Иван Серебряков 02.11.2015 17:21 |
Пролетел октябрь 2015 года, и теперь, уже по привычке, подвожу итоги своих скромных тренировок в прошедшем месяце.
Удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:
1) 10.10.2015, XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени по маршруту г. Дубна – г. Кимры – с. Устиново Кимрского района. Дистанция 55 км.
О велосипеде в связи с нестабильной погодой пришлось забыть до весны, а вот с плаванием наоборот – со второй половины месяца возобновил тренировки в бассейне.
В цифрах общая картина за месяц выглядит так:
Бег – 445 км, время 39:53:37;
Плавание – 15 км, время 05:03:00.
Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за октябрь преодолел 460 км за общее время 44:56:37.
Продолжаем тренировать тело и дух.
Всем здоровья, духа, терпения и отличного настроения в серые пасмурные осенние деньки!
Увидимся на очередных спортивных праздниках!
bama_boy :) 01.11.2015 23:36 |
давненько я чет ниче не писал...все както руки не доходили...пробежимся по стартам...
42,2 км -3:03:33
Ясно... +23...
Минус 6,5 кг...
Поджарился :))
Собирался бежать половинку- плюнул и зарегился на целый...
Прибежал вторым...
Лидер мин 5 быстре... Я схалявил :)))
на утро был как огурчик... Ничего и нигде не болит и не забито... Последствий нет :)
30.05.15 Пробег «ТУ-2015» памяти академика А. Н. Туполева
"Очень жарко и душно." Иван Серебряков :)))
21,1 км - 01:21:45
Что сказать…хреново…42,2 км - 03:01:51
На 16ом км начало сводить икру… темп сразу резко упал…начинаю ускоряться –сводит…бегу небыстро-терпимо….так и промучился оставшиеся 27 км –массажируя периодически конечность…
В чем проблема не знаю- тренировки!!!??? Питание???!!Психология!!!???
Хрен знает…будем разбираться….
16.08.15 Московский музыкальный полумарафон
21,1 км - 01:18:21
остался очень доволен....
06.09.15 31-й Тверской Марафон
42,2 км - 02:51:51
все минимальные планы выполнил...по результатам марафона -был счастлив,хоть и не выполнил план максимум...
42,2 км - 02:46:22
Задуманное ( из 2:45 ) - не получилось... :))) последние 12 км - "ветер в харю, а я шпарю! Что мне грусть, моя печаль!!! :)) " недотерпел олень по по парку королевскому :))) лошара!!!
А если в общем... Я доволен и в то же время -счастлив, что выбрался из некой ямы... Как то все не складывалось в этом сезоне, но под конец пробежал не на "отлично", но на "хорошо" :))) на этом беговой соревновательный сезон закончим :)) Всем спасибо!!! Всем пока !!! :))
Казанцев Николай 06.10.2015 16:37 |
В 2015 году решил попытаться начать по новому тренировки и обойтись без травм. С начала года по месяцам январь - 220 км (по 5.40-6 минут на 1 км), февраль - 150 км (2 недели болел гриппом), март 326 км, далее до июля по 400-440 км, включая горки, с волновыми спадами через 3 недели. Прогресс очень медленный и постепенный больше всего дают горки. Очень понравились паркраны, пробежал 3 раза последовательно улучшая результаты каждый раз на полминуты. Но начав интервалы, в июлое повредил заднюю поверхность бедра на правой ноге. Опытным путем понял, что могу при этом спокойно бегать по лестнице - работают только сгрибатели, разгибатели не включаются и задняя поверхность остается в покое. Плюс стал делать упражнения на стопу (стопа слабая плюс на левой ноге поперечное плоскостопие, весьма мешающее всю жизнь). Бегал по лестнице на 12й этаж и обратно с 20х чисел июля примерно месяц по 40 минут - час ежедневно, закачал сгибатели и ССС поддержал в каком-то состоянии тренированности. Потом снова начал бегать, горки в Болгарии, потом Крылатские холмы и Воробьевы в Москве. Очень много дают горки. В июле 60 км, в августе 150 км, в сентябре 401 км. Перешел на естественный бег с передней части стопы. Средний темп вырос, темп легких пробежек до 5.10 на 1 км, в лучшие годы он был 4.30-4.40, к этому и подтягиваюсь. По Крылатским холмам в ходе треировок бегал не напрягаясь полумарафон за 1.39. Большой резерв - в снижении веса, вес пока 73 кг - застыл. Волнами буду готовиться к следующему 2016 г. году. Пусть темп растет постепенно, ускорения лучше применять походу в меру готовности.
Иван Серебряков 01.10.2015 22:17 |
Пробежал ещё один очередной календарный месяц года и уже первый месяц осени. По привычке подвожу итог своих тренировок за сентябрь 2015 года.
В течение месяца посчастливилось участвовать в двух официальных стартах:
1) 20.09.2015, г. Москва, Московский марафон (забег-спутник, дистанция 10 км), результат 0:38:18.
2) 27.09.2015, г. Берлин, 42.BMW BERLIN MARATHON, 42,2 км, результат 2:55:10, место в абсолютном зачёте 1082 из 41000 участников и 11-й из 307 россиян.
В сухих цифрах общая картина за сентябрь 2015 года:
Бег – 398,77 км, время 30:49:35;
Велосипеда и плавания в сентябре не было вообще, так как направленно готовился к целевому старту – Берлинскому марафону. С октября возобновляю плавание и, в зависимости от погоды, велосипед. Продолжаем развиваться и совершенствоваться!
Всем бодрости духа, крепости здоровья, поменьше хмуриться и отличного настроения в пасмурные осенние деньки!
Увидимся на очередных спортивных праздниках!
Счастливо!
foxone 23.09.2015 20:12 |
В прошедшие выходные в Красноярске проходил Чемпионат России по суточному рогейну. Знаю,что многие марафонцы грешат рогейнами и наоборот.В том,что одно другому не мешает,а наоборот помогает,я убедился на собственной шкуре. Напрник мой ,Дима Кравцов,так же ,как и я в сутках не участвовал,поэтому была неопределённость насчёт питания,питья.Да и вообще мы за себя не могли поручиться,что нас не срубит посреди ночи усталость,не сведёт судоргами усталые ноги.У Димы опыт в ориентировании побольше,чем у меня ,несмотря на более юный возраст (29 лет).Вобщем,роль ведущего досталась ему.Конечно,я тоже контролировал весь процесс и иногда вёл по азимуту,но в сложных ситуациях разруливал именно Дима. На старте-финише было организованно горячее питание и мы решили сперва собрать более тяжёлые пункты на западе,потом зайти поесть и пополнить запасы,а ночью ходить по уже знакомой восточной части карты ,где дорог побольше. Но ночь застала нас в самой заднице этого мира,в самом буреломе и непролазной тайге,где дальше 10 метров ничего не видно,ёлки стоят стеной,фонарь не пробивает эту стену,рельефа не видно.По азимуту идти тоже трудно,приходится всё время перелазить через валежник и спотыкаться,подскальзываться,падать с глухими матами.Добавьте к этому попадающиеся иногда медвежьи лёжки и заломанные рябины,та ещё атмосфера...Но,всё же мы справились с этой частью карты,но пришлось откинуть 3 пункта,слишком много времени ушло на буреломе. После тяжёлого пункта с 300 метровым набором высоты мы пошли на спуск и решили зайти на точку с горячим чаем,по пути взяв ещё несколько пунктов. Там у костра уже расположилось несколько команд. Встречаем ребят из Минусинска,они оказывается подняли пару медведей на пункте,который мы не стали брать. Высветили фонарём 2 пары глаз в темноте,взорвали петарду и сделали ноги оттуда.Миши ломанулись в сторону дачь,там их уже собаки приняли.
Дальше идём- бежим вдоль Енисея по равнине,в горы уже не ломимся.По дороге до старта-финиша ещё было 2 брода,очень грязная дорога и несколько заходов в горы.Ночью начало подмораживать,на траве иней,на лужах лёд.К старту мы вышли в 5.30,потратили около часа на еду,переодевание и сборы.
Выходим на вторую петлю,тут уже почти не бежим.Мы вообще договорились с самого начала бежать только по равнине и под горку.На дистанции питались батончиками фруктово-ореховыми,сникерсами.Пару раз останавливались перекусить бутербродами с чаем (всё с собой).Пили изотоник,воду набирали из ручьёв и родников.Я думал,точно простыну,вода-то ледяная,а ничего,даже горло не болит! На вторую петлю я взял чай с травкой сахан даля,она-то и не давала нам уснуть.На финише команда из Латвии начала нас уговаривать пробежаться для красивого финиша,но мы не поддались...В итоге заняли 5-е место из 51-ой команды. 227 очков,102км и 3600м набор высоты.Победили ребята из Москвы,команда "Дети болот",они привезли нам пропасть - 50 очков! Но это,можно сказать ,профи.Встречались по дистанции со смешанными командами (мужчина,женщина).Так они умудряются бежать даже после 22-х часов рогейна!
Ноги,как ни странно не сильно забились,на марафоне бывало и похуже.Режим сна,конечно сбился,но сейчас уже всё в норме.Вобщем,я доволен нашим результатом,да и сам рогейн прошёл отлично,несмотря ни на что.Есть над чем работать и что анализировать.Да и напоследок,вот тут-то голову не отключишь ни на минуту,только постоянный контроль (это по теме:чем занять мозг на дистанции)
Владимирович 22.09.2015 22:26 |
Предыстория.
В июле почти не бегал. Отпуск. Отдых. Август попытки восстановления формы. Вес
76 кг. Много!
5 сентября. 4-й кроссовый марафон "Страницы истории". Бежать надо! Песня в
исполнении Вари Стрижак "Русские не сдаются". Пробки. Спешка, небольшая авария,
едва успел на старт. Дождь и грязь. 5 кругов. 9-е место. 2 проколотых колеса ("добрые" дачники), еле доехал до дома.
Ничего не болит. Странно...
Неделя до старта. Заболела левая пятка. С чего бы? Нагрузок - минимум.
А когда перед стартом что - нибудь не болит? Пройдёт!
Ажиотаж вокруг марафона колоссальный. Интернет забит спросом на "лишний билетик". Проспали?
С 21-го отпуск, еду на машине. Надо много успеть. Ремонт. Дача, уборочная страда.
Углеводная заправка. Нога? Пройдёт!
18 сентября. Лужники. Выставка разочаровала. Встретил Павла Андрусова, хорошая
примета! 19-е. Пошли грибы! Успел!
20-е. 6 утра. Едем втроем: Ринат Баткаев, Дмитрий Помыкалов и я за рулем. Вовремя!
Как нас много! Только тройчан семеро марафонцев! Знакомые лица. Встречи,
рукопожатия, взаимные пожелания. Море людей! И в этом море встречаемся с
Владимиром Степшиным из далёкого Магадана!
Вещи сданы, пора в свой сектор. Осматриваюсь. Всё по взрослому, впереди только
сильные бегуны. Сумбура на старте не будет. Солнце! Достанется сегодня! Музыка
бьёт по ушам (не люблю). Речи, волна рук, гимн, старт сектора "А". Следом и наш
сектор "В" стартует! Поехали!
Не разгоняться! Не разгоняться не получается. Шаповалов Сергей летит за пейсом на
3:14. Нет, не сегодня! Скромнее надо быть. Отстаю, отстаю... Первый водопой
пропускаю. Нога? А вот и она о себе напомнила. Мысль о боли загоняю в угол. Боли
нет! 10 км, пора пить воду, апельсинка, и вперёд! Четыре сорок на 1 км. Солнце. Губка на затылок. 15 км - полёт нормальный, банан, изотоник. Гелей не взял, и правильно, еды навалом! Половинка, чувствую дискомфорт. Синие будки заняты. "Отскок" в
подворотню. Извините, ребята, так получилось! Плюс секунд сорок. Зато бежать легче.
Сейчас будут горки. Их преодолею, и останется "чуть-чуть"!
Но что это? Острая, как от гвоздя, боль в пятке! А всего-то 23-й километр! Терпеть?
Сходить? Просить помощи медиков? Впервые такие мысли. Боль растёт. Темп
падает. Четыре пятьдесят. На спусках не лечу, спускаюсь на тормозах. Решение
принято! Терпеть до тридцатого км, дальше - пешком. Русские не сдаются! Мантра:
"Боли нет, времени нет, зрителей нет!". На эмоции нет сил. Набережная. Я всё ещё
бегу? Боль не даёт отключить мозг совсем. На 35-ом км яблоко опускаю в соль и кладу
эту гадость в рот. Рот горит огнём! Судорог нет, хоть это хорошо! 40-й км! Два стакана
колы, вода. Не помогает. Только бы дотянуть до поворота! Прямая. Финиш близко!
Близко? Чёрта с два! Он убегает! Краем глаза вижу Олега Красновского. Он пробежал
десятку, трусит рядом. Спасибо! Ноги не бегут, пульс зашкаливает. Не останавливаться! Не сдаваться!
Финиш, медаль на шее, повышенное внимание медиков. Я их понимаю. Седой дядька
с гримасой боли на лице. Ладно, пусть проверяют, жив ли я ещё. Дают водички,
глюкозы и отпускают с миром. Прошу девушку - санитара стащить с меня гетры и
носки. Тёплый асфальт. Волонтёр набирает номер жены. "Я добежал!" Десятки
лежащих на накидках людей. Фонтан. Подставляю ноги под струю. Блаженство! Не
надолго. Идти не могу, ковыляю. А как же я бежал? Встречи, обмен впечатлениями.
Бреду за вещами. Собираемся.
Итоги. Ринат улучшил личное время. Дима сошёл. Я покалечился. 3:25. Медаль
красивая! Фото на память с Ринатом.
21 сентября. Хожу по квартире, держась за стенку. 11 октября - "Троицкая осень" ???
Будь, что будет! Завтра еду в Крым!
NektoSK 21.09.2015 18:19 |
В воскресенье пробежал ещё один Омский марафон. Время 3:29:15. Второй раз удалось выбежать из 30 минут. Повезло с погодой +8 на старте, сплошаня облачность, небольшой дождик на финише и как бонус, небольшой встречный ветер на набережной в сторону порта.
В этот раз начинал медленно, зная, что четверть будет основной набор высоты. Трассу опять немного поменяли, добавив киллометровый аппендикс между 3-5 км., как в одну, так и в обратную сторону. Добавив петельку к набережной и выбеганием к финишу под метро мостом.
Расклад по дистанции получился ровный. Чуть медленне в подъёмы, чуть быстрее на спусках. Вторая половинка на минуту быстрее первой и это с учётом двух питстопов, когда левую ногу хватала судорога, на 30 и 40 км. В этот раз правда повезло, обошлось малыми потерями, даже удалось сохранить темп, а на последнем км и немного добавить. Стены не было, фунционально оказался полностью готов к старту, хотя перед дорогой самочувствие и было пограничным, +37 и вялость.
foxone 09.09.2015 19:57 |
В этом году Омский Марафон совпал с Чемпионатом России по рогейну,который проводится у нас в Красноярске.Поэтому я решил выдать всё ,что накопил на нашем Марафоне.Несмотря на весьма скудную рекламу,народу набралось 30 человек.Это на сам Марафон,а ещё были дистанции 5 и 15 км.
Погода выдалась просто отличная - около 10 С,правда ветер местами встречный,зато другими местами в спину подталкивает.Бежали кругами по 5 км,а потом доборка на 2,195.Асфальт практически ровный,небольшие подъёмчики и такие же спуски можно не учитывать,они практически не ощущаются.
За неделю до старта пробежал апхилл (1.3 км в гору),заметил,что максималка упала на 10 ударов.ПАНО определить времени уже не было,поэтому решил держать пульс около170,ну и по ощущениям,конечно.
Расклад такой получился: 19.30/153 ,19.52/167, 20.10/168 ,20,14/168 ,20.27/168 ,20.32/168 ,20.56/168 ,21.22/170 - это круги 5 км и 2,195 км - 9.44/170 .Чистое время:2.52.49. Судя по пульсу,можно было прибавлять,но тут моя застарелая травма в паху (связка приводящей мышцы) после половинки закапризничала.А после 30 км бежал на грани судорог,прихватывало икроножные с внешней стороны.
Супруга моего товарища Лена Гуркова поила меня на дистанции изотоником,начал пить после 20км. Зелье получилось какое-то отвратное ,Изостар называется,больше не возьму такой.Меня,вообще,первый раз на дистанции поили,очень удобно,оказывается!Хватаешь бутылочку,делаешь пару глотков на ходу и швыряешь её на газон. Потери по времени минимальные. Ещё съел 2 геля после 30 и 35 км,у меня это уже в стандарт вошло на равнинных марафонах.
Особой борьбы в этот раз не вышло,просто после 25км догнал одного парня,который слишком быстро начал и бежал уже один.Правда,один бегун (его фамилия Костин,в прошлом МС,сейчас ему около 60 лет) бежал вне зачёта и составил мне компанию на второй половине дистанции.Надо отдать ему должное,продержался всю половинку ! Ещё затеял со мной разговор на последних 2-х км.А мне уже как-то не до разговоров было,но я умудрялся что-то отвечать. Второй финишировал Саша Червяков ( скайранинг) - 2.58,третий Саша Загородников - 3.02 В этот раз было много незнакомого народа,что ,конечно,радует.Ну и не могу не отметить единственную девушку на нашем Марафоне.Это Амина Масхадова,не поленитесь,зайдите в Википедию. Она умудряется сочетать несочетаемое: в прошлом чемпионка России по тяжёлой атлетике теперь бежит марафон за 3.19.Но штангу не забросила,до сих пор участвует в соревнованиях!
На финише круглолицый дяденька в плаще (видимо чиновник) поздравил меня и спроил: "Ты ,наверное,тренируешься?" Награждения не стал ждать,мы с друзьями сразу же уехали из города,чтобы на следующий день принять участие в совместной тренировке на Кутурчинском белогорье. Кросс-поход 28км,набор высоты 1,4км по красивейшим местам.Кросса,конечно,совсем мало было,в основном поход. Но Саня Червяков бежал! Как он так быстро восстанавливается?
Иван Серебряков 01.09.2015 08:40 |
Пролетел ещё один календарный месяц года и теперь уже крайний месяц лета. Как уже вошло в привычку, подвожу итоги своих скромных тренировок в августе.
Удалось поучаствовать в трёх официальных спортивных мероприятиях:
1) 02.08.2015, г. Бронницы, Триатлон Титан (половина дистанции полного Ironman – плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км), результат 5:03:54.
2) 08.08.2015, г. Кимры, часовой бег по стадиону в рамках дня физкультурника, результат 15,365 км, первое место в абсолютном зачёте.
3) 23.08.2015, г. Москва, II культурный марафон «Бег в помощь», дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет.
В цифрах общая картина за месяц выглядит так:
Бег – 453 км, время 35:18:43;
Велосипед – 218 км, время 07:27:00;
Плавание – 1,9 км, время 00:34:00 (все ближайшие бассейны закрыты на профилактику до осени, до открытой воды времени добраться не было, поэтому плавание получилось только в рамках триатлона).
Ну и по традиции для справки: всего за август преодолел 673 км за общее время 43:25:19.
Продолжаем тренировать тело и дух.
Всем крепкого здоровья, сильного духа, железной воли на пути к своим личным победам и плодотворных тренировок без травм!
Увидимся на очередных спортивных праздниках!
Ну и с первым днём осени, а учащихся и обучающихся с Первым сентября!
Счастливо!
foxone 23.08.2015 15:05 |
Случилась такая неприятность с одним моим знакомым ориентировщиком. Перебрал со стартами,получилось около полумесяца сплошных соревнований,практически подряд.
Теперь уже 3 месяца не бегает.По его словам,ноги просто не бегут,какая-то слабость,что ли.
Сдавал анализы,вроде всё в норме.
Может,у кого-то были подобные перетрены и как из них потом выбирались? Товарищу уже за 40.
Я сам до такого себя не доводил и ,надеюсь,что не доведу. Меня всегда настораживают многодневные старты по ориентированию больше 4-х дней.Там ведь приходится поливать на все деньги.
Вобщем,надо выручать парня,пишите,кто,что знает.А то он уже в сторону фармы уши навострил.