно убедила меня в однозначности выбора зубастых кроссовок Inov-8 Oroc 280. По девять металлических шипов на каждом ботинке цепко держали меня на льду, гарантированно защищая от падений, таких, какое случилось со мной месяцем ранее: тогда мне пришлось бежать несколько километров до дома, оставляя на снегу красные пятна от кровоточащей коленки. Б-р-р-р! Нет уж! Лучше - помедленней, но без падений!
Погода обещала быть солнечной, поэтому следовало ожидать, что к середине дня лёд частично растает, однако рассчитывать существенное улучшение "ледовой обстановки" не приходилось, лес всё-таки. А вот на открытых участках трассы вполне можно было ожидать весеннюю распутицу.
Я приехал на место старта, в Купавну, что возле Железнодорожного, довольно рано, до приезда основной массы участников. Получив номер без очереди, я решил немного потрусить по трассе. Ещё прилично подмораживало ( -3 ℃ ), и изрытые лесные дороги были покрыты ледяной коркой. Мой выбор беговой обуви верен!
Подъехал первый автобус со станции. Как всегда, много новых и незнакомых лиц. Несколько запоздалый старт позволил пообщаться со старыми знакомыми: с Сергеем Шаповаловым, это он сагитировал меня принять участие в забеге; с Валентином Ватракшиным, избавившимся, наконец, от рюкзака: с Михаилом Долгим, который только накануне бежал труднейший марафон в Иерусалиме; с незамерзающим, неизменно одетым в лишь в шорты и футболку, Павлом Михалёвым.
Старт сразу уложил на лёд несколько спортсменов. Забегая вперёд, скажу, что на протяжении забега я наблюдал много падений, и не обошлось без травм. Были даже выбывшие, по меньшей мере, один. Постепенно, как на всех подобных забегах, где одновременно даётся старт на различных дистанциях, образовались “точки” из одиночек и “пунктиры” из групп бегунов. По номерам, начинающимся с “семёрки” (мой - 714) можно было сориентироваться, кто ещё бежит в нашей марафонской команде. Первая десятка пролетела незаметно, за 50 минут. Преодолён головокружительный ледяной жёлоб спуска и вслед за ним - крутой песчаный подъём со дна карьерной выработки. Песок пока не оттаял, как и грязь на открытых участках,- бежать легко. Ноги сухие, а вот одежда, хоть и одет я был довольно легко, уже мокнет. Так, значит, на финише второго круга я останусь в одной футболке, лишнее - долой! Водичку пью, резервный пакетик геля в кармане шорт не трогаю. (Я продолжаю свои эксперименты с питанием на дистанции. Второй подряд забег обхожусь скудным пайком из кусочков банана, не прибегая к заправке гелями. Пил воду и колу, начиная со второй трети дистанции.)
Всё хорошо...На втором круге сгруппировались вчетвером, заболтались и пролетели мимо нужного поворота. За нами увязались ещё несколько человек. Цена расслабления - лишние три-четыре сотни метров! Вернувшись на трассу и продолжив путь, вдруг видим целую толпу, бегущую нам навстречу. Вот так конфуз! Снова делаем петлю, возвращаемся, нас таких - уже человек тридцать, Досадно, но делать нечего, вновь приходится обгонять бегунов, чьи спины были передо мной за несколько минут до этого. Недоразумение меня не сильно расстроило, поскольку за результат я не бился. Яркое солнце, от которого мне приходилось защищаться очками, продолжает растапливать прихваченный утренним морозом грунт. Топкие места ещё удавалось обегать, но становилось ясно, что трейл станет по-настоящему “железным” на третьем круге. Вот уже песчаная горка “поплыла”, но в неё лихо влетает Валентин. Настоящий “корабль пустыни”! Что ему - песок Сахары! Снимаю с себя лишний слой одежды и вешаю на дерево возле старта. Жарко!
На третьем круге скорость неумолимо падает, вязкая жижа под ногами не оставляет вариантов выбора маршрута: кратчайший путь - прямая! Обгоняю и приветствую завсегдатаев марафонов Владимира Шашкова и Мушега Брсояна. И, как всегда, получаю от них слова поддержки и напутствия. И вам дотерпеть, мужики!
Четвёртый круг не приносит сюрпризов. Места уже распределены. Меня никто не догоняет, но и я не могу приблизиться к маячившему впереди 712 номеру. Так и финиширую седьмым вслед за “Самым Здоровым Кабанищем” Алексеем Розановым. Получаю ту самую деревянную медаль из рук маленькой девочки. На часах - время 03:44 и расстояние 41,7 км. Дистанция чуть не дотянула до марафонской за счет блужданий, надо было ещё разок “плутануть”!
После финиша я с удовольствием, греясь на весеннем солнышке, поглощаю вкуснейшую “вегетарианскую” гречневую кашу с сухофруктами, запивая её чаем.
День выдался таким солнечным и тёплым, что не хотелось уходить из леса. Такой же тёплой и дружеской была и атмосфера мероприятия. Спасибо за это Сергею Макеенкову и Сергею Мурзилину, волонтерам, поварам, и фотографам,- всем, кто помогал проводить этот забег, а также всем участникам!
RedCat 11.03.2015 07:09 |
По совету Виктора отдохнул 10-го числа. Сегодня 45 минут в легком темпе. Расстояние 7,49 км, темп 6:02 мин/км, средний пульс 129. За десять дней пробежал, практически, прежнюю месячную норму. Благодаря темпу утомления и т.д. нет и в помине.
RedCat 09.03.2015 18:01 |
Снова 45 минут в штатном режиме. Расстояние, темп и пульс один в один, как и 7 марта (45 мин; 7,58 км, 5:58 мин/км; пульс средний 135). После вчерашнего забега усталости и дискомфорта не наблюдается.
Днем бегать хорошо ))) Народ кругом ходит, бегает, да и теплей значительно.